การสอนสติลูกของคุณ

การเลี้ยงดูเป็นงานหนัก มีหลายช่วงอายุและหลายขั้นตอน - และผ่านไปเร็วสุด ๆ คุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่ต่อไปเพื่อชีวิตที่รัก หรือบางทีคุณอาจกำลังมองหากลเม็ดใหม่ ๆ เพื่อลองใช้เมื่อการเดินทางเริ่มยากขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามการมีสติเป็นมากกว่ากลวิธีการเลี้ยงดูบุตร มันเป็นวิถีชีวิตและอาจช่วยลูก ๆ ของคุณ (และคุณ!) ได้มากกว่าแค่อารมณ์ฉุนเฉียวหรือทะเลาะกันแบบพี่น้อง

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ 12 ประการของการทำสมาธิ

สติคืออะไรกันแน่?

สติคือการฝึกฝนเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในขณะนี้ โฟกัสมาที่ความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ ในตอนนี้ โดยไม่ต้องเพิ่มชั้นของการตัดสินหรือการคิดมากเกินไป

บางครั้งสติสามารถอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิโดยใช้จินตภาพหรือการหายใจเพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายและจิตใจ ในบางครั้งการฝึกสติจะใช้วิธีการต่างๆเพื่อลดความเครียดและผ่อนคลาย

สำหรับเด็ก ๆ เป้าหมายของการมีสติคือการช่วยให้พวกเขาก้าวข้ามความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตที่อาจระบายความรู้สึกในแง่ลบหรือน่าเป็นห่วง แต่เป็นการมอบเครื่องมือที่จำเป็นให้กับเด็ก ๆ เพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของพวกเขาในปัจจุบัน เป็นการเพิ่มขีดความสามารถให้พวกเขายอมรับความคิดและความรู้สึกในปัจจุบันและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับอารมณ์ใหญ่ทั้งหมดที่พวกเขาอาจมี

ที่เกี่ยวข้อง: 14 เคล็ดลับการมีสติเพื่อลดความวิตกกังวล

ประโยชน์ของสติสำหรับเด็ก

มีประโยชน์หลายประการสำหรับการเจริญสติที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุนพวกเขา ในระยะสั้นการทำสมาธิหรือการฝึกสติอาจช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่ความวิตกกังวลและความเจ็บปวดเรื้อรังไปจนถึงการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็ก ๆ การวิจัยเกี่ยวกับความท้าทายในการเลี้ยงดูแบบต่างๆที่ทำให้ผู้ดูแลรู้สึกงุนงงหรืองุนงงมากที่สุด

ความเครียด

สติมักจะรวมอยู่ในการลดความเครียดและการบำบัดทางปัญญาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ เป้าหมายในการรวมวิธีการประเภทนี้คือให้เด็ก ๆ ที่จัดการกับความวิตกกังวลมีกล่องเครื่องมือสำหรับวิธีรับมือกับเหตุการณ์เครียด

การมีสติสามารถช่วยให้เด็กเปลี่ยนโฟกัสจากการกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยเปลี่ยนเส้นทางและฝึกปฏิกิริยาของนักบินอัตโนมัติต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีธรรมชาติในการสงบความวิตกกังวลของบุตรหลานของคุณ

อารมณ์

ในการศึกษาเล็ก ๆ เรื่องหนึ่งเกี่ยวกับเด็ก 25 คนอายุ 9 ถึง 13 ปีนักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาความสนใจและปัญหาด้านพฤติกรรม เพื่อทดสอบสิ่งที่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาปัญหาเหล่านี้พวกเขาจัดให้เด็ก ๆ ได้รับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจแบบมีสติในการตั้งกลุ่ม

ผลการวิจัยพบว่าเทคนิคการเจริญสติอาจมีพลังในการเพิ่มโฟกัสและ - ในเวลาเดียวกัน - ลดปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการควบคุมอารมณ์

โฟกัสและอื่น ๆ

ฟังก์ชันผู้บริหารคือชุดทักษะที่ช่วยให้เด็ก ๆ ทำสิ่งต่างๆเช่นจดจ่อกับงานทำตามคำสั่งและที่สำคัญที่สุดคือจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา เด็ก ๆ ต้องการทักษะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันและที่โรงเรียน

