คุณมีอาการป่วยระยะสุดท้ายหรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความวิตกกังวลด้านสุขภาพไม่ใช่สัตว์ร้ายที่น่าทึ่งในตัวมันเอง
มันเป็นฤดูร้อนปี 2014 มีหลายสิ่งที่น่าตื่นเต้นในปฏิทินรายการแรกกำลังมุ่งหน้าออกจากเมืองเพื่อไปดูนักดนตรีคนโปรดของฉัน
ขณะท่องเน็ตบนรถไฟฉันเห็นวิดีโอที่แตกต่างกันสองสามรายการเกี่ยวกับ Ice Bucket Challenge อยากรู้อยากเห็นฉันไปที่ Google เพื่ออ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุใดผู้คนจำนวนมาก - มีชื่อเสียงหรืออย่างอื่น - เอาน้ำเย็น ๆ ใส่หัวพวกเขา?
คำตอบของ Google? เป็นความท้าทายที่มุ่งทำให้ผู้คนตระหนักถึงโรค ALS หรือที่เรียกว่าโรค Lou Gehrig’s Ice Bucket Challenge มีอยู่ทั่วไปในปี 2014 ถูกต้องแล้ว แม้จะผ่านไป 5 ปี ALS ก็เป็นโรคที่เราไม่ค่อยมีใครรู้จัก
ขณะที่ฉันอ่านหนังสือกล้ามเนื้อในขาของฉันเริ่มกระตุกและไม่หยุด
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามดูเหมือนไร้เหตุผลฉัน รู้ ฉันมีโรค ALS
ราวกับว่าสวิตช์พลิกไปมาในความคิดของฉันสิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนการเดินทางด้วยรถไฟธรรมดาให้กลายเป็นสิ่งที่ยึดร่างกายของฉันด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อนซึ่งเป็นสิ่งที่แนะนำฉันให้รู้จักกับ WebMD และผลข้างเคียงที่น่ากลัวของ Googling สุขภาพ.
ไม่จำเป็นต้องพูดว่าฉันไม่มีโรค ALS อย่างไรก็ตาม 5 เดือนที่ฉันประสบกับความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในชีวิตของฉัน
เพจ Dr. Google
เว็บไซต์ที่มีผู้เยี่ยมชมมากที่สุดในช่วงฤดูร้อนคือชุมชน WebMD และ Reddit ที่มีโรคประจำตัวที่ฉันคิดว่ามีอยู่
ฉันก็ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับแท็บลอยด์ที่สร้างความตื่นเต้นบอกเราว่าเรากำลังจะได้เห็นคลื่นของอีโบลาโจมตีสหราชอาณาจักรหรือแบ่งปันเรื่องราวที่น่าเศร้าของแพทย์ที่เพิกเฉยต่ออาการที่ดูเหมือนไม่เป็นพิษเป็นภัยซึ่งลงเอยด้วยการเป็นมะเร็งระยะสุดท้าย
ทุกคนดูเหมือนจะตายจากสิ่งเหล่านี้เช่นกัน คนดังและคนที่ฉันไม่รู้จักทั้งหมดเข้าชมหน้าแรกของสื่อทุกแห่งในสตราโตสเฟียร์
WebMD แย่ที่สุด ถาม Google เป็นเรื่องง่ายมากว่า“ ก้อนสีแดงแปลก ๆ บนผิวหนังของฉันคืออะไร” การพิมพ์“ หน้าท้องกระตุก” จะง่ายกว่าด้วยซ้ำ (นอกจากนี้อย่าทำเช่นนี้เกรงว่าคุณจะนอนไม่หลับทั้งคืนโดยมุ่งเน้นไปที่หลอดเลือดโป่งพองที่คุณไม่มีถึง 99.9 เปอร์เซ็นต์)
เมื่อคุณเริ่มค้นหาคุณจะได้รับหลายโรคที่อาการหนึ่งอาจเป็นได้ และเชื่อฉันด้วยความกังวลเรื่องสุขภาพคุณจะต้องผ่านมันทั้งหมด
ตามทฤษฎีแล้ว Google เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับประเทศที่มีระบบการดูแลสุขภาพที่มีข้อบกพร่องและมีราคาแพงอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันหมายความว่าถ้าคุณไม่สนับสนุนตัวเองคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าควรไปพบแพทย์หรือไม่?
