วิธีจัดการและรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำเหตุการณ์จริง (OCD)

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นภาวะที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรของความคิดและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำซากและล่วงล้ำ ความคิดหรือความหมกมุ่นเหล่านี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ควบคุมไม่ได้หรือการบีบบังคับ

ในความคิดของคนที่มีภาวะสุขภาพจิตเช่นนี้การบีบบังคับควรช่วยบรรเทาความหมกมุ่น อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ค่อยทำ

แต่บุคคลนั้นกลับดำเนินการบังคับซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่มีข้อยุติ ความคิดและการบีบบังคับอาจรบกวนความสามารถของบุคคลในการ:

• ทำงานประจำวัน
• ถืองาน
• ออกจากบ้าน

ในกรณีส่วนใหญ่ความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้คือความกังวลหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น คุณ อาจ เปิดเตาอบทิ้งไว้แล้วจุดไฟ

อย่างไรก็ตามบางครั้งความหมกมุ่นเหล่านี้อาจมาจากการคิดถึงบางสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว OCD ประเภทนี้เรียกว่า OCD เหตุการณ์จริง

ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา OCD เหตุการณ์จริงไม่ใช่การวินิจฉัยที่ไม่เหมือนใคร เป็น OCD ที่พัฒนาเมื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์จริง

OCD เหตุการณ์จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความคิดครอบงำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ วงจรความหมกมุ่น - บีบบังคับของ OCD เหตุการณ์จริงอาจดูแตกต่างจากประเภทอื่นเล็กน้อย

โดยพื้นฐานแล้วการบีบบังคับคือการไม่สามารถหยุดคิดถึงเหตุการณ์นั้นได้ คุณเล่นมันซ้ำแล้วซ้ำอีกในความคิดของคุณค้นหาคำตอบที่คุณไม่พบ

แต่เช่นเดียวกับ OCD รูปแบบอื่น ๆ OCD เหตุการณ์จริงมักสามารถรักษาได้หากได้รับการยอมรับและได้รับการแก้ไข อ่านต่อเพื่อเรียนรู้อาการของ OCD เหตุการณ์จริงและใครสามารถช่วยรักษาได้

อาการ Hallmark

แรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลัง OCD คือความสงสัย คุณอาจถามตัวเองเช่น:

• คุณปิดเตาหรือยัง?
• เตาจะลุกเป็นไฟไหมถ้าคุณไม่ได้ปิด
• คุณล็อคประตูก่อนเข้านอนหรือเปล่า?
• คุณจะถูกปล้น (หรือแย่กว่านั้น) ในการนอนหลับของคุณ?
• มือจับประตูอพาร์ทเมนต์ของคุณสกปรกหรือไม่?
• คุณสามารถทำความสะอาดมือจับประตูได้ดีพอที่จะหลีกเลี่ยงเชื้อโรคได้หรือไม่?

นี่คือความคิดครอบงำไม่กี่ประเภท โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะจัดการกับสถานการณ์ทางทฤษฎีหรือบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามด้วย OCD เหตุการณ์จริงความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เป็นเหตุการณ์เฉพาะที่เกิดขึ้นกับคุณ นั่นหมายถึงความคิดครอบงำและการบีบบังคับมักเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ

อาการของ OCD เหตุการณ์จริง ได้แก่ :

