ทุกคนเซ่อ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในห้องน้ำในขณะที่คุณกำลังเซ่อ
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อยหากคุณเริ่มสังเกตว่าตาของคุณมีน้ำตาไหลเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่นคุณกำลังร้องไห้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีความเจ็บปวดหรืออารมณ์ที่ชัดเจนที่ทำให้ตาของคุณมีน้ำ
แต่เชื่อหรือไม่ว่ามีชุมชนทั้งหมดของผู้คนในฟอรัมและเว็บไซต์เช่น Reddit ที่เคยประสบกับสิ่งเดียวกัน
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหากคุณร้องไห้ออกมาด้วยความเจ็บปวดเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็ไม่เป็นไร เรากำลังพูดถึงการรดน้ำตาโดยไม่สมัครใจโดยไม่เจ็บปวดในบทความนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้คุณปวดอย่างรุนแรง
มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังว่าทำไมพวกเราบางคนถึงตาน้ำตาไหลเมื่อเราเซ่อ เรามาดูสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องปกติหรือไม่และควรทำอย่างไรหากคุณคิดว่าสิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาพื้นฐาน
เหตุใดจึงอาจเกิดขึ้นได้
ไม่จำเป็นต้องมีสาเหตุเดียวที่ทำให้คุณน้ำตาไหล แต่นักวิจัยแพทย์และคนทั่วไปที่นั่งคิดในห้องน้ำล้วนมีทฤษฎี
ความดันในช่องท้อง
ทฤษฎีหนึ่งที่พบบ่อยคือความดันภายในช่องท้องเป็นตัวการ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณงอและกระชับเพื่อช่วยดันเซ่อออกจากลำไส้ใหญ่ของคุณมันจะกดดันอวัยวะและเยื่อหุ้มรอบ ๆ
ความกดดันนี้ร่วมกับการหายใจตามปกติของคุณสามารถทำให้เส้นประสาทและเส้นเลือดที่อยู่ในช่องท้องตึงเครียดส่งผลให้เกิดน้ำตา
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดก็ตาม: ความดันในช่องท้องยังสามารถเพิ่มแรงดันในศีรษะและทำให้น้ำตาไหลออกมาได้เนื่องจากต่อมน้ำตา (ฉีกขาด) ถูกบีบด้วยแรงดันที่ศีรษะ
นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากสิ่งที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะจากการออกแรงเป็นหลัก อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อส่วนบนในศีรษะและคอของคุณด้วย
เส้นประสาทวากัส
นักวิจัยบางคนยังเชื่อว่าสาเหตุที่ตาของคุณไหลเมื่อคุณเซ่ออาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทวากัสและตำแหน่งในร่างกายของคุณ มันไหลจากลำไส้ของคุณไปยังหัวของคุณสิ่งที่เรียกว่า "แกนสมองและลำไส้"
เส้นประสาทวากัสเป็นเส้นประสาทสมองที่สำคัญที่ส่งสัญญาณจากลำไส้ไปยังสมองและส่วนหลัง เส้นประสาทวากัสมีหน้าที่หลัก 2 ประการคือประสาทสัมผัส (ความรู้สึก) และมอเตอร์ (การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ)
เส้นประสาทวากัสไม่เพียง แต่ควบคุมความรู้สึกในบริเวณรอบ ๆ ศีรษะของคุณ แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวในลำคอหัวใจและท้องรวมถึงกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณด้วย
ดังนั้นนักวิจัยจึงคิดว่าเมื่อคุณเครียดและกดดันกล้ามเนื้อลำไส้และเส้นประสาทเวกัสคุณกำลังส่งสัญญาณทั้งความเครียดและบรรเทาจากการส่งอุจจาระไปยังสมองของคุณ
ซึ่งอาจมีผลสองอย่าง ประการแรกคือความตึงเครียดของการกดส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณซึ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนองของเส้นประสาทเช่นอาการขนลุกและสัญญาณกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อีกอย่างคือเอฟเฟกต์ที่เรียกว่า“ poo-phoria” นี่คือชื่อของความรู้สึกตื่นเต้นที่แทบจะเป็นตัวอักษรที่คุณได้รับเมื่อการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของทวารหนักกดทับเส้นประสาทวากัสและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงและความดันโลหิตที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทเวกัสถูกกระตุ้นเมื่อคุณเซ่อ
เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่ดวงตาของคุณจะไหลซึมเมื่อคุณเซ่อ (มีข้อแม้บางประการ - เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกเล็กน้อย)
มีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของเส้นประสาทกล้ามเนื้อและเส้นเลือดเกิดขึ้นระหว่างลำไส้และศีรษะของคุณในขณะที่คุณนั่งบนโถส้วม ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนอาจเกิดขึ้นได้
ไม่มีตัวเลขที่แน่นอนเกี่ยวกับจำนวนคนที่ประสบปัญหานี้เมื่อพวกเขาเซ่อ แต่ไม่มีหลักฐานว่าการหลั่งน้ำตาในโถส้วมแบบสุ่มก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ
เมื่อมันอาจจะมีปัญหา
คุณอาจมีปัญหาที่ต้องไปพบแพทย์หากเข้าตาขณะที่คุณเซ่อและสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติอื่น ๆ เกี่ยวกับคนเซ่อของคุณ ได้แก่ :
- รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือรุนแรงเมื่อคุณเซ่อ
- มีคนเซ่อสีดำหรือเปลี่ยนสี
- เห็นเลือดในคนเซ่อของคุณ
- เซ่อน้อยกว่าหนึ่งครั้งทุก 2 สัปดาห์
- สังเกตเห็นอาการบวมที่ผิดปกติในลำไส้ของคุณ
- รู้สึกอิ่มแม้ไม่ได้กิน
- มีก๊าซคงที่
- มีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนผิดปกติ
วิธีการมีเซ่อที่ดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรงและสม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเครียดเมื่อคุณเซ่อ:
ลดปริมาณสารระคายเคืองในกระเพาะอาหารที่คุณบริโภค
คาเฟอีนผลิตภัณฑ์นมแอลกอฮอล์และสารระคายเคืองอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติและนำไปสู่การเครียดเมื่อคุณหมุนเวียนจากอาการท้องร่วงไปสู่อาการท้องผูก
ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
ตั้งเป้าให้น้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ รวมของเหลวบางอย่างที่มีอิเล็กโทรไลต์ เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มเมื่อมันร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้งานอยู่เพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไป
รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากในทุกมื้อ
บริโภคไฟเบอร์ประมาณ 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน ปริมาณไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณช่วยให้เซ่อของคุณผ่านลำไส้ของคุณได้ง่ายขึ้นและทำให้อุจจาระของคุณใหญ่ขึ้นเพื่อให้ผ่านได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเกร็ง
อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่มเส้นใยใหม่มากเกินไปในคราวเดียวเพราะอาจทำให้คุณท้องผูกมากขึ้นได้ ค่อยๆเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณโดยการให้บริการครั้งละสองสามวันหรือสัปดาห์ละครั้ง
อาหารไฟเบอร์ที่ดีบางอย่างที่ควรเริ่มต้น ได้แก่ :
- ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์
- ขนมปังธัญพืช
- ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
- ผักเช่นบรอกโคลีและแครอท
ออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 20 นาทีทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณจึงไม่ต้องเกร็งมากเมื่อคุณเซ่อ
ไปเซ่อทันทีที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ
การถือเซ่อไว้นานเกินไปอาจทำให้แห้งและติดขัดทำให้ดันออกได้ยาก
เซ่อตามกำหนดเวลาปกติ
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องเซ่อ แต่คุณก็อาจแปลกใจเมื่อต้องเผื่อเวลาไว้นั่งเฉยๆ การเบ่งในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณเป็นจังหวะปกติได้
ปรับวิธีนั่งบนที่นั่งชักโครก
เพียงแค่นั่งในท่าตั้งตรงปกติโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้นอาจไม่ช่วยให้คนเซ่อของคุณหลุดออกมาได้
ยกขาขึ้นให้เข่าสูงกว่าปกติหรือใช้ Squatty Potty ยกขาขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยลดการเคลื่อนตัวของคนเซ่อออกจากลำไส้ใหญ่ของคุณได้
ลดความเครียดของคุณ
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ดังนั้นควรทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายและคลายความเครียดในแต่ละวัน ลอง:
- ฝึกสมาธิ
- ฟังเพลงสบาย ๆ
- แบบฝึกหัดการหายใจ
บรรทัดล่างสุด
หากคุณมีน้ำตาไหลขณะเซ่อไม่ใช่เรื่องใหญ่ตราบใดที่ไม่มีอาการปวดหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้
พบแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวเมื่อคุณเซ่อ ความเจ็บปวดในกระเพาะอาหารที่สม่ำเสมอหรือปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยๆสามารถบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา
หากคุณมีปัญหาในการเซ่อโดยไม่มีความเจ็บปวดให้ลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คนเซ่อของคุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น การวางตัวบ่อยขึ้นอาจส่งผลดีอย่างคาดไม่ถึงต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณ
