5 อาหารที่ควรกินเพื่อเซ็กส์ที่ดีขึ้น - และ 3 ที่คุณควรหลีกเลี่ยงจริงๆ

จากผู้ใช้ 17 ล้านคนใน 6 ประเทศเหล่านี้เป็นอาหารที่ผู้คนรับประทานก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์ แต่มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้หรือไม่?

Lifesum แอปติดตามสุขภาพยอดนิยมที่ตั้งอยู่ในสวีเดนได้วิเคราะห์ข้อมูลผู้ใช้เพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่นิยมรับประทานมากที่สุดก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์ (ภายในสองชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น) ข้อมูลมาจากเยอรมนีฝรั่งเศสสวีเดนอิตาลีสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร

จากอาหาร 2,563 รายการที่ถูกติดตามช็อคโกแลตเป็นที่นิยมมากที่สุด อาหารที่พบมากเป็นอันดับสอง ได้แก่ :

• มะเขือเทศ
• ขนมปัง
• แอปเปิ้ล
• มันฝรั่ง
• กาแฟ
• กล้วย
• ไวน์
• ชีส
• สตรอเบอร์รี่

หลังจากมีเพศสัมพันธ์แล้วผู้คนต่างก็ชอบอาหารชนิดเดียวกัน แต่ไม่น่าแปลกใจที่ H2O เข้ามาแทนที่ไวน์

หลีกเลี่ยงชีสและขนมปังยิ่งไปกว่านั้นชีสและขนมปังจะไม่ย่อยหรือดูดซึมได้ดีในร่างกาย มี FODMAP สูง (โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ไดแซ็กคาไรด์โมโนแซ็กคาไรด์และโพลีออล) ซึ่งหมายความว่าอาจทำให้เกิดแก๊สหรือตะคริวในระดับสูง - อาจถึงขั้นออกเดทด้วยซ้ำ!

Frida Harju นักโภชนาการของ Lifesum กล่าวว่าเธอไม่แปลกใจกับสิ่งที่ค้นพบนี้ ทั้งช็อคโกแลตและมะเขือเทศเป็นของว่างที่สะดวกสบายและอุดมไปด้วยฮอร์โมนและวิตามินที่ให้ความรู้สึกดี

แต่อาหารเหล่านี้ได้บุญหรือไม่?

“ ช็อกโกแลตเต็มไปด้วยแอนดาไมด์และฟีนิลเอธิลามีนซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างที่ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน” ฮาร์จูอธิบาย เธอเตือนว่าเนื่องจากช็อคโกแลตที่มีเมทิลแซนไทน์ผลประโยชน์ที่ได้รับจะมีอายุสั้น

สำหรับมะเขือเทศเธอให้เหตุผลว่าคนส่วนใหญ่มักบันทึกไว้ก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์เพราะพวกเขากินง่ายมากในทุกมื้อ

ที่น่าสนใจคือ 4 ใน 10 อาหารที่ถูกติดตามมากที่สุดที่บริโภคก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์เรียกว่า aphrodisiacs (ช็อกโกแลตมันฝรั่งกาแฟและกล้วย) แต่ฮาร์จูยังชี้ให้เห็นความจริงที่ว่าเนื่องจากอาหารเหล่านี้ถูกบริโภคหลังมีเพศสัมพันธ์คนส่วนใหญ่จึงไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้ด้วยเจตนาที่จะส่งเสริมความต้องการทางเพศ

“ เรามักไม่รู้ว่าอาหารมีผลต่อร่างกายและจิตใจ” ฮาร์จูกล่าว เธอแนะนำให้ใส่ใจว่าอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อความต้องการของคุณอย่างไร

แล้วเราจะกินอะไรดีล่ะ?

