ทำไมต้องนวดก้น?
บั้นท้ายของคุณเป็นส่วนผสมของไขมันและกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสะโพกของก้นซึ่งรวมกันเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายจำเป็นต่อการทรงตัวการเคลื่อนไหวและท่าทาง ในระยะสั้นสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมาก
เมื่อพวกเขาได้รับบาดเจ็บหรืออ่อนแอจากการไม่ได้ใช้งานอย่างถูกต้อง glutes อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆได้ตั้งแต่อาการปวดหลังส่วนล่างและสะโพกไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่สั้นลง
การนวดก้นสามารถช่วยรักษาปัญหาเหล่านี้ได้และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดทั้งหมด การนวดก้นหมายถึงการยืดและดันกล้ามเนื้อสะโพก สิ่งนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อ
ไม่ว่าคุณจะอยากนวดก้นเพื่อบรรเทาอาการตึงอยากรู้อยากเห็นว่ามันสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากวันที่ยากลำบากที่โรงยิมได้หรือไม่หรือคิดว่ามันจะเป็นกิจกรรมอุ่นเครื่องที่สนุกสนานสำหรับการวิ่งเล่นในห้องนอนนี่คือสิ่งที่ คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนวดก้น
ประโยชน์การนวดก้น
การนวดก้นมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในช่วงครึ่งล่างของคุณการบรรเทาอาการปวดการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและเร้าใจสำหรับคู่รัก (ประโยชน์ของกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงที่มีความสุข)
นวดก้นแก้ปวดหลัง
ชาวอเมริกันมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการปวดหลังในช่วงหนึ่งของชีวิต สำหรับบางคนอาการปวดจะเรื้อรังและเกือบทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้การผ่าตัดหรือยาตามใบสั่งแพทย์การนวดก้นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
การนวดก้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จาก:
- รอยช้ำที่ก้นเช่นจากการหกล้มหรือการบาดเจ็บ
- อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดแสบปวดร้อนที่แผ่กระจายไปทั่วก้นจากเส้นประสาท sciatic
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเบาะระหว่างร่างกายของกระดูกมีกระดูกสันหลังอ่อนลง)
- ปวดก้างปลา
- glutes แน่น
การนวดก้นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกที่สำคัญทั้งหมดและลดแรงกดที่ส่วนอื่น ๆ ของหลังกระดูกสันหลังและขา เมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหรือตึงตัวสามารถคลายตัวได้ก็จะฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อความเครียดและความเสียหาย
นวดก้นแก้ปวดขา
เช่นเดียวกับหลังขาของคุณต้องอาศัยกล้ามเนื้อสะโพกของคุณในการประสานกิจกรรมที่สำคัญมากมายตั้งแต่การเดินและการวิ่งไปจนถึงการเคลื่อนไหวจากท่านั่งและยืน เมื่อกลูเตสทำงานไม่ถูกต้องสำหรับครึ่งล่างของร่างกายคุณอาจพบอาการต่างๆรวมถึงอาการปวดขา
การนวดก้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดขาที่เกิดจาก:
- bursitis ซึ่งเป็นภาวะที่ถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวเพื่อรองรับข้อต่อของคุณอักเสบและเจ็บปวด
- การไม่ทำงานของ glutes หรือกล้ามเนื้อ gluteal ทำงานไม่ถูกต้อง
- กล้ามเนื้อตึงที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปการขาดการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว
หากกล้ามเนื้อบริเวณก้นของคุณอ่อนแอจากการขาดการใช้งานหรืออักเสบเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปการติดเชื้อหรือการระคายเคืองอื่น ๆ คุณอาจพบปัญหาในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การรัดรูปอาจทำให้อึดอัดและยัง จำกัด ว่าคุณเคลื่อนไหวได้ดีเพียงใด
การนวดก้นสามารถบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ จากนั้นนักกายภาพบำบัดหรือนักนวดบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นระยะการเคลื่อนไหวได้อย่างช้าๆและเพิ่มความแข็งแรงและการไหลเวียน
ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
ถุงมือที่เปิดใช้งานไม่ถูกต้องหรือไม่มีประสิทธิภาพและแรงเท่าที่ควรจะเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมกีฬา glutes ที่อ่อนแออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน
นักกีฬาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายบั้นท้ายและกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง พวกเขายังทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัดเพื่อยืดและนวดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้ลึกลงไปในก้นหลังส่วนล่างและขาส่วนบน การนวดสามารถช่วยให้นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นและกลับมาจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น
ประโยชน์การตั้งครรภ์
น้ำหนักที่มากเกินไปในช่องท้องของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดและความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังได้สูงผิดปกติ ในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักและความเครียดนี้อาจเพิ่มขึ้นเมื่อทารกโตขึ้น
การนวดก่อนคลอดจะเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรวม แต่การนวดก้นอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง การผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้นและมีอาการปวดโดยรวมน้อยลง
นวดก้นกระตุ้นความรู้สึก
การนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความเสน่หาทางร่างกาย ท้ายที่สุดแล้วการสัมผัสคือความรู้สึกที่ทรงพลังและการนวดคือการเชื่อมต่อกับพลังแห่งการสัมผัส
สำหรับบางคนการนวดก้นเป็นรูปแบบการเล่นหน้าอย่างสนุกสนาน สำหรับคนอื่น ๆ ถือเป็นกิจกรรมกระตุ้นความรู้สึกที่ดำเนินการอย่างจริงจัง ไม่ว่าคุณจะเข้าใกล้วิธีใดการออกแรงดึงเล็กน้อยเป็นครั้งคราวอาจเป็นวิธีที่สนุกในการเติมชีวิตชีวาให้กับสิ่งต่างๆในห้องนอน
ในดินแดนนี้ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการนวดก้น ขอให้สนุกและรับฟังความคิดเห็นจากคู่ของคุณ
นวดก้นที่ไหนดี?
นักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัดสามารถนวดก้นได้ พวกเขาได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อยืดและบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อการผ่อนคลายเสริมสร้างและฟื้นฟู
นักกายภาพบำบัดมักจะทำการนวดระหว่างนัดกายภาพบำบัด อาจทำร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่าง
นักนวดบำบัดสามารถนวดก้นเป็นส่วนหนึ่งของการนวดทั่วตัว คุณยังสามารถขอให้พวกเขาโฟกัสที่ก้นและบริเวณที่ปวดหรือไม่สบายเป็นพิเศษได้
ประกันสุขภาพไม่น่าจะครอบคลุมถึงการนวดบำบัด แต่บางอย่างอาจครอบคลุมถึงการนวดบำบัดพร้อมบันทึกและใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ โอกาสในการประกันจะสูงขึ้นหากทำการนวดด้วยเหตุผลที่จำเป็นทางการแพทย์
ในหลายกรณีประกันสุขภาพจะครอบคลุมการนวดเป็นส่วนหนึ่งของการนัดหมายกับนักกายภาพบำบัดตามที่แพทย์กำหนด อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะทำการนัดหมายโปรดโทรติดต่อ บริษัท ประกันภัยของคุณเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ครอบคลุมและเอกสารเพิ่มเติมที่อาจจำเป็นเพื่อให้ขั้นตอนครอบคลุม
เทคนิคการนวดก้น
นักนวดบำบัดได้รับการฝึกฝนให้ใช้เทคนิคต่างๆในการนวดก้น ซึ่งอาจรวมถึงการนวดแบบสวีเดนการนวดแบบดีพทิชชูและการเล่นกีฬา แต่ละเทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์ส่วนบุคคลสำหรับ glutes
คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อช่วยนวดและยืดกล้ามเนื้อบริเวณก้นได้ที่บ้าน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกาย ลูกกลิ้งโฟมกดจุดกระตุ้นหรือบริเวณที่เจ็บในกล้ามเนื้อ การกดทับกล้ามเนื้อที่ตึงสามารถช่วยให้คลายตัวและผ่อนคลายได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงการฟื้นตัวได้เช่นกัน
Takeaway
การนวดก้นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มความแข็งแรง นักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยคุณรักษาอาการและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้
อย่ากังวลที่จะขอให้นักนวดบำบัดถูหลัง เป็นมืออาชีพล้วนๆ อย่างไรก็ตามเพื่อความสะดวกสบายในห้องนอนของคุณการนวดก้นอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานหากคู่ของคุณเพิ่งทำบางอย่างให้คุณ ในกรณีนี้การนวดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปิดใช้งานคุณโดยสิ้นเชิง