ในการศึกษาปี 2010 เด็กวัยเรียน 64 คนเข้าร่วมโปรแกรมการเจริญสติสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ได้เห็นการปรับปรุงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต่อสู้กับทักษะเหล่านี้ก่อนการศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงเหล่านี้อยู่ท่ามกลางการควบคุมพฤติกรรมและอภิปัญญา (การทำความเข้าใจกระบวนการคิดของตนเอง)

ที่เกี่ยวข้อง: การเลี้ยงดูอย่างมีสติคืออะไร?

เทคนิคการใช้กับทารก

คุณอาจไม่คิดว่าเด็กทารกตัวเล็ก ๆ จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น…ไม่ค่อยเข้าใจแนวคิดใหญ่ ๆ เช่นการฝึกสติ

ในขณะที่ทารกอาจไม่สามารถสื่อความรู้สึกด้วยสิ่งใดได้นอกจากร้องไห้ แต่ทารกที่อายุน้อยกว่า 6 ถึง 8 สัปดาห์สามารถจดจำเสียงและกลิ่นของพ่อแม่ได้ สติสัมปชัญญะในวัยนี้อาจเกี่ยวกับการสัมผัสกับความรู้สึกรุ่นใหม่เหล่านั้น

จริงๆแล้วในขั้นตอนนี้ส่วนใหญ่อาจเกี่ยวกับการที่คุณพัฒนาสติมากขึ้นในฐานะพ่อแม่เพื่อที่คุณจะสามารถช่วยให้ลูกเรียนรู้ได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาเติบโต

การนวดทารกทุกวันอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มฝึกสติกับลูกน้อยของคุณ ในการเริ่มต้นให้รอประมาณ 45 นาทีหลังกินนมเพื่อที่ลูกน้อยของคุณจะได้ไม่คายนม ปรับตามสัญญาณของลูกน้อย - สังเกตว่าลูกสงบและตื่นตัวหรือจุกจิกหรือไม่

ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อนวดลูกของคุณ คุณอาจเริ่มที่ท้องของพวกเขาจากนั้นทำงานศีรษะคอไหล่และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีในแต่ละบริเวณโดยรวมระหว่าง 5 ถึง 10 นาที ทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและสงบโดยให้ความสนใจว่าลูกน้อยของคุณตอบสนองต่อการจ้องมองและสัมผัสของคุณอย่างไร

การวิจัยประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการนวดทารกอาจรวมถึงความผูกพันที่เพิ่มขึ้นระหว่างทารกและผู้ดูแลการนอนหลับ / การพักผ่อนที่ดีขึ้นการเพิ่มฮอร์โมนในเชิงบวกที่ควบคุมความเครียดและลดการร้องไห้

องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรเพื่อการพัฒนาเด็กปฐมวัย Zero to Three แนะนำเทคนิคอื่น ๆ อีกสองสามอย่างเพื่อให้เชื่อมต่อกับลูกน้อยได้ดีขึ้นด้วยวิธีที่มีสติ:

• ให้ความสนใจกับลูกน้อยของคุณอย่างเต็มที่ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะละเลยความต้องการของตัวเอง แต่เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์ให้ลองอยู่ในสภาพแวดล้อมอารมณ์ของลูกน้อยสภาพร่างกายและเบาะแสอื่น ๆ ที่พวกเขาให้คุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• ใส่รองเท้าของลูกน้อย ตอบสนองต่อเสียงร้องและความขุ่นมัวของพวกเขาด้วยความเมตตาและความสงสาร - คุณอยากได้รับการปฏิบัติอย่างไรหากคุณร้องไห้!
• ยอมรับความรู้สึกของคุณที่มีต่อการเลี้ยงดู การนอนไม่หลับในคืนนั้นอาจเป็นเรื่องยากและการรู้สึกไม่สบายตัวก็เป็นเรื่องปกติ อย่าตัดสินตัวเองด้วยความรู้สึกน้อยกว่าความกระตือรือร้นที่จะเหนื่อยจนเกินไป เช่นกันพยายามเตือนตัวเองและยอมรับว่าลูกน้อยของคุณไม่ได้ตื่นตลอดทั้งคืนเพื่อทำให้คุณโกรธ

ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดการเลี้ยงดูที่เสียสมาธิจึงทำร้ายคุณและ 11 วิธีในการแก้ไข

เทคนิคการใช้กับเด็กวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียน

ทำสมาธิกับเด็ก 3 ขวบ? อาจจะไม่. เด็ก ๆ ในกลุ่มอายุนี้ล้วนแล้วแต่เกี่ยวกับขีด จำกัด ในการทดสอบและการได้รับความเป็นอิสระ ซึ่งหมายถึงอารมณ์ฉุนเฉียวและช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับพ่อแม่และเด็ก คุณคงเคยได้ยินคำว่า“ คู่ที่น่ากลัว”

กลยุทธ์การสร้างสติสำหรับเด็ก ๆ จะวนเวียนอยู่กับความรู้สึกและทำให้เด็ก ๆ รับรู้ถึงสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึกอยู่ภายในก่อนที่จะแสดงออกในทางลบ

แบบจำลองสติสัมปชัญญะ

หนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้คือการฝึกสติด้วยตัวคุณเอง เด็ก ๆ เรียนรู้จากสภาพแวดล้อมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผู้ดูแล หากคุณสามารถสร้างแบบจำลองการรับรู้และการไม่ตัดสินได้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อบุตรหลานของคุณ

กิจกรรม: เน้นกิจกรรมบางอย่างที่คุณทำทุกวันเช่นอาบน้ำให้ลูก สัมผัสความอุ่นของน้ำและสบู่ที่ลื่นระหว่างนิ้วของคุณ รับกลิ่นของบา ธ บอมบ์และเสียงของลูกที่กระเซ็นไปรอบ ๆ ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่คุณทำในขณะที่เช็ดตัวเด็กด้วยผ้าขนหนู

หรือคุณสามารถใช้เวลาเพียง 5 นาทีในแต่ละวันเพื่อหลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณหลงทางพยายามอย่างเต็มที่เพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและการหายใจออกเท่านั้น

ระบุภาษา

เด็กในวัยนี้ไม่รู้จักการแสดงอารมณ์ด้วยวาจาเสมอไป การให้ภาษาช่วยให้พวกเขาแบ่งปันความรู้สึกในแบบที่คุณทั้งสองเข้าใจได้ ซึ่งจะช่วยให้เด็ก ๆ ใส่ใจและให้เกียรติกับความรู้สึกที่พวกเขาได้รับจากภายใน

เมื่อเวลาผ่านไปความคิดก็คือลูกของคุณอาจจะแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขาได้หรืออย่างน้อยก็มีทักษะบางอย่างในการรับรู้และรับมือกับพวกเขา

กิจกรรม: หากลูกวัย 3 ขวบของคุณขว้างสิ่งกีดขวางไปทั่วห้องให้หลีกเลี่ยงการติดป้ายกำกับพฤติกรรมว่าไม่ดีในทันที หรือ - สำคัญกว่านั้น - หลีกเลี่ยงการติดป้ายว่าเด็กไม่ดี

แต่คุณอาจพูดทำนองว่า“ ฉันเห็นว่าคุณมีพลังงานมากในตอนนี้ เราไม่สามารถขว้างปาสิ่งของในบ้านได้… แต่เราจะหาวิธีอื่นเพื่อเอาของคุณออก”

วิธีนี้ช่วยแสดงให้เด็กเห็นว่าการกระทำของพวกเขาไม่ได้เลวร้าย แต่กำเนิด อาจช่วยให้พวกเขารับรู้ว่าเมื่อไหร่ที่พวกเขารู้สึกกระตือรือร้นเป็นพิเศษในอนาคตและมอบทางเลือกต่างๆในการดึงพลังงานนั้นออกมา

เน้นความรู้สึก

ในขณะที่เด็กเล็กอาจไม่เข้าใจกิจกรรมของสมองทั้งหมดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเจริญสติ แต่พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากกระบวนการเรียนรู้จากประสบการณ์ ดังนั้นแทนที่จะนำเสนอการมีสติเป็นแนวคิดเชิงนามธรรมให้ลองมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัส

Tot ของคุณอาจไม่รู้ว่าการฟังเสียงคลื่นทะเลที่กระทบชายฝั่งจะช่วยบรรเทาพวกเขา แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาอาจเชื่อมต่อกับจุดต่างๆ

กิจกรรม: ออกไปเดินเล่นกับลูกของคุณท่ามกลางธรรมชาติ เล่าให้ลูกน้อยของคุณฟังว่าใบไม้พัดไปตามสายลมได้อย่างไร มุ่งความสนใจไปที่แสงแดดอันอบอุ่นในขณะที่อาบใบหน้า ฟังนกในระยะไกลขณะที่พวกมันร้องเจื้อยแจ้ว

การให้ความสำคัญกับสิ่งรอบตัวช่วยให้บุตรหลานของคุณเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา มันทำให้พวกเขาสนใจที่นี่และเดี๋ยวนี้

อำนวยความสะดวกในการรับรู้ร่างกาย / จิตใจ

หากคุณถามเด็กว่ารู้สึกอย่างไรพวกเขาอาจตอบว่า“ ดี” โดยอัตโนมัติหรือไม่ก็ไม่รู้จริงๆ คุณสามารถช่วยสอนให้พวกเขาเช็คอินด้วยร่างกายและจิตใจได้โดยให้พวกเขาทำการ "สแกนร่างกาย" โดยให้ความสนใจแต่ละส่วนจากนั้นค่อยไปที่จุดต่อไป

กิจกรรม: กระตุ้นให้ลูกน้อยของคุณคิดตั้งแต่หัวจรดเท้าว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่หรือทำสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณคิดว่าลูกของคุณต้องเป็นศูนย์กลางของตัวเอง

ในอนาคตหากคุณเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียด - ให้บุตรหลานของคุณกลับไปที่การสแกนร่างกาย พวกเขารู้สึกตึงที่ไหล่หรือกังวลในท้องหรือไม่? พูดคุยเกี่ยวกับพื้นที่เหล่านี้แล้วหาวิธีผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคอื่น ๆ เช่นการหายใจลึก ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ปีแรกของชีวิตมีความหมายทุกอย่างจริงหรือ?

เทคนิคการใช้กับเด็กวัยประถม

เด็ก ๆ ในชั้นประถมศึกษา มากมาย สถานการณ์ที่บ้านและที่โรงเรียนซึ่งทดสอบอารมณ์การจดจ่อและความสามารถในการจัดการตนเอง ตอนนี้เด็ก ๆ มีภาษามากขึ้นพวกเขาอาจใช้เทคนิคต่างๆในการฝึกสติได้ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียอธิบายว่าเมื่อเด็กวัยนี้รู้สึกหนักใจพวกเขาสามารถย้อนกลับไปถามตัวเองได้เช่น“ ฉันสับสนหรือเปล่า? หิว? เหนื่อย? ฉันต้องหายใจหรือไม่”

ภาพแนะนำ

ในขณะที่พวกเขาอายุมากขึ้น แต่เด็ก ๆ ในวัยเรียนก็ยังอาจมีปัญหาในการทำสมาธิแบบเดิม ๆ การใช้แบบฝึกหัดจินตภาพช่วยดึงโฟกัสไปที่ความคิดและการหายใจอย่างสนุกสนาน

หากบุตรหลานของคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายที่ยาวนานให้พิจารณาเริ่มจากสิ่งที่สั้นและสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อบุตรหลานของคุณปรับตัวเข้ากับแบบฝึกหัด

กิจกรรม: YouTube มีวิดีโอแนะนำภาพมากมายสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น Johns Hopkins เสนอการออกกำลังกายในธีมทะเลเป็นเวลา 15 นาทีโดยเด็ก ๆ สามารถหลับตาเพื่อเข้าร่วมหรือเปิดไว้และดื่มด่ำกับฉากที่คาว ผู้บรรยายขอให้เด็ก ๆ ดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและจินตนาการว่าตัวเองกำลังว่ายน้ำกับปลา นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาแห่งความเงียบที่ช่วยให้หายใจเงียบ ๆ และสะท้อนตัวเองได้

