Love Handles: อะไรทำให้พวกเขาและคุณจะกำจัดพวกเขาได้อย่างไร?

ความรักคืออะไร?

“ รักจับ” คือบริเวณผิวหนังที่ยื่นออกมาจากสะโพก เมื่อรวมกับเสื้อผ้ารัดรูปจะทำให้ด้ามจับเด่นชัดขึ้น แต่ไม่ได้เกิดจากเสื้อผ้ารัดรูปเพียงอย่างเดียว บ่งบอกถึงการสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพกและหน้าท้อง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการจัดการความรักและวิธีที่คุณสามารถรักษาได้

อะไรเป็นสาเหตุของความรัก?

สาเหตุที่แท้จริงของความรักคือการกักเก็บไขมัน

โดยทั่วไปเซลล์ไขมันจะสะสมเมื่อร่างกายรับแคลอรี่มากเกินไปหรือคุณไม่เผาผลาญแคลอรี่มากเท่าที่คุณกินเข้าไป เมื่อเวลาผ่านไปเซลล์ไขมันเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อสะสมอยู่ในบางพื้นที่เช่นรอบเอวและสะโพก

ไขมันสามารถสะสมได้ทุกที่ในร่างกาย แต่มีปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มโอกาสในการกักเก็บไขมันไว้ที่สะโพกหลังส่วนล่างและบริเวณหน้าท้อง ปัจจัยที่นำไปสู่การก่อตัวของความรัก ได้แก่ :

• ฮอร์โมนโดยเฉพาะคอร์ติซอลมากเกินไป
• อายุ (การสะสมไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น)
• ขาดการออกกำลังกาย
• อาหารที่มีไขมันน้ำตาลและอาหารที่มีแคลอรีสูง
• อดนอน
• ภาวะที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ได้รับการรักษาซึ่งทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง (เช่นภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือต่อมไทรอยด์ที่ไม่ทำงานทำให้เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ยาก)

ความรักมีความเสี่ยงหรือไม่?

ที่จับความรักไม่เป็นอันตราย แต่อาจบ่งบอกถึงปัจจัยเสี่ยงพื้นฐานของการเจ็บป่วยเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคหัวใจ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและปัญหาการหายใจอื่น ๆ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• มะเร็งโดยเฉพาะในลำไส้ใหญ่และเต้านม
• โรคตับ
• โรคข้อเข่าเสื่อม

การป้องกันไม่ให้จับรักอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ

การออกกำลังกายที่เน้นหลังหน้าท้องและสะโพก

การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตเผยให้เห็นการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงการจับความรัก แต่การลดไขมันไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะจุดเพียงอย่างเดียว ในขณะที่กิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งและความต้านทานสามารถช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น แต่ก็ไม่ทำให้เซลล์ไขมันหด

ลองรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับการยกน้ำหนักและการเคลื่อนไหวตามเป้าหมายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายโดยรวมคุณอาจต้องออกกำลังกายระดับปานกลางถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังควรรักษาอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงการรับแคลอรี่มากเกินกว่าที่คุณจะเผาผลาญ สำหรับการลดไขมันและการดูแลน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปให้รวมกิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบเต็มระยะได้ทุกวัน แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายให้มากขึ้น

นี่เป็นเพียงบางส่วนของแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายบริเวณหลังหน้าท้องและสะโพก

ไม้กระดานด้านข้าง

มีการปรับเปลี่ยนหลายอย่างสำหรับแผ่นไม้ด้านข้างที่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้นหรือน้อยลง ในการใช้ไม้กระดานด้านข้างขั้นพื้นฐาน:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น: ข้อศอกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ปลายแขนของคุณควรราบกับพื้นทำมุมฉากกับลำตัว
2. วางขาของคุณไว้ข้างบนอีกข้างหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงสะโพก โดยที่เข่าของคุณยังแตะพื้นให้ยกสะโพกขึ้น
3. บีบ glutes ของคุณ (กล้ามเนื้อ gluteus) ค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
4. ขณะเคลื่อนไหวให้เน้นที่หน้าท้องให้ตึงเพื่อช่วยพยุงร่างกาย
5. สลับข้างและทำซ้ำ

