วิธีการอยู่รอดจากการเลิกราและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตรักและไว้วางใจอีกครั้ง
การเลิกราไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าคุณจะเป็นคนเริ่มต้นความสัมพันธ์ก็ตาม
ประการแรกมีหลายอารมณ์ที่ต้องโต้แย้งซึ่งบางอารมณ์อาจอยู่ได้นานกว่าอารมณ์อื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนระยะสั้นและระยะยาวที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นตัวจากการเลิกราเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีและไว้วางใจในอนาคต - รวมถึงความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับการเลิกราและวิธีที่คุณจะฟื้นตัวในทางบวก
ขั้นตอนที่ 1: แสดงอารมณ์ของคุณ
การแสดงอารมณ์ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัว
กระบวนการโศกเศร้าสามารถผ่านขึ้น ๆ ลง ๆ และคุณอาจพบกับความเศร้าในช่วงเวลาหนึ่งและความโกรธในครั้งต่อไป บางคนอาจรู้สึกโล่งใจด้วยซ้ำ
รับทราบทุกสิ่งที่คุณรู้สึก
การเลิกราอาจทำให้เกิดความรู้สึกและขั้นตอนของอารมณ์มากมายรวมถึง:
- การยอมรับ (โดยเฉพาะทันทีหลังจากการเลิกกัน)
- บรรเทา
- ช็อก
- การปฏิเสธ
- ความเศร้าโศก
- การปฏิเสธ
- ความเจ็บปวด
- การทรยศ
- กลัว
- ความลำบากใจ
- ความเศร้า
ขั้นตอนที่ 2: ลองทำตามขั้นตอนระยะสั้นเหล่านี้
การจัดการกับความรู้สึกของคุณเป็นเพียงขั้นตอนแรกในการรับมือกับการเลิกรา
ในตอนแรกอาจดูเหมือนยากคุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความปลอดภัยทางอารมณ์จิตใจและร่างกายในทันทีหลังจากการเลิกรา:
ค้นหา "คุณ" อีกครั้ง
เมื่อคุณมีความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวการลืมตัวเองอาจเป็นเรื่องง่าย อาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลดีของการออกมาจากความสัมพันธ์ของคุณในตอนนี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับช่วงเวลานี้เป็นโอกาสในการสำรวจตนเอง
มีกิจกรรมที่คุณอยากลองมาตลอดหรือสถานที่ท่องเที่ยวและกินที่คุณไม่เคยทำมาก่อนหรือไม่? ถึงเวลาพิจารณาทำสิ่งเหล่านี้
พิจารณาหาการสนับสนุนจากนักบำบัดมืออาชีพ
เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยการประชุมกับนักจิตอายุรเวชสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณได้ในขณะเดียวกันก็หาวิธีรับมือ ลองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูความสัมพันธ์
เข้าสังคมอยู่เสมอ
บางครั้งความเศร้าโศกจากการเลิกราอาจรุนแรงมากจนคุณต้องอยู่คนเดียว การสนับสนุนเป็นกลุ่มและการสนับสนุนรายบุคคลกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่าแยกตัวเองในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้
คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดสามารถช่วยคุณระบายออกได้ แต่ยังแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเป็นที่รักและได้รับการสนับสนุนเสมอ
การให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณในตอนนี้สามารถช่วยเสริมสร้างทักษะความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณได้ในอนาคต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเข้าสังคมเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
จัดเรียงสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณใหม่
บางครั้งการเลิกราหมายถึงบุคคลหนึ่งหรือทั้งสองคนที่ย้ายออกจากพื้นที่อยู่อาศัยร่วมกันก่อนหน้านี้
นอกเหนือจากความเครียดจากการเคลื่อนไหวแล้วความรู้สึกทางอารมณ์สามารถเพิ่มขึ้นได้มากขึ้นหากคุณและคู่ของคุณแบ่งปันสัตว์เลี้ยงหรือลูก ๆ ในความสัมพันธ์ของคุณ
นอกจากนี้คุณอาจต้องพิจารณาการสนับสนุนทางการเงินเพื่อชดเชยรายได้ที่หายไปซึ่งคุณและคู่ของคุณแบ่งปันก่อนหน้านี้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมการดำรงชีวิตของคุณ อย่ากลัวที่จะติดต่อกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน ๆ เพื่อสำรวจตัวเลือกต่างๆเช่นที่อยู่อาศัยชั่วคราวจนกว่าคุณจะลุกขึ้นยืนได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3: เน้นการฟื้นตัวในระยะยาว
ในระยะยาวการฟื้นตัวอย่างมีสุขภาพดีจากการเลิกรามักขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆดังต่อไปนี้
สุขภาพจิตของคุณ
ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการหนึ่งที่ไม่มีไทม์ไลน์ที่ชัดเจน คุณอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้ในการเสียใจหลังจากการเลิกรา
การปล่อยให้ตัวเองประมวลสถานการณ์ในชีวิตใหม่เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงที่เลิกรากันได้ด้วยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสังคมและเคลื่อนไหวร่างกาย วิธีนี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าที่คุณอาจประสบได้
เทคนิคการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเสมอโดยเฉพาะหลังเลิกรา สุภาษิตที่ว่าคุณ“ ต้องดูแลตัวเองเพื่อดูแลคนอื่น” ใช้กับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้อย่างแน่นอน
ด้วยการลงทุนเวลาในการดูแลตนเองในระยะยาวคุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองซึ่งจะส่งต่อไปยังความสัมพันธ์ของคุณ
สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์รอบ ๆ การเลิกราของคุณการเชื่อใจคนอื่นอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยาก หากไม่สร้างความไว้วางใจใหม่คุณอาจมีปัญหากับคู่ค้าในอนาคต
การสร้างความไว้วางใจอาจต้องใช้เวลาและนักบำบัดสามารถแนะนำกลยุทธ์ในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง
คุณจัดการกับความสัมพันธ์ใหม่ ๆ อย่างไร
สำหรับบางคนการบรรเทาความเจ็บปวดจากการเลิกราด้วยการเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่เป็นเรื่องยากที่จะบรรเทาความเจ็บปวดจากการเลิกรา อย่างไรก็ตามการ“ ดีดกลับ” ไม่ใช่เรื่องฉลาดเสมอไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ใหม่ของคุณได้
ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะเสียใจและประมวลอารมณ์ของคุณให้เต็มที่ก่อนที่จะก้าวต่อไป เวลานี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
Takeaway
ไม่ว่าการเลิกราของคุณจะเป็นแบบฝ่ายเดียวหรือฝ่ายเดียวการยุติความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่าย
ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงหรือโศกเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าช่วงนี้ของชีวิตจะผ่านไปในที่สุด นอกจากนี้อย่าลืมว่าคนส่วนใหญ่ต้องผ่านการเลิกรากันอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตดังนั้นคุณจึงอยู่ใน บริษัท ที่ดีหากต้องการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์
หากคุณเคยอยู่ในจุดที่การรับมือกับการเลิกรากลายเป็นเรื่องยากมากจนสุขภาพจิตของคุณเป็นทุกข์อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบนักบำบัดหากคุณยังไม่ได้ทำ เหนือสิ่งอื่นใดจงมีเมตตาต่อตัวเองและถือว่าการเลิกราของคุณเป็นกระบวนการที่เป็นอยู่
