ทำความเข้าใจกับโรคกลัวความสูงหรือกลัวความสูง

Acrophobia อธิบายถึงความกลัวความสูงอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างมาก งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโรคกลัวความสูงอาจเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่บนที่สูง ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเวียนหัวหรือประหม่าเมื่อมองลงมาจากชั้นบนสุดของตึกระฟ้า แต่ความรู้สึกเหล่านี้อาจไม่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกหรือกระตุ้นให้คุณหลีกเลี่ยงความสูงโดยสิ้นเชิง

หากคุณเป็นโรคกลัวความสูงการคิดที่จะข้ามสะพานหรือดูรูปภูเขาและหุบเขาโดยรอบอาจทำให้เกิดความกลัวและวิตกกังวล โดยทั่วไปความทุกข์นี้รุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกลัวความสูงรวมถึงวิธีเอาชนะมัน

อาการเป็นอย่างไร?

อาการหลักของโรคกลัวความสูงคือความกลัวความสูงอย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากความตื่นตระหนกและวิตกกังวล สำหรับบางคนความสูงมากทำให้เกิดความกลัวนี้ คนอื่น ๆ อาจกลัวความสูงทุกประเภทรวมทั้งบันไดเล็ก ๆ หรืออุจจาระ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง

อาการทางกายภาพของโรคกลัวน้ำ ได้แก่ :

• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้นเจ็บหน้าอกหรือความแน่นและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อมองเห็นหรือนึกถึงที่สูง
• รู้สึกไม่สบายหรือมึนหัวเมื่อคุณเห็นหรือคิดถึงความสูง
• ตัวสั่นและตัวสั่นเมื่อต้องเผชิญกับความสูง
• รู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือเหมือนกำลังล้มหรือเสียการทรงตัวเมื่อคุณมองขึ้นไปบนที่สูงหรือลงจากที่สูง
• ออกนอกเส้นทางเพื่อหลีกเลี่ยงความสูงแม้ว่าจะทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้นก็ตาม

อาการทางจิตอาจรวมถึง:

• ตื่นตระหนกเมื่อเห็นที่สูงหรือคิดว่าจะต้องขึ้นไปอยู่ที่สูง
• มีความกลัวอย่างมากที่จะถูกขังอยู่ในที่สูง
• รู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวอย่างมากเมื่อคุณต้องปีนบันไดมองออกไปนอกหน้าต่างหรือขับรถไปตามสะพานลอย
• กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับความสูงในอนาคต

มันเกิดจากอะไร?

บางครั้งโรคกลัวความสูงจะพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความสูงเช่น:

• ตกจากที่สูง
• ดูคนอื่นตกจากที่สูง
• มีการโจมตีเสียขวัญหรือประสบการณ์เชิงลบอื่น ๆ ขณะอยู่ในที่สูง

แต่โรคกลัวรวมถึงโรคกลัวความสูงก็สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ทราบสาเหตุ ในกรณีเหล่านี้พันธุกรรมหรือปัจจัยแวดล้อมอาจมีบทบาท

ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวความสูงหากมีคนอื่นในครอบครัวของคุณทำ หรือคุณเรียนรู้ที่จะกลัวความสูงจากการเฝ้าดูพฤติกรรมของผู้ดูแลของคุณตอนเป็นเด็ก

ทฤษฎีการนำทางวิวัฒนาการ

สิ่งที่เรียกว่าทฤษฎีการนำทางที่วิวัฒนาการอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนถึงเป็นโรคกลัวน้ำ

ตามทฤษฎีนี้กระบวนการบางอย่างของมนุษย์รวมถึงการรับรู้เรื่องความสูงได้ปรับตัวโดยการคัดเลือกโดยธรรมชาติ การรับรู้บางสิ่งบางอย่างว่าสูงกว่าความเป็นจริงสามารถลดความเสี่ยงของการตกที่เป็นอันตรายได้และเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีชีวิตอยู่เพื่อทำซ้ำ

วินิจฉัยได้อย่างไร?

โรคกลัวน้ำรวมถึงโรคกลัวความสูงสามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น คุณสามารถขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณส่งต่อไปยังจิตแพทย์ได้ พวกเขาสามารถช่วยในการวินิจฉัย

พวกเขามักจะเริ่มต้นด้วยการขอให้คุณอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับความสูง อย่าลืมพูดถึงอาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่คุณเคยพบรวมทั้งระยะเวลาที่คุณมีความกลัวนี้

โดยทั่วไปแล้วโรคกลัวความสูงจะได้รับการวินิจฉัยว่าคุณ:

• หลีกเลี่ยงความสูงอย่างแข็งขัน
• ใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับความสูง
• พบว่าเวลาที่ใช้ความกังวลนี้เริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• ตอบสนองต่อความกลัวและความวิตกกังวลทันทีเมื่อเผชิญกับความสูง
• มีอาการเหล่านี้มานานกว่าหกเดือน

ได้รับการรักษาอย่างไร?