แต่สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพสิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์เลย ในความเป็นจริงมันสามารถทำให้หลาย ๆ อย่างแย่ลงมาก
ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ 101
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวลด้านสุขภาพ? แม้ว่าจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่สัญญาณบางอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ :
- การกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณมากจนส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ
- ตรวจร่างกายของคุณเพื่อหาก้อนและการกระแทก
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกแปลก ๆ เช่นการรู้สึกเสียวซ่าและอาการชา
- แสวงหาความมั่นใจจากคนรอบข้างอยู่เสมอ
- ปฏิเสธที่จะเชื่อแพทย์
- ค้นหาการทดสอบอย่างหมกมุ่นเช่นการตรวจเลือดและการสแกน
มันเป็น hypochondria หรือไม่? เรียงลำดับ
จากบทความในปี 2009 พบว่าภาวะ hypochondriasis และความวิตกกังวลด้านสุขภาพนั้นเหมือนกันในทางเทคนิค เป็นที่ยอมรับกันดีกว่าว่าเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าหนึ่งโรคที่ต้านทานต่อจิตบำบัด
กล่าวอีกนัยหนึ่งเราเคยถูกมองว่าเป็นคนไร้เหตุผลและอยู่นอกเหนือความช่วยเหลือซึ่งไม่ได้สร้างขวัญกำลังใจให้มากนัก
ไม่น่าแปลกใจที่ใน“ On Narcissism” Freud ได้เชื่อมโยงระหว่างภาวะ hypochondria และการหลงตัวเอง ที่กล่าวมาทั้งหมดจริงๆแล้ว - ภาวะ hypochondria ถือเป็นสิ่งที่ไม่ใช่เสมอไป ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราที่อาจมีอาการทางร่างกายเหล่านี้จะเห็นได้ง่ายกว่าว่าตัวเองเป็นมะเร็งชนิดหายากมากกว่าที่จะคิดไปเองทั้งหมด
เมื่อคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพคุณจะถูกบังคับให้เดินจับมือกันด้วยความกลัวที่ลึกที่สุดเพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนอยู่ในร่างกายของคุณซึ่งคุณไม่สามารถก้าวพ้นไปได้อย่างแน่นอน คุณเฝ้าสังเกตมองหาสัญญาณ: สัญญาณที่ปรากฏเมื่อคุณตื่นอาบน้ำนอนกินและเดิน
เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกทุกครั้งชี้ไปที่ ALS หรือสิ่งที่แพทย์ของคุณต้องพลาดคุณจะเริ่มรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์
สำหรับฉันตอนนี้ฉันลดน้ำหนักได้มากแล้วตอนนี้ฉันใช้มันเป็นหมัดเด็ด: ความวิตกกังวลคืออาหารที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมา ไม่ตลก แต่ก็ไม่ได้อยู่ในสถานะของโรคจิต
ใช่แล้วภาวะ hypochondria และความวิตกกังวลด้านสุขภาพก็เหมือนกัน แต่ภาวะ hypochondria ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำความเข้าใจในบริบทของโรควิตกกังวลจึงเป็นเรื่องสำคัญ
วงจรครอบงำของความวิตกกังวลด้านสุขภาพ
ท่ามกลางความวิตกกังวลด้านสุขภาพฉันกำลังอ่าน“ มันไม่ใช่ทั้งหมดในหัวของคุณ”
ฉันได้ใช้ชีวิตช่วงฤดูร้อนไปแล้วในการพยายามใช้ชีวิตในขณะที่พังทลายในหอพักการขนส่งสาธารณะและการผ่าตัดของแพทย์ ในขณะที่ฉันยังลังเลที่จะเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเป็นได้ แต่ในหัวของฉันฉันได้พลิกหนังสือและค้นพบบทหนึ่งเกี่ยวกับวงจรที่ชั่วร้าย:
- ความรู้สึก: อาการทางกายภาพใด ๆ ที่คุณพบเช่นกล้ามเนื้อกระตุกหายใจถี่ก้อนที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อนและปวดหัว พวกเขาจะเป็นอะไร?
