ความช่วยเหลือเล็กน้อยที่นี่: การเปลี่ยนนิสัยของคุณ

การเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่หรือการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลผู้คนมักมองหาวิธีการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงอุตสาหกรรมการพัฒนาตนเองมีมูลค่าเกือบ 11,000 ล้านเหรียญสหรัฐในสหรัฐอเมริกา

แนวทางและเครื่องมือต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนขจัดนิสัยที่ต้องการทำลายตนเอง

เยี่ยมมาก

แอพเยี่ยมสร้างขึ้นจากเป้าหมายร่วมกันที่หลายคนแบ่งปันนั่นคือการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด

“ ทีมงานของเรา [ประกอบด้วย] ผู้เรียนรู้ตลอดชีวิต ในทุกสิ่งที่เราทำเราต้องการเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นของตัวเอง แต่บางครั้งเราก็ขาดความชัดเจนในการบรรลุเป้าหมายนั่นคือ [สิ่งที่ทำให้] ยอดเยี่ยม…ก้าวไปพร้อม ๆ กัน” เควินชูหัวหน้าฝ่ายการตลาดที่เติบโตของ Fabulous กล่าว

แนวคิดของแอปเกิดจากการสนทนาระหว่างกลุ่มเพื่อนที่คุยเรื่องประสิทธิภาพและการโฟกัส “ และแนวคิดดังกล่าวได้เบ่งบานเป็นแอปที่เชิญชวนและส่งเสริมให้ผู้คนเป็นตัวของตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้นโดยใช้ประโยชน์จากศาสตร์เศรษฐศาสตร์พฤติกรรม” Chu กล่าว

ด้วยความช่วยเหลือของ Dan Ariely นักวิทยาศาสตร์ด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของ Duke University และผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times เรื่อง“ Predictably Irrational” ก็ถือกำเนิดขึ้น เครื่องมือนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ใช้รีเซ็ตนิสัยโดยตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่หาได้เช่นการดื่มน้ำให้มากขึ้น นอกจากนี้ผู้ใช้ยังมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่กว่าเช่นรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับสบายขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

“ เรามุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิมในตอนนี้ซึ่งเราได้เห็นความสำเร็จของ Fabulous แล้ว” Chu กล่าว “ การอ่านเรื่องราวจากชุมชนของเรา…เกี่ยวกับผลกระทบที่ Fabulous มีต่อสุขภาพจิตความแข็งแรงและความสุขของพวกเขาทำให้พวกเขามีแรงผลักดันมากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้าให้เร็วขึ้นและใหญ่ขึ้น”

สายด่วนสำหรับผู้สูบบุหรี่

สายด่วนผู้สูบบุหรี่เปิดตัวในเดือนเมษายน พ.ศ. 2543 โดยเป็นส่วนหนึ่งของการต่ออายุยุทธศาสตร์ออนแทรีโอปลอดบุหรี่ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อลดการใช้ยาสูบในออนแทรีโอแคนาดา

บริการฟรีให้การสนับสนุนคำแนะนำและกลยุทธ์ในการเลิกสูบบุหรี่และการใช้ยาสูบ ใช้ทรัพยากรที่หลากหลายรวมถึงการโทรออกตามกำหนดเวลาชุมชนออนไลน์การส่งข้อความและการแข่งขันเช่น The First Week Challenge Contest

“ ตอนที่ฉันยังเด็กฉันเห็นคุณปู่ทั้งสองสูบบุหรี่และในที่สุดพวกเขาก็จากไปเพราะมัน” ลินดาพระโคนคำผู้เชี่ยวชาญด้านการเลิกบุหรี่ของสายด่วนผู้สูบบุหรี่กล่าว “ ถ้ามีใครช่วยเลิกได้บางทีมันอาจจะแตกต่างออกไป ฉันคิดถึงเรื่องนั้นเมื่อฉันพูดกับคนที่โทรหาเรา ไม่ใช่แค่การเลิกบุหรี่ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตด้วย”

เธอจำได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงผู้หญิงคนหนึ่งที่ใช้สายด่วนช่วยเหลือผู้สูบบุหรี่ในช่วงปี 2546 ถึงปี 2558 พระกรคำยอมรับว่าตอนแรกผู้หญิงคุยด้วยยาก แต่เมื่อเธอเปลี่ยนกลยุทธ์ผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มตอบสนอง ในเชิงบวกต่อการอภิปรายของพวกเขา

“ วันหนึ่งฉันจดจ่อกับการฟังมากกว่าการพูด เมื่อเวลาผ่านไปเธอจะเริ่มฟังและฉันจะทำให้เธอสนใจแค่ทักษะเดียวหรือพฤติกรรมเดียว” พระกรคำเล่า