• ทบทวนจิต. ผู้ที่มี OCD เหตุการณ์จริงใช้เวลาเล่นซ้ำเหตุการณ์ในใจมากเกินไป พวกเขาวิเคราะห์จากทุกมุมมอง พวกเขาเล่นทุกคำพูดการกระทำและเหตุการณ์ย้อนกลับไปในความคิดของพวกเขา บ่อยครั้งที่พวกเขาพยายามตัดสินใจอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์แบบขาวดำ: การกระทำของพวกเขาทำให้พวกเขาเป็นคนไม่ดีหรือไม่? พวกเขาตัดสินใจถูกต้องหรือไม่?
• การแสวงหาความมั่นใจ ผู้ที่มี OCD เหตุการณ์จริงไม่สามารถตอบความกังวลได้ ดังนั้นพวกเขาอาจตีกลับเหตุการณ์และความรู้สึกของพวกเขาที่มีต่อคนอื่น ๆ ในชีวิตเพื่อแสวงหาความมั่นใจว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดที่พวกเขาคิดจะไม่เป็นจริงหรือไม่เกิด
• หายนะ ผู้ที่มี OCD เหตุการณ์จริงจะสร้างความบิดเบือนทางความคิด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาใช้บางสิ่งที่จะส่งผ่านความคิดของบุคคลอื่นอย่างรวดเร็วและนั่งอยู่บนนั้นนานกว่าที่ควร พวกเขามักจะบิดหรือเปลี่ยนมันดังนั้นพวกเขาจึงพบปัญหากับมัน จากนั้นพวกเขาก็ได้ข้อสรุปที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเกี่ยวกับตัวเอง
• การใช้เหตุผลทางอารมณ์ ผู้ที่มี OCD เหตุการณ์จริงสับสนระหว่างความรู้สึกกับข้อเท็จจริง คนที่มีอาการนี้อาจปลอบตัวเองว่าเพราะพวกเขารู้สึกผิดพวกเขาต้องทำอะไรที่ไม่ดี
• ความเร่งด่วน. สำหรับผู้ที่ประสบกับวงจรแห่งความคิดที่ล่วงล้ำนี้การค้นหาวิธีแก้ไขสถานการณ์อาจมีความสำคัญมากขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกว่าตอนนี้ต้องหาคำตอบให้ได้ สิ่งนี้อาจทำให้การบังคับแย่ลง
• การขยาย ผู้ที่มีอาการนี้อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกตัวเองออกจากความสำคัญของเหตุการณ์เนื่องจากการมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์อย่างเข้มข้น กล่าวอีกนัยหนึ่งทางเลือกที่ไม่สำคัญจะมีความสำคัญและมีความหมายอย่างมากเนื่องจากการบิดเบือนที่เกิดจาก OCD

ประเภทของเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นั้น

ไม่มีความชัดเจนว่าเหตุใดบางคนจึงพัฒนา OCD เหตุการณ์จริงและบางคนไม่ทำ แม้แต่คนสองคนที่ประสบเหตุการณ์เดียวกันด้วยกันก็อาจมีการตอบสนองที่แตกต่างกัน คนหนึ่งอาจพัฒนา OCD ในขณะที่อีกคนไม่ทำ

ด้วยเหตุนี้จึงยากที่จะทราบได้อย่างชัดเจนว่าเหตุการณ์ประเภทใดที่ทำให้เกิด OCD ของเหตุการณ์จริง แต่หลักฐานโดยสรุปชี้ให้เห็นว่าสถานการณ์เหล่านี้อาจมีบทบาท:

• การละเมิด
• ละเลย
• การหยุดชะงักของครอบครัว
• การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์หรือปัญหาระหว่างบุคคล
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

จากนั้นอีกครั้งเหตุการณ์อาจไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเพียงครั้งเดียว อาจเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเรื้อรังหรือเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดเช่นการเคลื่อนไหว

แม้ว่าเหตุการณ์เช่นนี้จะเป็นเรื่องธรรมดา แต่สำหรับคนที่เป็นโรค OCD ความเครียดอาจมีความสำคัญมากจนกระตุ้นให้เกิดความคิดครอบงำและการบีบบังคับ

ตัวอย่างเช่นคนที่มี OCD เหตุการณ์จริงอาจมุ่งเน้นไปที่ปฏิสัมพันธ์ที่พวกเขามีในฐานะนักเรียนหลายสิบปีก่อนที่ความคิดครอบงำจะเริ่มต้นขึ้น จุดสนใจนี้อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

นอกจากนี้ยังอาจกลับมาอีกหากคุณเห็นอีกฝ่ายอีกครั้งหรือมีอะไรเกิดขึ้นกับพวกเขา

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณกำลังประสบปัญหานี้

OCD เป็นสภาวะที่ต้องสงสัยอย่างต่อเนื่อง ทุกคนมีข้อสงสัยเป็นครั้งคราว แต่ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตนี้ต้องเผชิญกับความสงสัยและความวิตกกังวลที่ครอบงำและล่วงล้ำ

แท้จริงพวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้ ซึ่งในทางกลับกันอาจรบกวนชีวิตประจำวันได้

ความสงสัยและความกังวลของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอาจบ่งบอกถึงอาการของ OCD เหตุการณ์จริงหากคุณ:

• รู้สึก“ ติดขัด” คิดถึงเหตุการณ์เดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• ไม่สามารถควบคุมความคิดได้
• ไม่พบความละเอียด
• แสวงหาความมั่นใจ แต่ไม่พบการสนับสนุนที่เพียงพอ
• ประสบปัญหาสำคัญในชีวิตประจำวันเนื่องจากความคิดเหล่านี้
• มีปัญหาในการโฟกัสหรือทำงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
• มีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดจากความคิดครอบงำและความสงสัยของคุณ
• เคยมีประสบการณ์ OCD มาก่อน

