ความสุขในการตั้งครรภ์: 13 เคล็ดลับเพื่อการตั้งครรภ์ที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

ตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณสงสัยว่าคุณอาจตั้งครรภ์จนถึงช่วงที่คุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนดูเหมือนว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะ

อาการคลื่นไส้ที่ลดลงอย่างรวดเร็วสามารถไต่ขึ้นไปสูงเมื่อได้ยินเสียงหัวใจของทารกในครั้งแรกเพียงเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างอีกครั้ง การลดลงอย่างต่อเนื่องและการไหลของอารมณ์นี้อาจทำให้เหนื่อยล้า

การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจได้และหากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรู้สึกมีความสุขที่สุดคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน (คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณคิดว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขมีผู้หญิงมากมายที่สนุกกับช่วงเวลานี้ในชีวิตของพวกเขา)

การประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติ การตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นช่วงเวลาที่น่าสังเวชเช่นกัน

เหตุใดบางคนจึงสามารถมองโลกในแง่บวกได้มากขึ้นเมื่อร่างกายเปลี่ยนแปลงไปและคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีความสุขในการตั้งครรภ์

เราอาจไม่มีคำตอบสำหรับทุกสถานการณ์ แต่เราจะแบ่งปันงานวิจัยที่แสดงให้เห็นเกี่ยวกับความสุขในการตั้งครรภ์และเสนอแนวคิดมากมายที่จะพบว่าคุณมีความสุขหากคุณรู้สึกว่าคุณพลาดจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่?

อย่างที่คุณคาดเดาการตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขมาก ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นความจริงสำหรับคุณมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรือไม่ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เปลี่ยนไปสู่บทบาทสำคัญของแม่จะทำได้ดีกว่าเมื่อ:

• รู้สึกรักอย่างไม่มีเงื่อนไข
• สบายใจเมื่อมีความทุกข์
• พิจารณาความสัมพันธ์ของพวกเขาที่แท้จริง
• พบความพึงพอใจในมิตรภาพ (และมีหุ้นส่วนที่น่าพอใจ)

แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขกับการตั้งครรภ์ แต่ก็มีสถานการณ์ภายนอกบางอย่างที่สามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์หรือไม่
• อยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น
• สถานภาพทางการเงิน
• อายุของผู้คนที่เกี่ยวข้อง
• ภาวะสุขภาพร่างกายและจิตใจที่มีอยู่ก่อน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ทั้งหมดควรชี้ไปที่ความสุขสำหรับคุณ แต่ก็ไม่เป็นไรหากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น แม้ว่าคุณจะต้องการตั้งครรภ์ แต่คุณอาจพบความรู้สึกที่หลากหลายเมื่อมันเกิดขึ้นจริง การตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่หลากหลาย

เคล็ดลับเพิ่มความสุขในการตั้งครรภ์

เพียงเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ที่หลากหลายในการตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดพยายามที่จะรู้สึกมีความสุข ไม่ว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขอยู่แล้วหรือกำลังมองหาวิธีเพิ่มอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์เรามีคำแนะนำมากมายสำหรับคุณ

ใช้เวลาคิดและวางแผนการใช้แรงงาน

แม้ว่าจะมีเส้นแบ่งระหว่างการได้รับการศึกษาและการให้ความวิตกกังวลกับทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจะช่วยให้จิตใจของคุณสบายใจได้

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเตรียมแรงงานล่วงหน้าคือคุณสามารถตัดสินใจที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน!

ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องในระหว่างคลอดทำให้ผลลัพธ์การคลอดดีขึ้น ใครจะจัดหาสิ่งนี้ให้คุณ? พิจารณาทำงานร่วมกับ doula ที่สามารถแบ่งปันประสบการณ์และการสนับสนุนตลอดการตั้งครรภ์การเจ็บครรภ์และการคลอดของคุณ

คุณสามารถวางแผนสำหรับการตัดสินใจและความท้าทายที่กำลังจะเกิดขึ้นและลดความเครียดของคุณได้ด้วยการเตรียมแรงงานล่วงหน้าและขอรับการสนับสนุน

รับบริการนวดก่อนคลอด

สัมผัสของมนุษย์เพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลหากคุณรู้สึกเศร้าและวิตกกังวล ด้วยการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นการนวดบำบัดยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบางอย่างที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการสัมผัสและประโยชน์สามารถดำเนินต่อไปได้ในช่วงหลังคลอดหากคุณต้องการเครื่องกระตุ้นอารมณ์ (โบนัสที่หากคุณให้นมบุตรการนวดสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผลิตน้ำนมและการลดลงส่งผลให้มีการผลิตน้ำนมมากขึ้น)

ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

กลิ่นสามารถมีพลัง เพียงแค่กลิ่นบางอย่างก็สามารถนำความทรงจำที่วิ่งเข้ามาในจิตใจของคุณหรือลดความดันโลหิตของคุณได้ (ถ้าคุณไม่เชื่อเราก็แค่ลองอบคุกกี้แบบโฮมเมดและอย่ายิ้มเมื่อได้กลิ่น)

ในขณะตั้งครรภ์อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยที่คุณตั้งใจจะใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อให้แน่ใจว่าจะปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย

ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

การใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยสามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันลดความกังวลและลดความเครียดได้ การพูดคุยกับคนที่คุณรักอาจเป็นวิธีที่แน่นอนในการหัวเราะออกมาซึ่งอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนไป

การใช้เวลากับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับพวกเขา การเชื่อมต่อเหล่านี้สามารถเป็นแหล่งกำลังใจอันทรงพลังและให้การสนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การวิจัยพบว่าผู้หญิงปรับตัวได้ดีขึ้นในช่วงที่เปลี่ยนไปสู่ความเป็นแม่เมื่อพวกเขามีความสัมพันธ์ที่แท้จริงที่น่าพึงพอใจ

ใช้เวลาในการเจริญสติและ / หรือทำสมาธิ

การทำสมาธิและการเจริญสติมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน การใช้เวลานั่งสมาธิสามารถ:

• ลดความตึงเครียด
• ช่วยควบคุมความวิตกกังวล
• ส่งเสริมมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิต
• เพิ่มความตระหนักในตนเอง
• สร้างความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ช่วยในการควบคุมความเจ็บปวด
• ลดความดันโลหิต

ประโยชน์ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลให้การตั้งครรภ์มีความสุขมากขึ้น - และชีวิตโดยรวม!

เข้าชั้นเรียนเตรียมการเลี้ยงดู

ความรู้คือพลังและยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับบทบาทที่จะเกิดขึ้นในฐานะพ่อแม่จะช่วยลดความวิตกกังวลได้

ชั้นเรียนเตรียมการเลี้ยงดูยังสามารถสร้างความมั่นใจและความมั่นใจนี้จะส่งผลให้มีความสุขเพิ่มขึ้น คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนผ่านโรงพยาบาลในพื้นที่ห้องสมุดหรือศูนย์ชุมชนอื่น ๆ

ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมชั้นเรียนการเลี้ยงดูยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้ปกครองที่คาดหวัง / ผู้ปกครองใหม่ ...

เชื่อมต่อกับผู้ปกครองที่คาดหวัง / ใหม่อื่น ๆ

สองคำ: เพื่อนใหม่! ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ความสัมพันธ์ที่เกื้อกูลกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่แท้จริงได้แสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสุขระหว่างตั้งครรภ์และการเดินทางของความเป็นพ่อแม่

ใครจะสัมพันธ์ในระดับที่แท้จริงได้ดีกว่าเพื่อนที่คาดหวัง / ผู้ปกครองใหม่? เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างความผูกพันในช่วงกลางคืนของการนอนน้อยและความท้าทายในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และคุณสามารถสบายใจได้ว่ามีคนเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่อย่างแท้จริง

ออกกำลังกาย

ความสามารถของการออกกำลังกายที่มีผลต่ออารมณ์ได้รับการพิสูจน์แล้ว ได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและความรู้สึกซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มปริมาณเอนดอร์ฟินที่ร่างกายผลิตขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้รู้สึกมีความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดได้อีกด้วย (ความฝันของคนท้องทุกคน!)