สำหรับการเคลื่อนไหวที่ท้าทายยิ่งขึ้นให้ลองยกเข่าขึ้นจากพื้นเพื่อให้ส่วนเดียวของร่างกายสัมผัสพื้นคือด้านข้างของเท้าและปลายแขน

คุณยังสามารถใส่สะโพกได้ด้วย ในการทำเช่นนี้ขณะอยู่ในท่าไม้กระดานด้านข้างค่อยๆลดสะโพกลงทีละนิ้วหรือสองนิ้วแล้วค่อยๆยกกลับขึ้นทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

จักรยาน crunches

อาจเป็นเรื่องยากที่จะวิ่งผ่านจักรยาน crunches แต่กุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวนี้คือการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ช้า

1. นอนหงายโดยให้มืออยู่ข้างหลังศีรษะและงอเข่า
2. ยกไหล่ของคุณและหัวขึ้นจากพื้นขณะที่คุณบริหารหน้าท้อง ในขณะเดียวกันให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยให้เข่างอเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น
3. ค่อยๆบิดลำตัวเพื่อให้ข้อศอกซ้ายเคลื่อนเข้าหาเข่าขวา ในขณะที่คุณบิดตัวให้เหยียดขาซ้ายตรงไปข้างหน้า
4. ค่อยๆบิดไปในทิศทางอื่นนำขาซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งงอโดยให้ข้อศอกขวาเคลื่อนไปทางเข่าซ้าย ในขณะที่คุณบิดตัวให้กางขาขวาออกไปข้างหน้า
5. ทำซ้ำ 15 ถึง 30 ครั้ง

นักบิดรัสเซีย

นี่คือการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณยังใหม่กับแบบฝึกหัดนี้ให้ลองทำแบบไม่มีน้ำหนักก่อน เมื่อคุณเคยชินแล้วคุณสามารถลองถือน้ำหนักมือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำซุปหรือผักสักกระป๋องเพื่อเพิ่มความต้านทาน

1. เริ่มต้นในท่านั่งบนพื้นโดยให้ก้นของคุณอยู่บนพื้นเข่างอและเท้าของคุณวางราบกับพื้น
2. เกร็งหน้าท้องเอนลำตัวไปด้านหลังโดยให้ทำมุม 45 องศากับพื้น หากคุณไม่ได้ใช้น้ำหนักให้ประสานมือเข้าด้วยกัน หากคุณกำลังใช้น้ำหนักให้ถือไว้ในมือเหนือหน้าท้อง
3. ยังคงงอเข่าอยู่ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้ก้นของคุณสมดุล สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมคุณสามารถข้ามข้อเท้าของคุณได้
4. บิดลำตัวไปทางขวานำมือหรือน้ำหนักของคุณไปทางด้านขวาของร่างกาย
5. บิดไปทางซ้ายแตะน้ำหนักหรือมือไปทางด้านซ้ายของร่างกาย
6. ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

นักปีนเขา

ท่านี้สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

1. เริ่มในตำแหน่งไม้กระดาน นอนราบกับพื้นคว่ำหน้าลง วางมือไว้ใต้ไหล่งอนิ้วเท้าให้กดลงกับพื้นแล้วดันตัวขึ้น แขนของคุณควรตรง แต่ไม่ล็อคและร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงปลายเท้า
2. ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย บริหารหน้าท้องให้แน่น
3. ถือการเคลื่อนไหวสั้น ๆ จากนั้นให้เท้าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
5. ดำเนินการต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

คุณสามารถเพิ่มความเร็วและขยายเวลาได้เมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งมากขึ้น

