โรคเบาหวานประเภท 1 และการออกกำลังกาย: สิ่งที่คุณต้องรู้ - โรคเบาหวานเหมือง

หลัก / โรคเบาหวานเหมือง / 2021

โรคเบาหวานประเภท 1 และการออกกำลังกาย: สิ่งที่คุณต้องรู้

อาจเป็นเรื่องยากพอสำหรับทุกคนที่จะรวบรวมแรงจูงใจและแรงผลักดันในการออกกำลังกาย แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ความเสี่ยงที่แท้จริงและภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น แม้แต่ความคิดที่จะทำกิจกรรมกีฬาทุกประเภทอย่างปลอดภัยก็ยังเป็นเรื่องที่น่ากลัว

ด้วยเหตุนี้เราจึงตั้งเป้าหมายที่จะสร้างสถิติให้ตรง

ความจริงก็คือการออกกำลังกายมีทั้งความปลอดภัยและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่มี T1D ความจริงก็คือมีข้อควรระวังที่สำคัญที่ต้องพิจารณา

แต่โปรดคำนึงถึงผู้เชี่ยวชาญและแหล่งข้อมูลที่เราแตะไว้ยืนยันว่าการปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากเท่ากับการพูดเช่นนั่งกดน้ำหนักตัวของคุณหรือพยายามวิ่งให้ได้ 5 นาที

ผลกระทบและประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย T1D

Christel Oerum อาศัยอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 1 มาตั้งแต่อายุ 19 ปีเธอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก LA ผู้เขียนและผู้ร่วมก่อตั้ง Diabetes Strong ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่อุทิศตนเพื่อการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ตาม Oerum ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายมีมากกว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุล

“ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องการอินซูลินน้อยลงเพื่อลดน้ำตาลในเลือด” เธอกล่าว “ เมื่อเราออกกำลังกายเราใช้กล้ามเนื้อและเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวจะช่วยเคลื่อนย้ายน้ำตาลกลูโคสจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ และผลประโยชน์จะไม่สิ้นสุดเมื่อเราหยุดออกกำลังกาย ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอาจอยู่ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 72 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของกิจกรรมที่คุณทำ”

คำแถลงตำแหน่งประจำปี 2559 ที่เผยแพร่โดย American Diabetes Association ระบุว่า "การยอมรับและการดูแลรักษากิจกรรมทางกายมีความสำคัญต่อการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวมในผู้ป่วยเบาหวานและก่อนเป็นเบาหวาน"

นอกจากนี้เรายังต้องมองข้ามเพียงประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลักของการใช้อินซูลินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด Oerum กล่าว “ ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย ได้แก่ การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดการจัดการความเครียดและการควบคุมน้ำหนัก”

การมีส่วนร่วมจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ไตรกลีเซอไรด์) ในกระแสเลือดของคุณการรวมกันนี้หมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะเห็นไขมันสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายยังช่วยปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกดีลดความกังวลและความเครียด

ในที่สุดการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แม้ว่าผลประโยชน์เหล่านี้มีความสำคัญต่อทุกคน แต่ก็มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้พิการ (ผู้ป่วยโรคเบาหวาน) ซึ่งอาจมีภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้นจากความผันผวนของน้ำหนักและระดับความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย แต่โรคเบาหวานประเภท 1 ก็ไม่สามารถควบคุมหรือรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย (วิธีการดำเนินชีวิต) เพียงอย่างเดียว

แนวทางการออกกำลังกาย T1D เป็นทางการ

ในปี 2560 มีการเผยแพร่แนวทางฉันทามติทางการแพทย์ครั้งแรกสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยกับโรคเบาหวานประเภท 1 หลักเกณฑ์เหล่านี้มีข้อจำกัดความรับผิดชอบหลายประการรวมถึงความจริงที่สำคัญทั้งหมดที่ว่าไม่มีคำแนะนำขนาดเดียวสำหรับทุกคนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เป้าหมายและแนวทางการออกกำลังกายควรสร้างขึ้นตามประเภทของกิจกรรมและจุดมุ่งหมายของแต่ละบุคคลในขณะที่คำนึงถึง "ปัจจัยต่างๆเช่นแนวโน้มของน้ำตาลกลูโคสความเข้มข้นของอินซูลินความปลอดภัยของผู้ป่วยและความชอบของผู้ป่วยแต่ละรายตามประสบการณ์"