แม้ว่าความสัมพันธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังยาโป๊ที่กระตุ้นความใคร่จะอ่อนแอ แต่สิ่งที่เรารู้ก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศของผู้หญิง

Elaina Lo เชฟและโค้ชด้านโภชนาการที่ Your Food as Medicine กล่าวว่ามีอาหารหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณได้ สามารถทำได้โดยการดูแลหัวใจให้แข็งแรงและสูบฉีดเลือดไปยังที่ที่เหมาะสม

Lo ขอแนะนำให้รวมอาหารทั้งห้านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีและพร้อมสำหรับห้องนอน

1. เมล็ดแฟลกซ์บด

Superfood นี้เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ เมล็ดแฟลกซ์ช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาเนื่องจากมีลิกแนน สารเหล่านี้เป็นสารเคมีคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีคุณสมบัติต้านไวรัสต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านมะเร็ง

เมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นแหล่งที่ดีของ:

• กรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้บวกสำหรับความใคร่
• แอล - อาร์จินีน กรดอะมิโนนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ตัวอสุจิแข็งแรง

เริ่มต้น

• โรย 2 ช้อนชาบนชามอาหารเช้าข้าวโอ๊ต
• เติมสมูทตี้สีเขียวหนึ่งช้อนเต็ม.
• ผสมกับลูกชิ้นไก่งวงหรือมีทโลฟ
• โรยลงในสลัดของคุณ

2. หอยนางรม

อาหารทะเลที่ละเอียดอ่อนนี้อุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตทางเพศ สังกะสีช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความต้องการทางเพศ นอกจากนี้ยังช่วยสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งจำเป็นสำหรับการมีพลังงาน

แน่นอนคุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีเพียงแค่กินหอยนางรมดิบหกตัว แต่หอยนางรมมีสารอาหารที่สำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศ

เริ่มต้น

• ชิมหอยนางรมกับไวน์แดง mignonette ควรทานแบบดิบๆ
• กินพวกมันในเลือดแบบแมรี่และรับมะเขือเทศที่อุดมด้วยวิตามิน

3. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเช่นหอยนางรมบรรจุด้วยสังกะสี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอีกด้วย ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดความดันโลหิตและสารอาหารป้องกันหัวใจซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพทางเพศที่ดีที่สุด

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในเมล็ดฟักทองอาจช่วยเรื่องสุขภาพทางนรีเวชและต่อมลูกหมาก โอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วย:

• ธาตุเหล็กจำเป็นต่อการรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
• สังกะสีที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน
• แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการพักผ่อน

เริ่มต้น

• โรยเมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะลงในพาร์เฟต์โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่
• เติมบะหมี่บวบของคุณด้วยเพสโต้เมล็ดฟักทองที่ดีต่อสุขภาพ
• ทำปิเปี้ยนสีเขียวซอสเมล็ดฟักทองเม็กซิกันยอดนิยม

4. เมล็ดทับทิม

เมล็ดทับทิมอัดแน่นไปด้วยสารโพลีฟีนอล โพลีฟีนอลเป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขายังคิดว่าจะทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและเพิ่มการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและหัวใจ

ถ้าโพลีฟีนอลสามารถช่วยเพิ่มเลือดไปยังส่วนเหล่านี้ได้ทำไมไม่ไปที่ส่วนอื่น ๆ ที่อยู่ต่ำกว่ารอบเอวด้วยล่ะ?

เมล็ดทับทิมสูงใน:

• โพลีฟีนอลซึ่งสามารถปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• ธาตุอาหารรองซึ่งเป็นส่วนประกอบในการสร้างฮอร์โมนเพศ
• ฟลาโวนส์ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพอวัยวะเพศ
• วิตามินซีซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีความแข็งแกร่ง

เริ่มต้น

• เสิร์ฟน้ำทับทิมกับน้ำแข็งเป็นเครื่องดื่มยามบ่ายที่สดชื่น การศึกษาขนาดเล็กชี้ให้เห็นว่าน้ำทับทิมอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้
• ทำสลัดผักโขมวอลนัทของคุณให้ป๊อปด้วยการโยนอัญมณีรสเปรี้ยวหวานเหล่านี้ในกำมือเล็ก ๆ
• เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระขนาดเล็ก แต่ทรงพลังเหล่านี้ให้กับบาบากานูชแบบโฮมเมด

5. อะโวคาโด

เริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: คำว่า "อะโวคาโด" มาจากคำภาษาแอซเท็กที่แปลว่า "ลูกอัณฑะ"

นอกจากข้อเท็จจริงที่น่าสนุกแล้วอะโวคาโดยังดีต่อลูกอัณฑะหรืออย่างน้อยก็มีอะไรออกมาจากพวกมัน อะโวคาโดที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเต็มไปด้วยวิตามินอีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยขยายหลอดเลือดซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังอาจลดความเสียหายของดีเอ็นเอของตัวอสุจิ

