การเลือกเล็บเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือไม่?

ในบางครั้งการเลือกเล็บที่ไม่เรียบหรือเล็บขบมักไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล แต่การกัดเล็บตลอดเวลาอาจบ่งบอกถึงความเครียดหรือโรควิตกกังวล

Onychotillomania เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับความผิดปกติของการเลือกเล็บในขณะที่ความผิดปกติของการกัดเล็บเป็นที่รู้จักกันในหมู่ชุมชนทางการแพทย์ว่า onychophagia บางคนอาจเลือกที่เล็บเมื่อรู้สึกกังวลหรือเครียดในขณะที่บางคนทำเช่นนั้นจนเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว

แม้ว่าการเลือกและกัดเล็บมักเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ แต่พฤติกรรมเหล่านี้สามารถขยายไปสู่วัยผู้ใหญ่ได้ แพทย์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของการแคะเล็บบ่อยๆและแนะนำวิธีการรักษา - และบางครั้งก็ใช้ยาที่สามารถช่วยคุณตัดวงจรนี้ได้

การเลือกเล็บและความวิตกกังวล

การเลือกและกัดเล็บในบางครั้งอาจปรากฏเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา ในกรณีอื่น ๆ พฤติกรรมทั่วไปเหล่านี้อาจควบคุมได้ยากและทำจนเป็นนิสัยเพื่อตอบสนองต่อโรควิตกกังวล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกัดเล็บเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คิดว่าจะเริ่มในช่วงวัยเด็กโดยประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นที่แสดงพฤติกรรมนี้ ยังคงมีอีกหลายคนที่ยังคงอยู่ในช่วงอายุ 18 ปีที่จริงแล้วผู้คน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์คิดว่ามีส่วนร่วมในการกัดเล็บเป็นนิสัย

การแคะหรือกัดเล็บไม่ได้รับการยอมรับในความผิดปกติของแต่ละบุคคลโดยคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) อย่างไรก็ตามอาจเป็นอาการของโรควิตกกังวล นิสัยดังกล่าวอาจถือได้ว่าเป็นพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกายซึ่งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวล

นักวิจัยเชื่อว่าการแคะเล็บอาจบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐานหากคุณ:

• เลือกเล็บของคุณให้เป็นนิสัย
• กัดหรือเลือกที่เล็บของคุณต่อไปแม้ว่าจะได้รับบาดเจ็บก็ตาม
• พยายามซ่อนนิสัยของคุณเพื่อไม่ให้อับอาย
• ทำพฤติกรรมเหล่านี้ซ้ำ ๆ

หากคุณมีปัญหากับการเลือกหรือกัดเล็บเรื้อรังคุณอาจเสี่ยงต่อพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกายประเภทอื่น ๆ ได้แก่ :

• กัดแก้ม
• การดึงผมหรือ Trichotillomania
• ความผิดปกติของการเลือกผิวหนังหรือการขับถ่าย
• การกัดฟันหรือการกัดฟันหรือการนอนกัดฟัน

อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวล

การกัดเล็บไม่ได้เป็นเพียงอาการวิตกกังวลเท่านั้น ตัวบ่งชี้ความวิตกกังวลอื่น ๆ อาจรวมถึงอาการรุนแรงที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือนเช่น:

• ความหงุดหงิด
• ปัญหาในการล้มและนอนหลับ
• ความกลัวที่ไร้เหตุผลหรือความหวาดกลัว
• กังวลอย่างต่อเนื่อง
• ปัญหาสมาธิ
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความร้อนรน
• ความเหนื่อยล้า

พฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นตามร่างกายเช่นการกัดเล็บและการแคะอาจเป็นอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เมื่อคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้คุณจะได้รับความสุขหรือความโล่งใจซึ่งจะเป็นวงจรต่อไป การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการกรีดเล็บ (การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ) อาจช่วยลดความตึงเครียดได้

ในฐานะที่เป็นความวิตกกังวลประเภทย่อย OCD เป็นที่รู้จักในการสร้างวงจรแห่งความหลงใหลและการบีบบังคับเพื่อช่วยรับมือกับความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมี OCD ร่วมกับโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

ความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการเลือกเล็บ ได้แก่ :

• โรคสมาธิสั้น (ADHD)
• ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม (ODD)
• แยกโรควิตกกังวล
• Tourette syndrome

การรักษา

ในบางกรณีการแคะเล็บเป็นผลมาจากนิสัยที่กวนประสาท คุณอาจเลิกนิสัยนี้ได้เมื่อคุณระบุตัวกระตุ้นได้แล้ว ตัวอย่างเช่นคุณสังเกตเห็นว่าคุณเลือกเล็บในเวลาที่เครียดหรือไม่? หรือถ้าคุณหิวหรือเบื่อ? สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่ความกังวลเหล่านั้นแทน

อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากในกรณีของภาวะสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐาน หากคุณสงสัยว่านิสัยการเลือกเล็บของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือ OCD คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดพฤติกรรมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การบำบัด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่มักใช้สำหรับภาวะสุขภาพจิตรวมถึงโรควิตกกังวล ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวชคุณสามารถช่วยปรับรูปแบบการคิดของคุณและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ในเด็กการเสริมกำลังเชิงบวกพร้อมรางวัลอาจช่วยได้

การบำบัดด้วยการพลิกกลับนิสัย (HRT) เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่อาจช่วยในเรื่องอาการเล็บขบได้ เป้าหมายคือการแทนที่การแคะหรือกัดเล็บด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นใช้ลูกบอลคลายเครียดหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ข้อแม้ของ HRT คือจะไม่กล่าวถึงความผิดปกติทางสุขภาพจิตใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมเล็บของคุณ