สะพาน

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่หลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณด้วย:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าแขนทั้งสองข้างและฝ่ามือวางราบกับพื้น
2. ค่อยๆยกก้นและหลังส่วนล่างออกจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่
3. บีบ glutes ของคุณเข้าด้วยกันค้างไว้ 30 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหน้าท้องและสะโพกหย่อนคล้อยแล้วแต่ว่าสิ่งใดจะเกิดขึ้นก่อน
4. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อและย่อตัวลงกลับไปที่พื้น
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพื่อให้การเคลื่อนไหวท้าทายยิ่งขึ้นคุณสามารถลองยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นขณะที่คุณยกสะโพกขึ้น สลับขาที่คุณยกด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต้องลอง

การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณกำจัดความรักและป้องกันไม่ให้กลับมาอีกด้วย

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก Office on Women’s Health ขอแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าจะลดลงทีละน้อย แต่สม่ำเสมอ

การเปลี่ยนแปลงอาหารและการควบคุมส่วนสามารถเสริมการออกกำลังกายและกิจกรรมการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น

• อาหารจากพืชเช่นผลเบอร์รี่ผักใบเขียวเข้มและเมล็ดธัญพืชให้สารอาหารที่สำคัญโดยไม่มีแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน
• ยึดติดกับแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไข่ปลาและสัตว์ปีกเนื้อขาวมากกว่าเนื้อแดง
• ถั่วและพืชตระกูลถั่วสามารถทำให้คุณอิ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้
• ควบคุมปริมาณโซเดียมของคุณให้ต่ำกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการกักเก็บของเหลวที่อาจทำให้ความรักแย่ลงอีกด้วย

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณจากภายในแล้วคุณยังสามารถช่วยอำพรางลักษณะของด้ามจับจากภายนอกได้อีกด้วย

เลือกกางเกงที่พอดีกับเอวแทนที่จะอยู่ที่สะโพก วิธีนี้สามารถช่วยลดการรัดรอบสะโพกที่เน้นการจับรักในตอนแรก นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงและชุดชั้นในของคุณไม่รัดเกินไป

ขั้นตอนทางการแพทย์

การทำศัลยกรรมบางรูปแบบบางครั้งใช้เพื่อลดการกักเก็บไขมันในบริเวณเฉพาะของร่างกาย หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้เรียกว่าการดูดไขมัน

ในระหว่างการดูดไขมันศัลยแพทย์จะฉีดสารละลายเข้าไปในบริเวณที่เป็นเป้าหมายเช่นสะโพกของคุณเพื่อให้เซลล์ไขมันเป็นของเหลว จากนั้นจึงนำเซลล์ไขมันออกโดยใช้เครื่องช่วยหายใจแบบสุญญากาศ อาจเห็นผลลัพธ์ภายในไม่กี่วันหลังการรักษา

การดูดไขมันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทั้งตัว ปฏิบัติต่อเฉพาะพื้นที่เป้าหมายเท่านั้น นอกจากนี้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเซลล์ไขมันก็มีแนวโน้มที่จะกลับมา แนะนำให้ดูดไขมันเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปเล็กน้อยถึงปานกลาง

ขั้นตอนอื่น ๆ อาจใช้เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน ซึ่งรวมถึงการรัดกระเพาะอาหารหรือการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ หากคุณเป็นโรคอ้วนและมีปัญหาเรื่องความรักขั้นตอนดังกล่าวอาจได้ผลดีกว่าการดูดไขมัน พิจารณาขั้นตอนเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่คุณมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 40 หรือค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 35 ปีรวมกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

ซื้อกลับบ้านคืออะไร?

ความรักที่จับอาจเป็นผลข้างเคียงของไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยเฉพาะไขมันบริเวณสะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลให้ความรักหดหายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสูญเสียไขมันโดยรวม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควร

ปฏิบัติตามแผนของคุณเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและในที่สุดคุณจะได้รับทั้งประโยชน์ด้านความงามและประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ พวกเขาอาจสั่งให้ตรวจเลือดเพื่อตรวจหาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเช่นภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือมีคำแนะนำสำหรับขั้นตอนการผ่าตัด