โรคกลัวน้ำไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเสมอไป สำหรับบางคนการหลีกเลี่ยงวัตถุที่กลัวนั้นค่อนข้างง่ายและไม่มีผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขา

แต่ถ้าคุณพบว่าความกลัวกำลังฉุดรั้งคุณไม่ให้ทำสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำเช่นไปเยี่ยมเพื่อนที่อาศัยอยู่ชั้นบนสุดของอาคารการรักษาสามารถช่วยได้

การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคกลัวโดยเฉพาะ ในการบำบัดประเภทนี้คุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อค่อยๆเปิดเผยตัวเองในสิ่งที่คุณกลัว

สำหรับโรคกลัวความสูงคุณอาจเริ่มต้นด้วยการดูภาพจากมุมมองของใครบางคนที่อยู่ในตึกสูง คุณอาจดูคลิปวิดีโอของผู้คนที่กำลังข้ามสะพานลอยปีนเขาหรือข้ามสะพานแคบ ๆ

ในที่สุดคุณอาจออกไปที่ระเบียงหรือใช้บันไดขั้นบันได เมื่อถึงจุดนี้คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยพิชิตความกลัวในช่วงเวลาเหล่านี้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT อาจช่วยได้หากคุณไม่พร้อมที่จะลองการบำบัดด้วยการสัมผัส ใน CBT คุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อท้าทายและปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความสูง

วิธีนี้อาจยังรวมถึงการสัมผัสกับความสูงเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้วจะทำได้เฉพาะในช่วงที่ปลอดภัยของการบำบัดเท่านั้น

วิธีค้นหานักบำบัด

การพบนักบำบัดอาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เริ่มต้นด้วยการถามคำถามพื้นฐานกับตัวเอง:

• คุณต้องการแก้ไขปัญหาอะไร สิ่งเหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงหรือคลุมเครือ
• มีลักษณะเฉพาะที่คุณต้องการในนักบำบัดหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อมีคนที่มีเพศสัมพันธ์กับคุณหรือไม่?
• คุณสามารถจ่ายได้เท่าไหร่ต่อเซสชั่น? คุณต้องการคนที่เสนอราคาแบบเลื่อนหรือแผนการชำระเงินหรือไม่?
• การบำบัดจะเข้ากับตารางเวลาของคุณที่ไหน? คุณต้องการใครสักคนที่สามารถมองเห็นคุณในช่วงเวลาหนึ่งหรือไม่? หรือคุณต้องการเซสชันออนไลน์

จากนั้นเริ่มสร้างรายชื่อนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาให้ไปที่ตัวระบุตำแหน่งนักบำบัดของ American Psychological Association

กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้

ยา

ไม่มียาใด ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาโรคกลัว

อย่างไรก็ตามยาบางชนิดสามารถช่วยให้มีอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลเช่น:

• เบต้าบล็อกเกอร์ ยาเหล่านี้ช่วยรักษาความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่และลดอาการวิตกกังวลทางกายภาพอื่น ๆ
• เบนโซไดอะซีปีน. ยากลุ่มนี้เป็นยาระงับประสาท สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะกำหนดไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือใช้เป็นครั้งคราวเท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เสพติดได้
• ดีไซโคลเซอรีน (DCS) ยานี้อาจเพิ่มประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสัมผัส จากการทบทวนวรรณกรรมในปี 2560 จากการศึกษา 22 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่อาศัยอยู่กับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลต่างๆ DCS ดูเหมือนจะช่วยเพิ่มผลของการบำบัดด้วยการสัมผัส

ความจริงเสมือน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญบางคนหันมาให้ความสนใจกับความเป็นจริงเสมือน (VR) ซึ่งเป็นวิธีการที่เป็นไปได้ในการรักษาโรคกลัว

ประสบการณ์ VR ที่สมจริงช่วยให้คุณสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัวได้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย การใช้ซอฟต์แวร์คอมพิวเตอร์ช่วยให้คุณสามารถหยุดได้ทันทีหากสิ่งต่างๆรู้สึกท่วมท้น

การศึกษาในปี 2018 ได้พิจารณาถึงผลกระทบของ VR ต่อผู้คน 100 คนที่เป็นโรคกลัวความสูง ผู้เข้าร่วมจะรู้สึกไม่สบายในระดับต่ำเท่านั้นในระหว่างเซสชัน VR หลายคนรายงานว่าการบำบัดด้วย VR มีประโยชน์

ในขณะที่ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในภาคสนามพวกเขาสรุปว่า VR อาจเป็นตัวเลือกการรักษาที่เข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพงเนื่องจากสามารถทำได้ที่บ้าน

บรรทัดล่างสุด

Acrophobia เป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด หากคุณกลัวความสูงและพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างหรือใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลว่าจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรคุณควรติดต่อนักบำบัด

นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและป้องกันไม่ให้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