ในที่สุดผู้หญิงคนนี้ก็ลาออกในปี 2558

“ ในการโทรครั้งสุดท้ายในวันสุดท้ายนั้นเธอกล่าวว่า ‘พวกคุณทำให้ผู้คนมีอำนาจ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นฉันคนใหม่ ’แต่ไม่ใช่แค่เธอบอกเลิก เธอเล่าให้ฉันฟังว่าหลังจากใช้ [Smokers ’Helpline] มาหลายปีแล้วเธอก็สามารถติดต่อกับลูกชายได้อีกครั้งและมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับลูกสะใภ้ซึ่งหมายความว่าเธอจะต้องได้เจอหลานของเธอ” พระกรคำกล่าว

“ วิธีที่เธอพูดนั้นแตกต่างกันมากเมื่อเทียบกับการสนทนาครั้งแรกของเรามันเป็นไปในเชิงบวกและมีความหวังวิธีที่เธอเห็นชีวิตของเธอเปลี่ยนไป”

โรงเรียนเล็ก ๆ แห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

ในขณะที่ต้องดิ้นรนเป็นเวลาหลายปีด้วยอาการตื่นตระหนกความวิตกกังวลเรื้อรังโรคบูลิเมียและการดื่มสุรานักจิตวิทยาเอมี่จอห์นสันปริญญาเอกได้ขอความช่วยเหลือในรูปแบบต่างๆ แต่ดูเหมือนจะไม่มีอะไรติดขัด เพื่อช่วยเหลือตัวเองและคนอื่น ๆ เธอได้พัฒนาวิธีการต่อต้านนิสัยที่จะทำลายนิสัยและพบกับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

“ ไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะบอกว่าฉันไม่เคยคิดว่ามันจะเป็นไปได้ ฉันมีหลักฐานยืนยันว่าการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งยั่งยืนและไม่มีความมุ่งมั่นเป็นไปได้สำหรับทุกคน” จอห์นสันกล่าว

ในปี 2559 เธอได้แบ่งปันแนวทางของเธอในหนังสือ“ The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit” หนังสือเล่มนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้แต่ละคนเข้าใจที่มาของนิสัยและการเสพติดของพวกเขาในขณะที่เสนอการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สามารถทำได้เพื่อหยุดนิสัยเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ

“ มีความต้องการอย่างมากจากผู้อ่านมากขึ้น พวกเขาต้องการชุมชนการสำรวจมากขึ้นการสนทนาเกี่ยวกับแนวคิดเหล่านี้มากขึ้นดังนั้นฉันจึงสร้างโรงเรียนออนไลน์ที่จะนำผู้คนผ่านความเข้าใจว่าจิตใจของเราทำงานอย่างไรและนิสัยของเรามาจากไหน” จอห์นสันกล่าว

The Little School of Big Change ประกอบด้วยบทเรียนวิดีโอแอนิเมชั่นการสนทนากับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาฟอรัมและการโทรแบบกลุ่มสดที่นำโดยจอห์นสัน

“ โรงเรียนกำลังเติบโตอย่างก้าวกระโดดและช่วยให้ผู้คนหลายร้อยพบกับอิสรภาพจากนิสัยการเสพติดและความวิตกกังวล” จอห์นสันกล่าว

Easyway ของ Allen Carr

เป็นเวลากว่า 30 ปีที่ Allen Carr’s Easyway ช่วยให้ผู้คนประมาณ 30 ล้านคนทั่วโลกเลิกสูบบุหรี่รวมถึงคนดัง David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed และ Anjelica Huston

ผ่านการสัมมนาด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ Easyway มุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่ผู้คนสูบบุหรี่มากกว่าเหตุผลที่พวกเขาไม่ควรสูบบุหรี่ สิ่งนี้มาจากแนวคิดที่ว่าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ทราบดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพมีค่าใช้จ่ายสูงและมักไม่เข้าสังคม

วิธีนี้ช่วยขจัดความเชื่อของผู้สูบบุหรี่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดความสุขอย่างแท้จริงหรือเป็นไม้ค้ำยันและการสูบบุหรี่จะช่วยบรรเทาอาการถอนจากบุหรี่ครั้งก่อนเท่านั้น

ผู้เข้าร่วมยังได้รับการสอนว่าความรู้สึกโล่งใจที่ผู้สูบบุหรี่ได้สัมผัสเมื่อสูบบุหรี่เป็นความรู้สึกเดียวกับที่ผู้ไม่สูบบุหรี่ได้สัมผัสตลอดเวลาขจัดความกลัวการเสียสละและการกีดกันที่มาพร้อมกับการเลิกสูบบุหรี่

ผู้ที่เข้ารับการรักษาในคลินิกและอ่านหนังสือประกอบควรสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ตามปกติจนกว่าการสัมมนาหรือหนังสือจะเสร็จสิ้น

นอกจากนี้ยังมีการนำแนวทาง Easyway ของ Allen Carr มาใช้เพื่อช่วยในเรื่องยาเสพติดแอลกอฮอล์การพนันน้ำตาลน้ำหนักความวิตกกังวลและโรคกลัวต่างๆเช่นกลัวการบิน