ภาพรวม
การรอให้เครางอกให้ความรู้สึกเหมือนดูหญ้าเติบโต นี่อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดหากคุณพยายามไว้หนวดเคราเต็ม ๆ
ยิ่งคุณอายุน้อยมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลานานในการบรรลุเป้าหมายเคราของคุณ ขนบนใบหน้าของผู้ชายเริ่มเข้ามาในช่วงวัยแรกรุ่น ผู้ชายหลายคนจะเล่นกีฬาเป็นจุดเริ่มต้นของหนวดและผมคางสองสามปีก่อนที่เคราที่เหลือจะเริ่มปรากฏ
ผู้ชายบางคนเห็นหนวดเคราเต็มไปหมดเมื่อพวกเขาอายุยังน้อย 18 หรือ 19 คนอื่น ๆ อาจยังคงมีการเติบโตที่เบาบางไปจนถึงช่วงอายุ 20 ถึงปลาย ๆ
ผู้ชายบางคนอาจไม่เคยมีเคราในฝัน พันธุกรรมและฮอร์โมนมีบทบาทอย่างมากในการกำหนดว่าในที่สุดเคราของคุณจะเติบโตได้เร็วและเต็มที่เพียงใด พฤติกรรมด้านสุขภาพและวิถีชีวิตก็มีส่วนได้เช่นกัน
การเจริญเติบโตของเส้นผมบนใบหน้าส่วนใหญ่ขับเคลื่อนโดยฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนเพศชายอาจแตกต่างกันไป สำหรับผู้ชายอายุระหว่าง 19 ถึง 38 ปีช่วงปกติคือ 264 ถึง 916 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร (ng / dL) นี่แสดงถึงเปอร์เซ็นไทล์ที่ 3 ถึง 98 สำหรับฮอร์โมนเพศชาย
การมีฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเครา สำหรับผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำทางการแพทย์การรับประทานอาหารเสริมภายใต้การดูแลของแพทย์อาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของหนวดเครา หากฮอร์โมนเพศชายของคุณอยู่ในช่วงปกติการรับประทานอาหารเสริมส่วนใหญ่จะไม่ช่วย
นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมสำหรับหนวดเคราที่ไม่เพียงพอแม้ว่าฮอร์โมนเพศชายของคุณจะเป็นปกติก็ตาม สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมเชื้อชาติและการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
โปรดทราบว่าคุณได้รับการถ่ายทอดยีนจากพ่อแม่ทั้งสองฝ่าย หนวดเคราของคุณพ่ออาจบ่งบอกว่าคุณจะเป็นอย่างไร แต่คุณปู่ของคุณก็เช่นกัน
ความสมบูรณ์ของการเจริญเติบโตของเคราอาจได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนเพศชาย มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าอัตราการเจริญเติบโตของเส้นขนซึ่งหมายถึงการเติบโตของเคราของคุณเร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับปริมาณของไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน (DHT) ที่คุณผลิต
DHT เป็นผลพลอยได้จากฮอร์โมนเพศชายซึ่งกระตุ้นโดยเอนไซม์ในต่อมน้ำมันของรูขุมขน อัตราการเติบโตของเคราอาจแตกต่างกันไปมาก เมื่อรูปแบบการเจริญเติบโตของเคราของคุณเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์คุณอาจสังเกตเห็นว่าหนวดของคุณยาวขึ้นประมาณ 1/2 นิ้วต่อเดือน
เคล็ดลับการเติบโตของเครา
สุขภาพโดยรวมของคุณมีผลต่อทุกสิ่งรวมทั้งเคราของคุณด้วย คุณไม่สามารถปรับเปลี่ยนพันธุกรรมของคุณได้ แต่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีหนวดเคราเต็มเร็วขึ้น
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของรากผม การออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายชั่วคราว ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณทำรวมทั้งช่วงเวลาของวันที่คุณทำ ระดับเทสโทสเตอโรนโดยธรรมชาติจะผันผวนในชายหนุ่มในระหว่างวันโดยเพิ่มขึ้นในตอนเช้าและลดลงในช่วงบ่าย
อาหาร
โภชนาการที่ดีจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอาจเป็นประโยชน์ต่อเคราและร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาดัชนีมวลกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเนื่องจากโรคอ้วนสามารถลดฮอร์โมนเพศชายได้
สารอาหารบางอย่างเช่นสังกะสีอาจมีประโยชน์ต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ลบล้างพันธุกรรม แต่อาจช่วยให้เส้นผมที่มีอยู่ของคุณยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น รวมสิ่งต่อไปนี้:
- โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่และปลาแซลมอน
- ธาตุเหล็กเช่นตับ
- เมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
- อาหารที่มีสังกะสีสูงเช่นถั่วและถั่วชิกพี
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นในอะโวคาโด
- ผักและผลไม้เช่นวิตามินบีและวิตามิน A, C, D และ E สูง วิตามินเหล่านี้อาจช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม
วิตามินและอาหารเสริมสำหรับการเจริญเติบโตของเครา
อาหารเสริมจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การเจริญเติบโตของเคราโดยเฉพาะ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารไม่มีวิธีรักษามหัศจรรย์ที่สามารถลบล้างกรรมพันธุ์ได้
หากคุณไม่สามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการได้จากการรับประทานอาหารการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมที่มีธาตุเหล็กและสังกะสีก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
นอน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ดีที่สุด สามารถเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเคราได้เช่นกัน
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระบบของคุณส่วนใหญ่จะหลั่งออกมาในระหว่างการนอนหลับ การพักผ่อนไม่เพียงพอภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและการนอนหลับที่ไม่เป็นชิ้นเป็นอันล้วนส่งผลเสียต่อกระบวนการนี้
การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการ จำกัด การนอนหลับทุกวันช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายในชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรง การศึกษาอื่นพบว่าระดับเทสโทสเตอโรนสูงสุดในช่วงเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับ REM แรกและยังคงอยู่ที่ระดับนั้นจนกว่าคุณจะตื่น
ซักผ้าและให้ความชุ่มชื้น
การดูแลผิวและเคราให้สะอาดและชุ่มชื้นอาจส่งผลดีต่อลักษณะเครา
เปิดรูขุมขนด้วยการขัดผิวหน้า วิธีนี้จะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเศษเล็กเศษน้อยจากรอบ ๆ รูขุมขน นอกจากนี้ยังช่วยลดขนคุดที่เกิดขึ้นใต้เคราของคุณได้อีกด้วย
ครีมนวดผมที่ออกแบบมาสำหรับเคราโดยเฉพาะสามารถช่วยบำรุงเส้นผมให้นุ่มสลวยและชุ่มชื้น วิธีนี้จะช่วยขจัดรังแคจากเคราและทำให้เคราของคุณดูฟูขึ้น คุณสามารถทดลองใช้ครีมน้ำมันและโลชั่นเพื่อดูว่าชนิดใดเหมาะกับสภาพผิวและหนวดเคราของคุณมากที่สุด
ตำนานแห่งการโกนหนวด
การโกนหนวดเครามีประโยชน์ในการทำให้เคราดูสม่ำเสมอและเรียบร้อย อย่างไรก็ตามการโกนไม่ได้ทำให้ขนเครายาวเร็วขึ้น แถมยังไม่ข้นขึ้นอีกด้วย
การเจริญเติบโตของเคราหนาขึ้น
การดูแลเคราให้สะอาดและชุ่มชื้นจะช่วยให้เคราดูหนาขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีสูตรเฉพาะที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้ผมเคราหนาขึ้น หลักฐานเชิงประวัติชี้ให้เห็นว่าน้ำมันมะกอกและน้ำมันอะโวคาโดเป็นสารทำให้เคราหนาขึ้น
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่อุดมไปด้วยเหล่านี้จะทำงานในลักษณะเดียวกับครีมนวดผมโดยการบำรุงผมเคราทำให้ดูสลวยและหนาขึ้น
Minoxidil (Rogaine) เป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมบนหนังศีรษะ แม้ว่าอาจใช้กับใบหน้าได้ แต่ก็ไม่ได้หมายถึงการใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ นอกจากนี้ยังอาจไม่สามารถใช้งานได้จริงในลักษณะนี้เนื่องจากต้องอยู่บนผิวหนังครั้งละประมาณสี่ชั่วโมง
Takeaway
อัตราที่เคราของคุณจะยาวขึ้นรวมทั้งความสมบูรณ์นั้นส่วนใหญ่กำหนดโดยพันธุกรรม ฮอร์โมนเพศชายและ DHT ยังมีบทบาทสำคัญ
การดูแลตัวเองให้แข็งแรงด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอาจช่วยให้หนวดเคราของคุณมีสุขภาพดีขึ้นได้เช่นกัน การนอนหลับให้เพียงพอและรักษาสุขอนามัยที่ดีอาจช่วยได้เช่นกัน
