เมื่อความท้าทายเกิดขึ้นกับคุณคุณอาจมีกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการกับมัน แม้ว่าแนวทางของคุณจะแตกต่างกันไปเล็กน้อยในแต่ละปัญหา แต่คุณอาจจัดการปัญหาส่วนใหญ่ด้วยวิธีที่คล้ายคลึงกัน
ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นผู้แก้ปัญหา เมื่อสำรวจความท้าทายหรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดคุณตรงไปที่แหล่งที่มาและทำงานกับสิ่งนั้นจนกว่าคุณจะแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดหรือลดความเครียดของคุณไปสู่ระดับที่จัดการได้มากขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นหากการดำเนินการในทันทีไม่ใช่จุดแข็งของคุณ บางทีคุณอาจพยายามแฮ็คอารมณ์ของคุณโดยพิจารณาสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างออกไปหรือพึ่งพาคนที่คุณรักเพื่อขอการสนับสนุน
สองแนวทางนี้แสดงถึงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันสองประการ:
- การรับมือที่เน้นปัญหาเกี่ยวข้องกับการจัดการกับความเครียดโดยการเผชิญหน้าและดำเนินการแก้ไขสาเหตุที่แท้จริง
- การรับมือที่เน้นอารมณ์เกี่ยวข้องกับการควบคุมความรู้สึกและการตอบสนองทางอารมณ์ต่อปัญหาแทนที่จะจัดการกับปัญหา
ทั้งสองกลยุทธ์มีประโยชน์ แต่การรับมือที่เน้นอารมณ์อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในบางสถานการณ์
ขั้นแรกให้ดูว่ารูปแบบการเผชิญปัญหานี้เหมาะสำหรับอะไร
ทักษะการเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ช่วยให้คุณประมวลผลและทำงานผ่านอารมณ์และปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการหรือเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีนี้ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้มากกว่าสถานการณ์ภายนอก
วิธีนี้ไม่ได้ช่วยคุณแก้ปัญหาโดยตรง แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้
เมื่อคุณสามารถจัดการการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์ที่กำหนดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณอาจรู้สึกดีขึ้นบ้างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรืออย่างน้อยก็พร้อมที่จะรับมือกับมันมากขึ้น
การวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าคนที่มักจะใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์อาจมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดและมีความสุขกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
1. การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับและนั่งอยู่กับความคิดและประสบการณ์ทั้งหมดของคุณแม้กระทั่งเรื่องยาก ๆ
เป้าหมายสำคัญของการทำสมาธิ? สติ: รับรู้ความคิดเมื่อเกิดขึ้นยอมรับและปล่อยให้เป็นไปโดยไม่ต้องเคี่ยวเข็ญหรือตัดสินตัวเองว่ามีสิ่งเหล่านี้
คุณสามารถฝึกสติได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยแม้จะไม่ช่วยอะไรและอาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่จะรู้สึกเป็นธรรมชาติ หากคุณยึดติดกับมันโดยทั่วไปคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์บางอย่างไม่นาน
หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทต่างๆหรือลองออกกำลังกายแบบสแกนร่างกายง่ายๆนี้
2. การบันทึก
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการจัดเรียงและตกลงกับอารมณ์ที่ท้าทาย
เมื่อมีบางอย่างผิดพลาดคุณอาจพบกับความรู้สึกที่ซับซ้อนและขัดแย้งกันมากมาย พวกเขาอาจรู้สึกสับสนในตัวคุณทำให้ความคิดที่จะแยกพวกเขาออกไปอย่างเหนื่อยล้า หรือบางทีคุณอาจไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าจะตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกด้วยคำพูดอย่างไร
ความเหนื่อยล้าและความสับสนเป็นความรู้สึกที่ถูกต้องและอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการวางปากกาลงบนกระดาษ
บางครั้งการเขียนความรู้สึกของคุณลงไปไม่ว่าพวกเขาจะยุ่งเหยิงหรือซับซ้อนเพียงใด - เป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ในที่สุดคุณอาจพบว่าการทำเจอร์นัลนำเสนอประเภทของการถ่ายอุจจาระทางอารมณ์ในขณะที่คุณกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากความคิดของคุณและลงในบันทึกของคุณ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการจดบันทึกลอง:
- เขียนทุกวันแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 5 นาที
- เขียนสิ่งที่อยู่ในใจ - ไม่ต้องกังวลกับการแก้ไขหรือเซ็นเซอร์ตัวเอง
- ติดตามการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรืออารมณ์ที่คุณพบและปัจจัยใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อรูปแบบไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายอาหารบางชนิดหรือความสัมพันธ์เฉพาะ
3. การคิดเชิงบวก
การมองโลกในแง่ดีไม่สามารถแก้ปัญหาได้เพียงอย่างเดียว แต่สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ดีได้อย่างแน่นอน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการคิดในแง่ดีหรือแง่บวกเป็นอย่างไร ไม่ เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยต่อปัญหาของคุณ มันเกี่ยวกับการให้ความท้าทายในการหมุนเชิงบวกและค้นหาความสุขที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความท้าทายนั้นไปได้
