ฟิตเนสและการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ฟิตเนสสำหรับเด็ก

ไม่เคยเร็วเกินไปที่จะส่งเสริมความรักในการออกกำลังกายในเด็กโดยการเปิดโอกาสให้พวกเขาทำกิจกรรมออกกำลังกายและกีฬาที่สนุกสนาน แพทย์กล่าวว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ จะช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บมากเกินไป

ในแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นอายุ 6 ถึง 17 ปีออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงระดับสูงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน กิจกรรมฝึกความแข็งแรงที่สร้างกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย 60 นาทีอย่างน้อยสามวันในสัปดาห์

สิ่งนี้อาจดูเหมือนมาก แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่านาทีจะรวมกันได้อย่างไรเมื่อคุณพิจารณาการวิ่งและเล่นของเด็กที่กระตือรือร้นในชีวิตประจำวันทั้งหมด คำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยสำหรับบุตรหลานของคุณมีดังนี้

อายุ 3 ถึง 5 ปี

ขอแนะนำให้เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน กิจกรรมเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและเริ่มต้นรูปแบบเพื่อให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อโตขึ้น

เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือ T-ball ได้ตราบใดที่ความคาดหวังของคุณเป็นจริง กีฬาใด ๆ ในวัยนี้ควรเกี่ยวกับการเล่นไม่ใช่การแข่งขัน เด็กอายุ 5 ขวบส่วนใหญ่ไม่ได้รับการประสานงานมากพอที่จะตีลูกขว้างและไม่มีทักษะในการจับบอลอย่างแท้จริงในสนามฟุตบอลหรือสนามบาสเก็ตบอล

การว่ายน้ำเป็นอีกวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกระตุ้นให้ลูกของคุณกระตือรือร้น แนะนำให้เด็ก ๆ รู้จักความปลอดภัยทางน้ำที่มีอายุระหว่าง 6 เดือนถึง 3 ปีเป็นเรื่องปกติ สภากาชาดอเมริกันซึ่งเป็นองค์กรด้านความปลอดภัยทางน้ำและการเรียนการสอนชั้นนำของประเทศแนะนำให้เด็กก่อนวัยเรียนและผู้ปกครองลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรพื้นฐานก่อน

ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะสอนการเป่าฟองสบู่และการสำรวจใต้น้ำก่อนเริ่มเรียนว่ายน้ำอย่างเป็นทางการ เด็ก ๆ พร้อมที่จะเรียนรู้การควบคุมลมหายใจการลอยตัวและจังหวะพื้นฐานเมื่ออายุประมาณ 4 หรือ 5 ขวบ

อายุ 6 ถึง 8 ขวบ

เด็ก ๆ มีพัฒนาการมากพอเมื่ออายุ 6 ขวบจนสามารถตีลูกเบสบอลและส่งลูกฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลได้ พวกเขายังสามารถทำกิจวัตรยิมนาสติกและเหยียบและบังคับจักรยานสองล้อได้อย่างมั่นใจ ถึงเวลาเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้สัมผัสกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและการออกกำลังกายที่หลากหลาย

ตารางการเติบโตของความเครียดจากการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันและความหลากหลายช่วยให้มีพัฒนาการโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ การบาดเจ็บที่มากเกินไป (เช่นการหักจากความเครียดและอาการปวดส้นเท้าในผู้เล่นฟุตบอล) เป็นเรื่องปกติมากขึ้นและเกิดขึ้นเมื่อเด็ก ๆ เล่นกีฬาประเภทเดียวกันทุกฤดูกาล

อายุ 9 ถึง 11 ปี

การประสานมือและตาเริ่มเข้ามาในจุดนี้ โดยปกติแล้วเด็ก ๆ จะสามารถตีและขว้างลูกเบสบอลได้อย่างแม่นยำและสัมผัสกับไม้กอล์ฟหรือลูกเทนนิสได้อย่างมั่นคง เป็นเรื่องดีที่จะส่งเสริมการแข่งขันตราบใดที่คุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับการคว้าแชมป์

หากเด็ก ๆ สนใจเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆเช่นไตรกีฬาระยะสั้นหรือการแข่งขันวิ่งระยะไกลสิ่งเหล่านี้จะปลอดภัยตราบเท่าที่พวกเขาได้รับการฝึกฝนสำหรับกิจกรรมและรักษาความชุ่มชื้นให้แข็งแรง

อายุ 12 ถึง 14 ปี

เด็กอาจสูญเสียความสนใจในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างของกีฬาที่มีการจัดการเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น พวกเขาอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงหรือสร้างกล้ามเนื้อแทน แต่ถ้าลูกของคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่นไม่ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก

ส่งเสริมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นท่อและแถบยางยืดรวมถึงการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวเช่นสควอตและวิดพื้น สิ่งเหล่านี้พัฒนาความแข็งแรงโดยไม่ทำให้กระดูกและข้อตกอยู่ในอันตราย

เด็กที่มีลูกตั้งครรภ์ควร ไม่เคย พยายามสูงสุดหนึ่งตัวแทน (น้ำหนักสูงสุดที่คนสามารถยกได้ในหนึ่งครั้ง) ในห้องยกน้ำหนัก

เด็กมีความเสี่ยงสูงสุดในการบาดเจ็บในช่วงที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็วเช่นเด็กที่มีประสบการณ์ในช่วงวัยรุ่นตอนต้น เด็กที่ยกน้ำหนักมากเกินไปหรือใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้องเมื่อโยนหรือวิ่งสามารถได้รับบาดเจ็บที่สำคัญ

อายุ 15 ปีขึ้นไป

เมื่อวัยรุ่นของคุณเข้าสู่ช่วงวัยแรกรุ่นและพร้อมที่จะยกน้ำหนักกระตุ้นให้พวกเขาเข้าคลาสเวทเทรนนิ่งหรือสองสามเซสชั่นกับผู้เชี่ยวชาญ รูปแบบที่ไม่ดีอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกหักได้

หากนักเรียนมัธยมปลายของคุณแสดงความสนใจในกิจกรรมความอดทนเช่นไตรกีฬาหรือมาราธอนก็ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธ (แม้ว่าการแข่งขันหลายรายการจะมีข้อกำหนดด้านอายุขั้นต่ำก็ตาม)

โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมที่เหมาะสมมีความสำคัญสำหรับวัยรุ่นเช่นเดียวกับพ่อแม่ เพียงแค่จับตาดูโภชนาการและการให้น้ำและเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน

ซื้อกลับบ้าน

การมีส่วนร่วมในทุกช่วงวัยจะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การสร้างรากฐานที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเลี้ยงดูเด็กให้เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เด็ก ๆ มีความกระตือรือร้นตามธรรมชาติและการส่งเสริมสิ่งนี้ด้วยคำแนะนำในการออกกำลังกายจะสร้างนิสัยที่ยั่งยืน