สุขภาพของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญตลอดชีวิตของคุณรวมทั้งในวัย 30 ปีด้วย
สำหรับบางคนการลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้หลายประการรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตเครื่องหมายการอักเสบและการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้การมีน้ำหนักตัวที่ดีและยั่งยืนอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองภาพลักษณ์ของร่างกายคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและอาการซึมเศร้า
น่าเสียดายที่วิธีการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่เหมาะสมและไม่ยั่งยืน นอกจากนี้การอดอาหารและวัฒนธรรมการรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะถึงน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งจะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
บทความนี้ครอบคลุม 20 วิธีลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในวัย 30 ปีของคุณ
1. เปลี่ยนเส้นทางโฟกัสของคุณ
การมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณมากกว่าน้ำหนักตัวหรือลักษณะทางกายภาพอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้หญิง 301 คนพบว่าผู้ที่มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและมีแรงจูงใจน้อยที่สุดจากเหตุผลด้านรูปร่างหน้าตาตัวเองสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 30 เดือน
อีกทางเลือกหนึ่งผู้หญิงที่ได้รับแรงบันดาลใจมากที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงรูปร่างหน้าตาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อครบ 30 เดือน
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีแรงจูงใจจากการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ แต่เป็นการชี้ให้เห็นว่ารูปร่างหน้าตาและความปรารถนาของคุณที่จะได้รับการยอมรับจากผู้อื่นไม่ควรเป็นเพียงปัจจัยเดียวหรือแม้แต่ตัวกระตุ้นหลักในการมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง
การได้รับแรงจูงใจจากปัจจัยต่างๆเช่นการปรับปรุงคุณภาพอาหารความอดทนและระดับพลังงานตลอดจนการลดความเสี่ยงต่อโรคอาจช่วยปรับปรุงความสำเร็จในระยะยาวในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ
2. โหลดผลิตผล
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ช่วยลดน้ำหนักและอาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง
การเพิ่มผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงคุณภาพอาหารลดความเสี่ยงต่อโรคและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ลองเพิ่มผักโขมมะเขือเทศและหัวหอมในไข่ของคุณในตอนเช้าและเพลิดเพลินกับพวกมันด้วยผลเบอร์รี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานผักที่จุ่มลงในครีมหรือเพิ่มผักรวมคั่วลงไปในมื้อเย็นของคุณก็ได้
3. เลือกความยั่งยืนเหนือความเร็ว
การรับประทานอาหารและการดีท็อกซ์นับไม่ถ้วนช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยใช้แผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก
ความจริงก็คืออาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงอย่างมาก
อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเนื่องจากอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานสุขภาพและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นซ้ำ ๆ ว่าการอดอาหารผิดพลาดนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงชดเชยที่อาจทำให้การลดน้ำหนักในอนาคตและการดูแลรักษาน้ำหนักทำได้ยาก
การสร้างรูปแบบการบริโภคอาหารที่น่าพึงพอใจซึ่งช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณในขณะที่สร้างการขาดแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะส่งผลให้น้ำหนักลดช้าลง แต่จะช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะกลับคืนมาเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
4. อย่าประมาทกิจกรรมประจำวัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่มักคิดว่าพวกเขาต้องเข้าร่วมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงบ่อยๆ แม้ว่าการผสมผสานกิจกรรมประเภทนี้ในกิจวัตรของคุณสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทำเช่นนี้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่แข็งแรง
การออกกำลังกายทุกวันโดยการเพิ่มจำนวนก้าวและการนั่งน้อยลงมีความสำคัญพอ ๆ กับการใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในโรงยิมต่อสัปดาห์
หากคุณอยู่ประจำในปัจจุบันสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มกิจกรรมอย่างช้าๆ หากคุณเดินได้เฉลี่ยประมาณ 1,000 ก้าวต่อวันพยายามเพิ่มจำนวนก้าวเป็น 2,500 ก้าวในทุกๆวันในสัปดาห์ซึ่งเท่ากับประมาณ 1 ไมล์ (1.6 กม.)
