7 เคล็ดลับสุขภาพหนังศีรษะเพื่อผมแข็งแรงเงางาม

พวกเราหลายคนคำนึงถึงสุขภาพหนังศีรษะของเราและอย่าให้ความสำคัญกับผิวหนังบนศีรษะมากนัก แต่เมื่อเราเลือกแชมพูครีมนวดผมและผลิตภัณฑ์สำหรับผมเรามักจะเน้นว่ามันจะมีประโยชน์ต่อเส้นผมของเราอย่างไร

แต่จะแตกต่างกันสำหรับผู้ที่มีปัญหาหนังศีรษะ สำหรับหลาย ๆ คนที่รู้สึกว่าต้องเกาอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้เสียสมาธิได้สะเก็ดรังแคที่ตกลงบนเสื้อผ้าอาจเป็นเรื่องน่าอายและการพบว่ามีการกระแทกอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ

การเรียนรู้วิธีดูแลหนังศีรษะของคุณสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นทำให้คุณสบายใจและอาจเพิ่มความมั่นใจได้ด้วย

อะไรคือสิ่งที่กำหนดให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี?

Sanusi Umar ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และแพทย์ผิวหนังที่ Dr.U Hair & Skin Clinic กล่าวว่าหนังศีรษะที่มีสุขภาพดีปราศจาก:

• อาการคัน
• รอยแดง
• ความไม่แน่นอน
• การระคายเคือง
• ความเจ็บปวด
• สิว
• ซีสต์
• ความเสียหายจากแสงแดด
• ผมร่วงมากเกินไป

“ แผลถลอกและรอยแดงเป็นสัญญาณการอักเสบ” ดร. ชาร์ลีนเซนต์สุรินทร์ - ลอร์ดแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในวอชิงตันดีซีอธิบาย“ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ผมร่วงและถาวรได้”

ประโยชน์ของหนังศีรษะที่มีสุขภาพดี

สุขภาพของหนังศีรษะเป็นตัวกำหนดสุขภาพของเส้นผม “ หนังศีรษะของคุณเหมือนดินในฟาร์ม ดินที่ไม่ดีจะส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ของพืชที่ปลูกในนั้น” อูมาร์กล่าว “ ในทำนองเดียวกันอะไรก็ตามที่ทำให้หนังศีรษะอักเสบอาจเป็นอันตรายต่อการดำรงอยู่และความเป็นอยู่ของเส้นผม”

หนังศีรษะของเรามีรูขุมขนประมาณ 100,000 รูขุมตาม American Academy of Dermatology Association เช่นเดียวกับเมล็ดพืชที่งอกต้นไม้แต่ละรูขุมขนมีขนเส้นเดียวที่งอกขึ้น รูขุมขนยังผลิตซีบัมหรือน้ำมันซึ่งช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากการติดเชื้อ

รูขุมขนลึกเข้าไปในหนังศีรษะและมีไมโครไบโอมเป็นของตัวเอง หนังศีรษะยังมีไมโครไบโอม การหยุดชะงักของความสมดุลของไมโครไบโอมของหนังศีรษะนั้นเชื่อมโยงกับรังแคโรคผิวหนังอักเสบจากผิวหนัง (ภาวะที่ทำให้เกิดรังแคและเป็นสะเก็ด) และโรคผิวหนังภูมิแพ้ (กลาก)

ปัญหาเกี่ยวกับหนังศีรษะเช่นรังแคผิวหนังอักเสบจากซีบอร์เฮอิกโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงินเกี่ยวข้องกับผมหยาบผมแตกและความเงางามของเส้นผมลดลง นอกจากนี้สุขภาพหนังศีรษะที่ไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้ผมร่วงก่อนวัย

วิธีที่จะทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี

การเปลี่ยนแปลงสูตรการดูแลเส้นผมของคุณง่ายๆสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพหนังศีรษะของคุณ บางครั้งมันก็ง่ายพอ ๆ กับการสระผมอย่างอ่อนโยนหรือยืดผมเป็นบางครั้งเท่านั้น หากตัวเลือกต่อไปนี้ไม่สามารถช่วยได้ให้ไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำ

ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่อ่อนโยน

การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีซัลเฟตแอลกอฮอล์หรือน้ำหอมอาจช่วยให้สุขภาพหนังศีรษะของคุณดีขึ้น “ ซัลเฟตจะขจัดน้ำมันตามธรรมชาติในเส้นผมของคุณและขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งทำให้หนังศีรษะแห้งและมีแนวโน้มที่จะระคายเคือง” อูมาร์อธิบาย

“ และเนื่องจากผิวหนังและหนังศีรษะของคุณบอบบางอยู่แล้วการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์และน้ำหอมจะดูดความชื้นออกจากเส้นผมของคุณ ซึ่งจะทำให้ผมของคุณรู้สึกชี้ฟูแห้งเสียและเสียและจะส่งผลให้เกิดการอักเสบที่ทำให้หนังศีรษะแห้งคันและระคายเคือง”

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่มีสารเคมีรุนแรงและทรีทเม้นท์ผมเช่นสีย้อมและสารฟอกขาว สิ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อเส้นผมและหนังศีรษะ

แชมพูเบา ๆ

แทนที่จะขัดหนังศีรษะเมื่อสระผมให้นวด “ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดแผลถลอกบนหนังศีรษะ” เซนต์สุรินทร์ - ลอร์ดกล่าว

ล้างไม่บ่อย

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าเพื่อหลีกเลี่ยงผมมันคุณควรสระผมบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจย้อนกลับมา การสระผมบ่อยเกินไปจะขจัดน้ำมันตามธรรมชาติออกไป ในทางกลับกันหนังศีรษะของคุณอาจผลิตน้ำมันมากขึ้นเพื่อให้มันชุ่มชื้นส่งผลให้ผมดูมัน