- การรับรู้: ความรู้สึกที่คุณพบว่าแตกต่างจากคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอาการปวดศีรษะหรือกล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลานานเกินกว่าที่จะเป็น "ปกติ"
- UNCERTAINTY: ถามตัวเองว่าทำไมถึงไม่มีความละเอียด ทำไมคุณถึงปวดหัวเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน? ทำไมตาของคุณกระตุกมาหลายวันแล้ว?
- AROUSAL: สรุปได้ว่าอาการต้องเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง ตัวอย่างเช่น: หากปวดศีรษะมาสองสามชั่วโมงแล้วและหลีกเลี่ยงหน้าจอโทรศัพท์ แต่ยังอยู่ที่นั่นแสดงว่าต้องมีอาการโป่งพอง
- การตรวจสอบ: ณ จุดนี้คุณจะทราบถึงอาการที่คุณต้องหมั่นตรวจดูว่ามีหรือไม่ คุณมีสมาธิมากเกินไป สำหรับอาการปวดหัวอาจหมายถึงการออกแรงกดที่ขมับหรือขยี้ตาแรงเกินไป สิ่งนี้จะทำให้อาการที่คุณกังวลแย่ลงในตอนแรกและคุณกลับมาที่กำลังสอง
ตอนนี้ฉันอยู่นอกวงจรฉันเห็นมันชัดเจน ท่ามกลางวิกฤตอย่างไรก็ตามมันแตกต่างกันมาก
การมีจิตใจที่วิตกกังวลท่วมท้นไปด้วยความคิดที่ล่วงล้ำการประสบกับวัฏจักรครอบงำนี้เป็นการระบายอารมณ์และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในชีวิตของฉันเป็นอย่างมาก มีเพียงหลาย ๆ อย่างเท่านั้นที่คนที่รักคุณจะรับมือได้หากพวกเขาไม่สามารถช่วยได้อย่างแท้จริง
นอกจากนี้ยังมีแง่มุมเพิ่มเติมของการรู้สึกผิดเนื่องจากผลเสียที่เกิดขึ้นกับผู้อื่นซึ่งอาจนำไปสู่ความสิ้นหวังและความภาคภูมิใจในตนเองที่แย่ลง ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องตลก: คุณทั้งคู่มีส่วนร่วมในตัวเองอย่างมากในขณะเดียวกันก็เกลียดชังตัวเองอย่างมาก
ฉันมักจะพูดว่า: ฉันไม่อยากตาย แต่ฉันหวังว่าฉันจะทำ
วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังวงจร
ความวิตกกังวลเกือบทุกประเภทเป็นวงจรอุบาทว์ เมื่อมันเข้ามาในตัวคุณแล้วก็ยากที่จะก้าวออกไปโดยไม่ต้องทุ่มเททำงานหนัก ๆ
เมื่อแพทย์ของฉันบอกฉันเกี่ยวกับอาการทางจิตฉันก็พยายามจัดเส้นทางสมองของฉันใหม่ หลังจากปิดกั้นดร. Google จากรายการละครตอนเช้าของฉันฉันก็ค้นหาคำอธิบายว่าความวิตกกังวลจะส่งผลให้เกิดอาการทางกายที่จับต้องได้อย่างไร
ปรากฎว่ามีข้อมูลมากมายเมื่อคุณไม่ได้มุ่งหน้าไปที่ Dr. Google โดยตรง
อะดรีนาลีนและการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน
ขณะค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาวิธีอธิบายว่าฉันสามารถ "แสดงอาการ" ของตัวเองได้อย่างไรฉันก็พบเกมออนไลน์ เกมนี้มุ่งเป้าไปที่นักเรียนแพทย์เป็นเกมแพลตฟอร์มพิกเซลที่ใช้เบราว์เซอร์ซึ่งอธิบายถึงบทบาทของอะดรีนาลีนในร่างกาย - วิธีที่มันเริ่มต้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราและเมื่อมันดำเนินไปแล้วก็ยากที่จะหยุด
สิ่งนี้น่าทึ่งสำหรับฉัน การได้เห็นการทำงานของอะดรีนาลีนจากมุมมองทางการแพทย์อธิบายได้ว่าฉันเป็นเกมเมอร์วัย 5 ขวบคือทุกสิ่งที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าฉันต้องการ เวอร์ชันย่อของอะดรีนาลีนพุ่งมีดังนี้:
ในทางวิทยาศาสตร์วิธีที่จะหยุดยั้งเรื่องนี้คือการหาทางปลดปล่อยอะดรีนาลีนนั้น สำหรับฉันมันคือวิดีโอเกม สำหรับคนอื่น ๆ ให้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเมื่อคุณพบวิธีปลดปล่อยฮอร์โมนส่วนเกินความกังวลของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ
คุณนึกภาพไม่ออก
หนึ่งในขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือการยอมรับอาการที่ฉันเป็นของฉันเอง
อาการเหล่านี้รู้จักกันในวงการแพทย์ว่าเป็นอาการ“ ทางจิต” หรือ“ ร่างกาย” เป็นการเรียกชื่อที่ไม่ถูกต้องไม่มีใครอธิบายให้เราทราบ Psychosomatic อาจหมายถึง "ในหัวของคุณ" แต่ "ในหัวของคุณ" ไม่เหมือนกับการพูดว่า "ไม่จริง"
ในรายงานล่าสุดของนักประสาทวิทยามีการคาดเดาว่าข้อความจากต่อมหมวกไตและอวัยวะอื่น ๆ ไปยังสมองสามารถ สร้าง อาการทางร่างกาย
Peter Strick นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำพูดถึงอาการทางจิตโดยกล่าวว่า "คำว่า" psychosomatic "เต็มไปหมดและบ่งบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างอยู่ในหัวของคุณ ฉันคิดว่าตอนนี้เราสามารถพูดได้ว่า ‘มันอยู่ในหัวของคุณอย่างแท้จริง!’ เราแสดงให้เห็นว่ามีวงจรประสาทจริงที่เชื่อมต่อบริเวณเยื่อหุ้มสมองที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการรับรู้และความรู้สึกด้วยการควบคุมการทำงานของอวัยวะ ดังนั้นสิ่งที่เรียกว่า ‘ความผิดปกติทางจิต’ จึงไม่ใช่จินตนาการ”
เด็กชายฉันขอใช้ความมั่นใจนั้นเมื่อ 5 ปีก่อนได้ไหม
คุณสามารถคลำก้อนนั้นได้หรือไม่?
ฉันมีความผิดในการเยี่ยมชมเว็บไซต์ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ฟอรัมมะเร็งและ MS พบว่าผู้คนจำนวนมากหันมาถามว่าอาการของพวกเขาอาจเป็นโรค X หรือไม่
โดยส่วนตัวฉันไม่ได้ไปถึงจุดที่ฉันถาม แต่มีชุดข้อความมากพอที่จะอ่านคำถามที่แน่นอนที่ฉันต้องการถาม: คุณรู้ได้อย่างไร…?
