การรักษาอายุรเวชสามารถทำให้โรคไขข้ออักเสบง่ายขึ้นได้หรือไม่?

ภาพรวม

การรับประทานอาหารแบบอายุรเวชและวิถีชีวิตรวมถึงการทานสมุนไพรและอาหารเสริมและการฝึกโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามอายุรเวชอาจเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบบรรเทาอาการของโรค RA และ จำกัด การเกิดเปลวไฟ แต่การวิจัยยังคงดำเนินอยู่

ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่ายาอายุรเวชปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

อาหารที่ควรกิน

อาหารอายุรเวทมักขึ้นอยู่กับสาม โดชา: วาตะ (อากาศ) ปิตตะ (ไฟ) และกถา (น้ำและดิน). โดชาเป็นองค์ประกอบหลักหรือพลังงานที่มีอยู่ในร่างกาย

อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA คล้ายกับอาการอายุรเวท อมตะ. Amavata หมายถึงโรคของข้อต่อและทำให้เกิดอาการคล้ายกับ RA สำหรับ amavata อายุรเวทขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่ทำให้สงบหรือปรับสมดุล Vata

ตัวอย่างอาหารที่ควรรับประทานในกลุ่มนี้ ได้แก่ :

• ธัญพืช: ธัญพืชที่ย่อยง่ายเช่นข้าวโอ๊ตปรุงสุกข้าวและครีมข้าวสาลี
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิลดัลถั่วเขียวมิโซะและเต้าหู้
• น้ำอุ่นหรือน้ำต้มรากขิงเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและขจัดสารพิษ
• ผักใบเขียว
• ผลเบอร์รี่
• เครื่องเทศ: ขิงขมิ้นและกระเทียมซึ่งต้านการอักเสบและช่วยในการย่อยอาหาร
• บัตเตอร์
• เนื้อสัตว์ป่า
• ไวน์อายุในปริมาณปานกลาง

ตัวอย่างอาหารประจำวันอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้:

อาหารเช้า• ชา
•ผลไม้
•โจ๊กร้อนหรือข้าวโอ๊ตอบเชย
อาหารกลางวัน•ข้าวงอกหรือบัควีท
•ผักย่าง (มันเทศสควอชมันแกวหรือฟักทอง)
อาหารว่าง•ผลไม้โรยด้วยอบเชย
•ซุปมิโซะสำเร็จรูป
• ชา
อาหารเย็น•สปาเก็ตตี้สควอชกับซอสมะเขือเทศ

หรือ

•แกงเขียวหวานข้าวกล้อง
ก่อนนอน•นมอัลมอนด์อุ่นกับน้ำผึ้ง
•คารอบบราวนี่ (ไม่จำเป็น)

เคล็ดลับการรับประทานอาหารโดยรวม

โดยทั่วไปควรตุ๋นหรือปรุงอาหารเช่นผักและผลไม้ก่อนรับประทาน มองหาผักและผลไม้รสหวานเช่น:

• สควอช
• มันฝรั่งหวาน
• ลูกเกดสุกหรือแช่
• แอปเปิ้ลปรุงสุก

จำกัด ผลไม้และผักที่ย่อยยากเช่นแอปเปิ้ลดิบบร็อคโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์

เครื่องเทศเป็นส่วนสำคัญของอายุรเวท แต่อาหารจานใดของคุณไม่ควรร้อนจัด จำกัด เครื่องเทศเช่นพริกป่นและพริกป่นซึ่งทำให้ร้อนได้ แทนที่ด้วยเครื่องเทศอุ่น ๆ เช่นอบเชยลูกจันทน์เทศและขมิ้น

นอกจากนี้ให้ข้ามน้ำเย็นแทนน้ำอุณหภูมิห้องแล้วลองใส่นมถั่วเช่นอัลมอนด์ สำหรับการรักษาเพิ่มเติมให้ลองอุ่นด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตามอายุรเวชที่แนะนำมักจะรวมถึงการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่นโยคะไทเก็กว่ายน้ำและเดิน แนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ และทำสมาธิทุกวัน โยคะอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ RA การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าโยคะสำหรับโรคข้ออักเสบดีขึ้น:

• ความเจ็บปวดทางร่างกาย
• สุขภาพโดยรวม
• พลังงาน
• สุขภาพจิต (อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้า)

เรียนรู้เกี่ยวกับท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดของ RA

หากคุณอาศัยอยู่กับ RA คุณควรปรึกษาแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะออกกำลังกายก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันใหม่ พวกเขาสามารถกำหนดความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายตามอาการของคุณและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเช่นท่าโยคะ

นอน

วิถีชีวิตแบบอายุรเวทอาจช่วยในการนอนหลับได้หากมีอาการปวดและตึงทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน

การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ได้แก่ :

• เข้านอนเร็วและตื่นเช้า
• หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวันถ้าเป็นไปได้
• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน
• ลอง Ashwagandha หรือนมอุ่นก่อนนอน
• รับประทานอาหารเย็นเบา ๆ สองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนตามด้วยการเดินเบา ๆ
• ฝึกโยคะตอนกลางคืนและทำสมาธิ
• นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำมันงาอุ่น ๆ แล้วเช็ดออกหลังจาก 15 นาทีหรือใส่ถุงเท้าก่อนเข้านอน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

การปฏิบัติตามอายุรเวชอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้อาการ RA ของคุณ ได้แก่ :

• สมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ
• การบำบัดด้วยน้ำมันเฉพาะทาง
• พิธีกรรมการทำให้บริสุทธิ์
• น้ำพริกสมุนไพร
• น้ำมันละหุ่ง
• ลูกประคบเย็น
• การบำบัดด้วยความร้อนเช่นการใช้ซาวน่า

คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณที่ประกอบวิชาชีพด้านอายุรเวชได้ พวกเขาสามารถแนะนำแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตที่อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

หมายเหตุ: อย่าลองอะไรใหม่ ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์หลักของคุณ การศึกษามีข้อ จำกัด เกี่ยวกับประสิทธิภาพของการปฏิบัติเหล่านี้ และหากคุณทานยาสำหรับอาการ RA การปฏิบัติบางอย่างเหล่านี้อาจรบกวนการบริโภคประจำวันของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยพิจารณาว่าอะไรปลอดภัยสำหรับคุณ

สิ่งที่ไม่ควรทำ

อายุรเวทส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเช่นโยคะและไทเก็ก หลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือนและการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ยกเว้นไวน์เป็นครั้งคราว

สิ่งสำคัญคือไม่ควรใช้วิธีการรักษาอายุรเวชแทนการใช้ยาตามปกติของคุณหรือแทนที่การดูแลแบบเดิม

พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าวิถีชีวิตแบบอายุรเวชสามารถเข้ากับแผนการรักษา RA ตามปกติของคุณได้อย่างไรและทำให้อาการของคุณดีขึ้น การผสมผสานระหว่างการรักษาแบบองค์รวมและแบบตะวันตกอาจเหมาะกับคุณมากที่สุด

Takeaway

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามอายุรเวชอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการของโรคไขข้ออักเสบ การรับประทานอาหารที่มีสมุนไพรเครื่องเทศและผักปรุงสุกเป็นหลักสำคัญของการปฏิบัติควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเช่นโยคะ สิ่งเหล่านี้พร้อมกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถเสริมการบำบัดแบบเดิม ๆ ได้มากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรวมตัวเลือกการรักษาอายุรเวชเข้ากับแผนการรักษาของคุณอย่างปลอดภัย