คุณมีปัญหาในการวางสมาร์ทโฟนลงหรือรู้สึกกังวลเมื่อรู้ว่าจะต้องเสียบริการเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหรือไม่? ความคิดที่จะไม่มีโทรศัพท์ของคุณทำให้เกิดความทุกข์หรือไม่?
หากเป็นเช่นนั้นเป็นไปได้ว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวน้ำ (nomophobia) กลัวสุดขีดว่าจะไม่มีโทรศัพท์หรือไม่สามารถใช้งานได้
พวกเราส่วนใหญ่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ของเราในด้านข้อมูลและการเชื่อมต่อดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลว่าจะสูญหาย ทันใดนั้นการไม่พบโทรศัพท์ของคุณอาจทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการสูญเสียรูปภาพรายชื่อติดต่อและข้อมูลอื่น ๆ
แต่โรคกลัวโนโมโฟเบียย่อมาจาก“ โรคกลัวโทรศัพท์มือถือไม่ได้” อธิบายถึงความกลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์ของคุณซึ่งจะคงอยู่และรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
ผลการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าโรคกลัวนี้กำลังแพร่หลายมากขึ้น จากการวิจัยในปี 2019 ชาวอังกฤษเกือบ 53 เปอร์เซ็นต์ที่เป็นเจ้าของโทรศัพท์ในปี 2008 รู้สึกกังวลเมื่อไม่มีโทรศัพท์แบตเตอรี่หมดหรือไม่มีบริการ
การศึกษาในปี 2560 ที่ศึกษานักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่ 1 145 คนในอินเดียพบหลักฐานบ่งชี้ว่า 17.9 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมมีอาการกลัวน้ำเล็กน้อย สำหรับผู้เข้าร่วมร้อยละ 60 อาการของโรคกลัวน้ำอยู่ในระดับปานกลางและร้อยละ 22.1 อาการรุนแรง
ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์รายงานเกี่ยวกับสถิติของสหรัฐอเมริกา ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าตัวเลขเหล่านี้อาจสูงกว่าโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและสาเหตุของโรคโนโมโฟเบียการวินิจฉัยโรคและวิธีขอความช่วยเหลือ
อาการเป็นอย่างไร?
Nomophobia ไม่อยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตฉบับล่าสุด (DSM-5) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับเกณฑ์การวินิจฉัยที่เป็นทางการสำหรับภาวะนี้
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วเป็นที่ยอมรับกันว่าโรคกลัวน้ำทำให้เกิดความกังวลต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าโรคกลัวน้ำแสดงถึงประเภทของการพึ่งพาโทรศัพท์หรือการเสพติด
โรคกลัวเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความกลัวอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกลัวซึ่งมักก่อให้เกิดอาการทางอารมณ์และร่างกาย
อาการที่เป็นไปได้ของ NOMOPHOBIAอาการทางอารมณ์ ได้แก่ :
- กังวลกลัวหรือตกใจเมื่อคุณคิดว่าไม่มีโทรศัพท์หรือไม่สามารถใช้งานได้
- ความกังวลและความกระวนกระวายใจหากคุณต้องวางโทรศัพท์ลงหรือรู้ว่าจะไม่สามารถใช้งานได้ชั่วขณะ
- ตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลหากคุณไม่พบโทรศัพท์ของคุณในช่วงสั้น ๆ
- การระคายเคืองความเครียดหรือความวิตกกังวลเมื่อคุณไม่สามารถตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณได้
อาการทางกายภาพ ได้แก่ :
- ความแน่นในหน้าอกของคุณ
- หายใจลำบากตามปกติ
- ตัวสั่นหรือสั่น
- การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
- รู้สึกเป็นลมวิงเวียนหรือสับสน
- หัวใจเต้นเร็ว
หากคุณเป็นโรคกลัวโนโมโฟเบียหรือโรคกลัวอื่น ๆ คุณอาจรับรู้ว่าความกลัวของคุณนั้นรุนแรงมาก แม้จะมีความตระหนักรู้นี้ แต่คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือหรือจัดการกับปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิด
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจคุณอาจทำทุกวิถีทางเพื่อให้โทรศัพท์อยู่ใกล้ ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถใช้งานได้ พฤติกรรมเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงการพึ่งพาโทรศัพท์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:
- พาไปนอนห้องน้ำแม้กระทั่งฝักบัว
- ตรวจสอบอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งหลายครั้งในหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าใช้งานได้และคุณจะไม่พลาดการแจ้งเตือน
- ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการใช้โทรศัพท์ของคุณ
- รู้สึกหมดหนทางหากไม่มีโทรศัพท์ของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นได้ทุกเมื่อที่ไม่อยู่ในมือหรือในกระเป๋า
อะไรเป็นสาเหตุของความหวาดกลัวนี้?
โนโมโฟเบียถือเป็นโรคกลัวสมัยใหม่ กล่าวอีกนัยหนึ่งน่าจะเกิดจากการพึ่งพาเทคโนโลยีที่เพิ่มขึ้นและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นได้ในทันที
ข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับโรคกลัวน้ำแสดงให้เห็นว่าเกิดขึ้นบ่อยในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว
ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ค้นพบสาเหตุเฉพาะของโรคกลัวน้ำ แต่พวกเขาเชื่อว่ามีปัจจัยหลายประการที่สามารถมีส่วนร่วมได้
ความกลัวที่จะแยกตัวออกจากกันอาจมีส่วนในการพัฒนาของโรคกลัวน้ำหากโทรศัพท์ของคุณใช้เป็นวิธีหลักในการติดต่อกับคนที่คุณห่วงใยคุณมักจะรู้สึกเหงาหากไม่มีโทรศัพท์
การไม่อยากสัมผัสกับความเหงานี้อาจทำให้คุณอยากปิดโทรศัพท์ตลอดเวลา
อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะกลัวว่าจะไม่สามารถเข้าถึงได้ เราทุกคนปิดโทรศัพท์ของเราหากกำลังรอข้อความสำคัญหรือโทร สิ่งนี้อาจกลายเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย
โรคกลัวไม่ได้พัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์เชิงลบเสมอไป แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ในบางครั้ง ตัวอย่างเช่นหากการสูญเสียโทรศัพท์ของคุณในอดีตทำให้เกิดความทุกข์หรือปัญหาครั้งใหญ่คุณอาจกังวลว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอีก
ความเสี่ยงของคุณในการเป็นโรคโนโมโฟเบียอาจเพิ่มขึ้นหากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเป็นโรคกลัวหรือวิตกกังวลประเภทอื่น
การมีชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลโดยทั่วไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกลัวได้
วินิจฉัยได้อย่างไร?
หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของโรคกลัวน้ำในตัวเองได้การพูดคุยกับนักบำบัดก็สามารถช่วยได้
การใช้โทรศัพท์บ่อยๆหรือกังวลว่าจะไม่มีโทรศัพท์ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคกลัวน้ำ แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับใครบางคนหากคุณมีอาการเป็นเวลาหกเดือนหรือนานกว่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเหล่านี้:
- เป็นประจำและคงอยู่ตลอดทั้งวัน
- ทำร้ายงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ
- ทำให้นอนหลับให้เพียงพอได้ยาก
- ทำให้เกิดปัญหาในกิจกรรมประจำวันของคุณ
- มีผลเสียต่อสุขภาพหรือคุณภาพชีวิต
ยังไม่มีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสำหรับโรคกลัวน้ำ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนสามารถรับรู้สัญญาณของความหวาดกลัวและความวิตกกังวลและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการต่างๆได้อย่างมีประสิทธิผลเพื่อช่วยเอาชนะผลกระทบ
นักศึกษาปริญญาเอกและรองศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาทำงานเพื่อพัฒนาแบบสอบถามที่สามารถช่วยระบุโรคกลัวน้ำ จากนั้นพวกเขาได้ทำการศึกษาในปี 2015 โดยพิจารณาจากนักศึกษามหาวิทยาลัย 301 คนเพื่อทดสอบแบบสอบถามนี้และสำรวจความหวาดกลัวและผลกระทบของมัน
ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าข้อความ 20 ข้อในการสำรวจสามารถช่วยกำหนดระดับของโรคกลัวน้ำที่แตกต่างกันได้อย่างน่าเชื่อถือ การวิจัยที่คล้ายคลึงกันอาจช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถพัฒนาเกณฑ์การวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงได้
ความหวาดกลัวได้รับการรักษาอย่างไร?
นักบำบัดอาจแนะนำการรักษาหากคุณประสบกับความทุกข์ทรมานมากหรือมีปัญหาในการจัดการชีวิตประจำวันของคุณ
การบำบัดมักจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคโนโมโฟเบียได้ นักบำบัดของคุณอาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยการสัมผัส
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดว่าจะไม่มีโทรศัพท์
ความคิดที่ว่า“ ถ้าฉันทำโทรศัพท์หายฉันจะไม่สามารถคุยกับเพื่อน ๆ ได้อีกเลย” อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่สบาย แต่ CBT สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดนี้อย่างมีเหตุผล
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ สำรองข้อมูลรายชื่อติดต่อของฉันแล้วและฉันจะได้รับโทรศัพท์เครื่องใหม่ สองสามวันแรกจะยาก แต่มันจะไม่ใช่จุดจบของโลก”
การบำบัดด้วยการสัมผัส
การบำบัดด้วยการสัมผัสจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัวผ่านการสัมผัสกับมันทีละน้อย
หากคุณเป็นโรคกลัวโนโมโฟเบียคุณจะคุ้นเคยกับการไม่มีโทรศัพท์ของคุณอย่างช้าๆ สิ่งนี้อาจดูน่ากลัวในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการโทรศัพท์เพื่อติดต่อกับคนที่คุณรัก
แต่เป้าหมายของการบำบัดด้วยการสัมผัสไม่ได้อยู่ที่การหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ของคุณโดยสิ้นเชิงเว้นแต่นั่นคือเป้าหมายส่วนตัวของคุณ แต่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวสุดขีดที่คุณพบเมื่อคุณคิดว่าจะไม่มีโทรศัพท์ การจัดการกับความกลัวนี้จะช่วยให้คุณใช้โทรศัพท์ได้ดีขึ้น
ยา
ยาสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการรุนแรงของโรคโนโมโฟเบียได้ แต่ไม่สามารถรักษาสาเหตุที่แท้จริงได้ โดยปกติแล้วการรักษาโรคกลัวด้วยยาเพียงอย่างเดียวไม่เป็นประโยชน์
จิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาเป็นระยะเวลาสั้น ๆ โดยขึ้นอยู่กับอาการของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการของคุณในการบำบัด นี่คือตัวอย่างสองสามตัวอย่าง:
- เบต้าอัพสามารถช่วยลดอาการทางกายภาพของความหวาดกลัวเช่นเวียนศีรษะหายใจลำบากหรือหัวใจเต้นเร็ว คุณมักจะใช้สิ่งเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเผชิญกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวของคุณ ตัวอย่างเช่นอาจช่วยได้หากคุณต้องไปยังสถานที่ห่างไกลโดยไม่มีบริการโทรศัพท์
- Benzodiazepines สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกลัวและกังวลน้อยลงเมื่อคุณคิดว่าจะไม่มีโทรศัพท์ ร่างกายของคุณสามารถพัฒนาขึ้นอยู่กับพวกมันได้ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วแพทย์ของคุณจะสั่งให้ใช้ในระยะสั้นเท่านั้น
การดูแลตนเอง
คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับโรคกลัวน้ำด้วยตัวคุณเอง ลองทำดังต่อไปนี้:
- ปิดโทรศัพท์ตอนกลางคืนเพื่อให้นอนหลับสนิทมากขึ้น หากคุณต้องการนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกให้วางโทรศัพท์ไว้ในระยะทางที่ห่างไกลพอที่จะตรวจสอบในตอนกลางคืนได้ไม่ยาก
- ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นเวลาไปซื้อของขายของซื้อของเย็นหรือเดินเล่น
- ใช้เวลาในแต่ละวันให้ห่างจากเทคโนโลยีทั้งหมด ลองนั่งเงียบ ๆ เขียนจดหมายเดินเล่นหรือสำรวจพื้นที่กลางแจ้งใหม่ ๆ
บางคนรู้สึกเชื่อมต่อกับโทรศัพท์มากเพราะใช้เพื่อรักษาการติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรัก ซึ่งอาจทำให้การใช้พื้นที่ว่างจากโทรศัพท์ของคุณเป็นเรื่องยาก แต่ให้พิจารณาทำสิ่งต่อไปนี้:
- กระตุ้นให้เพื่อนและคนที่คุณรักมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันถ้าเป็นไปได้ จัดมีตติ้งเดินเล่นหรือวางแผนการพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์
- หากคนที่คุณรักอาศัยอยู่ในเมืองหรือประเทศต่างๆให้พยายามสร้างสมดุลระหว่างเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์กับกิจกรรมอื่น ๆ กันช่วงเวลาหนึ่งในแต่ละวันเมื่อคุณปิดโทรศัพท์และจดจ่อกับสิ่งอื่น
- พยายามมีปฏิสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวคุณมากขึ้น สนทนาสั้น ๆ กับเพื่อนร่วมงานสนทนากับเพื่อนร่วมชั้นเรียนหรือเพื่อนบ้านหรือชมเชยเครื่องแต่งกายของใครบางคน ความสัมพันธ์เหล่านี้อาจไม่ได้นำไปสู่มิตรภาพ - แต่สามารถทำได้
ผู้คนมีรูปแบบที่แตกต่างกันในการเกี่ยวข้องกับผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาหากคุณมีเวลาหาเพื่อนทางออนไลน์ได้ง่ายขึ้น
แต่หากการโต้ตอบทางออนไลน์และการใช้โทรศัพท์อื่น ๆ ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความรับผิดชอบของคุณหรือทำให้งานที่จำเป็นทำได้ยากการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาในการพูดคุยกับผู้อื่นเนื่องจากผลของการกลั่นแกล้งหรือการล่วงละเมิดหรืออาการของปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลทางสังคมหรือความเครียด
นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้และแนะนำแหล่งข้อมูลอื่น ๆ หากจำเป็น
บรรทัดล่างสุด
Nomophobia อาจยังไม่ถูกจัดให้เป็นภาวะสุขภาพจิตอย่างเป็นทางการ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าปัญหาของยุคเทคโนโลยีนี้เป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต
โรคโนโมโฟเบียปรากฏบ่อยที่สุดในคนหนุ่มสาวแม้ว่าผู้ใช้โทรศัพท์หลายคนจะมีอาการบางอย่าง
หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นประจำคุณอาจพบกับความตื่นตระหนกชั่วขณะเมื่อคุณรู้ตัวว่าไม่มีหรือหาไม่พบ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคกลัวน้ำ
แต่ถ้าคุณกังวลมากว่าจะไม่มีโทรศัพท์หรือไม่สามารถใช้งานได้จนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำได้ให้ลองติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ
โรคโนโมโฟเบียสามารถปรับปรุงได้ด้วยการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต