การออกกำลังกายพายเรือในร่มสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้อย่างไร - เชื่อฉันสิฉันเป็นคนพายเรือ

ด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีในทุกวันนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกเพียงวิธีเดียวในการขับเหงื่อ การออกกำลังกายบางอย่างเหมาะสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

แต่จะเป็นอย่างไรถ้ามีการออกกำลังกายทั้งตัวที่ทำได้ทั้งหมด?

มี.

พายเรือ เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุดและสมบูรณ์แบบที่สุดวิธีหนึ่งที่คน ๆ หนึ่งสามารถทำได้ แต่ก็ยังมีหลายคนที่ยังไม่เคยลองเพราะมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย การพายเรือต้องใช้กะลาพาย (เรือยาวแคบ) พายลำน้ำขนาดใหญ่และสภาพอากาศที่ดี เหนือสิ่งอื่นใด

แต่ประโยชน์มีมากมาย: การพายเรือสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งและสมรรถภาพโดยรวมและความแข็งแกร่งรวมถึงการทำให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์และแม้กระทั่งให้ผลที่สงบและมีสมาธิในจิตใจเนื่องจากการเคลื่อนไหวและเสียงซ้ำ ๆ ส่งผลกระทบต่ำ

คุณอาจจะมีแผลพุพองที่มือเล็กน้อย แต่คนพายเรือตัวจริงจะรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย แขนขาและแกนกลางของคุณจะขอบคุณสำหรับการออกกำลังกายและขอทานอีกรอบ

โชคดีที่การพายเรือในร่มมีประสิทธิภาพพอ ๆ

ไม่น่าแปลกใจที่ร้านบูติกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการพายเรือมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น Row House และ Rowgatta จะปรากฏขึ้นทั่วนิวยอร์กซิตี้และในเมืองใหญ่อื่น ๆ

เครื่องกรรเชียงบกหรือที่รู้จักกันในชื่อ "erg" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คนพายช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัวในร่ม

แต่อย่าหลงคิดว่าเครื่องพายเป็นเรื่องง่ายเพียงเพราะคุณได้นั่งลง การพายเรือเป็นกีฬาที่เข้มข้นที่สุดชนิดหนึ่ง (เชื่อฉันเถอะฉันเป็นนักพายเรือในวิทยาลัยที่มีการแข่งขันสูงและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเหวี่ยงมันบน erg และในเรือ)

ความต้องการที่เพิ่มขึ้นของหัวใจก่อให้เกิดความต้องการของร่างกายในการไหลเวียนโลหิตมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่หัวใจที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่จำเป็นสำหรับการพายเรือ - หลังส่วนบนแขนและไหล่ของคุณไปยัง quadriceps, glutes และกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ในขณะที่จำลองรูปแบบการเคลื่อนไหวที่จำเป็น

เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ท้าทายและไม่เหมือนใครซึ่งช่วยสร้างพื้นฐานของความแข็งแกร่งและความอดทน โดยทั่วไปแล้วจะใกล้เคียงกับของจริง

และเมื่อสภาพอากาศไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายกลางแจ้งเครื่องพายสามารถกลายเป็นวัตถุดิบหลักในระบบการฝึกอบรมใด ๆ เป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกับการพายเรือมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้นักกีฬาติดตามกำลังขับระยะทางโดยประมาณที่ครอบคลุมและอัตราการตี (จำนวนจังหวะที่ใช้ต่อนาทีซึ่งเป็นตัวแปรสำคัญในกีฬาพายเรือ)

การเผาไหม้คืออะไร?

จากข้อมูลของ Harvard Health คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงาน 255 แคลอรี่ในการพายเรือ 30 นาทีเทียบกับการเดินที่เผาผลาญไป 120 แคลอรี่ 180 แคลอรี่เผาผลาญการเล่นสกีลงเขาหรือ 240 แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่งด้วยความเร็ว 12 นาที

แต่การออกกำลังกายที่ดีไม่ได้หมายความถึงการเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แม้ว่ากีฬาอื่น ๆ อาจทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่มีความสามารถพิเศษในการจัดการกับความแข็งแกร่งและพลังไปพร้อม ๆ กันในขณะที่มีผลกระทบต่ำ

แม้ว่าจะมีทิวทัศน์ที่สวยงามน้อยกว่าการพายเรือไปตามแม่น้ำที่สวยงามในยามพระอาทิตย์ขึ้น แต่ 45 นาทีบนเครื่องพายจะเตะก้นคุณหนักกว่า 45 นาทีบนเครื่องอื่น ๆ รับประกัน.

