21 คำถามที่ควรถามเมื่อคู่ของคุณตกต่ำ

ภาวะซึมเศร้าและความสัมพันธ์

ความเจ็บป่วยทางจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญและจัดการด้วยวิธีของตนเอง แต่ยังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับเพื่อนครอบครัวและโดยเฉพาะคู่ค้า

คนที่ใกล้ชิดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามากที่สุดอาจเป็นแหล่งความรักความสะดวกสบายและการสนับสนุนมากมาย แต่พวกเขามักจะรู้สึกกดดันมหาศาล

คู่รักมีโอกาสหย่าร้างสูงขึ้นเมื่อคู่นอนคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนมีปัญหาสุขภาพจิต การศึกษาข้ามชาติในปี 2554 พบว่าความชุกของการหย่าร้างเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์

แต่ก็มีข่าวดีเช่นกัน โดยทั่วไปความแตกต่างดังกล่าวไม่ได้เป็นผลมาจากความผิดของคู่ค้าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง แต่มันมาจากวิธีที่พวกเขาโต้ตอบและสื่อสารและวิธีที่ทั้งคู่เข้าใกล้อาการของความเจ็บป่วย ซึ่งหมายความว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณเอาชนะอัตราต่อรองได้

Karen Letofsky ทำงานด้านสุขภาพจิตโดยมุ่งเน้นไปที่การป้องกันการฆ่าตัวตายมานานกว่า 40 ปีเธอยังได้รับเกียรติสูงสุดจากพลเรือนของแคนาดาสำหรับความพยายามของเธอ จูลีฟาสต์มีโรคอารมณ์สองขั้วและใช้ชีวิตในการฝึกสอนและเขียนงานในสนามรวมถึงการออกหนังสือขายดีเรื่อง“ การดูแลความผิดปกติของไบโพลาร์”

เราสัมภาษณ์ทั้งคู่เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับหัวข้อที่ท้าทายและสำคัญนี้

ทั้งคู่ยอมรับว่าการสื่อสารการเอาใจใส่และความเข้าใจเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จและสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคู่ค้าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนมีอาการป่วยทางจิต

คาเรนและจูลี่ต่างให้คำถามที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณและคู่ของคุณเริ่มต้นการเดินทางที่ยาวนานและท้าทายนี้ แต่ท้ายที่สุดแล้วก็มีความสุขและคุ้มค่า ด้วยกัน.

7 คำถามเพื่อหาผลกระทบของอาการของพวกเขา

คำถามเหล่านี้ไม่ใช่คำถามสำหรับ "วินิจฉัย" ว่าคู่ของคุณมีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลไบโพลาร์หรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องหรือไม่ นั่นคือสิ่งที่คุณทั้งคู่จะต้องค้นหาด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

คำถามเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าอาการของคู่นอนของคุณอยู่ในขั้นเหนือกว่าหรือไม่:

• คุณนอนหลับมากหรือน้อยกว่าปกติหรือไม่?
• คุณกินมากหรือน้อยกว่าที่คุณทำตามปกติหรือไม่?
• คุณกำลังชิมอาหารของคุณเมื่อคุณกินหรือไม่?
• คุณรู้สึกเหนื่อยไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหน?
• ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆได้หรือไม่?
• การดูแลตัวเองเป็นเรื่องยากหรือไม่?
• คุณมีความคิดเกี่ยวกับความตายของคุณเองหรือไม่?

กะเหรี่ยงเตือนเราว่ามีความแตกต่างเพียงแค่“ รู้สึกแย่” กับอาการของโรคซึมเศร้า คำถามเหล่านี้ช่วยตัดสินว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น

Julie กล่าวว่าในฐานะหุ้นส่วนคุณอาจรู้คำตอบของคำถามเหล่านี้อยู่แล้ว แต่ ถามพวกเขา ช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกได้รับความเคารพและให้สิทธิ์เสรีแก่พวกเขา

7 คำถามเพื่อช่วยเหลือสนับสนุนและทำงานร่วมกัน

การทำสิ่งต่างๆให้คนรักเมื่ออยู่ในภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือการขาดแรงจูงใจ แต่ Julie Fast เตือนว่านี่อาจเป็นความผิดพลาดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความรู้สึกหมดหนทางและการพึ่งพา

คาเรนและจูลี่แนะนำคำถามเหล่านี้เพื่อช่วยให้คู่ของคุณหาทางผ่านอาการของตนเองโดยมีคุณอยู่เคียงข้าง:

• อะไรช่วยครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกหดหู่เช่นนี้?
• เราต้องทำอะไรในฐานะทีมเพื่อผ่านการ Downswing ที่เน่าเฟะนี้?
• วิธีใดที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการช่วยคุณ
• คุณเป็นอย่างไรบ้างกับยาของคุณ? คุณรู้สึกแตกต่างหรือไม่?
• เราสามารถโทรหาใครเพื่อช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้?
• คุณต้องการอะไรจากฉัน?
• การเปลี่ยนแปลงอะไรที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในตอนนี้?

