การใช้ Creatine สามารถทำให้เกิดสิวหรือทำให้แย่ลงได้หรือไม่?

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในสมองและกล้ามเนื้อ มันถูกสร้างขึ้นโดยตับตับอ่อนและไตของคุณ แต่คุณยังสามารถรับครีเอทีนได้มากขึ้นด้วยการกินอาหารทะเลหรือเนื้อแดง Creatine ยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ซึ่งส่วนใหญ่เป็น creatine monohydrate เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนครีเอทีนเป็นฟอสโฟครีทีนซึ่งกล้ามเนื้อของคุณใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นการทานอาหารเสริมจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าครีเอทีนสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพต่างๆได้เช่นความผิดปกติของสมองและภาวะหัวใจล้มเหลว

ครีเอทีนไม่ใช่สเตียรอยด์และไม่มีหลักฐานว่าทำให้เกิดสิวหรือปัญหาผิวอื่น ๆ หรือทำให้สิวแย่ลง

Creatine และสิว

ไม่มีความเกี่ยวข้องที่พิสูจน์แล้วระหว่างครีเอทีนและสิว ในความเป็นจริงครีเอทีนอาจมีประโยชน์ต่อผิวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยต่อต้านผลของริ้วรอย มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าครีเอทีนสามารถลดผิวที่หย่อนคล้อยริ้วรอยและความเสียหายจากแสงแดด

หลายคนคิดว่าครีเอทีนเป็นสเตียรอยด์อะนาโบลิกซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่สามารถนำไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ Creatine คือ ไม่ สเตียรอยด์

ในขณะที่ครีเอทีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติและพบได้ในอาหารสเตียรอยด์เป็นยาสังเคราะห์ที่มีคุณสมบัติทางเคมีคล้ายกับฮอร์โมนเพศชาย สเตียรอยด์อาจทำให้เกิดสิวและความสับสนระหว่างทั้งสองอย่างอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนคิดว่าครีเอทีนสามารถทำให้เกิดสิวได้

นอกจากนี้ประโยชน์หลักของการทานครีเอทีนคือช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นและเป็นเวลานานขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้เกิดสิวได้

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของ Creatine โดยอ้างว่า

โดยทั่วไปแล้ว Creatine ถือเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยมาก อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงที่รายงานที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• ตะคริวของกล้ามเนื้อ
• ท้องร่วง
• การคายน้ำ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ท้องอืด
• การแพ้ความร้อน
• ปวดทางเดินอาหาร
• ความเสียหายของไต
• ความเสียหายของตับ
• กลุ่มอาการของช่อง
• นิ่วในไต

มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนผลข้างเคียงเหล่านี้ในคนที่มีสุขภาพดีที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน ในความเป็นจริงการวิจัยอย่างกว้างขวางและการตรวจสอบ Creatine เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าทั้งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน

แม้ว่าครีเอทีนจะปลอดภัย แต่ผลิตภัณฑ์เพาะกายบางชนิดที่อ้างว่าไม่มีฮอร์โมนอาจผสมกับสารเช่นสเตียรอยด์ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

การทานครีเอทีนมีประโยชน์อย่างไร?

Creatine ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยนักกีฬานักเพาะกายและคนอื่น ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อและมวลกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีเอทีนช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโดยช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผลิตพลังงานได้มากขึ้น พลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

ครีเอทีนส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพในการช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนัก มีการผสมหลักฐานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามเนื่องจากมันทำให้เกิดการกักเก็บน้ำครีเอทีนสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนได้

Creatine ยังสามารถช่วยในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นโดยช่วยรักษาความเสียหายของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากประโยชน์สำหรับนักกีฬาแล้ว Creatine ยังอาจมีประโยชน์ทางคลินิกแม้ว่าหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์เหล่านี้จะไม่ชัดเจนก็ตาม ประโยชน์ทางคลินิกที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• การปรับปรุงเครื่องหมายทางคลินิกในโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคกล้ามเนื้อเสื่อมโรคฮันติงตันโรคพาร์คินสันและเส้นโลหิตตีบด้านข้างอะไมโอโทรฟิค (ALS)
• การรักษาภาวะหัวใจล้มเหลว
• การรักษาอาการขาด creatine
• ลดคอเลสเตอรอล
• ลดน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
• ลดการสูญเสียกระดูก
• รักษาโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์
• ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการเสริมครีเอทีนมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์ นักวิจัยแนะนำว่าอาจช่วยเพิ่มการอยู่รอดและการทำงานของอวัยวะได้หากทารกแรกเกิดขาดออกซิเจนในระหว่างการคลอด นอกจากนี้ยังอาจส่งผลในเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

Takeaway

ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างครีเอทีนกับสิวหรือหลักฐานใด ๆ ที่บ่งชี้ว่าครีเอทีนสามารถทำให้สิวแย่ลงได้ ในความเป็นจริงครีเอทีนถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่รายงานของครีเอทีนจำนวนมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ช่วยให้แน่ใจว่าคุณใช้อาหารเสริมและโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