12 ประโยชน์ของการใช้ StairMaster

การปีนบันไดเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายมานานแล้ว เป็นเวลาหลายปีที่นักฟุตบอลและนักกีฬาคนอื่น ๆ วิ่งขึ้นและลงตามขั้นตอนในสนามกีฬาของพวกเขา

และหนึ่งในช่วงเวลาที่สร้างแรงบันดาลใจที่สุดในภาพยนตร์คลาสสิก“ Rocky” คือช็อตของฮีโร่ชกมวยที่กำลังวิ่งขึ้นบันไดพิพิธภัณฑ์ศิลปะฟิลาเดลเฟียที่มีพลังงานเหลือเฟือที่ด้านบน

แต่แทนที่จะพึ่งพาเพียงขั้นตอนในบ้านของคุณหรือในองค์ประกอบสำหรับการออกกำลังกายปีนบันไดที่ดีคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจาก StairMaster

วัตถุดิบหลักของศูนย์ออกกำลังกายแห่งนี้มีมาตั้งแต่ทศวรรษที่ 1980 แต่เทคโนโลยีได้พัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ มีการเพิ่มคุณสมบัติต่างๆเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

มันคืออะไร?

กล่าวง่ายๆคือ StairMaster เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ซึ่งจะหมุนขั้นตอนได้คล้ายกับลู่วิ่งซึ่งช่วยให้ผู้ใช้สามารถปีนขึ้นไปได้ด้วยความเร็วและระยะเวลาที่กำหนด สามารถให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยในขณะที่ยังปรับกล้ามเนื้อส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ควอดริเซ็ป
• เอ็นร้อยหวาย
• น่อง
• glutes

มาดูประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการใช้ StairMaster และเหตุใดจึงควรค่าแก่การปีนขึ้นไปบนเรือในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

การใช้ StairMaster ให้ประโยชน์ตั้งแต่หัวจรดเท้า หากโดยปกติคุณเป็นนักวิ่งหรือวอล์กเกอร์การปีนบันไดอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในระบบการออกกำลังกายของคุณ

1. เครื่องปรับอากาศแบบแอโรบิค

การปีนบันไดช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ปอดที่แข็งแรงช่วยให้คุณหายใจเอาออกซิเจนได้มากขึ้นและหัวใจที่มีสุขภาพดีสามารถสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. การเผาผลาญแคลอรี่

StairMaster เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการลดน้ำหนักหรือจัดการน้ำหนักปัจจุบันของคุณ การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงบน StairMaster สามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 180 ถึง 260 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

การ "ไต่ระดับ" ที่เร็วขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าช่วงที่ช้าลงคนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบเดียวกัน 125 ปอนด์

เครื่อง StairMaster ส่วนใหญ่มาพร้อมกับเครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

ประโยชน์ด้านความแข็งแรง

นอกเหนือจากประโยชน์ของคาร์ดิโอแล้ว StairMasters ยังสามารถเสริมสร้างและปรับโทนร่างกายของคุณซึ่งยังดีต่อกระดูกของคุณอีกด้วย

3. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

เนื่องจากการใช้ StairMaster ทำให้คุณต้องรักษาสมดุลตลอดเวลาที่คุณปีนเขาและปั๊มขาจึงทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นช่วยปรับปรุงท่าทางป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

4. กระดูกแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการขึ้นบันไดสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและรักษาได้หากคุณมีอยู่แล้ว กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตและการปีนบันไดช่วยเพิ่มมวลกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากการสูญเสียกระดูกตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

5. quadriceps ที่แข็งแกร่งขึ้น

Quadriceps femoris เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่ด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเดินวิ่งและเพียงแค่ยืนขึ้นจากท่านั่ง คณะสี่คนจะยืดหรือเหยียดเข่าให้ตรงดังนั้นทุกครั้งที่คุณดันออกจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่สำคัญเหล่านี้

6. เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงขึ้น

เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อสามส่วนที่ด้านหลังของต้นขาซึ่งทำงานร่วมกับล่าม ช่วยงอเข่าดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อการเดินวิ่งและนั่งลงด้วย ทุกครั้งที่คุณงอเข่าเพื่อก้าวขึ้นไปอีกขั้นเอ็นร้อยหวายจะทำงานได้ดีมาก

7. น่องแข็งแรง

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในขาของคุณน่องของคุณช่วยให้คุณสามารถวิ่งเดินและกระโดดได้ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต่อการรักษาสมดุลขณะยืน น่องของคุณหดตัวทุกครั้งที่คุณยกส้นเท้าเพื่อก้าว