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองยังให้ความสำคัญกับการใช้ภาษาสำหรับการทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน หลีกเลี่ยงการตำหนิหรือแสดงความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อคู่ของคุณ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการเป็นตัวแทนหรือความรับผิดชอบทั้งหมดสำหรับตัวคุณเอง

7 คำถามเพื่อส่งเสริมการดูแลตนเอง

การศึกษาด้วยตนเองและการดูแลตนเองมีส่วนสำคัญในการช่วยดูแลและเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ชีวิตที่มีภาวะซึมเศร้าได้อย่างประสบความสำเร็จ

จูลี่เชื่อในสิ่งนี้อย่างมากเธอจึงเขียน“ Loving someone with Bipolar Disorder” หนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนั้นโดยสิ้นเชิง

พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตเตือนผู้ดูแลว่าอันดับแรกคุณต้องดูแลตัวเองให้สามารถดูแลคนที่คุณรักได้ หากต้องการทำสิ่งนี้ให้ประสบความสำเร็จนี่คือคำถามสองสามข้อที่ควรถามตัวเองเป็นการส่วนตัว:

• คุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนหรือไม่?
• คุณกำลังดื่มหรือใช้ยาเพื่อรับมือกับความเครียดหรือไม่?
• คุณออกกำลังกายทุกวันหรือไม่?
• กินข้าวกันรึยัง?
• คุณกำลังมีอาการทางร่างกายเช่นปวดหัวนอนไม่หลับหรือมีปัญหาทางเดินอาหารหรือไม่?
• คุณมีคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่?
• คุณจะหาแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณได้ที่ไหน?

ชาวกะเหรี่ยงเปรียบเหมือนหน้ากากออกซิเจนที่จะหล่นจากเพดานเครื่องบินใน“ เหตุการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นจากการสูญเสียความดันในห้องโดยสาร” พ่อแม่คนใดจะมีแรงกระตุ้นที่จะใส่ลูกก่อน แต่มักจะส่งผลให้ผู้ปกครองหมดสติก่อนที่จะช่วยเด็ก ทั้งสองคนต้องทนทุกข์ทรมาน

สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อนเพื่อให้คุณสามารถช่วยคู่ของคุณในสถานการณ์ที่ท้าทายนี้ได้ดีที่สุด

5 คำถามที่ควรหลีกเลี่ยง

ทั้งคาเรนและจูลี่ต่างให้ความสำคัญว่าคู่ค้าควรหลีกเลี่ยงคำถามหรือความคิดเห็นใด ๆ ที่มีจุดประสงค์เพื่อ "ให้กำลังใจ" ใครบางคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า สำคัญพอ ๆ กันอย่าถามคำถามที่อาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังตำหนิคู่ของคุณที่ทำตัวไม่ดี

ตัวอย่างเช่น:

• คุณไม่เห็นเหรอว่าคุณโชคดีแค่ไหน?
• ทำไมคุณถึงทำเรื่องใหญ่เกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ นี้?
• ตอนนี้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือยัง?
• เกิดอะไรขึ้นกับคุณ?
• คุณต้องหดหู่กับอะไร?

แม้ว่าบางครั้งจะใช้ได้กับคนที่ "จมดิ่ง" หรือ "เครียด" แต่คุณก็ไม่ควรพยายามพูดให้เข้าใจถึงสิ่งที่คู่ของคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

ให้ใช้ภาษาที่ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาแทน หากคุณทำเช่นนั้นคู่ของคุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเข้าใจซึ่งในตัวของมันเองสามารถช่วยให้พวกเขาก้าวต่อไปจากภาวะซึมเศร้าได้

Jason Brick เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่เข้ามาสู่อาชีพนั้นหลังจากผ่านไปกว่าทศวรรษในอุตสาหกรรมสุขภาพและความงาม เมื่อไม่ได้เขียนหนังสือเขาทำอาหารฝึกฝนศิลปะการต่อสู้และทำลายภรรยาและลูกชายที่ดีสองคนของเขา เขาอาศัยอยู่ในโอเรกอน