อะไรทำให้ปวดหัวเมื่อเล่นโยคะ?

โยคะเป็นการฝึกแบบอินเดียโบราณที่ผสมผสานท่าทางการออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิเข้าด้วยกัน มีผลในการรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

การฝึกโยคะมักเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการปวด แต่คุณอาจปวดหัวในระหว่างหรือหลังเซสชั่น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงเทคนิคหรือการเตรียมการที่ไม่เหมาะสม

โชคดีที่คุณไม่ต้องทิ้งเสื่อถ้าปวดหัวจากการเล่นโยคะ มาดูสาเหตุที่เป็นไปได้วิธีแก้ไขบ้านและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

อาการปวดหัวจากการเล่นโยคะเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

โดยปกติแล้วโยคะมีประโยชน์ต่ออาการปวดหัวและไมเกรน การวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจมีความสามารถในการ:

• คลายเครียด. โยคะสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและไมเกรนได้
• ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น การอดนอนอาจทำให้อาการแย่ลงหรือปวดหัวได้ ผลของการผ่อนคลายความเครียดของโยคะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• ปรับปรุงท่าทาง ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้ปวดศีรษะ การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อท่าทางและการจัดตำแหน่งของคุณ
• ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและกระดูก ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนคอและใบหน้าอาจทำให้ปวดหัวได้ การเคลื่อนไหวอย่างผ่อนคลายของโยคะอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้

แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ แต่ก็ยังปวดหัวขณะเล่นโยคะได้ มีรายงานเกี่ยวกับอาการปวดหัวในระหว่างหรือหลังการฝึก

สาเหตุของอาการปวดหัว

หากโยคะทำให้ศีรษะเจ็บให้พิจารณานิสัยและสภาพแวดล้อมของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุสาเหตุได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของอาการปวดหัวในระหว่างหรือหลังการเล่นโยคะอาจเกิดจากสาเหตุที่ระบุไว้ด้านล่าง

การคายน้ำ

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อย เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ

การขับเหงื่อจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้นหากคุณฝึกโยคะในสภาพอากาศร้อนหรือทำตามลำดับความต้องการทางร่างกาย

นอกเหนือจากอาการปวดหัวแล้วอาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ :

• ความเหนื่อยล้า
• เพิ่มความกระหาย
• เวียนศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยืนขึ้น
• ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
• ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
• ปากแห้ง
• ความหงุดหงิด

ความหิว

ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายรวมถึงโยคะ

หากคุณไม่กินอาหารก่อนเล่นโยคะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงต่ำเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ปวดหัวด้วยความหิวพร้อมกับ:

• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความรู้สึกเป็นลม
• เหงื่อออก
• คลื่นไส้

เทคนิคไม่ถูกต้อง

โยคะก็เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม การทำโยคะแต่ละท่าด้วยรูปแบบที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ

การฝึกโยคะด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะตึงได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะรวมทั้งความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ท่าผกผัน

ในท่าผกผันหัวใจของคุณจะอยู่สูงกว่าศีรษะ วิธีนี้จะทำให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งกลับหัว หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวท่าทางเหล่านี้อาจกระตุ้นหรือทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลง

หายใจไม่ถูกต้อง

ระหว่างเล่นโยคะคุณอาจกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว เหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามโฟกัสไปที่ท่าทางหรือการเคลื่อนไหว

การหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือตื้นอาจทำให้ออกซิเจนไปถึงกล้ามเนื้อและสมองได้ยาก ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและกล้ามเนื้อตึง

การแสดงออกมากเกินไป

โดยทั่วไปแล้วโยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่ถ้าคุณยังใหม่ต่อการฝึกฝนหรือถ้าคุณกำลังดำเนินการตามลำดับขั้นสูงคุณก็อาจจะรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป การทำเกินกำลังของร่างกายอาจทำให้ปวดหัวได้

ไฟสว่าง

แสงไฟในร่มที่สว่างจ้าอาจทำให้ปวดหัวหรือไมเกรนได้ ในทำนองเดียวกันแสงแดดจ้าและแสงจ้าจากดวงอาทิตย์อาจทำให้ปวดหัวจากความร้อนได้ มีโอกาสมากขึ้นหากคุณฝึกโยคะข้างนอก

คุณจะป้องกันอาการปวดหัวเมื่อฝึกโยคะได้อย่างไร?

