11 อาหารที่ดีต่อตับ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ตับเป็นโรงไฟฟ้าของอวัยวะ

ทำงานที่จำเป็นหลายอย่างตั้งแต่การผลิตโปรตีนคอเลสเตอรอลและน้ำดีไปจนถึงการจัดเก็บวิตามินแร่ธาตุและแม้แต่คาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้ยังสลายสารพิษเช่นแอลกอฮอล์ยาและผลพลอยได้จากการเผาผลาญตามธรรมชาติ การดูแลตับให้อยู่ในสภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพ

บทความนี้แสดงรายการอาหารที่ดีที่สุด 11 รายการเพื่อให้ตับแข็งแรง

1. กาแฟ

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่คุณสามารถดื่มเพื่อส่งเสริมสุขภาพตับ

การศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟช่วยปกป้องตับจากโรคแม้ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะนี้อยู่แล้วก็ตาม

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับแข็งหรือความเสียหายของตับถาวรในผู้ที่เป็นโรคตับเรื้อรัง

การดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับชนิดที่พบบ่อยและมีผลดีต่อโรคตับและการอักเสบ

มันยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตในผู้ที่เป็นโรคตับเรื้อรังด้วยประโยชน์สูงสุดที่เห็นได้จากผู้ที่ดื่มอย่างน้อยสามถ้วยต่อวัน

ประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะเกิดจากความสามารถในการป้องกันการสะสมของไขมันและคอลลาเจนซึ่งเป็นสองในตัวบ่งชี้หลักของโรคตับ

กาแฟยังช่วยลดการอักเสบและเพิ่มระดับของกลูตาไธโอนที่ต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและอาจทำให้เซลล์เสียหายได้

ในขณะที่กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตับของคุณจะขอบคุณสำหรับโจในตอนเช้า

เลือกซื้อกาแฟออนไลน์

สรุป

กาแฟช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในตับและลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคตับมะเร็งและไขมันในตับ

2. ชา

ชาได้รับการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ต่อตับโดยเฉพาะ

การศึกษาของญี่ปุ่นชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มชาเขียว 10 ถ้วยต่อวันมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงเลือดของตับ

การศึกษาขนาดเล็กในผู้ที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) พบว่าการดื่มชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มระดับเอนไซม์ในตับและอาจช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและการสะสมของไขมันในตับ

นอกจากนี้การตรวจสอบอื่นพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งตับ ความเสี่ยงต่ำสุดพบได้ในผู้ที่ดื่มตั้งแต่สี่ถ้วยขึ้นไปต่อวัน

การศึกษาเกี่ยวกับหนูและหนูจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของสารสกัดจากชาดำและชาเขียว

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งในหนูพบว่าสารสกัดจากชาดำกลับส่งผลเสียหลายประการของการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงต่อตับรวมทั้งการปรับปรุงสุขภาพของตับให้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามบางคนโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับควรใช้ความระมัดระวังก่อนบริโภคชาเขียวเป็นอาหารเสริม

นั่นเป็นเพราะมีรายงานหลายอย่างเกี่ยวกับความเสียหายของตับอันเป็นผลมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากชาเขียว

คุณสามารถซื้อชาออนไลน์

สรุป

ชาดำและชาเขียวอาจช่วยปรับปรุงระดับเอนไซม์และไขมันในตับ อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณใช้สารสกัดจากชาเขียวเพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายได้

3. ส้มโอ

เกรปฟรุตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องตับตามธรรมชาติ สารต้านอนุมูลอิสระหลักสองชนิดที่พบในเกรปฟรุตคือ naringenin และ naringin

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นพบว่าทั้งสองอย่างช่วยปกป้องตับจากการบาดเจ็บ

ผลการป้องกันของเกรปฟรุ้ตนั้นเกิดขึ้นได้ 2 วิธีโดยช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถช่วยลดการเกิดพังผืดในตับซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากเกินไปสร้างขึ้นในตับ ซึ่งมักเกิดจากการอักเสบเรื้อรัง