เมื่อปีนเขาไม่ว่าจะเป็นบน StairMaster ก้าวหน้าหรือขึ้นเขาน่องของคุณต้องทำงานหนักเพื่อที่จะยกส้นเท้าขึ้นทีละก้าว

8. กาวที่แข็งแรงขึ้น

กล้ามเนื้อ gluteus maximus ตั้งอยู่ที่ก้นและเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย หน้าที่หลักของพวกเขาคือการขยับสะโพกและต้นขาดังนั้นการปีนบันไดจึงเป็นงานที่ต้องอาศัย glutes ที่แข็งแรงเป็นอย่างมาก

ประโยชน์อื่น ๆ

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านคาร์ดิโอและความแข็งแรงแล้วการใช้ StairMaster ยังดีต่อสิ่งอื่น ๆ อีกเล็กน้อยรวมถึงสุขภาพจิต

9. บรรเทาอาการปวดเข่า

การเสริมสร้างข้อเข่าให้แข็งแรงช่วยลดความเครียดในข้อซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การใช้ StairMaster ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเมื่อเทียบกับการห้ำหั่นผลที่ตามมาของการวิ่งบนพื้นแข็ง

10. ความรู้สึกเชิงบวก

ในขณะที่คุณปีนบันไดร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ "รู้สึกดี" ซึ่งจะกระตุ้นอารมณ์และลดระดับความเครียดของคุณ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย StairMaster แต่คุณควรรู้สึกดีกับงานที่ทำ

11. ความเก่งกาจ

เช่นเดียวกับลู่วิ่ง StairMaster มีการตั้งค่าที่หลากหลายเพื่อผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถตั้งโปรแกรมจำนวนนาทีที่คุณต้องการออกกำลังกายได้ ดังนั้นหากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณสามารถตั้งค่าเครื่องให้ทำงานเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีแล้วทำงานจากที่นั่น

ผลิตภัณฑ์ StairMaster บางรายการยังมาพร้อมกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ในตัวซึ่งแสดงสถานที่สำคัญที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังปีนขึ้นไปบนโครงสร้างต่างๆเช่นหอไอเฟล

12. ขึ้นมาจากที่นี่เท่านั้น

ซึ่งแตกต่างจากการปีนบันไดจริงซึ่งต้องเดินกลับลงบันได StairMaster จะช่วยให้คุณขยับขึ้นตลอดเวลา สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะการเดินลงบันไดจะทำให้หัวเข่าของคุณยากขึ้นมาก เนื้อเยื่อและของเหลวที่คุณใช้เป็น "เบรก" จะมีผลต่อข้อต่อมากขึ้นในทุกขั้นตอนลง

ผล

เนื่องจากการใช้ StairMaster ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมในขณะที่ยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกายส่วนล่างคุณจึงได้รับการออกกำลังกายสองครั้งในเวลาที่ต้องทำ ด้วยเหตุนี้คุณจะใช้เวลาน้อยลงในการดูและรู้สึกถึงผลของกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ

เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นหมายถึงห้าเซสชัน 30 นาทีบน StairMaster ด้วยความเร็วที่เหมาะสมในแต่ละสัปดาห์ ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณควรเริ่มรู้สึกว่าขาของคุณแข็งแรงและกระชับมากขึ้น

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำให้ลองใช้เวลา 5 หรือ 10 นาทีในสองสามวันแรกแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นเพิ่มเวลาของคุณและเพิ่มความเร็วเมื่อการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น

หมายเหตุเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์จะช่วยลดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งลดภาระบางส่วนให้กับข้อต่อของคุณ แต่กิจวัตรการออกกำลังกายที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงนั้นดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายโดยรวม

StairMaster บรรลุเป้าหมายทั้งสอง อย่างไรก็ตามรวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อการฝึกน้ำหนักส่วนบนและการผสมผสานระหว่างกีฬาและการออกกำลังกายจะทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจสำหรับคุณทั้งด้านจิตใจและร่างกาย

การเฝ้าดูปริมาณแคลอรี่ของคุณและการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันในขณะที่ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มเข้ามาก็เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

บรรทัดล่างสุด

หากคุณไม่เคยใช้ StairMaster ให้ใช้เวลาในการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่ศูนย์ออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณหรือผู้ที่สามารถช่วยให้คุณใช้อุปกรณ์ได้อย่างปลอดภัย คุณสามารถค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่รับรองโดย American Council on Exercise ได้ในชุมชนของคุณ

การใช้ StairMaster เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมหรือการควบคุมดูแลมากมาย และหากคุณพบว่าคุณสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยและสม่ำเสมอคุณอาจพอใจกับการเพิ่มพลังงานที่คุณรู้สึกได้จากการออกกำลังกายที่ดีขึ้น