การลดน้ำหนักบริเวณหัวหน่าวส่วนบนและการรักษาพยาบาล

ไขมันส่วนเกินบริเวณระหว่างสะโพกและเหนือกระดูกหัวหน่าวบางครั้งรู้จักกันในคำแสลงว่า“ FUPA” (บริเวณหัวหน่าวส่วนบนของไขมัน) เรียกอีกอย่างว่า“ พานิคูลัส”

การคลอดบุตรการชราภาพการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและพันธุกรรมล้วนมีส่วนทำให้เกิดไขมันในบริเวณนี้ ไขมันยังสามารถสะสมที่นี่หลังการผ่าตัดช่องท้องเช่นการผ่าตัดคลอด

สำหรับหลาย ๆ คนการมีชั้นไขมันเหนือบริเวณหัวหน่าวส่วนบนเป็นส่วนหนึ่งของรูปร่างตามธรรมชาติ อาจเป็นเพียงสถานที่ที่ไขมันส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น

การสูญเสียไขมันในบริเวณหัวหน่าวส่วนบนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย คุณไม่สามารถ "รักษาเฉพาะจุด" บริเวณใด ๆ ของไขมันได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันสามารถช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อของคุณได้

การออกกำลังกายบริเวณหัวหน่าวส่วนบน

เมื่อรวมกับการขาดแคลอรี่กิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอซึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกอาจช่วยลดไขมันในบริเวณนี้ได้

ไม้กระดานปลายแขน

ไม้กระดานปลายแขนจะกระชับแกนกลางของคุณโดยไม่ต้องรัดกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ช่องท้องด้านในอ่อนแอลง

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มในท่าคุกเข่า นำแขนของคุณไปที่พื้นโดยที่หมัดของคุณปิด
2. ยกตัวของคุณขึ้นจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกัน นิ้วเท้าของคุณควรชี้และร่างกายของคุณจะตั้งฉากกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณตึงในขณะที่คุณทรงตัวเหนือแขน
3. ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นถ้าทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว

จักรยาน crunches

จักรยานเสือหมอบสามารถคืนความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกได้โดยไม่ต้องเกร็งหลัง

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นโดยให้หลังของคุณราบกับพื้นและงอขาเล็กน้อย ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2. เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปตรงๆแล้วงอขาอีกข้างเข้าด้านในทำมุม 45 องศา ใช้แขนอีกข้างหมุนลำตัวโดยให้ข้อศอกตรงกับขาเกือบแตะ
3. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งโดยสลับขาเมื่อคุณทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ยกขาขึ้น

การยกขาสามารถกระชับกล้ามเนื้อท้องด้านในและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้มือของคุณซุกอยู่ใต้บั้นท้าย ควรวาดขาของคุณพร้อมกับปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน
2. ยกขาของคุณเข้าหากันจนสุดเพื่อให้ทำมุมฉากกับพื้น เท้าของคุณควรตึงและแบน
3. ขยับขาของคุณขึ้นไปบนเพดานหนึ่งครั้งด้วยหน้าท้องเพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายยิ่งขึ้น
4. ค่อยๆนำเท้าของคุณกลับลงไปที่พื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

โรลอัพ

การเคลื่อนไหวนี้อาจฟังดูเรียบง่าย แต่ยิ่งคุณทำช้าลงเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้ผลและท้าทายมากขึ้นเท่านั้น

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า จับแขนของคุณให้ตรงเพื่อให้ขนานกับการจ้องมองของคุณ
2. ค่อยๆหมุนไปข้างหลังทีละข้อจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้น
3. ยกแขนขึ้นตรงไปข้างหน้าขยับกลับเข้าสู่ท่านั่งให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
4. เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายยิ่งขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักมือหรือแถบถ่วงน้ำหนัก

ท่า Superman

ซูเปอร์แมนโพสท่ากระชับหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ AB ส่วนลึกของคุณและคุณสามารถทำได้ขณะนอนราบ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้เท้าเหยียดตรงไปข้างหลังและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
2. ค่อยๆยกแขนและเท้าของคุณโดยกระชับแกนกลางของคุณ จับขาและแขนของคุณขึ้นแล้วชี้นิ้วเท้าและนิ้วออกไปด้านนอก
3. สลับแขนไปมาข้างหน้าและขาข้างหลังขยับขึ้นและลง ทำท่าทางค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นยกขาและแขนลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

Burpees

Burpees จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นในท่ายืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. ก้มตัวลงอย่างระมัดระวังในท่านั่งยอง
3. วางมือบนพื้นข้างหน้าคุณแล้วถีบขาออกไปข้างหลังอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณอยู่ในท่าไม้กระดาน
4. จมลงไปที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้น จากนั้นดันกลับขึ้นไปบนไม้กระดาน
5. ยกขาของคุณกลับมาที่มือแล้วกระโดดกลับขึ้นไปในท่ายืน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ได้มากเท่าที่คุณต้องการ

กระดูกเชิงกรานเอียง

เรียกอีกอย่างว่า "สะพาน" แบบฝึกหัดนี้ใช้สำหรับการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอดหรือการคลอดทางช่องคลอดเนื่องจากจะช่วยให้หน้าท้องของคุณตึงขึ้น

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นอนราบกับพื้น นำแขนของคุณไปวางไว้ข้างหลังศีรษะข้างหู งอขาของคุณโดยให้นิ้วเท้าของคุณหันหน้าไปทางพื้น
2. กดนิ้วเท้าและเท้าของคุณค่อยๆยกปุ่มท้องขึ้นไปที่เพดาน เอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้รู้สึกตึงเครียดในช่องท้อง
3. ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำรงตำแหน่งไว้ ค่อยๆนำกระดูกเชิงกรานของคุณกลับลงมาจนกระทั่งหลังของคุณราบไปกับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ร้อย

