เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
คุณไม่สามารถเชื่อในสิ่งที่คุณได้ยิน มันไม่ยุติธรรม; มันไม่จริง คุณเปิดปากของคุณเพื่อพูดขึ้นใบหน้าของคุณแดงฉานคอของคุณตีบ ... และทำให้น้ำตาไหลออกมา
ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ? ทำไมคุณถึงร้องไห้ในเมื่อสิ่งที่คุณรู้สึกคือความโกรธ?
นี่คือสิ่งที่เราทราบเกี่ยวกับสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังปรากฏการณ์น้ำตาแห่งความโกรธของมนุษย์และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้แห้งเมื่อเวลาไม่ถูกต้อง
อะไรทำให้น้ำตาเมื่อเราโกรธ?
สาเหตุที่ทำให้น้ำตาไหลโกรธทันทีที่สุดอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกเจ็บปวดอับอายถูกทรยศหรือได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม เมื่อผู้คนประสบกับความอยุติธรรมการถูกปฏิเสธหรือความอัปยศอดสูการตอบสนองตามธรรมชาติมีทั้งความโกรธและความเศร้าซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกัน
การร้องไห้ฟูมฟายเป็นกิจกรรมของมนุษย์ที่ไม่เหมือนใครและนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามันอาจทำหน้าที่ในการวิวัฒนาการนั่นคือสัญญาณความทุกข์ที่ใช้ในการเรียกความช่วยเหลือและกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมช่วยเหลือในผู้อื่น
การร้องไห้จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินและโปรแลคติน
นักวิจัยพบว่าการร้องไห้ช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยออกซิโทซินและโปรแลคตินซึ่งเป็นสารเคมีสองชนิดที่สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณสงบลงหลังจากเหตุการณ์เครียด
แต่การร้องไห้ไม่ได้ทำหน้าที่ปลอบประโลมตัวเองเสมอไป
หากคุณร้องไห้และสบายใจอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น ในทางกลับกันหากคุณร้องไห้และรู้สึกอับอายหรืออับอายกับมันน้ำตาอาจจะไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
เด็กและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะร้องไห้มากกว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่
เด็กมีแนวโน้มที่จะร้องไห้มากกว่าผู้ใหญ่และผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะร้องไห้มากกว่าผู้ชาย การทบทวนการวิจัยในปี 2019 ระบุว่าผู้หญิงจำนวนมากร้องไห้สี่หรือห้าครั้งต่อเดือนในขณะที่ผู้ชายอาจร้องไห้เพียงครั้งเดียวหรือไม่ร้องไห้เลยในช่วงเวลาเดียวกัน
และในขณะที่เราร้องไห้เพราะเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่ทำให้เราเศร้าโศกหรือมีความสุขอย่างสุดซึ้งเราก็มักจะร้องไห้เพราะเรื่องธรรมดาความผิดหวังและความขัดแย้งในชีวิตประจำวัน
หากผู้หญิงหลั่งน้ำตาด้วยความโกรธมากกว่าผู้ชายอาจเป็นเพราะในสหรัฐอเมริกาและวัฒนธรรมตะวันตกหลายแห่งผู้หญิงมักถูกสังคมให้แสดงอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและปรับความรู้สึกภายในที่บางคนมองว่าเป็นแง่ลบเช่นความโกรธ
อะไรคือผลทางกายภาพอื่น ๆ ของความโกรธ?
เมื่อคุณโกรธ (แม้ว่าคุณจะไม่ร้องไห้) นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ:
- อะมิกดาลาไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมองของคุณทำงานร่วมกันเพื่อผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนความเครียด)
- อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น
- คุณอาจรู้สึกอุ่นหรือหน้าแดง
- ปากของคุณอาจรู้สึกแห้งและฝ่ามือของคุณอาจรู้สึกชื้น
- ขอบเขตการมองเห็นของคุณอาจแคบลง
- คอร์ติซอลอาจทำให้ความจำระยะสั้นของคุณสะดุด (นั่นคือสาเหตุที่คุณลืมสิ่งที่คุณต้องการพูดในการสนทนาที่เร่าร้อน)
ด้วยการระเบิดของระบบประสาทและการทำงานของฮอร์โมนคุณสงสัยไหมว่าร่างกายของคุณผลิตน้ำตา?