อะโวคาโดยังอุดมไปด้วย:

• วิตามินบี 6 ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทของคุณสมดุล
• โพแทสเซียมซึ่งช่วยเพิ่มความใคร่และพลังงานของคุณ
• กรดโอเลอิกไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสนับสนุนการไหลเวียนและทำให้หัวใจแข็งแรง

เริ่มต้น

• วิตามินอีมีความไวต่อความร้อนและออกซิเจนมากดังนั้นจึงควรรับประทานอะโวคาโดดิบของคุณให้ดีที่สุด
• ทาลงบนขนมปังที่งอกแล้ว
• โยนลงในสลัดผักคะน้าของคุณ
• จุ่มลงไป.

ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอะโวคาโดทอดเช่นในอะโวคาโดทอดเทมปุระหรือม้วนไข่อะโวคาโด เนื่องจากความร้อนทำให้คุณค่าทางโภชนาการลดลง

คุณควรหลีกเลี่ยงบอร์ด charcuterie ในวันที่หรือไม่?

หากต้องการอยู่บนคลาวด์เก้ารักษาความเร่าร้อนหลังการมีเซ็กส์ของคุณและหลีกเลี่ยงการตกต่ำ Lo แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป “ ควร จำกัด อาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูงและตรวจสอบปริมาณไขมันเพื่อให้เลือดไหลเวียนและไหลเวียนได้ดี” เธอกล่าวกับ Healthline

ไวน์ที่ให้อารมณ์โรแมนติกสักแก้วเป็นการเต้นรำที่ละเอียดอ่อน ในแง่หนึ่งอาจทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่มากเกินไปอาจทำให้คุณง่วงนอน การศึกษายังพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะรายงานความผิดปกติทางเพศและความเสียใจหลังการมีเพศสัมพันธ์หลังจากดื่มแอลกอฮอล์

ในขณะที่หลาย ๆ คนเลือกใช้ขนมปังและชีสตามผลการศึกษาของ Lifesum แต่ก็ยากที่จะบอกว่าอาหารเหล่านี้เพิ่มความใคร่ทางเพศได้อย่างไรเนื่องจากพวกเขาเป็นที่รู้จักกันมากขึ้นว่าทำให้เกิดตะคริวและแก๊ส

แน่นอนว่าผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป็นอย่างมาก: บทความในปี 2015 รายงานว่าคนรักชีสย่างมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นในขณะที่การศึกษาในปี 2018 พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไดอารี่ที่ลดลงและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ลดลง

โดยรวมแล้วการวิจัยพบว่าผู้ที่ชอบรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยถั่วปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงผลไม้และผักใบเขียวมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นต้องการได้รับการกระตุ้นทางอารมณ์และมีความสุขทางเพศ การเพลิดเพลินไปกับความอยากอาหารทางเพศที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีสติในการดูแลตัวเองทั้งในและนอกห้องครัว

“ การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารที่มีแร่ธาตุสำคัญในระดับสูงสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและวิตามินที่ทำหน้าที่ในการเสริมสร้างฮอร์โมนเพศในร่างกายคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการเริ่มต้นหรือยอมรับการเสนอราคาจากสามีของคุณสำหรับความเสน่หาทางเพศ” Lo กล่าวว่า

Janet Brito เป็นนักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองจาก AASECT ซึ่งมีใบอนุญาตด้านจิตวิทยาคลินิกและงานสังคมสงเคราะห์ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกหลังปริญญาเอกจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตาซึ่งเป็นหนึ่งในโครงการของมหาวิทยาลัยเพียงไม่กี่แห่งในโลกที่อุทิศให้กับการฝึกอบรมเรื่องเพศ ปัจจุบันเธออาศัยอยู่ในฮาวายและเป็นผู้ก่อตั้ง Center for Sexual and Reproductive Health Brito ได้รับการนำเสนอในร้านค้าหลายแห่งรวมถึง The Huffington Post, Thrive และ Healthline ติดต่อเธอผ่านทางเธอ เว็บไซต์ หรือบน ทวิตเตอร์.