วิธีการหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น

หายใจอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

หลักการทั่วไปคือหายใจเข้าทางจมูกอากาศจึงเข้าสู่ท้องของคุณก่อนส่วนที่ผิดปกติ (ความยาวของกล้ามเนื้อ) ของการเคลื่อนไหว

หายใจออกระหว่างส่วนที่เป็นศูนย์กลาง (กล้ามเนื้อสั้นลง) ของการเคลื่อนไหวทางปากของคุณจนสุด

ผ่าน Gfycat

ยกตัวอย่างเช่น squat: คุณควรหายใจเข้าก่อนที่จะเริ่มย่อตัวลงและหายใจออกในขณะที่คุณยืดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หรือ pushup: หายใจเข้างอข้อศอกเพื่อลดร่างกายลงไปที่พื้นและหายใจออกในขณะที่คุณลุกขึ้น

การกลั้นหายใจระหว่างยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ - อย่า!

การกลั้นหายใจเป็นนิสัยอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือหัวใจวายได้

ให้ใช้การออกกำลังกายของคุณเป็นช่วงเวลาในการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถลดความดันโลหิตเพิ่มความผ่อนคลายและอาจมีส่วนในการที่ร่างกายของเราสลายโซเดียม

เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณด้วยเทคนิคการหายใจเช่นเดียวกับที่มีรายละเอียดที่นี่ - และรับรู้มากขึ้นว่าควรหายใจอย่างไรและเมื่อใดในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง

หลังจากฝึกฝนมาระยะหนึ่งมันจะเป็นลักษณะที่สอง

Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการโอบรับส่วนโค้งของคุณและสร้างความพอดีของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! เธอได้รับบทนำใน“ Future of Fitness” ของนิตยสาร Oxygen ฉบับเดือนมิถุนายน 2016 ติดตามเธอบนอินสตาแกรม