มีวิธีควบคุมน้ำตาเมื่อคุณโกรธหรือไม่?
ตามปกติที่จะตอบสนองด้วยอารมณ์ที่แท้จริงเมื่อถูกยั่วยุไม่สมควรที่จะร้องไห้ท่ามกลางความขัดแย้งเสมอไป ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือจัดการกับการไหลของน้ำตาเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะแบ่งปัน
พัฒนาแนวปฏิบัติในการทำบันทึก
ผู้คนไม่เพียง แต่เขียนเพื่อแสดงความรู้สึกเท่านั้น แต่เพื่อค้นหาสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึก สำหรับหลาย ๆ คนการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่มีอารมณ์เป็นส่วนตัวเป็นวิธีในการประมวลผลอารมณ์ที่ซับซ้อนและได้รับความรู้สึกกลับมาอีกครั้ง
การทำเจอร์นัลเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ส่วนตัวในการระบายทบทวนและพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็น
แพทย์บางคนรายงานว่าพวกเขาได้กำหนดให้เขียนหนังสือเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมอนาคตของตนเองและเข้าใจความรู้สึกของตนเองได้อย่างลึกซึ้ง
หากคุณพัฒนานิสัยนี้ในตอนนี้เมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้นคุณจะทราบว่าคุณมีสถานที่ที่ปลอดภัยที่จะไปซึ่งเป็นของคุณทั้งหมด
ฝึกพูดสิ่งที่คุณต้องการ
ในบางวัฒนธรรมและสำหรับบางคนการแสดงความกังวลหรือความต้องการอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพ
การฝึกความกล้าแสดงออกของกลุ่มย่อยสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตอบตกลงพูดไม่กำหนดขอบเขตและการสื่อสารในสถานการณ์ที่มีความขัดแย้งสูง
การศึกษาบางชิ้นในการทบทวนในปี 2555 ระบุว่าการฝึกความกล้าแสดงออกอาจลดความเครียดและเพิ่มความตระหนักรู้ถึงพลังส่วนบุคคล
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์และพูดความในใจ
นี่คือรายชื่อหนังสือที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการกำหนดขอบเขตการเจรจาต่อรองและจัดการกับความขัดแย้ง:
- การสนทนาที่สำคัญ: เครื่องมือสำหรับการพูดคุยเมื่อเงินเดิมพันสูงโดย Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan และ Al Switzler
- การสื่อสารโดยไม่ใช้ความรุนแรง: เครื่องมือที่เป็นประโยชน์ในการเชื่อมต่อและสื่อสารอย่างชำนาญในทุกสถานการณ์โดย Marshall Rosenburg, PhD
- ไม่มีความรู้สึกยาก: พลังลับของการรวบรวมอารมณ์ในที่ทำงานโดย Liz Fosslien และ Mollie West Duffy
คุณสามารถหาหนังสือเหล่านี้ได้ที่ห้องสมุดสาธารณะส่วนใหญ่หรือคลิกลิงก์ด้านบนเพื่อซื้อทางออนไลน์
เคลื่อนไหว แต่ช้า
หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณพุ่งสูงขึ้นให้เปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพของคุณเป็นวิธีในการวางรากฐานตัวเองและเปลี่ยนความคิดของคุณ
ยืนขึ้น. นั่งลง. หยิบปากกาและจดบันทึกหรือก้าวลงไปตามโถงทางเดินหากคุณต้องการเวลารวบรวมความคิดของคุณ ลองทำอะไรง่ายๆอย่างการกอดและคลายกล้ามเนื้อ - งานวิจัยในปี 2011 พบว่ามันสามารถทำให้คุณรู้สึกควบคุมตนเองได้ใหม่
ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวพยายามจำไว้ว่าให้ไปอย่างช้าๆ คุณกำลังเตือนตัวเองว่าเช่นเดียวกับที่คุณมีอำนาจเหนือแขนขาของคุณในอวกาศคุณก็มีอำนาจในการสงบอารมณ์
คุณกำลังเตือนตัวเองให้ชะลอการโต้ตอบเพื่อที่คุณจะได้คิดนอกเหนือจากแรงกระตุ้นที่จะต่อสู้หนีหรือหยุดนิ่ง
ดื่มน้ำ
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการคิดของคุณ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่สะเทือนใจให้หยุดดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้ว การวิจัยในปี 2554 พบว่าสามารถ:
- คอร์ติซอลที่ต่ำกว่า (ฮอร์โมนความเครียด)
- ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- เพิ่มความตื่นตัว
หายใจ
ในสถานการณ์ตึงเครียดการจดจ่อที่ลมหายใจของคุณสามารถช่วยควบคุมความรู้สึกที่แข็งแกร่งและทำให้คุณอยู่ตรงกลางได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าการให้ความสำคัญกับการไหลของอากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณสามารถช่วยคุณได้:
- ฟื้นฟูความตื่นตัว
- ลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ
คุณควรควบคุมน้ำตาของคุณหรือไม่?
