วิธีการว่ายน้ำ: คำแนะนำและคำแนะนำสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ไม่มีอะไรเหมือนกับการว่ายน้ำในวันฤดูร้อน อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำก็เป็นทักษะที่ช่วยชีวิตคุณได้เช่นกัน เมื่อคุณรู้วิธีการว่ายน้ำคุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางน้ำได้อย่างปลอดภัยเช่นพายเรือคายัคและเล่นกระดานโต้คลื่น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน เป็นการบังคับให้ร่างกายของคุณต่อต้านแรงต้านซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำคือการเรียน มาดูจังหวะที่สอนกันบ่อยที่สุดและวิธีปรับปรุงเทคนิคของคุณ

การว่ายน้ำท่ากบ

วงจรการว่ายน้ำท่ากบมักถูกอธิบายว่า "ดึงหายใจเตะเหิน" นักว่ายน้ำหลายคนท่องวลีนี้ไว้ในหัวเพื่อจดจำลำดับ ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดูวิธีการทำ

วิธีทำ:

1. ลอยตัวพร้อมกับใบหน้าของคุณในน้ำลำตัวตรงและแนวนอน วางมือและวางแขนและขาให้ยาว
2. ชี้นิ้วหัวแม่มือของคุณลง กดมือของคุณออกและกลับเป็นวงกลมข้อศอกสูง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า
3. จับมือกันไว้ข้างหน้าไหล่โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว งอเข่าพร้อมกันนำเท้าไปที่ก้นและชี้เท้าออกไปด้านนอก
4. เอื้อมแขนไปข้างหน้า เตะออกและกลับเป็นวงกลมจากนั้นให้เท้าเข้าด้วยกัน วางศีรษะของคุณใต้น้ำและหายใจออก
5. เลื่อนไปข้างหน้าและทำซ้ำ

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

ให้ขาของคุณอยู่ข้างหลังคุณแทนที่จะอยู่ข้างล่างคุณ การรักษาตำแหน่งลำตัวในแนวนอนจะช่วยลดแรงต้านและไปได้เร็วขึ้น

วิธีทำผีเสื้อ

ผีเสื้อหรือบินเป็นจังหวะที่ยากที่สุดในการเรียนรู้ เป็นจังหวะที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เวลาและการประสานงานที่แม่นยำ

ก่อนที่จะลองผีเสื้อให้เรียนรู้การเคลื่อนไหวของร่างกายแบบคลื่นก่อน นี่คือการเคลื่อนที่หลักของจังหวะผีเสื้อ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้แล้วคุณก็พร้อมที่จะรวมการเคลื่อนไหวของแขน ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดูว่าทำได้อย่างไร

วิธีทำ:

1. ลอยตัวพร้อมกับใบหน้าของคุณในน้ำลำตัวตรงและแนวนอน วางมือและวางแขนและขาให้ยาว
2. ส่งศีรษะลงไปข้างหน้าแล้วดันสะโพกขึ้น จากนั้นเลื่อนศีรษะขึ้นแล้วดันสะโพกลง สลับต่อไปเหมือนคลื่น
3. เมื่อศีรษะของคุณลงไปตามด้วยสะโพกของคุณและเตะ ส่งแขนของคุณลงและผ่านสะโพกของคุณ พร้อมกันยกศีรษะขึ้นเพื่อหายใจเข้า
4. เตะและต่อคลื่นร่างกายส่งแขนของคุณขึ้นและข้ามน้ำ เอาหน้าจุ่มน้ำแล้วตามด้วยแขน หายใจออก. การดำเนินการนี้จะเสร็จสิ้นหนึ่งรอบแขน
5. ทำซ้ำ หายใจทุกๆสองหรือสามรอบ

เคล็ดลับมือโปร

• สำหรับผีเสื้อที่เร็วขึ้นควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมือนคลื่นมากเกินไป สะโพกของคุณควรอยู่ใกล้หรืออยู่เหนือผิวน้ำไม่ใช่ด้านบน การขยับสะโพกสูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้คุณเคลื่อนไหวช้าลง
• การชี้ตาและจมูกลงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและรวดเร็ว

วิธีทำฟรีสไตล์

Freestyle หรือที่เรียกว่า front crawl เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวขาที่เรียกว่า flutter kickขอแนะนำให้เรียนรู้เทคนิคนี้ก่อนที่จะลองใช้จังหวะเต็มรูปแบบ ดูวิดีโอด้านบนเพื่อให้เห็นภาพของจังหวะนี้

วิธีทำ:

1. ลอยตัวพร้อมกับใบหน้าของคุณในน้ำลำตัวตรงและแนวนอน วางมือและวางแขนและขาให้ยาว
2. ในการเตะแบบกระพือปีกให้เลื่อนเท้าขึ้นหนึ่งฟุตและลงหนึ่งฟุต สลับกันอย่างรวดเร็วโดยให้ข้อเท้าหลวมและงอเข่าเล็กน้อย
3. เอื้อมมือขวาไปข้างหน้า 12 ถึง 18 นิ้วฝ่ามือคว่ำลงและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
4. ดึงมือขวาของคุณลงและกลับโดยชี้นิ้วไปทางด้านล่างในแนวทแยงมุม ชี้ศอกขึ้น
5. ขณะที่มือขวาผ่านต้นขาให้หมุนสะโพกและไหล่ขึ้น ยกมือขึ้นและข้ามน้ำ
6. ใส่มือขวาลงในน้ำแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย
7. ทำซ้ำ หายใจทุกสองหรือสามจังหวะในขณะที่มือของคุณออกจากน้ำ

เคล็ดลับมือโปร

• ในการเพิ่มความเร็วให้กับรูปแบบของคุณให้ไปข้างหน้าเสมอก่อนที่จะดึงลง จังหวะแขนของคุณควรยาวและผ่อนคลายไม่สั้นและมีพลัง
• คิดว่าจมูกของคุณเป็นเส้นกึ่งกลาง เมื่อคุณเอื้อมและดึงมือของคุณไม่ควรผ่านจมูกของคุณ จัดแนวให้พอดีกับไหล่ของคุณเพื่อขับเคลื่อนไปข้างหน้า
• หลีกเลี่ยงการมองลงไปไกลเกินไป ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ใต้น้ำซึ่งจะเพิ่มแรงต้านและทำให้คุณช้าลง
• นอกจากนี้เมื่อคุณเตะอย่างอเข่ามากเกินไป เตะจากสะโพกและให้ขาของคุณเกือบขนานกันเพื่อรักษาความเร็วและความสมดุล

สำหรับผู้เริ่มต้น

นักว่ายน้ำมือใหม่ควรทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนว่ายน้ำที่ได้รับการรับรอง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความปลอดภัยและเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง

หากคุณเป็นนักว่ายน้ำมือใหม่อย่าลงสระว่ายน้ำคนเดียวเป็นอันขาด ว่ายน้ำกับคนอื่นเสมอจนกว่าคุณจะลอยและว่ายน้ำได้ด้วยตัวเอง

คำแนะนำการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานสำหรับเด็กและผู้ใหญ่มีดังนี้

เด็ก ๆ

เมื่อสอนเด็ก ๆ ว่าว่ายน้ำควรเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและสนุกสนาน ขอแนะนำให้ใช้เพลงของเล่นและเกม

คุณยังสามารถตั้งชื่อเทคนิคต่างๆให้สนุกได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นการยื่นแขนตรงไปข้างหน้าอาจเรียกว่า "ซูเปอร์ฮีโร่" ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดูภาพ

หากต้องการสอนบุตรหลานของคุณให้ฝึกว่ายน้ำแต่ละขั้นตอนจนกว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับแต่ละช่วง:

คำแนะนำง่ายๆ

1. ลงน้ำด้วยกันจับแขนหรือมือเพื่อช่วยให้ลอยได้
2. อุ้มลูกของคุณไว้ใต้รักแร้ ขอให้พวกเขาหายใจเข้ายื่นมือออกไปเหมือนซูเปอร์ฮีโร่และเป่าฟองอากาศใต้น้ำเป็นเวลา 5 วินาทีเพื่อฝึกหายใจออก
3. ทำซ้ำแล้วปล่อยปล่อยให้ลูกของคุณลอยตัวเป็นเวลาห้าวินาที
4. อุ้มลูกของคุณไว้ใต้รักแร้ ขอให้พวกเขาเป่าฟองอากาศห้าวินาทีในขณะที่คุณเดินถอยหลังช้าๆ
5. ทำซ้ำและให้พวกเขาเตะเท้าขึ้นและลง
6. ทำซ้ำคราวนี้ปล่อย
7. หากต้องการหายใจเข้าให้ลูกเงยหน้าหายใจและขยับมือไปข้างหน้าเหมือนเสือ