โยคะ

การเชื่อมต่อลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายอาจช่วยให้เด็กรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันได้ โยคะอาจเป็นวิธีที่สนุกในการช่วยให้กระดิกตัวได้ทั้งหมดในขณะที่ผสมผสานแง่มุมต่างๆของการทำสมาธิเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ เข้าด้วยกัน

กิจกรรม: คุณอาจลองค้นหารอบ ๆ ละแวกของคุณเพื่อดูว่ามีใครเสนอโยคะอย่างเป็นทางการสำหรับเด็กหรือไม่ แต่คุณสามารถทดลองใช้ที่บ้านได้ฟรีเช่นกัน

ช่อง YouTube ยอดนิยม Cosmic Kids Yoga มีคลังกิจวัตรโยคะมากมายสำหรับเด็กทุกวัย 3 ปีขึ้นไป นอกจากนี้ยังนำเสนอวิดีโอ“ Zen Den” เกี่ยวกับสติเช่น Superpower Listening ที่ส่งเสริมการคิดเชิงบวกและการมีศูนย์กลาง

หากคุณตัดสินใจที่จะลองเล่นโยคะอย่าลืมสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยและสงบ (คิดว่าไม่เกะกะและมีแสงไฟสลัว ๆ ) สำหรับกิจกรรมที่ปราศจากสิ่งรบกวน

การกินอย่างมีสติ

การกินเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสทั้งหมด เด็ก ๆ เห็นอาหารตรงหน้า มีกลิ่นหอมและสามารถลิ้มรสของมันได้ พวกเขายังสัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัสของอาหารที่ลิ้นของพวกเขา

การฝึกการกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้เด็กวัยเรียนสร้างความแข็งแกร่งเพื่อความนิ่งและมีสมาธิ และยังเป็นวิธีสนุก ๆ ในการใช้เวลาว่างอย่างมีสติ (มีวิธีสำหรับผู้ใหญ่ในการฝึกการกินอย่างมีสติด้วย!)

กิจกรรม: รวบรวมเสบียงบางอย่างเช่นเครื่องจับเวลาและขนมหรือลูกเกดหนึ่งกำมือ ให้ลูกของคุณหลับตาและอมอาหารไว้ในปาก บอกให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่อาหารโดยไม่ต้องเคี้ยวมัน

หากคุณกำลังใช้ของที่ละลายในปากเช่นช็อคโกแลตให้เน้นที่มันละลายในปากสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกว่าความคิดของพวกเขาเปลี่ยนไปให้ลองนำพวกเขากลับไปที่การละลายของลูกกวาดหรือเนื้อของลูกเกดที่เป็นหลุมเป็นบ่อบนลิ้นของพวกเขา

ฝึกความนิ่ง

อีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมความนิ่งคือการเล่นกับความคิดเล็กน้อย เทคนิคนี้สามารถสนุกได้ทั้งในห้องเรียนและที่บ้าน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะนั่งสงบ ๆ เป็นเวลานานในตอนแรกดังนั้นลองตั้งเวลาเริ่มต้นเพียง 2 นาทีแล้วลองใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที

คุณอาจรู้สึกสนุกที่ได้ติดตามความคืบหน้าของบุตรหลานบนแผนภูมิเพื่อให้พวกเขารู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อพวกเขาก้าวหน้า

กิจกรรม: ให้ลูกของคุณนั่งในท่าที่สบายบางทีไขว่ห้างหรือท่าโยคะดอกบัว หรี่ไฟและเล่นเพลงสบาย ๆ เริ่มจับเวลาและกระตุ้นให้ลูกหลับตาและจดจ่ออยู่กับเสียงเพลงหรือลมหายใจ

หากพวกเขาอยู่ไม่สุขหรือมีปัญหาให้พยายามเตือนพวกเขาให้สงบสติอารมณ์และอยู่นิ่ง ๆ เมื่อเกือบจะถึงเวลาหยุดบอกให้พวกเขาเริ่มกระดิกนิ้วและนิ้วเท้าช้าๆเพื่อช่วยดึงการรับรู้กลับคืนสู่ร่างกาย แล้วก็ยืดอกคุยกันว่าเป็นยังไงบ้าง

