ความทุกข์ยากรัก บริษัท ใช่ไหม?
คุณอาจเคยสัมผัสกับความจริงเบื้องหลังคำพูดนี้โดยตรงโดยหาเพลงเศร้า ๆ เมื่อรู้สึกผิดหวังหรือระบายให้คนที่คุณรักฟังเมื่อโกรธหรือไม่พอใจ
สิ่งต่างๆก็สามารถทำงานได้เช่นกัน การได้ยินเพลงโศกเศร้าเมื่อคุณมีวันที่ดีสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ให้หูฟังคุณอาจรู้สึกเศร้าหรือทุกข์ใจเมื่อได้ยินเกี่ยวกับปัญหาของเพื่อน
สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? อารมณ์สามารถแพร่กระจายเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้จริงหรือ?
ที่จริงใช่ นักวิจัยเรียกมันว่าโรคติดต่อทางอารมณ์ มันเกิดขึ้นเมื่อคุณเลียนแบบโดยปกติโดยไม่ใช้ความพยายามอย่างมีสติอารมณ์และการแสดงออกของผู้คนรอบตัวคุณ
ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?
ระบบประสาทที่เกิดขึ้นใหม่เสนอคำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งสำหรับปรากฏการณ์นี้: ระบบเซลล์ประสาทกระจก
แนวคิดของเซลล์ประสาทกระจกเกิดขึ้นเมื่อนักวิจัยศึกษาสมองของลิงแสมพบว่าเซลล์ประสาทบางชนิดเริ่มยิงเมื่อลิงทำอะไรบางอย่าง และ เมื่อพวกเขาดูลิงตัวอื่นก็ทำเช่นเดียวกัน
ดูเหมือนว่ากระบวนการที่คล้ายกันนี้อาจเกิดขึ้นในมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าระบบเซลล์ประสาทกระจกขยายไปไกลกว่าการกระทำทางกายภาพและอาจอธิบายได้ว่าเรารู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้อย่างไร
มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาการติดต่อทางอารมณ์เชื่อว่าโดยทั่วไปกระบวนการนี้เกิดขึ้นใน 3 ขั้นตอน ได้แก่ การล้อเลียนการตอบรับและการแพร่เชื้อ (ประสบการณ์)
ล้อเลียน
ในการเลียนแบบอารมณ์ของใครบางคนคุณต้องรับรู้อารมณ์นั้นก่อน การชี้นำทางอารมณ์มักเป็นเรื่องละเอียดอ่อนดังนั้นคุณจึงไม่ได้ตระหนักถึงความสำนึกนี้เสมอไป
โดยทั่วไปการล้อเลียนเกิดขึ้นผ่านภาษากาย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุยกับเพื่อนคุณอาจเริ่มคัดลอกท่าทางท่าทางหรือการแสดงออกทางสีหน้าของพวกเขาโดยไม่รู้ตัว
หากคุณเริ่มการสนทนาด้วยความวิตกกังวลหรือความทุกข์ใจ แต่ถ้าใบหน้าของเพื่อนคุณดูผ่อนคลายและเปิดเผยการแสดงออกของคุณเองก็อาจจะผ่อนคลายเช่นกัน
การล้อเลียนสามารถช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้โดยการทำความเข้าใจประสบการณ์ของพวกเขาดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการติดต่อทางอารมณ์
ข้อเสนอแนะ
โดยการเลียนแบบอารมณ์คุณจะเริ่มสัมผัสได้ ในตัวอย่างข้างต้นการแสดงออกทางสีหน้าผ่อนคลายของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
Maury Joseph นักจิตวิทยาในวอชิงตัน ดี.ซี. ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยประสบการณ์ทางอารมณ์และอารมณ์ที่ฝังลึกมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้า
ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจแสดงความรู้สึกผ่านภาษากายรูปแบบการพูดหรือการแสดงออกทางสีหน้าและคำพูด “ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่คล้ายกันในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อสัญญาณเหล่านี้มากขึ้น” เขาอธิบาย
การติดเชื้อ
การเลียนแบบอารมณ์มักจะกระตุ้นอารมณ์นั้นในตัวคุณและจากนั้นมันก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณเอง คุณเริ่มแสดงออกหรือเชื่อมโยงกับผู้อื่นในลักษณะเดียวกันและขั้นตอนการแพร่เชื้อก็เสร็จสมบูรณ์
เคล็ดลับในการคิดบวก
การติดต่อทางอารมณ์ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ใครไม่ต้องการกระจายความสุข? แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน: อารมณ์เชิงลบสามารถแพร่กระจายได้อย่างง่ายดาย
“ ไม่มีใครคงอยู่ไม่ได้จากการติดต่อทางอารมณ์” โจเซฟกล่าว แต่มัน คือ เป็นไปได้ที่จะสังเกตอารมณ์เชิงลบและสนับสนุนผู้คนรอบตัวคุณโดยไม่ต้องจับผิดบลูส์ของพวกเขา วิธีการมีดังนี้
อยู่ท่ามกลางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
คุณมีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนนต่ออารมณ์ไม่ดีของคนอื่นหากคุณทำให้สภาพแวดล้อมรอบข้างเต็มไปด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หากคุณมักจะเจอกับการปฏิเสธในที่ทำงานให้ทำที่ทำงานหรือโต๊ะทำงานของคุณให้เป็น "สถานที่ที่มีความสุข" สำหรับตัวคุณเอง
นี่คือแนวคิดบางประการ:
- นำพืชหรือแม้กระทั่งปลาถ้าที่ทำงานของคุณอนุญาต
- วางรูปถ่ายสัตว์เลี้ยงคู่หูลูก ๆ หรือเพื่อน ๆ ไว้ที่พื้นที่ทำงานของคุณ
- ใช้หูฟังเพื่อฟังพ็อดคาสท์หรือเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณทำงาน
แม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองถูกปฏิเสธจากกรณีเลวร้าย แต่สภาพแวดล้อมรอบตัวอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
เสนอความเป็นบวก
หากคุณไม่ต้องการให้การปฏิเสธของอีกฝ่ายส่งผลกระทบต่อคุณให้ลองเปลี่ยนโต๊ะด้วยการยิ้มและพยายามทำให้น้ำเสียงของคุณร่าเริง หากคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีของใครบางคนแล้วคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยอยากยิ้ม แต่ลองดูก็ช่วยได้
การยิ้มอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่อีกฝ่ายอาจเลียนแบบภาษากายของคุณและจับใจความได้เช่นกัน ของคุณ อารมณ์แทนทำให้เป็นสถานการณ์ที่ชนะ
รับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
หากคุณกำลังรับอารมณ์ของคนอื่นคุณอาจไม่รู้ตัวทันที คุณอาจรู้สึกแย่โดยไม่เข้าใจว่าทำไม
“ การตระหนักรู้ในตนเองอาจต้องใช้เวลามากในการตระหนักว่าพฤติกรรมของคนอื่นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ” โจเซฟกล่าว การตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของบุคคลอื่นจะช่วยให้จัดการกับพวกเขาได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องปฏิบัติตาม
หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีรับทราบเมื่ออารมณ์เชิงลบของใครบางคนส่งผลกระทบต่อคุณคุณสามารถฝึกลบตัวเองออกจากสถานการณ์ได้
หัวเราะขึ้นมา
การหัวเราะสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความเครียดได้ นอกจากนี้ยังสามารถแพร่กระจายไปยังคนรอบข้าง
เมื่อคุณรู้สึกถึงการปฏิเสธที่กำลังคืบคลานเข้ามาให้แชร์วิดีโอตลกเล่าเรื่องตลกดีๆหรือเพลิดเพลินกับซิทคอมเรื่องโปรดของคุณเพื่อเพิ่มความรู้สึกในแง่บวก
อย่าถือเป็นการส่วนตัว
การติดต่อทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ หากคนที่คุณห่วงใยมีช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์คุณอาจตอบสนองโดยการซึมซับประสบการณ์ของพวกเขาโดยไม่รู้ตัวและเชื่อมโยงกับพวกเขาด้วยวิธีนั้น นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์
พยายามจำไว้ว่า:
- คุณไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของพวกเขา
- คุณอาจไม่สามารถช่วยได้
- พวกเขากำลังแบ่งปันประสบการณ์ด้วยวิธีเดียวที่พวกเขารู้
สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งหากคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพจิตเรื้อรังเช่นภาวะซึมเศร้า คุณไม่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้มากนักหากคุณรู้สึกไม่สบายเช่นกัน การกระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดโรคก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือให้ตัวเองได้เนื่องจากนักบำบัดหลายคนทำงานร่วมกับคู่ค้าและสมาชิกในครอบครัวของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต
บรรทัดล่างสุด
ผู้คนไม่สามารถพูดได้เสมอว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร แต่โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถให้ความคิดทั่วไปผ่านภาษากายและคำพูดที่ละเอียดอ่อนอื่น ๆ ข้อเสียคืออารมณ์เชิงลบสามารถแพร่กระจายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและโซเชียลมีเดีย
คุณไม่สามารถถ่ายภาพเพื่อป้องกันการติดต่อทางอารมณ์ได้ แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้ทำให้คุณผิดหวังได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