การแสวงหาความมั่นใจว่าคุณไม่ป่วยหรือไม่ตายเป็นพฤติกรรมที่บีบบังคับไม่เหมือนกับสิ่งที่คุณเห็นในรูปแบบอื่น ๆ ของโรคครอบงำจิตใจ (OCD) ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก แต่จริงๆแล้วมันเป็นเชื้อเพลิง ความหลงใหล
ท้ายที่สุดสมองของเราก็พร้อมที่จะสร้างและปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่ ๆ สำหรับบางคนนั่นเยี่ยมมาก สำหรับคนอย่างเรามันเป็นอันตรายทำให้การบีบบังคับที่เหนียวแน่นที่สุดของเราเป็นไปอย่างไม่ลดละเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อคุณเข้าชมเว็บไซต์เป็นนิสัยหรือถามเพื่อนว่ารู้สึกได้ว่ามีก้อนที่คอเคลื่อนไหวอยู่หรือไม่การหยุดมันเป็นเรื่องยาก แต่ก็เหมือนกับการบีบบังคับอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องต่อต้าน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ทั้งผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพและ OCD ทำเพื่อเสริมสร้างความเชื่อมโยงให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
นั่นหมายความว่าเครื่องมือค้นหาของคุณใช้มากเกินไป? นั่นเป็นการบังคับเช่นกัน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดปรึกษา Dr. หากคุณใช้ Chrome ก็ยังมีส่วนขยายสำหรับการดำเนินการนี้
บล็อก WebMD บล็อกฟอรัมสุขภาพที่คุณอาจไม่ควรเข้าร่วมและคุณจะขอบคุณตัวเอง
หยุดวงจรแห่งความมั่นใจ
หากคนที่คุณรักกำลังค้นหาความมั่นใจในปัญหาสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดอาจเป็นแนว“ คุณต้องใจร้ายถึงจะใจดี”
การพูดจากประสบการณ์การบอกว่าคุณโอเคเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกโอเค…จนกว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น ในทางกลับกันสิ่งที่อาจช่วยได้คือการรับฟังและมาจากสถานที่แห่งความรัก แต่มันอาจจะน่าผิดหวัง
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถพูดหรือทำกับคนที่คุณรักที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพวิตกกังวล:
- แทนที่จะให้อาหารหรือเสริมสร้างนิสัยบีบบังคับของพวกเขาให้พยายามลดจำนวนที่คุณทำเช่นนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบุคคลการหยุดตรวจสอบคำค้นหาด้านสุขภาพสำหรับพวกเขาโดยสิ้นเชิงอาจทำให้พวกเขาหมุนวนดังนั้นการตัดกลับอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบุคคล โปรดทราบว่าการต้องตรวจดูก้อนและการกระแทกตลอดเวลาจะช่วยบรรเทาได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นคุณจึงช่วยได้จริง
- แทนการพูดว่า“ คุณไม่ได้เป็นมะเร็ง” คุณสามารถพูดได้ง่ายๆว่าคุณไม่มีคุณสมบัติที่จะบอกว่ามะเร็งคืออะไรหรือไม่ใช่ รับฟังข้อกังวลของพวกเขา แต่อย่ายืนยันหรือปฏิเสธพวกเขาเพียงแค่แสดงออกว่าคุณไม่รู้คำตอบและคุณเข้าใจได้ว่าทำไมจึงไม่ควรรู้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เรียกพวกเขาว่าไร้เหตุผล ในทางตรงกันข้ามคุณกำลังตรวจสอบความกังวลของพวกเขาโดยไม่ต้องให้อาหาร
- แทนที่จะพูดว่า“ หยุด Googling แบบนั้น!” คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขา "หมดเวลา" ตรวจสอบว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริงและอารมณ์เหล่านั้นอาจทำให้อาการแย่ลงดังนั้นการหยุดชั่วคราวและกลับมาตรวจสอบในภายหลังว่าอาการยังคงมีอยู่สามารถช่วยชะลอพฤติกรรมบีบบังคับได้หรือไม่
- แทนที่จะเสนอให้พวกเขาไปที่นัดหมายลองถามว่าพวกเขาต้องการไปดื่มชาหรืออาหารกลางวันที่ไหน หรือกับภาพยนตร์? ตอนที่ฉันแย่ที่สุดฉันก็ยังสามารถไปดู Guardians of the Galaxy ที่โรงหนังได้ ในความเป็นจริงอาการทั้งหมดของฉันดูเหมือนจะหยุดลงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงที่ภาพยนตร์ดำเนินไป การเบี่ยงเบนความสนใจคนที่มีความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้และยิ่งพวกเขาทำสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่พวกเขาก็จะกินพฤติกรรมของตัวเองน้อยลงเท่านั้น
มันจะดีขึ้นหรือไม่?