ที่เกี่ยวข้อง: 10 เทคนิคการหายใจสำหรับความเครียด

เทคนิคที่จะใช้กับวัยรุ่นและวัยรุ่น

เมื่อเด็กโตขึ้น (และเติบโตเป็นผู้ใหญ่) เทคนิคเดียวกันนี้หลาย ๆ อย่างก็ยังมีประโยชน์ คาเรนบลู ธ โค้ชผู้เชี่ยวชาญและมีสติบอกว่าในวัยนี้เด็ก ๆ อาจสงสัยเป็นพิเศษและยังต่อต้านการลองใช้เทคนิคการฝึกสติดังนั้นทุกอย่างจึงเกี่ยวกับการนำเสนอ

เคล็ดลับ:

• พื้นที่มีความสำคัญ Bluth สอนเทคนิคต่างๆให้กับวัยรุ่นที่มีความเสี่ยงและบอกว่าห้องที่วัยรุ่นฝึกมีผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์โดยรวมของพวกเขา ให้วัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณผ่อนคลายในพื้นที่ที่ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ ในกรณีนี้ต้องย้ายจากห้องเรียนไปยังโรงยิม ในบ้านของคุณอาจหมายถึงการย้ายไปอยู่ในห้องที่เงียบสงบห่างจากพี่น้องหรืออุปกรณ์พกพา
• เล่นเอาเท่เลย วัยรุ่นอาจไม่อยากถูกบอกให้ลองใช้เทคนิคการมีสติ แต่จะเป็นการดีหากมีการนำเสนอไอเดียให้กับพวกเขาและพวกเขาสามารถเลือกได้ว่าต้องการเข้าร่วมหรือไม่ การผลักดันความคิดอาจย้อนกลับ ลองแนะนำเบา ๆ
• รุ่น ใช่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนสิ่งที่คุณเทศนาแม้จะเป็นฉากทวีต / วัยรุ่นก็ตาม หากลูกของคุณต่อต้านความคิดนี้เป็นพิเศษให้พยายามอย่าตัดสิน บลู ธ พูดกับ“ เชื่อมั่นว่าพวกเขาจะเข้าร่วมเมื่อพร้อม”
• ลองใช้เทคนิคที่หลากหลาย หากการทำสมาธิแบบตรงใช้ไม่ได้ผลสำหรับวัยรุ่นของคุณให้เสนอทางเลือกมากมายเช่นโยคะการสแกนร่างกายการฝึกการหายใจหรือภาพที่มีคำแนะนำ เทคนิคเฉพาะไม่สำคัญมากเท่ากับความต้องการที่จะมีส่วนร่วมของวัยรุ่น

ซื้อกลับบ้าน

จนถึงขณะนี้การวิจัยเกี่ยวกับการสอนสติให้กับเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ทำด้วยโปรแกรมที่มีการจัดระเบียบโดยปกติจะอยู่ในสถานบำบัด (และอาจเป็นโรงเรียน) แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในฐานะพ่อแม่ที่จะสอนหลักการเหล่านี้ให้กับลูก ๆ ของคุณ

ในความเป็นจริงการผสมผสานเทคนิคการฝึกสติเข้ากับชีวิตประจำวันอาจมีผลอย่างมากต่อบุตรหลานของคุณและต่อวัฒนธรรมครอบครัวโดยรวมของคุณ หากเทคนิคหนึ่งไม่สามารถพูดกับลูกน้อยของคุณได้ให้ลองทำอย่างอื่น ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นสิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่น่าสนใจเท่าเด็ก 4 ขวบหรือทวีคูณของคุณ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการนี้คือต้องสอดคล้องและเป็นบวกเกี่ยวกับประสบการณ์ เมื่อเวลาผ่านไปความสามารถของบุตรหลานในการเชื่อมต่อกับตนเองและสภาพแวดล้อมของพวกเขาควรเติบโตและเจริญรุ่งเรือง