ยิ่งไปกว่านั้นในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง naringenin จะลดปริมาณไขมันในตับและเพิ่มจำนวนเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินสะสม

สุดท้ายนี้ในหนูทดลองพบว่า naringin ช่วยปรับปรุงความสามารถในการเผาผลาญแอลกอฮอล์และต่อต้านผลเสียบางอย่างของแอลกอฮอล์

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาผลของเกรพฟรุตหรือน้ำเกรพฟรุตเองแทนที่จะเป็นส่วนประกอบ นอกจากนี้การศึกษาเกือบทั้งหมดเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระในเกรปฟรุตได้ดำเนินการในสัตว์ทดลอง

อย่างไรก็ตามหลักฐานในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าส้มโอเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตับให้แข็งแรงโดยช่วยป้องกันความเสียหายและการอักเสบ

สรุป

สารต้านอนุมูลอิสระในเกรปฟรุตช่วยปกป้องตับโดยช่วยลดการอักเสบและเพิ่มกลไกการป้องกัน อย่างไรก็ตามยังขาดการศึกษาในมนุษย์เช่นเดียวกับผลเกรปฟรุตหรือน้ำเกรพฟรุต

4. บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผลเบอร์รี่มีสีสันที่โดดเด่น นอกจากนี้ยังเชื่อมต่อกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแครนเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่รวมทั้งสารสกัดหรือน้ำผลไม้สามารถช่วยให้ตับแข็งแรง

การบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นเวลา 21 วันช่วยป้องกันตับจากความเสียหาย นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกันและเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ

การทดลองอื่นพบว่าชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่พบโดยทั่วไปในบลูเบอร์รี่ช่วยชะลอการพัฒนาของรอยโรคและการเกิดพังผืดการพัฒนาเนื้อเยื่อแผลเป็นในตับของหนู

ยิ่งไปกว่านั้นสารสกัดบลูเบอร์รี่ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งตับของมนุษย์ในการศึกษาในหลอดทดลอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าผลกระทบนี้สามารถทำซ้ำในร่างกายมนุษย์ได้หรือไม่

การทำให้ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้แน่ใจว่าตับของคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี

สรุป

ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องตับจากความเสียหาย พวกเขายังอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระ ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

5. องุ่น

องุ่นโดยเฉพาะองุ่นสีแดงและสีม่วงมีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์หลายชนิด สารที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ resveratrol ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าองุ่นและน้ำองุ่นมีประโยชน์ต่อตับ

การศึกษาพบว่าสามารถมีประโยชน์หลายอย่างเช่นลดการอักเสบป้องกันความเสียหายและเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ

การศึกษาขนาดเล็กในมนุษย์ที่มี NAFLD แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากเมล็ดองุ่นเป็นเวลา 3 เดือนช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ

อย่างไรก็ตามเนื่องจากสารสกัดจากเมล็ดองุ่นเป็นรูปแบบเข้มข้นคุณอาจไม่เห็นผลเช่นเดียวกันจากการบริโภคองุ่นทั้งลูก จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำให้ใช้สารสกัดจากเมล็ดองุ่นสำหรับตับ

อย่างไรก็ตามหลักฐานจากสัตว์และการศึกษาของมนุษย์บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าองุ่นเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับตับมาก

สรุป

การศึกษาในสัตว์และมนุษย์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าองุ่นและสารสกัดจากเมล็ดองุ่นช่วยปกป้องตับจากความเสียหายเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระและต่อสู้กับการอักเสบ

6. ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม

ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามหรือที่รู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ว่า Opuntia ficus-indicaเป็นแคคตัสที่นิยมกินได้ ส่วนใหญ่บริโภคผลไม้และน้ำผลไม้

มีการใช้ยาแผนโบราณมาเป็นเวลานานเพื่อรักษา:

• แผล
• บาดแผล
• ความเหนื่อยล้า
• โรคตับ

การศึกษาในปี 2547 ในคน 55 คนพบว่าสารสกัดจากพืชชนิดนี้ช่วยลดอาการเมาค้างได้

ผู้เข้าร่วมมีอาการคลื่นไส้ปากแห้งและไม่อยากอาหารน้อยลง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงถึงครึ่งหนึ่งหากพวกเขาบริโภคสารสกัดดังกล่าวก่อนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะถูกล้างพิษจากตับ

การศึกษาสรุปว่าผลกระทบเหล่านี้เกิดจากการลดการอักเสบซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

การศึกษาอื่นในหนูพบว่าการบริโภคสารสกัดจากลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามช่วยปรับระดับเอนไซม์และคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติเมื่อบริโภคในเวลาเดียวกันกับยาฆ่าแมลงที่ทราบว่าเป็นอันตรายต่อตับ การศึกษาในเวลาต่อมาพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

การศึกษาล่าสุดในหนูพยายามที่จะตรวจสอบประสิทธิภาพของน้ำลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามแทนที่จะเป็นสารสกัดในการต่อสู้กับผลเสียของแอลกอฮอล์

การศึกษานี้พบว่าน้ำผลไม้ช่วยลดปริมาณความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการบาดเจ็บที่ตับหลังการดื่มแอลกอฮอล์และช่วยรักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบให้คงที่

จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ผลไม้และน้ำผลไม้ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามแทนที่จะเป็นสารสกัด อย่างไรก็ตามการศึกษาในขณะนี้แสดงให้เห็นว่าลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามมีผลดีต่อตับ

สรุป

ผลไม้และน้ำผลไม้ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามอาจช่วยอาการเมาค้างโดยลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปกป้องตับจากความเสียหายที่เกิดจากการบริโภคแอลกอฮอล์

7. น้ำบีทรูท

น้ำบีทรูทเป็นแหล่งของไนเตรตและสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า betalains ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ

เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะสันนิษฐานว่าการรับประทานหัวบีทเองจะมีผลต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่ใช้น้ำบีทรูท คุณสามารถคั้นน้ำบีทรูทด้วยตัวเองหรือซื้อน้ำบีทรูทจากร้านค้าหรือทางออนไลน์

การศึกษาในหนูหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำบีทรูทช่วยลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบในตับรวมทั้งเพิ่มเอนไซม์ล้างพิษตามธรรมชาติ

ในขณะที่การศึกษาในสัตว์มีแนวโน้มที่ดี แต่ยังไม่มีการศึกษาในลักษณะเดียวกันในมนุษย์

ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำบีทรูทได้รับการสังเกตในการศึกษาในสัตว์ทดลองและจำลองแบบในการศึกษาในมนุษย์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของน้ำบีทรูทต่อสุขภาพตับในมนุษย์

สรุป

น้ำบีทรูทช่วยปกป้องตับจากความเสียหายและการอักเสบจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในขณะเดียวกันก็เพิ่มเอนไซม์ล้างพิษตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์

8. ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำบรัสเซลส์บรอกโคลีและมัสตาร์ดกรีนเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีเส้นใยสูงและมีรสชาติที่โดดเด่น นอกจากนี้ยังมีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์สูง

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ากะหล่ำบรัสเซลส์และสารสกัดจากบรอกโคลีช่วยเพิ่มระดับเอนไซม์ล้างพิษและปกป้องตับจากความเสียหาย

การศึกษาในเซลล์ตับของมนุษย์พบว่าผลกระทบนี้ยังคงอยู่แม้ว่ากะหล่ำปลีจะสุกแล้วก็ตาม

การศึกษาในหนูปี 2559 พบว่าหนูที่เลี้ยงบร็อคโคลีมีเนื้องอกหรือโรคตับไขมันน้อยกว่าหนูในกลุ่มควบคุม

การศึกษาในมนุษย์มีข้อ จำกัด แต่จนถึงขณะนี้ผักตระกูลกะหล่ำยังมีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตับ

ลองคั่วเบา ๆ ด้วยกระเทียมและน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกเพื่อเปลี่ยนเป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

สรุป

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์อาจช่วยเพิ่มเอนไซม์ล้างพิษตามธรรมชาติของตับป้องกันความเสียหายและเพิ่มระดับเอนไซม์ตับในเลือด

9. ถั่ว

ถั่วมีไขมันสารอาหารสูงรวมถึงวิตามินอีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์

องค์ประกอบนี้รับผิดชอบต่อประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ แต่อาจส่งผลต่อตับด้วย

การศึกษาในปี 2019 พบว่าอาหารที่มีถั่วสูงขึ้นจะมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเชิงสังเกตครั้งที่สองพบว่าผู้ชายที่กินถั่วและเมล็ดพืชในปริมาณเล็กน้อยมีความเสี่ยงในการเกิด NAFLD มากกว่าผู้ชายที่กินถั่วและเมล็ดพืชในปริมาณมาก

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้น แต่ข้อมูลเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าถั่วเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพตับ

สรุป

การบริโภคถั่วมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับเอนไซม์ตับที่ดีขึ้นในผู้ที่มี NAFLD ในทางกลับกันการบริโภคถั่วน้อยมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดโรค

10. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การวิเคราะห์ในปี 2559 พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันในตับและไตรกลีเซอไรด์ในผู้ที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือโรคสเตียรอยด์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

ในขณะที่การบริโภคปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูงดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อตับของคุณ แต่การเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นในอาหารของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรพิจารณา

อัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 3 ต่อไขมันโอเมก้า 6 ก็มีความสำคัญเช่นกัน

คนอเมริกันส่วนใหญ่เกินคำแนะนำในการบริโภคไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งพบในน้ำมันจากพืชหลายชนิด อัตราส่วนโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 ที่สูงเกินไปอาจส่งเสริมพัฒนาการของโรคตับ

ดังนั้นจึงควรลดการบริโภคไขมันโอเมก้า 6 ด้วย

สรุป

การกินปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายสำหรับตับ อย่างไรก็ตามการรักษาอัตราส่วนโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ของคุณก็สำคัญพอ ๆ กัน

11. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกถือเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงผลดีต่อหัวใจและสุขภาพการเผาผลาญ

อย่างไรก็ตามยังมีผลดีต่อตับ

การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ใน 11 คนที่เป็นโรค NAFLD พบว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา (6.5 มล.) ต่อวันช่วยเพิ่มระดับเอนไซม์ตับและไขมัน

นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับผลการเผาผลาญในเชิงบวก

ผู้เข้าร่วมวิจัยยังมีการสะสมของไขมันน้อยลงและการไหลเวียนของเลือดในตับดีขึ้น

การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นพบผลที่คล้ายกันของการบริโภคน้ำมันมะกอกในมนุษย์ ได้แก่ การสะสมไขมันในตับน้อยลงความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นและระดับเอนไซม์ในตับที่ดีขึ้น

การสะสมไขมันในตับเป็นส่วนหนึ่งของโรคตับระยะแรก ดังนั้นน้ำมันมะกอกจึงมีผลดีต่อไขมันในตับเช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของสุขภาพจึงเป็นส่วนที่มีคุณค่าของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถซื้อน้ำมันมะกอกทางออนไลน์ได้

สรุป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกช่วยลดระดับไขมันในตับเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับเอนไซม์ในตับ

บรรทัดล่างสุด

ตับของคุณเป็นอวัยวะสำคัญที่มีหน้าที่สำคัญมากมาย

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อป้องกันและอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นแสดงให้เห็นถึงผลดีต่อตับ

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ลดความเสี่ยงของโรคตับและมะเร็ง
• เพิ่มระดับเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระและล้างพิษ
• ให้การปกป้องจากสารพิษที่เป็นอันตราย

การผสมผสานอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้ตับของคุณทำงานได้ดีที่สุด