หากคุณปวดหัวขณะเล่นโยคะคุณไม่จำเป็นต้องล้มเลิกการฝึก ให้ทำตามเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างแทนเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่

ไฮเดรต

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถป้องกันอาการปวดหัวได้เนื่องจากการขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลาง เป็นการดีที่สุดที่จะกระจายการบริโภคของเหลวของคุณตลอดทั้งวัน

ดื่มน้ำเพิ่มก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเช่นโยคะ สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าในระหว่าง:

• โยคะร้อน
• โยคะอย่างรวดเร็วเช่นโยคะวินยาสะ
• โยคะในสภาพอากาศร้อน
• โยคะใต้แสงแดด

ทานขนมเล็กน้อย

ก่อนฝึกโยคะควรทานของว่างก่อนออกกำลังกาย แคลอรี่และกลูโคสจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่คุณต้องการเพื่อให้มีพลังในระหว่างการเล่นโยคะ

ตัวอย่างของว่างก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ :

• สมูทตี้โปรตีน
• ขนมปังธัญพืชกับเนยอัลมอนด์
• กล้วย
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดาและผลไม้

แก้ไขเทคนิคของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายให้ใช้เวลาเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะให้เข้าชั้นเรียนโยคะเพื่อรับคำแนะนำด้วยตนเอง

ครูสอนโยคะบางคนมีชั้นเรียนตัวต่อตัวด้วย อีกทางเลือกหนึ่งคือฝึกหน้ากระจกหรือถ่ายภาพเพื่อดูว่าคุณจะปรับปรุงฟอร์มและเทคนิคโดยรวมได้อย่างไร

หลีกเลี่ยงการโพสท่าผกผัน

หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวให้หลีกเลี่ยงการโพสท่าที่หันศีรษะ ตัวอย่างของท่าผกผัน ได้แก่ :

• สุนัขขาลง
• headstand
• พับไปข้างหน้า
• ท่าสะพาน
• ท่าปลาโลมา

หายใจลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติเป็นองค์ประกอบสำคัญของโยคะ พยายามหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ตลอดการฝึก ยิ่งคุณหายใจเข้าและหายใจลึกเท่าไหร่ออกซิเจนก็สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อและสมองของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น

เคลื่อนตัวช้าๆ

พยายามอย่าเร่งรีบในแต่ละท่าหรือผลักดันตัวเองให้เกินความสะดวกสบายสำหรับคุณ

เริ่มอย่างช้าๆและฟังร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มความถี่และความยากของการฝึกโยคะได้

หลีกเลี่ยงแสงจ้า

เล่นโยคะในห้องที่ไม่มีแสงจ้าและรุนแรง

หากคุณชอบเล่นโยคะข้างนอกให้ฝึกในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นเมื่อแสงแดดไม่แรงเกินไป หรือหาจุดที่ร่มรื่นซึ่งได้รับการปกป้องจากแสงแดดจ้าหรือแสงสะท้อน

การเยียวยาที่บ้านสำหรับการรักษาอาการปวดหัว

หากอาการปวดหัวไม่รุนแรงการเยียวยาที่บ้านอาจช่วยบรรเทาได้ คุณสามารถลอง:

• น้ำดื่ม
• การทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน
• ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
• นวดขมับของคุณ
• ทาน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ขมับของคุณ
• ประคบร้อนหรือเย็นที่หน้าผากหรือหลังคอ

เมื่อไปพบแพทย์

ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหัวจะหายไปด้วยการดูแลตนเองหรือใช้ยา แต่บางครั้งอาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่า อย่าลืมไปพบแพทย์หากคุณมี:

• ปวดศีรษะอย่างกะทันหันหรือรุนแรง
• ปวดหัวนานกว่า 72 ชั่วโมง
• ปวดหัวซ้ำ ๆ
• ปวดศีรษะหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นโยคะ
• การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์
• อาเจียน
• คอแข็ง
• พูดยาก
• ไข้สูงกว่า 102 ° F
• ความสับสน
• การสูญเสียสติ

บรรทัดล่างสุด

หากคุณปวดหัวจากการเล่นโยคะให้พิจารณานิสัยของคุณก่อนและระหว่างการเล่นโยคะแต่ละครั้ง คุณอาจขาดน้ำหรือหิว การใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมหรือหายใจไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดหัวได้ โยคะบางท่าอาจทำให้คุณปวดหัวได้ง่ายขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำเกินไปอาจช่วยให้ปวดหัวได้ การรู้วิธีทำท่าทางและการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างอย่างถูกต้องไม่ออกแรงมากเกินไปและการจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหัวได้