หากคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนักคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน? บางคนบอกว่าให้ชั่งน้ำหนักทุกวันในขณะที่บางคนแนะนำว่าอย่าชั่งเลย
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขึ้นเครื่องชั่งทุกวันเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองให้น้อยลงหากคุณยังคงรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน
กุญแจสำคัญในการชั่งน้ำหนักตัวเองคืออย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง บางครั้งการชั่งน้ำหนักตัวเองอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเอง
แม้ว่าการทราบน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถวัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักเฉพาะของคุณและคำแนะนำในการชั่งน้ำหนักตัวเองในปัจจุบันสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพต่างๆ
ประโยชน์ของการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ
คุณมีแนวโน้มที่จะขึ้นเครื่องชั่งทุกครั้งที่ไปพบแพทย์ หากคุณพบแพทย์เพียงปีละครั้งนั่นหมายความว่าคุณอาจไม่ทราบถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
น้ำหนักของคุณมากกว่าตัวเลข นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ
ทำไมต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำการชั่งน้ำหนักด้วยตนเองที่บ้านสามารถช่วยได้ดังต่อไปนี้:
- ลดน้ำหนัก
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- การบำรุงรักษาน้ำหนัก
- การตรวจหาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์
ความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองหากคุณกำลังอดอาหาร
แม้ว่าจะแนะนำให้คุณมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แต่การอดอาหารและการลดน้ำหนักทำให้คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยขึ้น กิจวัตรที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การชั่งน้ำหนักรายวันรายสัปดาห์และรายเดือน
รายวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
การศึกษา 12 เดือนพบว่าผู้ใหญ่ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมการศึกษารายเดียวกันยังมีส่วนร่วมในวิธีการส่งเสริมการลดน้ำหนักอื่น ๆ เช่นเป้าหมายขั้นตอนและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง
การศึกษาอีก 6 เดือนนำไปสู่ข้อสรุปเดียวกัน นักวิจัยพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว
รายสัปดาห์
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสนับสนุนการชั่งน้ำหนักทุกวันคุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้เพียงสัปดาห์ละครั้งและยังคงทำงานให้บรรลุเป้าหมาย
วิธีนี้อาจมีประโยชน์หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักครั้งแรกและกำลังเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษา นี่คือช่วงเวลาที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุดในการฟื้นน้ำหนัก
รายเดือน
การชั่งน้ำหนักเดือนละครั้งในขณะที่คุณกำลังอดอาหารนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่ง ไม่อนุญาตให้คุณปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายได้ทันท่วงทีหากบางอย่างไม่ได้ผล
อย่างไรก็ตามการชั่งน้ำหนักรายเดือนก็ยังดีกว่าไม่มีเลย
ไม่เลย
อีกวิธีหนึ่งในการวัดน้ำหนักของคุณคือการไม่ชั่งน้ำหนักเลย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกายจึงอาจรู้สึกล้มเหลวหากตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่เคลื่อนลง
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงแนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบเห็นภาพมากขึ้นเช่น:
- การวัดเทปร่างกาย
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
- พิจารณาความสูงและโครงสร้างกระดูกของคุณ
คุณยังสามารถวัดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วยความรู้สึกของเสื้อผ้าตลอดจนระดับพลังงานและความฟิตของคุณ
เหตุผลที่ไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ
คุณอาจไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยนักหากคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก คุณอาจพบว่าแนวทางรายสัปดาห์หรือรายเดือนอาจดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาการดูแลรักษาน้ำหนักหรือหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก
ในบางกรณีการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้สุขภาพจิตที่มีอยู่ก่อนหน้าแย่ลงหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักตัวเองหากคุณมีประวัติ:
- อาการเบื่ออาหาร
- บูลิเมีย
- ความผิดปกติของการดื่มสุรา
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง
น้ำหนักของคุณอาจผันผวนได้ตลอดทั้งวันโดยขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นการดื่มน้ำสิ่งที่คุณกินและฮอร์โมน
ดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
ในขณะที่คุณวัดความก้าวหน้าคุณจะพบว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นโดยการชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวันด้วย
สิ่งที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อจำนวนในมาตราส่วนดังกล่าว ไม่ เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกาย
ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ คุณอาจพบว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงชั่วคราวโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:
- ประจำเดือน
- การคายน้ำ
- การเพิ่มน้ำหนักน้ำ
- อาหารรสเค็มหรืออาหารที่มีเกลือสูง
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- การบริโภคคาเฟอีน (ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ)
- สิ่งที่คุณกินเมื่อคืนก่อน
- อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
- กินเหล้าสุดสัปดาห์
- ออกกำลังกาย
- ภาวะสุขภาพพื้นฐาน
ความเสี่ยงจากการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป
หลายคนพบประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักตัวเอง หลายคนไม่ได้รับประโยชน์จากการชั่งน้ำหนักตัวเอง ในบางคนการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักตัวเอง ได้แก่ :
- การอดอาหารด้วยความพยายามที่จะพยายามทำให้จำนวนในเครื่องชั่งลดลงเร็วขึ้น
- การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- “ การโกง” ในสมุดบันทึกอาหารของคุณ
- การดื่มสุรา
- ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือทั้งสองอย่างจากการไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
- ความทุกข์ทางจิตใจ
จำไว้ว่าต้องใช้พลังงาน 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ ซึ่งมาจากการรวมกันของแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายและการอดอาหาร
กระบวนการดังกล่าวต้องใช้เวลา การเร่งให้เร็วขึ้นด้วยการอดอาหารตามแฟชั่นจะทำให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในโหมดอดอยากเท่านั้นและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ไม่ต้องพูดถึงการอดอาหารตามแฟชั่นไม่ได้ยั่งยืนในระยะยาว
บรรทัดล่างสุด
คุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเพียงใดในท้ายที่สุดขึ้นอยู่กับสุขภาพในปัจจุบันและเป้าหมายในอนาคตของคุณ
การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆมักจะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติการเริ่มต้นอย่างสุภาพเช่นตั้งเป้าหมายให้น้ำหนักลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ก็สามารถเพิ่มความสำเร็จในระยะยาวของคุณได้เช่นกัน
โปรดทราบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ไม่ใช่วิธีเดียวในการวัดสุขภาพโดยรวมของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณและถามพวกเขาเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณและวิธีที่จะทำให้มันมีสุขภาพดีและยั่งยืน