แต่แนวทางดังกล่าวให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในขณะออกกำลังกายและกลยุทธ์การให้อินซูลิน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วย BG (ระดับน้ำตาลในเลือด) ที่ระดับเป้าหมาย (125–180 mg / dL) แนวทางแนะนำว่า: 1) สามารถเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ 2) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและระดับสูง เริ่มเซสชันการฝึกช่วงความเข้มข้นได้ แต่ระวังว่าระดับ BG อาจสูงขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือ“ คาร์ดิโอ”
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานอย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ
เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่: AEROBIC VS. การออกกำลังกายในอากาศ

ต่อไปนี้เป็นประเด็นสำคัญอื่น ๆ จากหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ถึง 50 เท่า
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) เกิดขึ้นในผู้ป่วยส่วนใหญ่ภายในเวลาประมาณ 45 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิค
บุคคลที่ได้รับการปรับอากาศแบบแอโรบิคจะมีความแปรปรวนของกลูโคสต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีเงื่อนไข
ความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 24 ชั่วโมงในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายโดยมีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลากลางคืนเกิดขึ้นหลังกิจกรรมในช่วงบ่าย
การยกน้ำหนักการวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นสามารถส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของ BG ซึ่งสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง แม้ว่าการแก้ไขอินซูลินแบบอนุรักษ์นิยมหลังออกกำลังกายอาจมีความรอบคอบในบางสถานการณ์การแก้ไขด้วยอินซูลินมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลากลางคืนอย่างรุนแรงและทำให้เสียชีวิตได้
การฝึกช่วงความเข้มสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลากลางคืนมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องในบางกรณี

แนะนำให้ออกกำลังกายมากแค่ไหน?

แนวทางการออกกำลังกายทั่วไปจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริการะบุว่าผู้ใหญ่ทุกคนควรทำอย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) ถึง 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่นเดินเร็ว) หรือ 75 นาที ( 1 ชั่วโมง 15 นาที) ถึง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง (วิ่ง) หรือบางส่วนที่เทียบเท่ากัน

โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกายังแนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักมากเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยกระจายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ระบุว่าระยะเวลาที่สั้นลง (อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์) ของการฝึกความเข้มข้นสูงหรือช่วงเวลาอาจเพียงพอสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่าและมีร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ ADA ยังให้คำแนะนำไม่เกินสองวันติดต่อกันโดยไม่มีกิจกรรม

ADA ยังแนะนำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควร“ ขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานทุกๆครึ่งชั่วโมงด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่นการเดินการยืดขาหรือการเคลื่อนไหวของแขนเหนือศีรษะ” คำแนะนำก่อนหน้านี้คือให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 90 นาทีเท่านั้น

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเริ่มต้น

แม้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ จะดี แต่คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของมัน แต่การออกกำลังกายประเภทต่างๆจะส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณแตกต่างกัน สิ่งที่แตกต่างหลักคือกิจกรรมแอโรบิคเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นโยคะหรือเต้นรำหรือว่าคุณเดินมากกว่าวิ่งคุณจะเห็นผลที่แตกต่างออกไป

นอกเหนือจากสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่คุณจะชอบและปฏิบัติตาม Zippora Karz อดีตนักบัลเล่ต์เดี่ยวของ New York Ballet Company และผู้เขียน“ The Sugarless Plum” กล่าว บันทึกความทรงจำเกี่ยวกับการเดินทางของเธอเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและรักษาอาชีพการเต้นบัลเล่ต์ของเธอ

“ อะไรกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ” เธอพูดว่า. “ บางครั้งการได้พบครูที่ดีและผู้คนในชั้นเรียนก็เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ บางครั้งมันก็เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายเองและบางครั้งมันก็เป็นคอมโบของทุกอย่าง ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ”

ความสม่ำเสมอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี และมันก็โอเคที่จะพูดตามตรง: บางครั้งการเริ่มต้นก็เป็นส่วนที่ยากที่สุด “ บางทีคุณอาจต้องการระบบบัดดี้ใครสักคนเพื่อช่วยพาคุณเข้าชั้นเรียน” คาร์ซกล่าว “ หรือเพื่อนร่วมทางเดิน อาจจะเป็นปัญหาในการบริหารเวลาซึ่งคุณต้องเผื่อเวลาให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายด้วยถ้าคุณไม่มีเวลาไปชั้นเรียนก็มีวิดีโอมากมายที่คุณสามารถติดตามได้ที่บ้าน”

ไม่ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายตามแผนของคุณจะเป็นอย่างไรไม่ว่าจะเป็นการเดินในระดับปานกลางการวิ่งการฝึกหัวใจและหลอดเลือดแบบเข้มข้นหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโยคะและการฝึกความแข็งแรงร่วมกัน - พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายและความสามารถของคุณกับทีมดูแลสุขภาพก่อนที่จะเปิดตัวในสิ่งใหม่ ๆ อย่าลืมถามเกี่ยวกับการปรับอินซูลินที่อาจจำเป็นเสมอ

Trainer Oerum บอกว่าให้เริ่มอย่างช้าๆและใส่ใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายรูปแบบใหม่อย่างไร “ รู้ว่าคุณมักจะเห็นการตอบสนองที่รุนแรงมากขึ้นในช่วง 7 ถึง 14 วันแรกเมื่อคุณเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ ” เธอกล่าว “ วิธีที่ง่ายและเร็วที่สุดในการหาวิธีจัดการโรคเบาหวานระหว่างและหลังการออกกำลังกายรูปแบบใหม่คือจดบันทึกโดยละเอียดวิเคราะห์ข้อมูลทุกๆ 4 ถึง 5 วันและทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

ข้อควรระวังในการเป็นเบาหวาน

แน่นอนว่าน้ำตาลในเลือดที่สูงและต่ำเกินไปเป็นภัยคุกคามหลักของการออกกำลังกายสำหรับคนพิการตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แล้วเราทั้งสองจะป้องกันและเตรียมพร้อมสำหรับความเสี่ยงเหล่านั้นได้อย่างไร?

ไปต่ำ

ความเสี่ยงสูงสุดของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด (คาร์ดิโอ) ในสภาวะคงที่ซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและสูงขึ้นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ตัวอย่างของคาร์ดิโอแบบคงที่ ได้แก่ การเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำเต้นรำและขี่จักรยาน

“ มีสองวิธีในการลดความเสี่ยงของการมีน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างออกกำลังกาย” Oerum กล่าว “ คุณสามารถปรับอินซูลินหรือบริโภคคาร์โบไฮเดรตก็ได้ ปริมาณอินซูลินที่คุณต้องปรับจะขึ้นอยู่กับร่างกายช่วงเวลาของวันปริมาณอินซูลินที่คุณมีอยู่แล้วการออกกำลังกายประเภทใดและระยะเวลาเท่าใด โดยทั่วไปฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาในการบันทึกว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อกิจกรรมบางประเภทอย่างไรและปรับอินซูลินของคุณให้เหมาะสม เมื่อฉันทำงานกับลูกค้าฝึกสอนของฉันฉันมักจะให้พวกเขาติดตามการออกกำลังกายและรูปแบบระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาอย่างน้อยสี่ครั้ง (ที่คล้ายกัน) การออกกำลังกายเพื่อให้เราสามารถเห็นแนวโน้มและมีข้อมูลเพียงพอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการจัดการน้ำตาลในเลือด”

หากคุณไม่มีเวลาปรับอินซูลินก่อนออกกำลังกายคุณจะต้องพึ่งพาการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ทุกคนที่รับประทานอินซูลินควรพกคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วอย่างน้อย 15 กรัมในระหว่างการออกกำลังกายและสามารถเข้าถึงได้ง่ายในกรณีที่มีปริมาณน้อย

Oerum กล่าวเพิ่มเติมว่าหากคุณไม่ได้รับประทานอินซูลิน แต่ให้จัดการระดับน้ำตาลในเลือดด้วยยารับประทานหรืออาหารและออกกำลังกายคุณอาจไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำในระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากเกิดขึ้นควรติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับการปรับขนาดยาของคุณ

ไปได้สูง

หากคุณสูงเกินไปอาจเป็นการดีที่สุดที่จะรอจนกว่าน้ำตาลของคุณจะลดลงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความคิดฟุ้งซ่านได้ในบางสถานการณ์

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงมากกว่าต่ำ การออกกำลังกายประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคืออัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นสูงมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ sprints, boot camp, Crossfit และการฝึกด้วยแรงต้าน

คนบางคนจะได้รับประโยชน์จากการปรับอินซูลินขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูงในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ Oerum เตือนว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้อย่างมีนัยสำคัญหลังการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงของน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

จากข้อมูลของ Joslin Diabetes Center ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ทราบว่าเมื่อใดที่จะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย:

อย่าออกกำลังกายหากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 250 mg / dL และคุณมีคีโตน (สารในร่างกายของคุณที่อาจทำให้เกิดภาวะคีโตอะซิโดซิส)
หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 300 มก. / ดล. แต่คุณไม่มีคีโตนคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลง

CGM และเทคโนโลยีเบาหวานอื่น ๆ สามารถช่วยได้

โชคดีที่ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีโรคเบาหวานทำให้การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดและการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นทำได้ง่ายขึ้นมาก ระบบ CGM (การตรวจสอบระดับน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง) ส่วนใหญ่สามารถช่วยคุณติดตามระดับ BG ได้แบบเรียลไทม์ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถติดตามระดับของคุณก่อนระหว่างและทันทีหลังการออกกำลังกายได้ จากนั้นคุณสามารถปรับกิจกรรมการบริโภคอินซูลินหรือปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม

ตรวจสอบ BG ของคุณทุกครั้งก่อนเริ่มกิจกรรม หากต่ำกว่าที่คุณต้องการให้กินคาร์โบไฮเดรตบางส่วนหรือถ้าคุณใช้ปั๊มอินซูลินให้พิจารณาปรับอินซูลินพื้นฐานของคุณโดยใช้การตั้งค่าพื้นฐานชั่วคราว

คุณต้องตระหนักว่ากิจกรรมที่ยืดเยื้อ (90 นาทีหรือนานกว่านั้น) มีแนวโน้มที่จะลด BGs ซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับอินซูลินพื้นฐานชั่วคราวแม้ว่าระดับ BG ก่อนการทำกิจกรรมของคุณจะดูดีก็ตาม จุดเริ่มต้นที่แนะนำ: กำหนดอัตราพื้นฐานชั่วคราวที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราพื้นฐานปกติของคุณเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเริ่มกิจกรรมที่ยืดเยื้อ

การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ (การวิ่งระยะเวลาหรือการยกน้ำหนัก) สามารถเพิ่ม BG โดยการกระตุ้นฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่ปล่อยกลูโคสที่เก็บไว้ออกจากตับของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้อาจไม่จำเป็นต้องปรับอินซูลินพื้นฐาน