ในระยะสั้นใช่มันจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีหลักในการต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านสุขภาพ ตามความเป็นจริงถือว่าเป็นมาตรฐานทองคำของจิตบำบัด
ฉันชอบที่จะบอกว่าก้าวแรกของสิ่งใดก็คือการตระหนักว่าคุณมีความวิตกกังวลด้านสุขภาพจริงๆ หากคุณเคยค้นหาคำนั้นครั้งเดียวแสดงว่าคุณได้ทำตามขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดแล้ว ฉันยังบอกอีกว่าในครั้งต่อไปที่คุณพบแพทย์เพื่อความมั่นใจขอให้พวกเขาแนะนำคุณสำหรับ CBT
หนังสือ CBT ที่มีประโยชน์มากที่สุดเล่มหนึ่งที่ฉันใช้ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านสุขภาพคือแผ่นงานฟรีที่แบ่งปันใน No More Panic โดยนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจ Robin Hall ซึ่งเป็นผู้ดำเนินการ CBT4Panic ด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือดาวน์โหลดและพิมพ์ออกมาแล้วคุณก็จะก้าวไปสู่การเอาชนะบางสิ่งที่ฉันไม่ปรารถนากับศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน
แน่นอนเพราะเราทุกคนต่างมีสายที่แตกต่างกันดังนั้น CBT จึงไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของการเอาชนะความวิตกกังวลด้านสุขภาพ
หากคุณได้ลองใช้แล้ว แต่มันไม่ได้ผลสำหรับคุณนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่เหนือความช่วยเหลือ การบำบัดอื่น ๆ เช่นการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง (ERP) อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ CBT ไม่ใช่
ERP เป็นรูปแบบการบำบัดที่ใช้กันทั่วไปเพื่อต่อสู้กับความคิดครอบงำ ในขณะที่ CBT และ CBT แบ่งปันบางแง่มุม แต่การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว CBT ไปถึงจุดต่ำสุดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและจะแก้ไขอย่างไร ERP จะถาม open-ended“ แล้วถ้า x เกิดขึ้นจะเป็นอย่างไร”
ไม่ว่าคุณจะเดินไปทางไหนสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณมีทางเลือกและไม่จำเป็นต้องทนอยู่เงียบ ๆ
จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
การยอมรับว่าคุณมีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องยาก แต่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าทุกอาการที่คุณรู้สึกและพฤติกรรมทั้งหมดเป็นเรื่องจริง
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริง มันเป็นความเจ็บป่วย! มันสามารถทำให้ร่างกายของคุณป่วยได้ เช่นเดียวกับ ความคิดของคุณและถึงเวลาที่เราจะเริ่มให้ความสำคัญกับความเจ็บป่วยที่ทำให้เราต้องไปหา Google ตั้งแต่แรก
Em Burfitt เป็นนักข่าวดนตรีที่มีผลงานใน The Line of Best Fit, DIVA Magazine และ She Shreds นอกจากการเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง queerpack.co แล้วเธอยังหลงใหลในการสนทนาเรื่องสุขภาพจิตอย่างไม่น่าเชื่อ