มีหลายครั้งที่การร้องไห้เป็นการต่อต้าน (เช่นขับรถไปตามถนนริมหน้าผาที่คดเคี้ยว) แต่ก็น่าสังเกตเช่นกันว่าการร้องไห้มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์
การหาสถานที่ที่ปลอดภัยและเหมาะสมเพื่อระบายความรู้สึกและน้ำตาของคุณให้ไหลอาจเป็นเรื่องดี คุณเป็นคนตัดสินได้ดีที่สุดว่าคุณต้องร้องไห้เมื่อไหร่และที่ไหน แต่นี่คือรายชื่อสถานที่ที่หลายคนรู้สึกสบายใจในการปลดปล่อยอารมณ์ของพวกเขา:
- ในการเดินอย่างโดดเดี่ยว
- ในสำนักงานนักบำบัด
- ในขณะที่คุณกำลังทำรายการบันทึกแบบส่วนตัว
- กับสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดและเพื่อนที่ให้การสนับสนุน
- กับสัตว์เลี้ยงของคุณ
- ในห้องอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำ
- ที่ที่คุณไปนั่งสมาธิสวดมนต์หรือเพลิดเพลินกับธรรมชาติเพียงอย่างเดียว
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
การร้องไห้เมื่อคุณโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอควบคุมไม่ได้หรือป่วยทางจิต เป็นการตอบสนองของมนุษย์อย่างมีเหตุผลต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์
หากคุณร้องไห้บ่อยกว่าที่คุณต้องการหรือน้ำตาที่โกรธเกรี้ยวขัดขวางความสามารถในการทำงานของคุณตามปกติคุณควรพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้
การร้องไห้มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลและมีวิธีการรักษาที่ได้ผลมากมายที่สามารถคืนความสมดุลให้กับชีวิตทางอารมณ์ของคุณ
ประเด็นที่สำคัญ
ผู้คนจำนวนมากร้องไห้เมื่อพวกเขารู้สึกผิดหวังโกรธหรืออาย เมื่อคุณเป็นบ้าร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนจำนวนมากที่กระตุ้นปฏิกิริยาที่รุนแรงในร่างกายของคุณทุกอย่างตั้งแต่หัวใจที่เต้นแรงไปจนถึงฝ่ามือที่ขับเหงื่อไปจนถึงการสูญเสียความทรงจำระยะสั้น
เพื่อตอบสนองต่อระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นคุณอาจร้องไห้ การตอบสนองดังกล่าวสามารถแจ้งเตือนผู้อื่นถึงความอ่อนแอทางอารมณ์ของคุณและในที่สุดก็ทำให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนออกมามากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสงบลง
หากคุณต้องการลดน้ำตาที่โกรธเกรี้ยวอย่างน้อยก็เมื่อมันไม่น่าจะตอบสนองคุณได้ดีคุณอาจลองจดบันทึกการฝึกความกล้าแสดงออกหรือการหายใจอย่างมีสติ
ในช่วงเวลาที่ร้อนขึ้นคุณอาจลองเคลื่อนไหวดื่มน้ำหรือกอดและคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณควบคุมได้มากขึ้น
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการร้องไห้เมื่อคุณเป็นบ้า แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันรบกวนชีวิตการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณหรือถ้าคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดที่สามารถช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของคุณได้
