อาการเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายคืออะไร?

สิ่งที่ต้องพิจารณา

หากเหงื่อออกเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกหดหู่เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวล

อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายมักไม่ได้เป็นสัญญาณบ่งบอกอะไรร้ายแรง บ่อยครั้งเป็นผลมาจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการคายน้ำ

เสียงคุ้นเคย? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดยั้งมัน

1. คุณลืมหายใจ

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะกินออกซิเจนเป็นจำนวนมาก การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อได้มากขึ้น

หากคุณหายใจไม่เพียงพอในระหว่างหรือหลังออกกำลังกายหัวใจของคุณอาจสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนเข้าสู่สมองไม่เพียงพอ อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้เมื่อใดก็ตามที่สมองขาดออกซิเจน

วิธีการหาวิธีบรรเทา

นั่งบนพื้น. หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งและหายใจออกช้าๆ ทำต่อไปสามถึงห้านาทีก่อนค่อยๆลุกขึ้นยืน

วิธีป้องกันปัญหานี้ในอนาคต

หลายคนกลั้นหรือ จำกัด ลมหายใจระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างเช่นการออกกำลังกายหลัก พยายามหาสื่อที่มีความสุขระหว่างการทำให้แกนกลางของคุณตึงและกลั้นหายใจ ยิ่งคุณทำงานนี้นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

2. คุณมีความกระตือรือร้นมากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปจะเป็นเรื่องปกติในชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มและการฝึกซ้อมเป็นทีม แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา

การออกแรงมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงหรือส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมึนหัววิงเวียนหรือเป็นลมได้

วิธีการหาวิธีบรรเทา

หากคุณรู้สึกวิงเวียนให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงหายใจเข้าและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้กับกล้ามเนื้อที่หมดไป

วิธีป้องกันปัญหานี้ในอนาคต

การพยายามทำเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีดังนั้นควรฟังร่างกายของคุณ คุณควรผลักดันตัวเอง แต่ค่อยๆทำเมื่อเวลาผ่านไป

ในตอนนี้ให้ลองออกกำลังกายของคุณลงเล็กน้อย คุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละสัปดาห์จนกว่าจะถึงระดับที่คุณต้องการ

3. คุณขาดน้ำ

การขาดน้ำเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณรับเข้าไป

เมื่อคุณออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น ร่างกายของคุณขับเหงื่อเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง คุณอาจสูญเสียน้ำมากในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นวันที่อากาศร้อน

นอกจากอาการวิงเวียนศีรษะแล้วคุณอาจพบ:

• ความสว่าง
• ปากแห้ง
• กระหายน้ำมาก
• ความเหนื่อยล้า

วิธีการหาวิธีบรรเทา

นี่เป็นวิธีที่ง่าย ดื่มน้ำ! จำนวนมาก

วิธีป้องกันปัญหานี้ในอนาคต

พกขวดน้ำไปด้วยไม่พอต้องดื่มด้วย!

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการตั้งเวลาพักน้ำระหว่างออกกำลังกาย ลองดื่มเครื่องดื่มหลังจากที่คุณเล่นครบตามจำนวนนาทีหรือรอบที่กำหนด

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอที่จะเลี้ยงตัวคุณในระหว่างออกกำลังกาย

ใช้การเข้าถึงสถานีเติมน้ำมันความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลาโดยรวมในการพิจารณาเมื่อบรรจุน้ำประปาของคุณ

4. คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะใช้พลังงานมากกว่าปกติ

ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะดึงน้ำตาล (กลูโคส) ที่ลอยอยู่ในกระแสเลือดและกล้ามเนื้อเพื่อพยุงตัวคุณไว้

เมื่อหมดแล้วน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ร่างกายของคุณเข้าไปในแหล่งสำรองของคุณดึงน้ำตาลกลูโคสจากตับ

สมองของคุณต้องอาศัยกลูโคสเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ เมื่อสมองของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสคุณอาจรู้สึกเวียนหัว

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• เหงื่อออก
• สั่น
• ความสับสน
• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้า

วิธีการหาวิธีบรรเทา

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ ด้วยการกินของว่างเล็กน้อยเช่นกล้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นลองดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว น้ำผลไม้มีฟรุกโตสซึ่งเป็นกลูโคสจากธรรมชาติที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

วิธีป้องกันปัญหานี้ในอนาคต

เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงในระหว่างการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณกลูโคสสำรองไว้เพียงพอ คุณสามารถทำได้โดยการทานเมล็ดธัญพืชหรือโปรตีนลีนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

5. คุณมีความดันโลหิตต่ำ

โดยปกติความดันโลหิตของคุณจะอยู่ที่จุดต่ำสุดประมาณ 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกาย

บางคนมีอาการลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายทุกประเภท แต่อาจเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าเมื่อคุณไม่สามารถทำใจให้เย็นลงได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจและกล้ามเนื้อจะทำงานเกินพิกัด พวกเขาทำให้เลือดสูบฉีดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนที่ต้องการ

เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณจะกลับสู่จังหวะปกติอย่างรวดเร็ว อาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยกว่าที่หลอดเลือดของคุณจะจับตัวได้ ซึ่งหมายความว่าเลือดที่มีออกซิเจนอาจไหลไปยังสมองของคุณในอัตราที่ช้ากว่าปกติ

เมื่อสมองของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนและมึนหัว

วิธีการหาวิธีบรรเทา

หากคุณรู้สึกมึนงงหรือเป็นลมให้นั่งลงและวางศีรษะไว้ระหว่างหัวเข่า สิ่งนี้จะช่วยนำเลือดที่มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองของคุณ

วิธีป้องกันปัญหานี้ในอนาคต

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะป้องกันความดันโลหิตลดลง

อาจช่วยให้ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่เนื่องจากการขาดน้ำอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้ดีก่อนออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หากคุณทานยาลดความดันโลหิตควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขาอาจสามารถสั่งยาอื่นหรือให้คำแนะนำอื่น ๆ ได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันท้องและเวียนหัวล่ะ?

หากกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอย่างกะทันหันให้หยุดพักจนกว่าคุณจะสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้

การตั้งครรภ์ไม่ควรส่งผลกระทบใด ๆ ต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณซึ่งหมายความว่าอาการวิงเวียนศีรษะของคุณอาจเกิดจากเงื่อนไขใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น

ในบางกรณีอาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กหรือภาวะครรภ์เป็นพิษ

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการ:

• บวมที่ใบหน้าหรือมือ
• ความดันโลหิตสูง
• มองเห็นภาพซ้อน
• ปวดหัวถาวร

แพทย์ของคุณจะต้องทำการทดสอบบางอย่างเพื่อตรวจสอบว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณและส่งผลต่อการตั้งครรภ์หรือไม่ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปได้

ควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เมื่อใด

หากคุณปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ยังคงมีอาการวิงเวียนศีรษะให้นัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ คุณสามารถนัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลหลักในพื้นที่ของคุณโดยใช้เครื่องมือ Healthline FindCare ของเรา อาการของคุณอาจเป็นสัญญาณของภาวะพื้นฐาน

ผู้ให้บริการของคุณจะทำการตรวจร่างกายเพื่อประเมินว่าหัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีเพียงใด นอกจากนี้ยังอาจขอการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาภาวะโภชนาการการติดเชื้อหรือโรคเบาหวาน