“ ผู้ที่มีปัญหากับหนังศีรษะแห้งหรือคันอยู่แล้วจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มเวลาระหว่างการล้างเพื่อปรับสมดุลการผลิตน้ำมัน” เขากล่าวเสริม ตามกฎทั่วไป Umar แนะนำให้สระผมสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ลองอาหารเสริมโอเมก้า 3

แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จะไม่เป็นชิ้นเป็นอัน แต่หลายคนเชื่อว่าการเสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วงได้

ในการศึกษาในปี 2015 ผู้หญิงที่มีผมบางที่รับรู้ได้เองรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา (รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ด้วย) หรือยาหลอก ผู้ที่รับประทานน้ำมันปลาเป็นเวลา 90 วันมีรายงานการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผมเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาอื่นในปี 2015 ผู้หญิงที่มีผมร่วงแบบผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเวลา 6 เดือนพบว่ามีความหนาแน่นของเส้นผมเพิ่มขึ้นและผมร่วงลดลง

“ โอเมก้า 3 และน้ำมันปลาช่วยบำรุงเส้นผมโดยกระตุ้นการไหลเวียนในหนังศีรษะ นอกจากนี้ยังลดการอักเสบที่อาจเกี่ยวข้องกับผมร่วง” อูมาร์กล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะสมกับคุณและเพื่อช่วยคุณหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด

กินสารต้านอนุมูลอิสระให้มากขึ้น

ความเครียดจากการออกซิเดชั่นเกิดขึ้นเมื่อจำนวนของอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกายมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากจนล้น ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นไม่เพียง แต่จะนำไปสู่สภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง แต่ยังเชื่อว่าจะส่งผลต่อสุขภาพของหนังศีรษะและทำให้ผมร่วงอีกด้วย

แหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระคือผักและผลไม้

มุ่งมั่นที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายที่พบในธรรมชาติ แต่ละอย่างมีประโยชน์ที่แตกต่างกันและประโยชน์เหล่านี้มีมากกว่าเส้นผมของคุณ

ลองใช้โปรไบโอติก

“ การทานโปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และปรับสมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้ได้” เซนต์สุรินทร์ - ลอร์ดกล่าว และเนื่องจากสุขภาพทางเดินอาหารของเราเชื่อมโยงกับสุขภาพผิวของเรา - และหนังศีรษะของเราก็คือผิวหนังการทานโปรไบโอติกอาจทำให้ไมโครไบโอมของผิวหนังดีขึ้นและยังส่งเสริมหนังศีรษะที่แข็งแรงอีกด้วย

เธอแนะนำโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียอย่างน้อยสองสายพันธุ์เช่น แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม. แลคโตบาซิลลัส reuteriโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผมหนาขึ้นในหนู

ใช้สครับหนังศีรษะ

เช่นเดียวกับการขัดผิวที่คุณใช้บนใบหน้าการสครับหนังศีรษะเป็นวิธีการผลัดเซลล์ผิวที่ศีรษะ การขัดผิวประกอบด้วยสารขัดผิวทางกายภาพหรือทางเคมีและช่วยขจัดเซลล์ผิวส่วนเกินน้ำมันและรังแคและอาจทำให้เส้นเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวซึ่งอาจกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม (นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อีกด้วย)

คุณสามารถทำสครับหนังศีรษะได้เองที่บ้านด้วยส่วนผสมทั่วไปหรือซื้อผลิตภัณฑ์ขัดผิวในร้านค้าหรือทางออนไลน์

อาการของหนังศีรษะที่ไม่แข็งแรง

หนังศีรษะของเรามักจะทำให้เรารู้ว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่ อาการทั่วไปของหนังศีรษะที่ไม่แข็งแรง ได้แก่ :

• อาการคัน
• การเผาไหม้
• กระแทกบนหนังศีรษะ
• ความมันมาก
• รังแคมาก
• ผมร่วง

หากคุณสังเกตเห็นข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นและปัญหากวนใจคุณควรไปพบแพทย์ผิวหนัง “ เป็นไปได้ว่าผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่คุณใช้อยู่หรือยาที่คุณกำลังบริโภคอยู่นั้นเป็นสาเหตุของปัญหา” อูมาร์กล่าว “ แพทย์ผิวหนังสามารถกำหนดได้ว่าจะต้องดำเนินการใด”

หากผมของคุณร่วงเป็นจำนวนมากอย่างต่อเนื่องอาจมีปัญหาด้านสุขภาพที่แพทย์ผิวหนังหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถช่วยรักษาได้เขากล่าวเสริม

บรรทัดล่างสุด

หนังศีรษะที่แข็งแรงนำไปสู่เส้นผมที่มีสุขภาพดีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับหนังศีรษะของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการคันผื่นแดงเป็นสะเก็ดระคายเคืองปวดหรือผมร่วงมากเกินไปและอาการเหล่านี้รบกวนคุณให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง พวกเขาสามารถช่วยตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่หรือคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการดูแลเส้นผมของคุณหรือไม่

คุณยังสามารถดูแลหนังศีรษะให้มีสุขภาพดีได้ด้วยนิสัยในชีวิตประจำวัน ซึ่งรวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนและอ่อนโยนต่อเส้นผมของคุณ อย่าสระผมทุกวันถ้าทำได้ เมื่อคุณล้างมันให้นวดหนังศีรษะเบา ๆ แทนที่จะถู อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ยังช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี การเสริมน้ำมันปลาและโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์

Brittany Risher เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักยุทธศาสตร์ดิจิทัลที่เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ เธอเขียนบทความเพื่อตีพิมพ์เช่น Elemental, Men’s Health, Women’s Health และ Yoga Journal