สุดท้ายอย่าลืมประโยชน์ของแอปในการออกกำลังกาย MyFitnessPal ได้กลายเป็นแอปสำหรับติดตามการออกกำลังกายกิจกรรมและการบริโภคอาหารและทำงานได้ดี Apple Health มีตัวเลือกการติดตามการออกกำลังกายมากมายที่สามารถซิงค์เพื่อแสดงข้อมูลเฉพาะโรคเบาหวานได้เช่นกัน ในที่สุด GlucoseZone ก็รวมตัวกันเป็นแอปออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่คนพิการโดยเฉพาะโดยใช้แนวทางที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลเพื่อจัดการกับความซับซ้อนของการออกกำลังกายกับโรคเบาหวาน

ชีวิตด้วยโรคเบาหวานประเภท 1 ในฐานะนักกีฬา

สำหรับนักบัลเล่ต์ Karz การออกกำลังกายและสุขภาพโรคเบาหวานได้แบ่งปันบทบาทที่ซับซ้อนในชีวิตของเธอในขณะที่เธอพยายามทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าการเป็นนักกีฬาที่เป็นโรคเบาหวานหมายถึงอะไรและระดับที่ดีต่อสุขภาพและแนวทางการออกกำลังกายเป็นอย่างไร

“ ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันพิสูจน์แล้วว่าเป็นจิตใจของตัวเองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความสมบูรณ์แบบของฉันที่ต้องการและจำเป็นเพื่อให้มีประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบและระดับน้ำตาลในเลือดที่สมบูรณ์แบบ” เธอกล่าว “ ไม่ต้องพูดถึงความกดดันที่ฉันรู้สึกว่าต้องทำหน้าที่ของผู้กำกับให้ดีดังนั้นฉันจะเรียนรู้บทบาทศิลปินเดี่ยวต่อไป ...

“ ในช่วงเวลาที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งสำคัญกว่าที่จะไม่เสี่ยงต่อภาวะต่ำที่เป็นอันตรายโดยการให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเล็กน้อยก่อนการแสดง และถ้าการแสดงไม่ ‘สมบูรณ์แบบ’ อย่างที่ฉันคาดหวังฉันก็ต้องเรียนรู้ว่ามันดีพอ”

การเล่าเรื่องของ Karz คล้ายกับนักกีฬาระดับหัวกะทิคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 นักกีฬาประเภท 1 มีความเก่งและยังคงทำเช่นนั้นในกีฬาหลายประเภทเช่นวิ่งมาราธอนไตรกีฬาปีนเขาขี่จักรยานฟุตบอลเบสบอลบาสเก็ตบอลโยคะว่ายน้ำสกีและสโนว์บอร์ด มีฮีโร่ของ NFL นักกีฬาโอลิมปิกและแชมป์กีฬาระดับนานาชาติที่อาศัยอยู่กับ T1D

ผู้ที่ประสบความสำเร็จทำได้อย่างปลอดภัยโดยการทำงานโดยตระหนักถึงร่างกายของแต่ละบุคคลแนวโน้มระดับน้ำตาลในเลือดและความต้องการอินซูลินที่สัมพันธ์กับระดับกิจกรรม

“ ทุกระบบของร่างกายเจริญเติบโตได้ด้วยออกซิเจน” Karz กล่าว “ ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณจะนำออกซิเจนและการไหลเวียนที่ดีขึ้นไปยังเซลล์และระบบของคุณ คุณกำลังปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงและลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินลดความดันโลหิตลดความเครียดและอารมณ์ดีขึ้น

“ ในฐานะนักเต้นแรงบันดาลใจที่ได้รับจากการเต้นไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายเท่านั้น ฉันยังได้รับแรงบันดาลใจและฉันมีแรงบันดาลใจที่จะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้มีสุขภาพดีเฝ้าติดตามระดับน้ำตาลอย่างใกล้ชิดและกินอย่างถูกต้องเพราะการเต้นรำทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวา ฉันไม่ได้เต้นเพื่อออกกำลังกาย ฉันเต้นเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิตและเชื่อมโยงฉันกับตัวเองและความสนใจของฉัน ผลประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายคือโบนัสเพิ่มเติม ฉันคิดว่าสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเราต้องหาวิธีออกกำลังกายที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรา”