วิตามินสำหรับเด็ก: พวกเขาต้องการ (และคนไหน)?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมื่อเด็กเติบโตขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

เด็กส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ในบางสถานการณ์เด็กอาจต้องเสริมด้วยวิตามินหรือแร่ธาตุ

บทความนี้จะบอกคุณทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินสำหรับเด็กและลูกของคุณอาจต้องการหรือไม่

ความต้องการสารอาหารสำหรับเด็ก

ความต้องการสารอาหารสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับอายุเพศขนาดการเจริญเติบโตและระดับกิจกรรม

จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเด็กเล็กที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 8 ขวบต้องการพลังงาน 1,000–1,400 แคลอรี่ในแต่ละวัน ผู้ที่มีอายุ 9–13 ปีต้องการแคลอรี่ 1,400–2,600 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่างเช่นระดับกิจกรรม

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอแล้วอาหารของเด็กควรเป็นไปตามปริมาณอ้างอิงการบริโภค (DRIs) ดังต่อไปนี้:

สารอาหารDRI เป็นเวลา 1-3 ปีDRI เป็นเวลา 4–8 ปีแคลเซียม700 มก1,000 มกเหล็ก7 มก10 มกวิตามินเอ300 มคก400 มคกวิตามินบี 120.9 ไมโครกรัม1.2 ไมโครกรัมวิตามินซี15 มก25 มกวิตามินดี600 IU (15 ไมโครกรัม)600 IU (15 ไมโครกรัม)

แม้ว่าสารอาหารข้างต้นจะเป็นสารอาหารที่มีการพูดถึงกันมากที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่เด็ก ๆ ต้องการ

เด็ก ๆ ต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อการเจริญเติบโตและสุขภาพที่เหมาะสม แต่ปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปตามอายุ เด็กโตและวัยรุ่นต้องการสารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกันมากกว่าเด็กที่อายุน้อยกว่าเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด

เด็ก ๆ มีความต้องการสารอาหารต่างจากผู้ใหญ่หรือไม่?

เด็ก ๆ ต้องการสารอาหารเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ แต่โดยปกติแล้วจะต้องการในปริมาณที่น้อยกว่า

เมื่อเด็กเติบโตขึ้นจำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเช่นแคลเซียมและวิตามินดี

นอกจากนี้ธาตุเหล็กสังกะสีไอโอดีนโคลีนและวิตามิน A, B6 (โฟเลต), B12 และ D ยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองในช่วงวัยเด็ก

ดังนั้นแม้ว่าเด็ก ๆ อาจต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ แต่ก็ยังต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม

สรุป

เด็กมักต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่น้อยกว่าผู้ใหญ่ สารอาหารที่ช่วยสร้างกระดูกและส่งเสริมพัฒนาการทางสมองมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็ก

เด็ก ๆ ต้องการวิตามินเสริมหรือไม่?

โดยทั่วไปเด็กที่รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามิน

อย่างไรก็ตามทารกมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างจากเด็กและอาจต้องการอาหารเสริมบางอย่างเช่นวิตามินดีสำหรับทารกที่กินนมแม่

ทั้ง American Academy of Pediatrics และแนวทางการบริโภคอาหารของกรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกาสำหรับชาวอเมริกันไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมเกินปริมาณที่แนะนำสำหรับเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุมากกว่า 1 ปีที่รับประทานอาหารที่สมดุล

องค์กรเหล่านี้แนะนำให้เด็ก ๆ รับประทานผลไม้ผักธัญพืชนมและโปรตีนที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมในเด็ก

โดยรวมแล้วเด็กที่รับประทานอาหารอย่างสมดุลซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดมักไม่ต้องการวิตามินหรือแร่ธาตุเสริม ถึงกระนั้นส่วนถัดไปจะครอบคลุมถึงข้อยกเว้นบางประการ

สรุป

เด็กควรกินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารที่ต้องการ วิตามินมักไม่จำเป็นสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารที่สมดุล

เด็กบางคนอาจต้องการสารอาหารเสริม

แม้ว่าเด็กส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะไม่ต้องการวิตามิน แต่บางสถานการณ์ก็อาจรับประกันการรับประทานอาหารเสริมได้

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจจำเป็นสำหรับเด็กที่มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารเช่นผู้ที่:

• ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ
• มีภาวะที่ส่งผลต่อการดูดซึมหรือเพิ่มความต้องการสารอาหารเช่นโรค celiac มะเร็งโรคปอดเรื้อรังหรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD)
• ได้รับการผ่าตัดที่มีผลต่อลำไส้หรือกระเพาะอาหาร
• เป็นคนที่จู้จี้จุกจิกมากและพยายามกินอาหารที่หลากหลาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กที่รับประทานอาหารจากพืชอาจเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียมเหล็กสังกะสีและวิตามินบี 12 และดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากินผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

อาหารมังสวิรัติอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กหากสารอาหารบางอย่างเช่นวิตามินบี 12 ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในอาหารสัตว์จะไม่ถูกแทนที่ด้วยอาหารเสริมหรืออาหารเสริม

การไม่ทดแทนสารอาหารเหล่านี้ในอาหารของเด็กอาจส่งผลร้ายแรงเช่นการเจริญเติบโตที่ผิดปกติและพัฒนาการล่าช้า

อย่างไรก็ตามเด็กที่รับประทานอาหารจากพืชเป็นไปได้ที่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหากพ่อแม่ของพวกเขาให้อาหารจากพืชที่มีอยู่ตามธรรมชาติเพียงพอหรือเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

เด็กที่เป็นโรค celiac หรือลำไส้อักเสบอาจมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดโดยเฉพาะธาตุเหล็กสังกะสีและวิตามินดีเนื่องจากโรคเหล่านี้ทำให้เกิดความเสียหายต่อบริเวณของลำไส้ที่ดูดซับสารอาหารรอง

ในทางกลับกันเด็กที่เป็นโรคซิสติกไฟโบรซิสมีปัญหาในการดูดซับไขมันดังนั้นจึงอาจดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E และ K ได้ไม่เพียงพอ

นอกจากนี้เด็กที่เป็นมะเร็งและโรคอื่น ๆ ที่ทำให้ความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นอาจต้องการอาหารเสริมบางอย่างเพื่อป้องกันการขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับโรค

ในที่สุดการศึกษาบางชิ้นได้เชื่อมโยงการกินอย่างพิถีพิถันในวัยเด็กกับการบริโภคธาตุอาหารรองในระดับต่ำ

การศึกษาหนึ่งในเด็ก 937 คนอายุ 3–7 ปีพบว่าการกินอย่างพิถีพิถันมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการบริโภคธาตุเหล็กและสังกะสีในระดับต่ำ อย่างไรก็ตามผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับของแร่ธาตุเหล่านี้ในเลือดไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่จู้จี้จุกจิก

อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ว่าการรับประทานอาหารอย่างพิถีพิถันเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การขาดธาตุอาหารรองเมื่อเวลาผ่านไปและอาจรับประกันได้ว่าเป็นผลมาจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สรุป

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุมักจำเป็นสำหรับเด็กที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติมีภาวะที่ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารหรือเป็นคนที่จู้จี้จุกจิกมาก

การเลือกวิตามินและปริมาณ

หากลูกของคุณรับประทานอาหารที่ จำกัด ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเพียงพอหรือเป็นคนที่กินจุบจิบพวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากการทานวิตามิน

พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนให้บุตรหลานของคุณ

เมื่อเลือกอาหารเสริมให้มองหาแบรนด์ที่มีคุณภาพซึ่งได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเช่น NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice หรือ Banned Substances Control Group (BSCG)

ไม่ต้องพูดถึงเลือกวิตามินที่ผลิตขึ้นสำหรับเด็กโดยเฉพาะและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่มีเมกาโดสที่เกินความต้องการสารอาหารในแต่ละวันสำหรับเด็ก

ข้อควรระวังเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุสำหรับเด็ก

อาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุอาจเป็นพิษต่อเด็กเมื่อรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิตามิน A, D, E และ K ที่ละลายในไขมันซึ่งถูกเก็บไว้ในไขมันในร่างกาย

กรณีศึกษาหนึ่งรายงานความเป็นพิษของวิตามินดีในเด็กที่รับประทานอาหารเสริมมากเกินไป

โปรดทราบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินเหนียวสามารถกินมากเกินไปได้ง่าย การศึกษาชิ้นหนึ่งอ้างถึงความเป็นพิษของวิตามินเอในเด็ก 3 กรณีเนื่องจากการกินวิตามินที่มีลักษณะคล้ายลูกอมมากเกินไป

ควรเก็บวิตามินไว้ให้พ้นมือเด็กเล็กและพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณวิตามินที่เหมาะสมกับเด็กโตเพื่อป้องกันการกินอาหารเสริมมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

หากคุณสงสัยว่าบุตรหลานของคุณได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมมากเกินไปให้ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ทันที

สรุป

เมื่อเลือกวิตามินให้มองหาแบรนด์คุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

วิตามินยอดนิยมสำหรับเด็กของเรา

พิธีกรรมที่จำเป็นสำหรับเด็ก 4+

ช้อปเลยตามพิธีกรรม

เมื่อให้วิตามินรวมแก่บุตรหลานของคุณคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับ แต่สิ่งที่ดีและไม่มีสิ่งที่ไม่ดีเช่นจีเอ็มโอสารให้สีเทียมสารกันบูดหรือสารเติมเต็มสังเคราะห์ นั่นคือสิ่งที่คุณจะได้รับจากวิตามินรวมที่เหนียวแน่นของ Ritual - ปราศจากน้ำตาลด้วยซ้ำ!

วิตามินชนิดนี้ซึ่ง“ สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงผู้เสพที่พิถีพิถัน” ประกอบด้วยโอเมก้า 3 DHA ที่ช่วยกระตุ้นสมอง 50 มก. และมีแหล่งไฟเบอร์มากมายในแต่ละมื้อ

Smarty Pants Kids Daily Multivitamin

ช้อปเลยที่ Amazon

แบรนด์วิตามินนี้ผ่านการทดสอบในห้องแล็บของบุคคลที่สามซึ่งหมายความว่าเป็นไปตามหรือเกินมาตรฐานระดับประเทศ นอกจากนี้ยังปราศจากการตัดแต่งพันธุกรรมสีสังเคราะห์และรสชาติเทียมและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้เนื่องจากเป็นนมไข่ถั่วถั่วเหลืองปราศจากกลูเตนและข้าวสาลี

ประกอบด้วยอะไรบ้าง: สารอาหารที่จำเป็นสิบห้าชนิด ได้แก่ วิตามิน D3 สำหรับกระดูกและสุขภาพภูมิคุ้มกันวิตามินบี 12 ให้พลังงานโอเมก้า 3 EPA และ DHA สำหรับสุขภาพหัวใจและสมองไอโอดีนสำหรับสนับสนุนต่อมไทรอยด์และวิตามินอีสำหรับการสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ

OLLY Kids Multi + Probiotic Gummy Multivitamin

ช้อปเลยที่ Amazon

วิตามินรวมนี้มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่เด็กที่คุณกำลังเติบโตต้องการรวมถึงวิตามิน A, C, D, E, Bs และสังกะสีด้วยการเพิ่มโปรไบโอติกที่มีชีวิต - แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีของ AKA ที่ช่วยให้ท้องเล็ก ๆ สมดุล

การเพิ่มโปรไบโอติกอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากและเมื่อบุตรหลานของคุณใช้ยาปฏิชีวนะเนื่องจากช่วยป้องกันการหยุดชะงักของแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร Elisa H. Song, M.D. , Stanford- และ UCSF ซึ่งได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกุมารแพทย์แบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง

Garden of Life mykind Organics Kids Gummy Vitamins

ช้อปเลยที่ Amazon

ให้วิตามินรวมแก่บุตรหลานของคุณที่คุณรู้ว่าไม่มีการแปรรูปโดยไม่มีส่วนผสมของ“ ลูกอม” หรือสารเคมีที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ แต่ละขวดประกอบด้วยผลไม้ออร์แกนิกและไม่ใช่จีเอ็มโอจำนวน 9 USDA พร้อมด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการการเจริญเติบโตของลูกน้อย

สุดท้ายนี้ แต่ไม่ท้ายสุดวิตามินรวมตัวนี้ก็มีรีวิวดีๆให้ชิมกันด้วย!

วิตามินรวมสำหรับเด็กวัยหัดเดิน Naturals Complete ของ Zarbee

ช้อปเลยที่ Amazon

แม้ว่าวิตามินรวมส่วนใหญ่จะแนะนำสำหรับเด็กอายุ 5 ปีขึ้นไป แต่สูตรนี้เป็นสูตรเฉพาะสำหรับเด็ก 2-4

สูตรของ Zarbee เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้ง A, C, D3, B6, B12 และกรดโฟลิกทั้งหมดนี้อยู่ในกัมมี่ที่เคี้ยวง่ายและอร่อยซึ่งมีรสหวานจากน้ำผึ้ง พ่อแม่ชอบวัตถุดิบที่มีประโยชน์และลูก ๆ ของพวกเขาชอบรสชาติที่โอชะ

Llama Naturals วิตามินกัดจากพืช

ช้อปเลยที่ Amazon

วิตามินรวมจากธรรมชาติทั้งหมดนี้มีรสหวาน แต่ทำจากผลไม้แท้แทนน้ำตาลและไม่รวมฟิลเลอร์หรือส่วนผสมสังเคราะห์อื่น ๆ

นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ NEXTY ได้รับการโหวตให้เป็นผลิตภัณฑ์วิตามินที่ดีที่สุดประจำปี 2019
ประกอบด้วยวิตามินเข้มข้นสูง 13 ชนิดรวมทั้งไฟโตนิวเทรียนท์ที่ได้จากผลไม้และผักแท้ๆ

ทำอย่างไรให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ

เพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องการอาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของพวกเขามีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย

การผสมผสานผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์จากนม (ถ้าทนได้) ในมื้ออาหารและของว่างจะช่วยให้บุตรหลานของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ

เพื่อช่วยให้ลูกของคุณกินอาหารได้มากขึ้นแนะนำผักและผลไม้ใหม่ ๆ ที่ปรุงด้วยวิธีที่แตกต่างและอร่อยอย่างต่อเนื่อง

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กควร จำกัด น้ำตาลและอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงและเน้นที่ผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการส่งมอบสารอาหารที่เด็กต้องการ

ปรึกษากุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารของบุตรหลาน

สรุป

การให้ลูกทานอาหารไม่ครบหมู่ที่หลากหลายคุณสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

บรรทัดล่างสุด

เด็กที่รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมักจะเติมเต็มความต้องการสารอาหารผ่านอาหาร

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมวิตามินอาจจำเป็นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารจู้จี้จุกจิกเด็กที่มีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารหรือเพิ่มความต้องการสารอาหารหรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ

เมื่อให้วิตามินแก่เด็กอย่าลืมเลือกยี่ห้อที่มีคุณภาพสูงซึ่งมีปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอให้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและ จำกัด ขนมหวานและอาหารที่ผ่านการกลั่น