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอแล้วให้เพิ่มขึ้น 1,000 ก้าวต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นจนกว่าคุณจะเดินสบาย ๆ ไม่กี่ไมล์ต่อวัน
5. จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความสุขของคุณ
อย่าลดทอนสุขภาพหรือความสุขของคุณด้วยการทำตามโปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
หากอาหารมีข้อ จำกัด อย่างมากหรือทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารมากเกินไปนั่นเป็นสัญญาณว่าแผนของคุณไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
เช่นเดียวกับกิจกรรม หากเทรนเนอร์คนใหม่หรือคลาสออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่ดีกับตัวเองให้หากิจกรรมอื่นที่คุณชอบและสนุกกับการทำ
รูปแบบการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนและแผนกิจกรรมควรทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีได้รับการบำรุงและมีพลัง
6. เข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
การสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคได้
แต่การลดน้ำหนักเป็นเพียงจิ๊กซอว์ชิ้นใหญ่ชิ้นเดียว
ความเครียดความผิดปกติของสุขภาพจิตการขาดกิจกรรมความเจ็บป่วยและโรคโภชนาการที่ไม่ดีพันธุกรรมและการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเพียงปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
นี่คือเหตุผลที่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้นที่ควรเป็นเป้าหมายของคุณ
7.จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
หลายคนในวัย 30 ปีพยายามเล่นกลกับความรับผิดชอบในการทำงานควบคู่ไปกับชีวิตในครอบครัวและสังคมซึ่งอาจลดเวลาในการนอนหลับและส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา
การอดนอนเรื้อรังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มฮอร์โมนความหิวและปริมาณแคลอรี่และการลดฮอร์โมนความอิ่มและระดับพลังงานทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งขึ้น
การนอนหลับอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 7 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณ
8. งดอาหารส่วนใหญ่
ในการพัฒนาแผนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่เหมาะกับความต้องการของคุณสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ จำกัด และไม่จำเป็น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารและการอดอาหารไม่ได้ผลในการรักษาน้ำหนักในระยะยาว นอกจากนี้พฤติกรรมการกินที่ จำกัด ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของคุณ
รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิตไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนรับประทานอาหารในวันหยุดหรือไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ
หากคุณมักจะต้อง“ นอกใจ” หรือ“ เลิก” แผนการกินอาหารที่คุณชอบนั่นแสดงว่าการรับประทานอาหารของคุณมีข้อ จำกัด มากเกินไปและไม่ยั่งยืน อาหารทุกชนิดสามารถและควรเข้ากับรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้ในระยะยาวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนาน
9. เลือกภายนอก
การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นและการนั่งทำงานน้อยลงซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ นอกจากนี้การใช้เวลาข้างนอกอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังของคุณได้
ออกไปข้างนอกทุกวันเพื่อไปเดินเล่นหรือสูดอากาศบริสุทธิ์
10. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลรักษาน้ำหนัก
การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้คน 358 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 39 ปีพบว่าปริมาณของเหลวที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับองค์ประกอบของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงและรอบเอวที่เล็กลง
ความต้องการของเหลวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงระดับกิจกรรมและขนาดร่างกายของคุณ วิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าคุณได้รับน้ำในร่างกายหรือไม่คือการตรวจสีปัสสาวะของคุณ เล็งสีฟางอ่อน ๆ
11. คิดถึงอนาคต
แม้ว่าการมีเป้าหมายระยะสั้นจะเป็นเรื่องปกติเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาตัวเองในอนาคต
การปรับปรุงโภชนาการการเพิ่มกิจกรรมและการจัดการน้ำหนักตัวในช่วง 30 ปีจะส่งผลดีต่อสุขภาพในอนาคตของคุณได้อย่างไร
แทนที่จะปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตโดยพิจารณาจากความรวดเร็วในการลดน้ำหนักให้ตัดสินใจโดยพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคตของคุณอย่างไร
12. ลดน้ำตาลที่เติมลงไป
การลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาคือการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเมตาบอลิก
อาหารและเครื่องดื่มเช่นซีเรียลที่มีน้ำตาลเครื่องดื่มกาแฟรสหวานโซดาขนมและขนมอบมีน้ำตาลเพิ่มในปริมาณที่น่าตกใจในขณะที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย
ลองลดการรับประทานอาหารเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปและใช้สารให้ความหวานทุกรูปแบบให้น้อยลงหรือในปริมาณที่น้อยลงรวมทั้งน้ำตาลทรายน้ำตาลทรายดิบน้ำผึ้งและหางจระเข้
13. มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน
การค้นหากิจกรรมที่คุณชอบมีความสำคัญต่อการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุโดยธรรมชาติเริ่มตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป วิธีหนึ่งในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณคือการออกกำลังกายเป็นประจำ
แทนที่จะกระโดดเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายตามจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปให้ใช้เวลา จำกัด กิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมที่คุณคิดว่าน่าสนุกอย่างแท้จริงและจินตนาการว่าทำไปตลอดชีวิต
Zumba, เดินป่า, ขี่จักรยาน, เดิน, พิลาทิส, ว่ายน้ำและเต้นรำเป็นเพียงตัวอย่างของกิจกรรมที่หลาย ๆ คนทุกวัยรู้สึกพึงพอใจ
14. ลดการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง
หากมีคำแนะนำเพียงข้อเดียวที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกือบทั้งหมดเห็นพ้องต้องกันในเรื่องการส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั่นคือการลดอาหารที่มีสารอาหารที่มีการแปรรูปสูง
อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดได้หากคุณกินบ่อยเกินไป
หาประเด็นเพื่อลดการบริโภคอาหารแปรรูปขั้นสูงซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์ขนมขบเคี้ยวและโซดา ให้พยายามกินอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้นเช่นผักผลไม้สดหรือแช่แข็งถั่วและถั่วแทน
15. เรียนรู้ที่จะรักการทำอาหาร
การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงการปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นกับน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพและคุณภาพอาหารที่ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่วิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับผู้คนจำนวน 11,396 คนที่มีอายุ 29–64 ปีพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารปรุงเองที่บ้านมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสที่จะมีไขมันส่วนเกินในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารปรุงเองน้อยกว่า 3 ครั้งถึง 24% มื้อต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำอาหารทุกมื้อที่บ้านหรือว่ามื้อนั้นต้องซับซ้อนหรือเป็นอาหารรสเลิศ คุณสามารถพึ่งพาแอพวางแผนมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมและมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ
หากคุณกำลังทำอาหารเพียงหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ให้พยายามเพิ่มจำนวนมื้ออาหารที่คุณเตรียมทุกสัปดาห์ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักปรับปรุงคุณภาพอาหารและยังช่วยคุณประหยัดเงินได้อีกด้วย
16. ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้
นักกำหนดอาหารและนักบำบัดที่ลงทะเบียนแล้วจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อพยายามลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ
เมื่อค้นหานักโภชนาการหรือนักบำบัดตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีข้อมูลประจำตัวที่เหมาะสมและปรัชญาการให้คำปรึกษาสอดคล้องกับความต้องการเฉพาะของคุณ
17. เลือกไส้อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
อาหารที่แตกต่างกันมีผลต่อระดับความอิ่มและความหิวของคุณแตกต่างกันไป
ตัวอย่างเช่นโปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่เติมเต็มมากที่สุดและการเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีนลงในมื้ออาหารและของว่างสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผักผลไม้ถั่วถั่วและเมล็ดพืชก็มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน
เมื่อรวมมื้ออาหารและของว่างเข้าด้วยกันให้ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้อาหารเหล่านี้เต็มอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดโดยการจับคู่อาหารเช่นผักถั่วและผลไม้ที่มีแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไข่ถั่วปลาไก่และโยเกิร์ตไม่หวาน
18. เคารพร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักร่างกายหรือรู้สึกมั่นใจในผิวของคุณและก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะเคารพร่างกายของคุณทุกครั้งที่มีน้ำหนักจะส่งเสริมการยอมรับตนเองและการจัดการน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
การทุ่มเทกับตัวเองอย่างหนักจะไม่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนขนาดตัวได้มากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิจารณ์ตัวเองอาจทำลายความพยายามในการควบคุมน้ำหนัก
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการยอมรับตนเองและแสดงความเมตตาต่อร่างกายโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์อาจช่วยได้
19. เข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น
ที่ราบสูงและความผันผวนเป็นเรื่องปกติของการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชดเชยในร่างกายซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปและกระตุ้นให้น้ำหนักกลับคืนมา
โปรดทราบว่าคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เมื่อไปถึงที่ราบสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ได้ให้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกาย
แม้ว่าจะฟังดูขัดกัน แต่การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างช้าๆอาจช่วยต่อต้านการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญชดเชยบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักและทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นเรื่องยาก
20. ก้าวข้ามความคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"
การเป็นจริงและเลือกเป้าหมายที่คุณสามารถไปถึงได้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในการควบคุมอาหารที่ไม่ยั่งยืน จำกัด และการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
เป้าหมายโดยรวมของคุณควรจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยทั่วไป อาจรวมถึง แต่ไม่ควร จำกัด เฉพาะการสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ทำความเข้าใจว่า“ น้ำหนักเป้าหมาย” ของคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงได้เว้นแต่คุณจะใช้มาตรการที่รุนแรงซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเช่นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อพัฒนาเป้าหมายการลดน้ำหนักและโภชนาการที่เป็นจริงเฉพาะสำหรับร่างกายและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ
บรรทัดล่างสุด
หากคุณอายุ 30 ปีและตัดสินใจลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีการที่ปลอดภัยและยั่งยืนเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
การใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้ในขณะที่จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพกายและใจ
.jpg)