มันอาจจะดูสงบและสงบจากระยะไกล แต่ความต้องการทางกายภาพของกีฬานี้เป็นสิ่งที่เข้มงวด ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ใช้เวลากับเครื่องนี้น้อยกว่าเครื่องอื่น ๆ เนื่องจากความต้องการทางกายภาพที่สูงในร่างกายซึ่งถูกกระตุ้นในแต่ละจังหวะ

ทำความรู้จักกับเส้นขีดและแถว

ดังนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ โดยใช้ชุด 10 นาที 1 หรือ 2 ชุดโดยเน้นที่รูปแบบและเทคนิคก่อนที่จะออกกำลังกายพายเรือที่ยาวขึ้นและหนักขึ้น

คนส่วนใหญ่คิดว่าการพายเรือเป็นการออกกำลังกาย "ส่วนใหญ่ใช้แขน" แต่ก็ไม่ผิดไปกว่านี้

ในการเข้าแถวไปทางขวาคุณจะต้องเข้าใจกายวิภาคของโรคหลอดเลือดสมอง

เครื่องพายมีที่นั่งแบบเลื่อนได้เช่นเดียวกับรถแข่ง เท้าของคุณถูกยึดไว้ในรองเท้าที่ไม่ขยับและขาของคุณอยู่ข้างหลังของการสร้างพลังงานส่วนใหญ่ในแต่ละจังหวะ

แต่ขาไม่ได้ทำงานเพียงอย่างเดียว

ทุกอย่างเริ่มต้นที่ด้านหน้าของสไลด์ซึ่งคุณ:

• เข่างอ
• ด้านหลังบานพับไปข้างหน้าที่สะโพก
• แขนยื่นออกมาตรงหน้าคุณและมือของคุณจับที่จับพาย

สิ่งนี้เรียกว่า "การจับ" จากตำแหน่งนี้แต่ละจังหวะจะเคลื่อนที่ผ่านรูปแบบของการเปิดร่างกายและบีบอัดร่างกายจากกล้ามเนื้อใหญ่ไปยังกล้ามเนื้อมัดเล็กจากนั้นกล้ามเนื้อมัดเล็กไปจนถึงกล้ามเนื้อมัดใหญ่

คุณสามารถดูวิธีการทำงานของสโตรกแบบสโลว์โมชั่นได้ที่นี่:

มันเกือบจะเหมือนการทำสมาธิ: ขาหลังแขน ... แขนหลังขา เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่รุนแรงซึ่งจับคู่กับเสียงหวีดหวิวของเครื่องขณะที่คุณเคลื่อนไหว

ในขณะที่พลังส่วนใหญ่ของคุณมาจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของขา (quadriceps, gastrocnemius) การเอนของลำตัวและการดึงที่จับพายออกจากแขนและไหล่จะช่วยตามด้วยการสร้างแรงและโมเมนตัมที่จำเป็นเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว เรือไปข้างหน้า (ทิศทางตรงกันข้ามกับทิศทางที่คุณหันหน้าไปทางที่นั่ง)

ในกรณีของ erg เครื่องจะอยู่นิ่ง แต่ภาพของสิ่งที่เรือจริงจะทำช่วยอธิบายเหตุผลของรูปแบบการเคลื่อนที่ได้

เมื่อขาตรงที่ส่วนท้ายของสไลด์คุณจะ:

• ควรเอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
• มืออยู่ใกล้กับกระดูกอกของคุณ
• ข้อศอกงอ
• ไหล่หด

ตำแหน่งสิ้นสุดนี้เรียกว่า "เส้นชัย" จากที่นี่มือจะเคลื่อนออกจากลำตัวลำตัวจะเอียงไปข้างหน้าอีกครั้งและเข่างอในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียวซึ่งจะนำคุณกลับไปที่จุดยึด

การรวมกันของการเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีที่คุณจะทำให้สำเร็จ

ใช่การพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่รูปแบบมีความสำคัญ

เนื่องจากลักษณะที่เข้มงวดรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่ายหากคุณไม่ระวัง

ดูวิดีโอนี้เพื่อดูคำอธิบายโดยละเอียดและภาพของรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม:

ฉันแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับตัวเองด้วยเครื่องพายที่โรงยิมก่อนออกกำลังกายอย่างเต็มที่: ขึ้นเครื่องรัดเท้าของคุณเข้ากับแผ่นรองเท้าฝึกจังหวะสองสามครั้งและดูว่าตัวเลขเปลี่ยนไปอย่างไร

จากนั้นลองเข้าร่วมชั้นเรียนพายเรือเป็นกลุ่มซึ่งผู้สอนสามารถช่วยแยกส่วนกายวิภาคและกลไกของโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่แนะนำคุณผ่านการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

เตรียมพร้อมที่จะขับเหงื่อและรู้สึกถึงการเผาผลาญในกล้ามเนื้อทุกส่วน