Hundred เป็นการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสแบบคลาสสิกที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกของคุณได้

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เสื่อโยคะช่วยได้ถ้าคุณมีติดตัว
2. ยกคางขึ้นที่หน้าอกและรู้สึกว่าหน้าท้องส่วนล่างมีส่วนร่วม วางแขนตรงข้างล็อคข้อศอก
3. หายใจเข้าลึก ๆ และยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา ขยับแขนขึ้นและลงในขณะที่คุณถือขาไว้ในท่านี้หายใจเข้าและออกนับ 100
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหากคุณต้องการ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

นอกจากการออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้แล้วการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยให้คุณลดไขมันส่วนบนได้ด้วย

สร้างกิจวัตรคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณขาดแคลอรี่ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่กำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณหัวหน่าวส่วนบนไม่ใช่การเผาผลาญแคลอรี่ที่มาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเผาผลาญไขมัน

การเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอเช่นวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้น

มีสติกับสิ่งที่คุณกิน

การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ต้องใช้พลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี่ในการเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์

นอกเหนือจากการลดแคลอรี่ในอาหารของคุณคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายอาจทำให้เห็นผลได้ยาก

หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีสารกันบูดธัญพืชแปรรูปน้ำตาลทรายขาวและนมในปริมาณสูง

นอกจากนี้ควรรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกายด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ

ลองผสมผสานอาหารทั้ง 12 ชนิดนี้เพื่อลดน้ำหนัก

คลายความเครียดด้วยโยคะหรือการทำสมาธิ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสาเหตุที่บางคนมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องอาจเป็นเพราะความเครียด คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับที่สูงขึ้นอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บไขมันไว้ที่บริเวณหัวหน่าวส่วนบน

การลดความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถจัดการได้โดยใช้กิจวัตรที่ผ่อนคลาย การฝึกโยคะหรือทำสมาธิวันละสองสามนาทีจะช่วยลดระดับความเครียดได้

ขั้นตอนที่ไม่รุกล้ำ

มีขั้นตอนการผ่าตัดไม่กี่ขั้นตอนที่ควรพิจารณาหากคุณต้องการรักษาบริเวณนั้นโดยตรง

Coolsculpting

Coolsculpting เป็นวิธีการแช่แข็งและขจัดเซลล์ไขมัน การบุกรุกน้อยกว่าการผ่าตัดมากและมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับและปรับโทนสีที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมาย

การลดไขมันโดยไม่ต้องผ่าตัด

วิธีการไม่ผ่าตัดใช้คลื่นวิทยุและอุปกรณ์บำบัดความร้อนในการหดตัวและละลายเซลล์ไขมัน

การรักษาเหล่านี้ต้องมีการนัดหมายหลายครั้งและผลลัพธ์จะไม่ชัดเจนเท่ากับวิธีการผ่าตัด นอกจากนี้ยังรุกรานน้อยลงโดยมีความเสี่ยงและผลข้างเคียงน้อยลงเมื่อคุณฟื้นตัว

ขั้นตอนการผ่าตัด

หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเรายังมีการรักษาด้วยการผ่าตัด

การผ่าตัดเสริมจมูก

ขั้นตอนการผ่าตัดเสริมจมูกคือการผ่าตัดที่เนินหัวหน่าวของคุณซึ่งเป็นไขมันส่วนบนของบริเวณอวัยวะเพศ การผ่าตัดเสริมจมูกเป็นการขจัดเนื้อเยื่อส่วนเกินออกจากบริเวณนั้น บางครั้งเรียกว่า "การยกหัวหน่าว"

การรักษานี้สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง

ดูดไขมัน

การดูดไขมันเป็นการศัลยกรรมความงามรูปแบบหนึ่ง โดยปกติการรักษานี้จะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกับเป้าหมาย แต่ไม่พอใจกับชั้นไขมันที่อยู่ตรงกลาง

การดูดไขมันใช้แผลขนาดเล็กและอุปกรณ์ดูดเพื่อขจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณ

Abdominoplasty (ท้องขึ้น)

การผ่าตัดเสริมหน้าอกคือการผ่าตัดเสริมความงามที่ขจัดไขมันส่วนเกินและผิวหนังที่หลุดออกจากบริเวณท้องของคุณ ขั้นตอนนี้มักทำหลังจากขั้นตอนการลดขนาดกระเพาะอาหารหรือการคลอดบุตร

การฟื้นตัวของหน้าท้องแตกต่างกันสำหรับทุกคน สิ่งที่ควรทราบมีดังนี้

Panniculectomy

panniculectomy เป็นการผ่าตัดเพื่อขจัดผิวหนังส่วนเกินออกจากช่องท้องส่วนล่าง ผู้เข้ารับการบำบัดส่วนใหญ่ต้องการขจัดผิวที่หย่อนคล้อยซึ่งอาจเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

นี่ไม่ใช่ขั้นตอนการทำเครื่องสำอาง แต่สามารถทำควบคู่ไปกับการดึงหน้าท้องได้

Takeaway

การพยายามลดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่ด้วยความอดทนการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถปรับสีบริเวณหัวหน่าวส่วนบนของคุณได้

อาจไม่เกิดขึ้นเร็วเท่าที่คุณต้องการ หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่พอใจกับความก้าวหน้านี้คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์