วิธีลดไขมันที่ขา

ไม่ว่าคุณอยากจะรู้สึกมั่นใจในกางเกงขาสั้นหรือกระโปรงมากขึ้นหรือตั้งใจที่จะปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมคุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ขาของคุณดูกระชับ

แม้ว่าจะไม่มีการรักษาเฉพาะจุดอย่างรวดเร็วที่สามารถกำหนดเป้าหมายขาของคุณโดยเฉพาะได้ แต่คุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยรวมได้

การเลือกแบบฝึกหัดที่ช่วยปรับกล้ามเนื้อขาของคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อดูกระชับขึ้นได้เช่นกัน

ไขมันที่ขาพัฒนาได้อย่างไร?

สิ่งแรกอันดับแรก: การมีไขมันในร่างกายเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ คนที่มีอวัยวะเพศชายน้ำหนักเฉลี่ยจะมีไขมันในร่างกายประมาณ 18 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่คนที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ยที่มีช่องคลอดจะมีไขมันในร่างกาย 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์

ไขมันในร่างกายมักจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน แต่คุณอาจมีไขมันในบางบริเวณมากกว่าส่วนอื่น ๆ ซึ่งมักเกิดจากยีนของคุณ

ไขมันที่ขาอาจประกอบด้วยเซลล์ไขมันประเภทต่างๆ ได้แก่ :

• ไขมันใต้ผิวหนัง: พบมากที่สุดในต้นขาและอยู่ใต้ผิวหนัง
• ไขมันในกล้ามเนื้อ: ไขมันกระจายอยู่ภายในกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับหินอ่อนที่เห็นในเนื้อสัตว์

ไขมันที่ขาส่วนใหญ่อยู่ใต้ผิวหนังซึ่งก่อให้เกิดความกังวลด้านสุขภาพในระยะยาวน้อยลง

นี่คือ 3 วิธีในการลดไขมันในร่างกายและช่วยปรับขาของคุณ

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ขั้นตอนแรกในการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิก 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

ไม่ว่าคุณจะเดินว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานสิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำได้โดยใช้ความเข้มข้นปานกลางเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้สูงสุด

หนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดสำหรับขาคือการปั่นจักรยาน ความเข้มต่ำเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่ทำให้หัวเข่าของคุณเมื่อยล้า การขี่จักรยานยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อในบริเวณต่อไปนี้ของร่างกาย:

• น่อง
• เอ็นร้อยหวาย
• glutes
  (กล้ามเนื้อตะโพก)
• ควอดริเซ็ป

หากคุณยังไม่ได้เข้าร่วมคลาสปั่นจักรยานคุณอาจพิจารณาลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน ยังดีกว่ากระโดดขี่จักรยานและออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณมีขาที่กระชับน้อยลงดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องพายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา แต่คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ

ปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ขาที่ครอบคลุมมากที่สุดในขณะที่พวกเขาปรับเสียงสี่คนและเอ็นร้อยหวายพร้อมกับต้นขาด้านในและก้น

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อการแทงที่มีประสิทธิภาพ:

1. ยืนตัวตรง. วางมือบนสะโพกเพื่อความสมดุลเพิ่มเติมหากจำเป็น
2. ก้าวขาขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลังแล้วงอขาขวาที่หัวเข่าทำมุม 90 องศา
3. เพื่อป้องกันการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาไม่ยื่นเลยข้อเท้า
4. กดน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า
5. กดสำรองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่คุณต้องการจากนั้นสลับขา

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งที่บ้านอื่น ๆ ได้แก่ :

• ลูกวัวเพิ่มขึ้น
• ยกขาขึ้น
• squats

3. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่คุณต้องควบคุมพลังของการขาดแคลอรี่เพื่อลดไขมันในร่างกายด้วย

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการเนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้ไขมันส่วนเกินเป็นแหล่งพลังงานต่อไปตามธรรมชาติ คิดว่าแคลอรี่ที่คุณกินเป็นงบประมาณและพยายามอยู่ภายในหรือต่ำกว่างบประมาณของคุณเกือบทุกวันในสัปดาห์

อย่าลืมทำให้แคลอรี่ของคุณขาดดุลมากเกินไป ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยใด ๆ

บรรทัดล่างสุด

จำไว้ว่าการแปลงขาต้องใช้เวลา

บริษัท อาหารและนักออกกำลังกายหลายแห่งสัญญาว่าจะเปลี่ยนขาอย่างรวดเร็วด้วยโปรแกรมของพวกเขา เช่นเดียวกับความพยายามในการลดน้ำหนักใด ๆ การได้ขาอย่างที่คุณต้องการต้องใช้เวลาและสม่ำเสมอ

การลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไปและเน้นการออกกำลังกายที่ทำให้ขาของคุณดูเพรียวขึ้นได้

ความอดทนช่วยสร้างรากฐานที่แข็งแรงและแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณได้มากขึ้น