ผู้ใหญ่

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำ ด้วยการฝึกฝนและคำแนะนำอย่างมืออาชีพผู้ใหญ่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานได้ ดูวิดีโอด้านบนสำหรับข้อมูลพื้นฐานบางประการ

ในการเริ่มว่ายน้ำเป็นผู้ใหญ่:

คำแนะนำง่ายๆ

1. ยืนในสระว่ายน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ วางใบหน้าของคุณในน้ำและหายใจออกเป็นเวลาห้าวินาที
2. ทำซ้ำในท่าปลาดาวลอยตัวโดยกางแขนและขาออก
3. จับที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำ หายใจเข้าและวางหน้าลงในน้ำ หายใจออกและกระพือปีกเป็นเวลาห้าวินาที
4. ยืนหันหลังให้กำแพง กางแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วซ้อนมือ
5. ลงน้ำในแนวนอนหายใจออกและกระพือปีกเป็นเวลาห้าวินาที

เคล็ดลับในการปรับปรุง

ไม่ว่าคุณจะอายุหรือระดับใดคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ดีขึ้น

• ทำงานกับโค้ชว่ายน้ำ ครูสอนว่ายน้ำสามารถสอนเทคนิคที่เหมาะสมและเพิ่มความมั่นใจในการเล่นน้ำ
• ซ้อมว่ายน้ำ. การฝึกซ้อมว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเฉพาะของโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อทำเป็นประจำการฝึกซ้อมว่ายน้ำสามารถช่วยให้จังหวะของคุณสมบูรณ์แบบ
• หายใจอย่างถูกต้อง หายใจออกทุกครั้งที่ศีรษะของคุณอยู่ใต้น้ำ การกลั้นหายใจจะทำให้คุณรู้สึกลมและทำให้คุณหายใจช้าลง
• ถ่ายวิดีโอ เพื่อให้เข้าใจรูปแบบของคุณได้ดีขึ้นให้ใครสักคนถ่ายภาพคุณขณะว่ายน้ำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูว่าคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร
• ดูวีดีโอ. การดูวิดีโอแนะนำช่วยให้คุณเห็นการวางตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมในการดำเนินการ
• ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงเทคนิคและการประสานงานของคุณ

วิธีการเริ่มต้น

เมื่อคุณพร้อมที่จะกระโดดให้มองหาครูสอนว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเรียนแบบส่วนตัวหรือแบบกลุ่ม ผู้สอนบางคนสอนที่สระว่ายน้ำสาธารณะส่วนคนอื่น ๆ สอนที่สระว่ายน้ำที่บ้าน เลือกสิ่งที่คุณสะดวกและสะดวกที่สุด

โรงเรียนสอนว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการหาครูสอนว่ายน้ำ คุณยังสามารถดู:

• ศูนย์รับ
• โรงยิม
• โรงเรียน
• สระว่ายน้ำสาธารณะ

อีกทางเลือกหนึ่งคือค้นหาครูสอนว่ายน้ำทางออนไลน์ เพียงป้อนรหัสไปรษณีย์ของคุณในไซต์เหล่านี้เพื่อค้นหาผู้สอนในพื้นที่หรือชั้นเรียน:

• มูลนิธิว่ายน้ำแห่งสหรัฐอเมริกา
• สมาคมโรงเรียนว่ายน้ำแห่งสหรัฐอเมริกา
• ว่ายน้ำระดับปริญญาโทของสหรัฐอเมริกา
• CoachUp

บรรทัดล่างสุด

การว่ายน้ำเป็นทักษะในการช่วยชีวิต ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับน้ำเพื่อความสนุกสนานพักผ่อนหรือออกกำลังกาย ในฐานะที่เป็นกิจกรรมทางกายการว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้คือเรียนว่ายน้ำ ผู้ฝึกสอนว่ายน้ำที่ได้รับการรับรองสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับอายุและระดับทักษะของคุณ ด้วยการฝึกฝนและอดทนคุณจะว่ายน้ำได้ในเวลาไม่นาน