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพื่อดูประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเคลื่อนไหวเพื่อแนวโน้มที่ดีขึ้น

กินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มภูมิคุ้มกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลยังช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้อายุยืนยาวขึ้นด้วย

บางทีสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการเพิ่มขึ้นของพลังงานการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและโอกาสเจ็บป่วยที่ลดลงอาจส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น การควบคุมการเลือกอาหารและการกินเพื่อบำรุงร่างกายและลูกน้อยของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน

นอน

การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าน้ำหนักขึ้นการอักเสบเพิ่มขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการควบคุมอารมณ์และโต้ตอบทางสังคม

คนท้องหลายคนมีอาการอ่อนเพลียจากการตั้งครรภ์ซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายตัวและอารมณ์แปรปรวน การแก้ไขปัญหานี้และการนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม

ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายการนอนหลับให้เพียงพอในขณะตั้งครรภ์จึงจำเป็น งีบหลับเมื่อทำได้ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนในแต่ละวัน

ทำเพื่อคนอื่น

หวังว่าเราจะได้กล่าวถึงความสำคัญของความสัมพันธ์มากพอที่จะชัดเจนว่าทำไมการทำเพื่อคนอื่นจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้การตั้งครรภ์มีความสุขมากขึ้น

การลงทุนในชีวิตของคนรอบข้างสามารถเปลี่ยนมุมมองและสร้างความสัมพันธ์ที่จะให้การสนับสนุนคุณในอนาคต หลายคนพบว่าการคาดหวังว่าจะมีลูกใหม่ทำให้พวกเขารู้จักโลกรอบตัวมากขึ้น การช่วยทำให้สถานที่ที่ดีขึ้นเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณรวมถึงคนอื่น ๆ

เตรียมบ้านการเงินและแผนสำหรับลูกน้อย

การศึกษาพบว่าสถานะทางการเงินของผู้ให้กำเนิดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสุขที่พวกเขารู้สึกเมื่อตั้งครรภ์

การเตรียมบ้านและการเงินของคุณก่อนที่ลูกน้อยจะเกิดสามารถทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความสามารถในการจัดหาให้พวกเขา เริ่มคิดถึงค่าใช้จ่ายสำหรับการดูแลกลางวันและผ้าอ้อมเด็ก กุมารแพทย์วิจัยและประกัน. พิจารณาว่าคุณสามารถจัดงบประมาณเพื่อประหยัดเงินได้จากที่ใด

การพิจารณาค่าใช้จ่ายในการเพิ่มสมาชิกในครอบครัวใหม่อาจทำให้รู้สึกกลัวได้อย่างแน่นอน แต่การลงมือทำและสร้างแผนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมได้และส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

พูดคุยกับนักบำบัด

การบำบัดจะมีประโยชน์ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจตัวเองและผู้อื่นให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและค้นหาวิธีที่จะมีความสัมพันธ์ที่แท้จริงมากขึ้น

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรู้สึกมีความสุขในระหว่างตั้งครรภ์การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายนั้นได้

Takeaway

การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลาย แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ชอบตั้งครรภ์ แต่ก็อาจมีบางครั้งที่มีอาการแพ้ท้องหรือเจ็บครรภ์ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเล็กน้อย

ในช่วงเวลาที่คุณไปถึงจุดต่ำสุดสิ่งสำคัญคือต้องมีเครื่องมือเพื่อกลับไปยังสถานที่ที่มีอารมณ์ดี การมุ่งเน้นไปที่มาตรการดูแลตนเองและความสะดวกสบายทางกายคุณสามารถนำความสุขกลับมาสู่การตั้งครรภ์ของคุณได้

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อหาความสุขในการตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้คนที่ให้การสนับสนุนในชีวิตของคุณและแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาแหล่งข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกเป็นบวกมากขึ้น ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งความหวังที่จะพบความสุขระหว่างตั้งครรภ์!