หากต้องการเพิ่มความคิดเชิงบวกให้กับชีวิตของคุณลอง:
- สร้างตัวเองด้วยการพูดคุยในเชิงบวกแทนการพูดคุยกับตัวเอง
- ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่“ ความล้มเหลว”
- หัวเราะกับความผิดพลาด
- เตือนตัวเองว่าคุณสามารถลองใหม่ได้เสมอ
สิ่งเหล่านี้พูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อฝึกฝนสักหน่อยพวกเขาจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
4. การให้อภัย
เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความอยุติธรรมหรือความไม่ยุติธรรมเมื่อมีคนทำผิดต่อคุณหรือทำสิ่งที่ไร้ความปรานี
โดยส่วนใหญ่แล้วคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวดที่คุณได้รับมาได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือความเสียหายเกิดขึ้นแล้วและไม่มีอะไรต้องทำนอกจากปล่อยวางและก้าวต่อไป
การให้อภัยสามารถช่วยให้คุณปล่อยวางความเจ็บปวดและเริ่มการรักษาจากมันได้ แน่นอนว่าการให้อภัยไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆเสมอไป อาจต้องใช้เวลาสักพักในการทำใจกับความเจ็บปวดของคุณก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าสามารถให้อภัยได้
การฝึกให้อภัยสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้หลายวิธี คุณอาจสังเกตเห็น:
- ลดความเครียดและความโกรธ
- เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
- เอาใจใส่มากขึ้น
- ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่แข็งแกร่งขึ้น
กำลังมองหาเคล็ดลับในการฝึกการให้อภัย? ตรวจสอบคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการละทิ้งอดีต
5. การรีเฟรช
เมื่อคุณจัดกรอบสถานการณ์ใหม่คุณจะมองจากมุมมองอื่น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณพิจารณาภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นแทนที่จะจมอยู่กับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งบางครั้งรายละเอียดเหล่านั้นก็ดูยากหรือไม่เป็นที่พอใจ
ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ของคุณมีปัญหาในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาสาเหตุหลักมาจากคุณและคู่ของคุณไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆร่วมกันหรือสื่อสารเกี่ยวกับปัญหา
ทันใดนั้นคุณตกงานและพบว่าตอนนี้คุณมีค่าใช้จ่าย มากมาย เวลาอยู่บ้าน
แน่นอนว่าการไม่ทำงานนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่ง แต่ในขณะนี้คุณไม่สามารถทำอะไรได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นั้น แทนที่จะปล่อยให้ความขุ่นมัวและความเบื่อหน่ายสะสมคุณสามารถมองไปที่ด้านสว่างของสถานการณ์ตอนนี้คุณมีเวลามากมายที่จะสานสัมพันธ์กับคนรักและกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้น
6. พูดออกมา
การฝังหรือผลักอารมณ์เชิงลบออกไปมักจะไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้มากนัก
คุณอาจไม่สังเกตเห็นอารมณ์ที่ไม่ต้องการเหล่านี้อย่างแข็งขันหากคุณทำงานหนักมากในการเก็บซ่อนความรู้สึกเหล่านี้ไว้ แต่ในที่สุดก็มีแนวโน้มที่จะกลับมาปรากฏอีกครั้ง
ในระหว่างนี้พวกมันสามารถไหลออกมาในรูปแบบของ:
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- ความทุกข์ทางอารมณ์
- อาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดศีรษะ
โดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นั้น พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีผลกระทบต่อคุณเว้นแต่คุณจะบอกพวกเขา
การสื่อสารถึงปัญหาของคุณไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาได้เสมอไป แต่หากไม่มีแนวทางในการแก้ไขคุณก็มีแนวโน้มที่จะค้นพบด้วยกัน
การพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับคุณ เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์ได้โดยการฟังด้วยความเอาใจใส่และตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
7. ทำงานร่วมกับนักบำบัด
ความกังวลที่ร้ายแรงบางอย่างอาจทำให้เกิดความทุกข์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้
บางทีคุณอาจกำลังอยู่ในช่วงเลิกราเผชิญปัญหาสุขภาพที่คุกคามชีวิตหรือกำลังเผชิญกับความเศร้าโศก
การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เหล่านี้มีไม่มากนักและการจัดการกับอารมณ์เจ็บปวดที่เกิดขึ้นเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ได้โดยให้คำแนะนำเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ข้างต้น นอกจากนี้ยังสามารถให้การสนับสนุนที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะได้อีกด้วย
คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้
บรรทัดล่างสุด
ในโลกแห่งอุดมคติคุณสามารถเผชิญกับปัญหาทั้งหมดและแก้ไขได้ทันที แต่ในความเป็นจริงความท้าทายหลายอย่างอยู่เหนือการควบคุมของเรา การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายเหล่านี้และสร้างความยืดหยุ่นได้
การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
