เมื่อบางคนตัดสินใจลดน้ำหนักสิ่งแรกที่พวกเขาทำคือรับหรือต่ออายุการเป็นสมาชิกโรงยิม แต่คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
ตามความเป็นจริงคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อทำกิจกรรมที่คุณชอบเช่นว่ายน้ำ
การว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการคลายร้อนในวันที่อากาศร้อนเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งอีกด้วยตามที่ Franklin Antoian ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์ iBodyFit.com กล่าว
“ คุณสามารถลดน้ำหนักในการว่ายน้ำให้ได้เท่าที่จะทำได้โดยการวิ่ง แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับแรงกระแทกซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือข้อต่อที่เจ็บปวด” เขากล่าว
แล้วคุณจะว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? อ่านคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการ
10 เคล็ดลับในการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำเพื่อลดไขมันหน้าท้องเพิ่มกล้ามเนื้อหรือแค่เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณวิธีนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
1. ว่ายน้ำตอนเช้าก่อนทานอาหาร
การว่ายน้ำตอนเช้าไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน แต่ควรลองหากคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำก่อนทำงานได้
“ การตื่นนอนในตอนเช้าและไปว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพอดอาหารพร้อมที่จะใช้ไขมันสะสมเหล่านั้นเป็นพลังงาน” Nick Rizzo ผู้ฝึกสอนและผู้อำนวยการฟิตเนสของ RunRepeat.com เว็บไซต์รีวิวรองเท้ากีฬาอธิบาย “ การว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วยดังนั้นคุณจึงสามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้”
2. ว่ายน้ำให้หนักขึ้นและเร็วขึ้น
การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่เมื่อทักษะการว่ายน้ำของคุณดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นมากนักกล่าวเตือนพอลจอห์นสันผู้ก่อตั้ง CompleteTri.com เว็บไซต์ที่ให้คำแนะนำเคล็ดลับและบทวิจารณ์อุปกรณ์สำหรับนักว่ายน้ำนักไตรกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย .
วิธีแก้ปัญหาตามที่ Johnson กล่าวคือการว่ายน้ำให้หนักขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น
สวมเครื่องติดตามฟิตเนสแบบกันน้ำเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะว่ายน้ำ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางควรอยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยลบอายุของคุณออกจาก 220
3. เรียนว่ายน้ำ
การเรียนรู้เทคนิคการลากเส้นที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ในระดับปานกลาง ติดต่อศูนย์ชุมชนหรือ YMCA เพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับบทเรียนว่ายน้ำหรือลงทะเบียนเรียนผ่านสภากาชาดอเมริกัน
4. เปลี่ยนกิจวัตรการว่ายน้ำของคุณ
หากคุณว่ายน้ำด้วยความเร็วเท่ากันและใช้เทคนิคเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าในที่สุดร่างกายของคุณอาจกระแทกพื้นราบ
การก้าวออกนอกเขตสบายและปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ประโยชน์จากกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
5. ว่ายน้ำสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์
ในการลดน้ำหนักยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้ไม่ว่าคุณจะวิ่งจ็อกกิ้งเดินเล่นใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอหรือว่ายน้ำ
ความถี่ของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักนั้นเหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอื่น ๆ ดังนั้นควรมีเวลาสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามที่ Jamie Hickey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก Truism Fitness กล่าว
6. เริ่มช้า
เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำ 15 ถึง 20 นาทีทุก ๆ วันจากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็น 30 นาทีว่ายน้ำ 5 วันต่อสัปดาห์ตามที่ร่างกายของคุณอนุญาต หากคุณเริ่มกิจวัตรการว่ายน้ำครั้งใหม่ด้วยความเข้มข้นสูงเกินไปความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าอาจทำให้คุณยอมแพ้ได้
7. ว่ายน้ำสลับกับแอโรบิกในน้ำ
คุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ เข้าคลาสแอโรบิคในน้ำในวันหยุดของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดที่มีความเครียดต่ำที่ดีเยี่ยมเพื่อให้ก้าวต่อไปในวันพักฟื้น
8. ว่ายน้ำกับก๋วยเตี๋ยวลอยน้ำหรือว่ายน้ำ
หากคุณเป็นคนที่ว่ายน้ำไม่แข็งแรงให้ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำโดยใช้บะหมี่สระว่ายน้ำกระดานเตะหรือเสื้อชูชีพ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณลอยได้ในขณะที่คุณใช้แขนและขาในการเคลื่อนตัวผ่านน้ำ
9. ใช้น้ำหนักน้ำ
หากคุณกำลังว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มเสียงให้ทำลอนลูกหนูสองสามอันด้วยดัมเบลล์น้ำระหว่างรอบ น้ำจะสร้างแรงต้านซึ่งสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและความอดทน
10. ปรับอาหารของคุณ
ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทานการว่ายน้ำก็ไม่มีข้อยกเว้น
“ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์คุณยังคงต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ” คี ธ แมคนีเวนผู้ก่อตั้ง บริษัท ฝึกอบรมส่วนบุคคล Right Path Fitness กล่าว
“ และระวังด้วย การว่ายน้ำใช้พลังงานมากคุณจึงต้องเติมน้ำมันด้วยอาหาร นอกจากนี้น้ำเย็นอาจทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังการทำอาหาร”
หากคุณรู้สึกหิว McNiven ขอแนะนำให้เพิ่มผักมากขึ้นในจานของคุณจับโปรตีนเชคและอยู่ห่างจากของว่าง
จังหวะการว่ายน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
โปรดทราบว่าจังหวะการว่ายน้ำที่แตกต่างกันอาจส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่ ดังนั้นทดลองกับกิจวัตรต่างๆเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณคาดเดา
ว่ายฟรีสไตล์วันหนึ่งและวันถัดไปทำจังหวะผีเสื้อ “ โรคหลอดเลือดสมองเป็นสิ่งที่เรียกร้องมากที่สุดโดยทำงานทั้งร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด” Hickey กล่าว “ การว่ายน้ำท่ากบจะมาเป็นครั้งที่สองและการตีกรรเชียงครั้งที่สาม”
การผสมผสานความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย Rizzo กล่าว เขาแนะนำให้ฝึก sprint interval ซึ่งประกอบด้วย sprints เป็นเวลา 30 วินาทีตามด้วยพักสี่นาที
สามารถพักผ่อนได้เต็มที่หรือคุณสามารถว่ายน้ำต่อไปได้ด้วยความเข้มข้น 1 ใน 10 โดยทำซ้ำสี่ถึงแปดครั้งเขากล่าว “ มันฟังดูเหมือนไม่มาก แต่จำไว้ว่าคุณไปได้ 100 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 30 วินาทีนั้นทั้งหมด เรียกร้องให้พูดน้อยที่สุด แต่ได้ผล คุณสามารถสลับไปมาระหว่างรูปแบบการว่ายน้ำหรือสโตรกต่างๆหรือทำให้ค่อนข้างตรงไปตรงมา”
ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการว่ายน้ำ
เด็กหลายคนถูกสอนว่าอย่าว่ายน้ำจนกว่าจะถึง 30 ถึง 60 นาทีหลังรับประทานอาหาร มีความคิดว่าเลือดบางส่วนจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารหลังจากรับประทานอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและในทางกลับกันเลือดจะไหลออกจากแขนและขา
บางคนเชื่อว่าเลือดออกจากแขนขาจะทำให้แขนและขาตกยางได้ง่ายเพิ่มความเสี่ยงในการจมน้ำ
แต่ในขณะที่ความเชื่อทั่วไปดูเหมือนจะไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ สำหรับคำแนะนำนี้
บางคนอาจปวดท้องหลังจากว่ายน้ำจนพุงกาง แต่ก็ไม่ได้ร้ายแรงหรืออันตราย แต่อย่างใด
บรรทัดล่างสุด
หากคุณไม่ใช่แฟนของการออกกำลังกายหรือไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมบางอย่างได้เนื่องจากอาการปวดข้อการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่าง
เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจแข็งแรง
