การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นแนวทางการรักษาที่ช่วยให้คุณรู้จักรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบหรือไม่ช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนถือว่าเป็นมาตรฐานทองคำของจิตบำบัด
CBT มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยคุณระบุและสำรวจว่าอารมณ์และความคิดของคุณมีผลต่อการกระทำของคุณอย่างไร เมื่อคุณสังเกตเห็นรูปแบบเหล่านี้คุณสามารถเริ่มเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนความคิดของคุณในทางบวกและเป็นประโยชน์มากขึ้น
CBT ไม่ได้เน้นที่การพูดถึงอดีตของคุณมากนัก
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ CBT รวมถึงแนวคิดหลักสิ่งที่สามารถช่วยรักษาและสิ่งที่คาดหวังในระหว่างเซสชัน
แนวคิดหลัก
CBT ส่วนใหญ่มาจากแนวคิดที่ว่าความคิดอารมณ์และการกระทำของคุณเชื่อมโยงกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่คุณคิดและรู้สึกเกี่ยวกับบางสิ่งอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณทำ
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความเครียดมากในที่ทำงานคุณอาจเห็นสถานการณ์แตกต่างไปจากเดิมและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
แต่แนวคิดหลักอีกประการหนึ่งของ CBT คือรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้
วงจรของความคิดและพฤติกรรมดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าความคิดและอารมณ์มีผลต่อพฤติกรรมอย่างไร - ดีขึ้นหรือแย่ลง:
- การรับรู้หรือความคิดที่ไม่ถูกต้องหรือในแง่ลบทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และความกังวลด้านสุขภาพจิต
- ความคิดเหล่านี้และความทุกข์ที่เกิดขึ้นบางครั้งนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือหรือเป็นอันตราย
- ในที่สุดความคิดและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นเหล่านี้อาจกลายเป็นรูปแบบที่ซ้ำรอย
- การเรียนรู้วิธีจัดการและเปลี่ยนแปลงรูปแบบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยลดความทุกข์ในอนาคตได้
เทคนิคยอดนิยม
แล้วเราจะนำรูปแบบเหล่านี้กลับมาใช้ใหม่ได้อย่างไร? CBT เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคมากมาย นักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เป้าหมายของเทคนิคเหล่านี้เพื่อแทนที่ความคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือเอาชนะตนเองด้วยความคิดที่ให้กำลังใจและเป็นจริงมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น“ ฉันจะไม่มีความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน” อาจกลายเป็น“ ไม่มีความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ของฉันอยู่ได้นานนัก การพิจารณาสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆจากหุ้นส่วนจะช่วยให้ฉันพบคนที่ฉันจะเข้ากันได้ในระยะยาว”
นี่คือเทคนิคยอดนิยมบางส่วนที่ใช้ใน CBT:
- เป้าหมายที่ชาญฉลาด เป้าหมายที่ชาญฉลาดมีความเฉพาะเจาะจงวัดผลทำได้จริงและมีเวลา จำกัด
- การค้นพบและการตั้งคำถามที่มีคำแนะนำ โดยการตั้งคำถามเกี่ยวกับสมมติฐานที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณหรือสถานการณ์ปัจจุบันของคุณนักบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะท้าทายสิ่งเหล่านี้และพิจารณามุมมองที่แตกต่างกัน
- การบันทึก คุณอาจถูกขอให้จดความเชื่อเชิงลบที่เกิดขึ้นในระหว่างสัปดาห์และความเชื่อเชิงบวกที่คุณสามารถแทนที่ได้
- พูดคุยด้วยตนเอง. นักบำบัดของคุณอาจถามสิ่งที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์หรือประสบการณ์บางอย่างและท้าทายให้คุณแทนที่การพูดในเชิงลบหรือเชิงวิพากษ์ด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองที่สร้างสรรค์
- การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมองไปที่การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ส่งผลต่อความคิดของคุณเช่นการคิดแบบขาวดำการกระโดดไปสู่ข้อสรุปหรือการทำลายล้างและเริ่มคลี่คลาย
- การบันทึกความคิด ในเทคนิคนี้คุณจะได้รับหลักฐานที่เป็นกลางซึ่งสนับสนุนความเชื่อเชิงลบของคุณและหลักฐานที่ต่อต้านมัน จากนั้นคุณจะใช้หลักฐานนี้เพื่อพัฒนาความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น
- กิจกรรมเชิงบวก การจัดตารางกิจกรรมที่คุ้มค่าในแต่ละวันสามารถช่วยเพิ่มความเป็นบวกโดยรวมและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็นการซื้อดอกไม้สดหรือผลไม้ให้ตัวเองดูภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือรับประทานอาหารกลางวันแบบปิกนิกที่สวนสาธารณะ
- การเปิดเผยสถานการณ์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุสถานการณ์หรือสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์ตามลำดับระดับความทุกข์ที่ก่อให้เกิดและค่อยๆเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งเหล่านี้จนกว่าจะนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบน้อยลง การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบเป็นเทคนิคที่คล้ายคลึงกันซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยรับมือกับความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การบ้านเป็นอีกส่วนที่สำคัญของ CBT ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคใดก็ตาม เช่นเดียวกับการมอบหมายงานของโรงเรียนช่วยให้คุณฝึกฝนและพัฒนาทักษะที่เรียนรู้ในชั้นเรียนงานบำบัดสามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับทักษะที่กำลังพัฒนามากขึ้น
สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนทักษะที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดมากขึ้นเช่นการแทนที่ความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือการติดตามความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ในสมุดบันทึก
สิ่งที่สามารถช่วยได้
CBT สามารถช่วยได้หลายอย่างรวมถึงสภาวะสุขภาพจิตดังต่อไปนี้:
- โรคซึมเศร้า
- ความผิดปกติของการกิน
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- โรควิตกกังวลรวมถึงความตื่นตระหนกและความหวาดกลัว
- โรคครอบงำ (OCD)
- โรคจิตเภท
- โรคสองขั้ว
- การใช้สารในทางที่ผิด
แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีภาวะสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรับประโยชน์จาก CBT นอกจากนี้ยังสามารถช่วย:
- ปัญหาความสัมพันธ์
- การเลิกราหรือการหย่าร้าง
- การวินิจฉัยสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นมะเร็ง
- ความเศร้าโศกหรือการสูญเสีย
- อาการปวดเรื้อรัง
- ความนับถือตนเองต่ำ
- นอนไม่หลับ
- ความเครียดในชีวิตทั่วไป
กรณีตัวอย่าง
ตัวอย่างเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่า CBT จะเล่นในสถานการณ์ต่างๆได้อย่างไร
ปัญหาความสัมพันธ์
คุณและคู่ของคุณมีปัญหากับการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเมื่อไม่นานมานี้ คู่ของคุณดูห่างเหินและมักลืมทำงานบ้านร่วมกัน คุณเริ่มกังวลว่าพวกเขาวางแผนที่จะเลิกกับคุณ แต่คุณกลัวที่จะถามว่าพวกเขาคิดอะไรอยู่
คุณพูดถึงสิ่งนี้ในการบำบัดและนักบำบัดของคุณช่วยคุณวางแผนรับมือกับสถานการณ์ คุณตั้งเป้าหมายในการพูดคุยกับคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งสองกลับบ้านในช่วงสุดสัปดาห์
นักบำบัดของคุณถามเกี่ยวกับการตีความที่เป็นไปได้อื่น ๆ คุณยอมรับว่ามีบางอย่างในที่ทำงานอาจรบกวนคู่ของคุณและคุณตัดสินใจถามสิ่งที่อยู่ในความคิดของพวกเขาในครั้งต่อไปที่พวกเขาดูเหมือนวอกแวก
แต่สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกกังวลนักบำบัดของคุณจึงสอนเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
ในที่สุดคุณและนักบำบัดก็แสดงบทบาทสนทนากับคู่ของคุณ เพื่อช่วยเตรียมความพร้อมคุณฝึกสนทนากับผลลัพธ์ที่แตกต่างกันสองแบบ
ในหนึ่งคู่ของคุณบอกว่าพวกเขารู้สึกไม่พอใจกับงานและกำลังพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ ในทางกลับกันพวกเขาบอกว่าพวกเขาอาจมีความรู้สึกโรแมนติกต่อเพื่อนสนิทและกำลังคิดที่จะเลิกกับคุณ
ความวิตกกังวล
คุณอยู่กับความวิตกกังวลเล็กน้อยมาหลายปีแล้ว แต่เมื่อไม่นานมานี้อาการแย่ลง ความคิดกังวลของคุณเป็นศูนย์กลางของสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน
แม้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะยังคงเป็นมิตรและผู้จัดการของคุณดูเหมือนจะพอใจกับผลงานของคุณ แต่คุณก็ไม่สามารถหยุดกังวลว่าคนอื่นจะไม่ชอบคุณและคุณจะตกงานในทันที
นักบำบัดของคุณช่วยคุณระบุหลักฐานที่สนับสนุนความเชื่อของคุณว่าคุณจะถูกไล่ออกและเป็นหลักฐานยืนยัน พวกเขาขอให้คุณติดตามความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในที่ทำงานเช่นบางครั้งที่คุณเริ่มกังวลว่าจะตกงาน
คุณยังสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ
นักบำบัดของคุณท้าทายให้คุณใช้กลยุทธ์เหล่านี้ต่อไปในแต่ละวันในที่ทำงานโดยสังเกตความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและเจ้านายของคุณเพื่อช่วยระบุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ
เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มตระหนักว่าความคิดของคุณเชื่อมโยงกับความกลัวที่จะทำงานได้ไม่ดีพอนักบำบัดของคุณจึงเริ่มช่วยคุณท้าทายความกลัวเหล่านี้ด้วยการฝึกพูดคุยในเชิงบวกและจดบันทึกเกี่ยวกับความสำเร็จในการทำงาน
พล็อต
ปีที่แล้วคุณรอดชีวิตจากอุบัติเหตุรถชน เพื่อนสนิทที่อยู่ในรถกับคุณไม่รอดจากการชน ตั้งแต่เกิดอุบัติเหตุคุณไม่สามารถขึ้นรถได้โดยปราศจากความกลัว
คุณรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อขึ้นรถและมักจะมีเรื่องราวย้อนหลังเกี่ยวกับอุบัติเหตุ นอกจากนี้คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากคุณมักจะฝันถึงอุบัติเหตุ คุณรู้สึกผิดที่รอดชีวิตมาได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขับรถและอุบัติเหตุนั้นไม่ใช่ความผิดของคุณ
ในการบำบัดคุณเริ่มทำงานด้วยความตื่นตระหนกและกลัวที่คุณรู้สึกเมื่อขี่รถ นักบำบัดของคุณยอมรับว่าความกลัวของคุณเป็นเรื่องปกติและคาดหวังได้ แต่พวกเขายังช่วยให้คุณตระหนักว่าความกลัวเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณได้รับประโยชน์ใด ๆ
คุณและนักบำบัดพบว่าการค้นหาสถิติเกี่ยวกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ช่วยให้คุณสามารถตอบโต้ความคิดเหล่านี้ได้
นอกจากนี้คุณยังแสดงรายการกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการขับรถที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเช่นนั่งรถติดแก๊สขี่รถและขับรถ
ช้าๆคุณเริ่มชินกับการทำสิ่งเหล่านี้อีกครั้ง นักบำบัดของคุณจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้คุณใช้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ คุณยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการต่อสายดินที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ย้อนหลังเกิดขึ้นได้อีกด้วย
ประสิทธิผล
CBT เป็นแนวทางการบำบัดที่มีการศึกษามากที่สุดวิธีหนึ่ง ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าเป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะสุขภาพจิตหลายประการ
- การทบทวนการศึกษา 41 ครั้งในปี 2018 เกี่ยวกับ CBT ในการรักษาโรควิตกกังวล PTSD และ OCD พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นในปัญหาเหล่านี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ OCD ความวิตกกังวลและความเครียด
- การศึกษาในปี 2018 ที่ดู CBT สำหรับความวิตกกังวลในคนหนุ่มสาวพบว่าแนวทางนี้ดูเหมือนจะมีผลดีในระยะยาว มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมในการศึกษาไม่ผ่านเกณฑ์สำหรับความวิตกกังวลในการติดตามผลอีกต่อไปซึ่งเกิดขึ้นสองปีหรือมากกว่านั้นหลังจากที่พวกเขาเสร็จสิ้นการบำบัด
- งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ชี้ให้เห็นว่า CBT ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดโอกาสในการกำเริบของโรคหลังการรักษาอีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้อาการของโรคอารมณ์สองขั้วดีขึ้นเมื่อจับคู่กับยา แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยสนับสนุนการค้นพบนี้
- การศึกษาในปี 2560 หนึ่งในกลุ่มคน 43 คนที่เป็นโรค OCD พบว่ามีหลักฐานบ่งชี้ว่าการทำงานของสมองดูเหมือนจะดีขึ้นหลังจาก CBT โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการต่อต้านการบังคับ
- การศึกษาในปี 2018 ซึ่งดูคน 104 คนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่า CBT ยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและพล็อตที่สำคัญ
- การวิจัยในปี 2010 แสดงให้เห็นว่า CBT สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเมื่อจัดการกับการใช้สารเสพติดในทางที่ผิด ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้ยาเสพติดยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับการเสพติดและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคหลังการรักษา
สิ่งที่คาดหวังในการนัดหมายครั้งแรกของคุณ
การเริ่มต้นการบำบัดอาจดูเหมือนหนักใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่ากับเซสชันแรกของคุณ คุณอาจสงสัยว่านักบำบัดจะถามอะไร คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการแบ่งปันความยากลำบากของคุณกับคนแปลกหน้าด้วยซ้ำ
เซสชัน CBT มักจะมีโครงสร้างที่ดี แต่การนัดหมายครั้งแรกของคุณอาจดูแตกต่างไปเล็กน้อย
ข้อมูลคร่าวๆเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกมีดังนี้
- นักบำบัดของคุณจะถามเกี่ยวกับอาการอารมณ์และความรู้สึกที่คุณพบ ความทุกข์ทางอารมณ์มักแสดงออกทางร่างกายเช่นกัน อาการต่างๆเช่นปวดศีรษะปวดเมื่อยตามร่างกายหรือปวดท้องอาจมีความเกี่ยวข้องดังนั้นจึงควรพูดถึงอาการเหล่านี้
- นอกจากนี้ยังจะถามเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะที่คุณกำลังประสบอยู่ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันสิ่งที่อยู่ในใจแม้ว่าจะไม่รบกวนคุณมากเกินไป การบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายต่างๆที่คุณประสบไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่
- คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับนโยบายการบำบัดทั่วไปเช่นการรักษาความลับและพูดคุยเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการบำบัดระยะเวลาเซสชันและจำนวนเซสชันที่นักบำบัดของคุณแนะนำ
- คุณจะพูดถึงเป้าหมายในการบำบัดหรือสิ่งที่คุณต้องการจากการรักษา
อย่าลังเลที่จะถามคำถามที่คุณมีเมื่อเกิดขึ้น คุณอาจลองถาม:
- เกี่ยวกับการลองใช้ยาควบคู่ไปกับการบำบัดหากคุณสนใจที่จะผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน
- นักบำบัดของคุณจะช่วยได้อย่างไรหากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะวิกฤต
- หากนักบำบัดของคุณมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้อื่นที่มีปัญหาคล้ายคลึงกัน
- คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการบำบัดช่วยได้
- สิ่งที่จะเกิดขึ้นในเซสชันอื่น ๆ
โดยทั่วไปคุณจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดมากขึ้นเมื่อเห็นนักบำบัดที่คุณสามารถสื่อสารและทำงานร่วมกันได้ดี หากมีบางอย่างไม่ถูกต้องเกี่ยวกับนักบำบัดโรคคนหนึ่งก็เป็นเรื่องดีที่จะพบคนอื่น ไม่ใช่นักบำบัดทุกคนที่จะเหมาะกับคุณหรือสถานการณ์ของคุณ
สิ่งที่ควรทราบ
CBT มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองมีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง
ไม่ใช่วิธีการรักษา
การบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงปัญหาที่คุณพบได้ แต่ไม่จำเป็นต้องขจัดปัญหาเหล่านี้ออกไป ปัญหาสุขภาพจิตและความทุกข์ทางอารมณ์อาจยังคงมีอยู่แม้ว่าการบำบัดจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม
เป้าหมายของ CBT คือการช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการจัดการกับความยากลำบากด้วยตัวคุณเองในช่วงเวลาที่เกิดขึ้น บางคนมองว่าแนวทางนี้เป็นการฝึกเพื่อให้การบำบัดของตนเอง
ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา
CBT มักใช้เวลาระหว่าง 5 ถึง 20 สัปดาห์โดยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ ในช่วงสองสามครั้งแรกคุณและนักบำบัดมักจะพูดคุยกันว่าการบำบัดจะอยู่ได้นานแค่ไหน
ตามที่กล่าวไว้อาจต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณอาจกังวลว่าการบำบัดจะไม่ได้ผล แต่ให้เวลาทำการบ้านและฝึกฝนทักษะระหว่างเซสชัน
การเลิกทำรูปแบบการตั้งค่าเชิงลึกถือเป็นงานหลักดังนั้นจงทำง่ายๆด้วยตัวคุณเอง
ไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป
การบำบัดสามารถท้าทายคุณทางอารมณ์ มักจะช่วยให้คุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่กระบวนการนี้อาจเป็นเรื่องยาก คุณจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเจ็บปวดหรือน่าวิตก ไม่ต้องกังวลหากคุณร้องไห้ระหว่างเซสชันเพราะมีกล่องทิชชู่อยู่ที่นั่นด้วยเหตุผล
เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกมากมาย
แม้ว่า CBT จะมีประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้ผลกับทุกคน หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ หลังจากผ่านไปสองสามเซสชันอย่ารู้สึกท้อแท้ ตรวจสอบกับนักบำบัดของคุณ
นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้เมื่อแนวทางหนึ่งไม่ได้ผล โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถแนะนำแนวทางอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้มากขึ้น
วิธีหานักบำบัดการพบนักบำบัดอาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เริ่มต้นด้วยการถามคำถามพื้นฐานกับตัวเอง:
- คุณต้องการแก้ไขปัญหาอะไร สิ่งเหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงหรือคลุมเครือ
- มีลักษณะเฉพาะที่คุณต้องการในนักบำบัดหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อมีคนที่มีเพศสัมพันธ์กับคุณหรือไม่?
- เท่าไหร่ที่คุณสามารถจ่ายได้ตามความเป็นจริงต่อเซสชั่น? คุณต้องการคนที่เสนอราคาแบบเลื่อนหรือแผนการชำระเงินหรือไม่?
- การบำบัดจะเข้ากับตารางเวลาของคุณที่ไหน? คุณต้องการนักบำบัดที่สามารถพบคุณในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์หรือไม่? หรือคนที่มีเซสชั่นในตอนกลางคืน?
- จากนั้นเริ่มสร้างรายชื่อนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาให้ไปที่ตัวระบุตำแหน่งนักบำบัดของ American Psychological Association
กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้