วิธีการรักษา

OCD เหตุการณ์จริงสามารถรักษาได้ เช่นเดียวกับ OCD ประเภทอื่น ๆ อาจต้องใช้การรักษาร่วมกันเพื่อค้นหาสิ่งที่ช่วยคุณได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในวงจรนี้

การรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ OCD เหตุการณ์จริง ได้แก่ :

• ยา. Serotonin reuptake inhibitors (SRIs) และ selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) บางครั้งถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มี OCD ยาเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเคมีตามธรรมชาติของสมองเพื่อช่วยหยุดหรือชะลอความคิดที่โอ้อวด
• จิตบำบัด. การบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการฝึกอบรมการกลับตัวนิสัยใช้สำหรับการรักษา OCD ประเภทเหล่านี้ช่วยให้ผู้ที่มี OCD เหตุการณ์จริงเรียนรู้วิธีหยุดและเปลี่ยนเส้นทางความคิดที่ล่วงล้ำก่อนที่วงจรบีบบังคับจะเริ่มขึ้น
• การบำบัดด้วยการสัมผัสและการตอบสนอง (ERP) จิตบำบัดประเภทนี้มักใช้กับ OCD ด้วยการบำบัดนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะพัฒนาวิธีที่จะทำให้คุณได้รับสิ่งกระตุ้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะยกเลิกการจับคู่เหตุการณ์จริงจากความรู้สึกที่ทำให้เกิดความสงสัยและวิตกกังวลอย่างมากร่วมกัน

วิธีจัดการในชีวิตประจำวัน

นอกเหนือจากการรักษาแบบดั้งเดิมแล้วการปฏิบัติอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณขจัดความคิดครอบงำได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• สติ. การปิดกั้นหรือหยุดความคิดอาจไม่ได้ผล การฝึกสติจะกระตุ้นให้ผู้คนได้สัมผัสกับความคิดและความรู้สึกและ“ นั่ง” ไปกับพวกเขา พวกเขาสามารถสัมผัสกับความคิดที่เกิดขึ้นและนำออกมา
• การออกกำลังกายทางจิต ด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดด้านสุขภาพจิตเพื่อหยุดการตรวจร่างกายของคุณได้ อาจรวมถึงการมุ่งความสนใจไปที่เดิมหรือการเจรจาต่อรองกับจิตใจของคุณ จะต้องใช้เวลาและความสนใจในการทำงานนี้ แต่การตระหนักถึงความคิดที่บีบบังคับจะช่วยหยุดพวกเขาได้
• ดูแลตัวเอง. จิตใจที่เหนื่อยล้าอาจจัดการได้ยาก นอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยสุขภาพโดยรวมและการรักษาของคุณได้

จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับเหตุการณ์ OCD จริงให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อพิจารณาขั้นตอนต่อไป แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วย:

• ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พูดคุยกับแพทย์ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการพยาบาลหรือแพทย์คนอื่น ๆ เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณซึ่งอาจช่วยคุณตอบคำถามและค้นหาการรักษาได้
• การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต (SAMHSA) สายด่วนแนะนำการรักษา (1-800-662-HELP หรือ 1-800-662-4357) สามารถเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณ เครื่องมือระบุตำแหน่งการรักษาสุขภาพตามพฤติกรรมของพวกเขายังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี
• สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) หน้าความช่วยเหลือของ NIMH สำหรับผู้ป่วยทางจิตจะแสดงแหล่งข้อมูลต่างๆที่สามารถแนะนำคุณไปยังผู้ให้บริการที่ดีที่สุด

บรรทัดล่างสุด

หลายคนประสบกับความรู้สึกเหล่านี้เนื่องจากเหตุการณ์ในอดีต:

• เสียใจ
• ความอัปยศ
• ความเครียด

เป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งที่ไม่ปกติคือไม่สามารถหยุดคิดถึงความรู้สึกเหล่านั้นได้

ผู้ที่มี OCD เหตุการณ์จริงไม่สามารถจัดการกับความคิดครอบงำและการกระทำที่บีบบังคับได้เสมอไป พวกเขามักจะพยายามชี้แจงสิ่งที่เกิดขึ้นและหา "วิธีแก้ไข" แต่นั่นเป็นไปไม่ได้เสมอไป

อย่างไรก็ตามด้วยการรักษาและการออกกำลังกายด้านสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่องผู้ที่มี OCD เหตุการณ์จริงจะสามารถผ่อนคลายจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่กับพวกเขาได้

และพวกเขาสามารถจัดการชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องกังวลกับความสงสัยและความวิตกกังวลเหล่านี้ที่ครอบงำจิตใจของพวกเขา