ยา

ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการผิดปกติทางสุขภาพจิตที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้มุ่งเป้าไปที่สารสื่อประสาทในสมองเช่นเซโรโทนินโดปามีนและนอร์ดรีนาลีน

ยาที่เป็นไปได้ที่อาจช่วยกัดเล็บเรื้อรัง ได้แก่ :

• ยาต้านอาการซึมเศร้า serotonin selective serotonin ขนาดสูง (SSRIs) โดย fluoxetine (Prozac) เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับอาการเล็บที่เกี่ยวข้องกับ OCD
• tricyclic antidepressants เช่น clomipramine (Anafranil)
• lamotrigine ซึ่งใช้ในการรักษาโรคอารมณ์สองขั้วและอาการชัก
• olanzapine (Zyprexa) ซึ่งใช้ในการรักษาโรคสองขั้วและโรคจิตเภท
• naltrexone (Revia, Vivitrol) ซึ่งเป็นยาที่มักใช้ในการรักษาความผิดปกติของแอลกอฮอล์และการใช้สารเสพติด

วิธีจัดการในชีวิตประจำวัน

ไม่ว่าคุณจะเลือกหรือกัดเล็บด้วยความกังวลใจหรือวิตกกังวลคุณอาจสามารถช่วยตัดวงจรนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง ลองใช้วิธีต่อไปนี้:

• ดูแลเล็บให้สวยงามอยู่เสมอ นอกจากนี้ความยาวที่สั้นลงอาจช่วยให้คุณต่อต้านการอยากกัดเล็บได้
• พิจารณาการทำเล็บมืออาชีพ ช่างทำเล็บไม่เพียง แต่รักษาเล็บของคุณให้มีความยาวที่ดีเท่านั้น แต่ยังรักษาเล็บมือหนังกำพร้าและแคลลัสที่อาจดึงดูดให้เลือกอีกด้วย นอกจากนี้ความคิดที่จะทำลายการทำเล็บที่ดีที่คุณใช้เงินไปบางครั้งก็เพียงพอสำหรับบางคนที่จะหยุด
• ใช้ยาทาเล็บที่มีรสขม. สำหรับบางคนรสชาติอันน่าสยดสยองของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์นี้สามารถช่วยต่อต้านการกระตุ้นให้เอานิ้วเข้าปากได้ พูดคุยกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกับเล็บของเด็ก
• วางผ้าพันแผลกาวไว้บนนิ้วของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันเล็บของคุณจากการหยิบและกัดต่อไปในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เล็บของคุณหายจากบาดแผลที่คุณอาจมีจากการสำบัดสำนวนก่อนหน้านี้
• ให้มือของคุณไม่ว่าง แทนที่การแคะเล็บด้วยนิสัยอื่นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้น ตัวอย่างเช่นการใช้ลูกบอลคลายเครียดการไปเดินเล่นหรือทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นการเขียนหรือการถักโครเชต์
• ขอความช่วยเหลือจากทันตแพทย์ของคุณ ในบางกรณีพวกเขาอาจสามารถใช้อุปกรณ์ในช่องปากบนฟันของคุณเพื่อไม่ให้กัดเล็บได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเตะเล็บเลือกหรือกัดเป็นนิสัยเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เริ่มด้วยเล็บทีละชุด เมื่อคุณหยุดกัดและกัดเป็นเวลาหลายวันคุณสามารถย้ายไปทำเล็บชุดอื่นได้จนกว่าคุณจะหยุดทั้งสองมือ

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

หากคุณได้ลองทำตามเคล็ดลับข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่สามารถตัดวงจรของการเลือกเล็บได้อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือหากนิสัยของคุณนำไปสู่การบาดเจ็บที่เล็บและนิ้วของคุณ

แพทย์หลักของคุณสามารถแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้หากพวกเขาสงสัยว่าพฤติกรรมเล็บเรื้อรังของคุณเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลพื้นฐานเช่น GAD หรือ OCD

การแคะเล็บอาจบ่งบอกถึงโรควิตกกังวล แต่นิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ทำลายเล็บและหนังกำพร้าของคุณอย่างถาวร
• การติดเชื้อราที่เล็บ
• การติดเชื้อที่ผิวหนังและกระดูก
• อาจติดเชื้อในกระเพาะอาหารจากการกลืนเล็บ
• ปัญหาทางทันตกรรม
• บาดเจ็บที่ปากของคุณ

คุณอาจพิจารณาพบแพทย์ผิวหนังหากเล็บและหนังกำพร้าของคุณติดเชื้อหรือผิดรูป แพทย์ประเภทนี้เชี่ยวชาญในเรื่องของเล็บผิวหนังและเส้นผม พบทันตแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ปากหรือฟันผิดรูป

จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

American Psychological Association เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการค้นคว้าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถค้นหานักบำบัดด้วยการพูดคุยตามความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณ

แพทย์หลักของคุณอาจแนะนำจิตแพทย์ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตประเภทหนึ่งที่สามารถสั่งยาและแนะนำยาให้คุณได้

คุณยังสามารถโทรติดต่อผู้ให้บริการประกันของคุณเพื่อขอรายชื่อนักบำบัดที่อยู่ในเครือข่ายได้ อย่าลืมถามเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายนอกกระเป๋าที่เกี่ยวข้องกับแผนของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ในบางครั้งการแคะเล็บของคุณมักไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่ถ้าคุณพบว่าการแคะหรือกัดเล็บกลายเป็นนิสัยคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้หากคุณสงสัยว่าการเลือกเล็บเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวล สัญญาณบางอย่างรวมถึงการกัดหรือแคะเล็บซ้ำ ๆ แม้ว่าจะได้รับบาดเจ็บก็ตาม