โพรไบโอคืออะไร?

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายประการเช่นความสมดุลของไนโตรเจนในผู้ใหญ่และการเจริญเติบโตในทารก นอกจากนี้ยังใช้ในการผลิตไนอาซินซึ่งจำเป็นในการสร้างสารสื่อประสาทเซโรโทนิน

โพรไบโอมีสองประเภท: L-tryptophan และ D-tryptophan ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างทั้งสองประเภทคือการวางแนวของโมเลกุล

คุณสามารถรับทริปโตเฟนได้จากอาหารบางชนิดหรืออาหารเสริมในรูปแบบผง

อาหารที่มีทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนสามารถพบได้ในอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ได้แก่ :

• ไก่
• ไข่
• ชีส
• ปลา
• ถั่ว
• ฟักทองและงา
• นม
• ไก่งวง
• เต้าหู้และถั่วเหลือง

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ทริปโตเฟนเปลี่ยนเป็นไนอาซินร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีธาตุเหล็กวิตามินบี 6 และวิตามินบี 2 เพียงพอ

ผลข้างเคียงของทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในคนได้

ที่พบบ่อยที่สุดคือผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารซึ่งรวมถึง:

• อิจฉาริษยา
• อาการปวดท้อง
• เรอ
• อาเจียนและคลื่นไส้
• ท้องร่วง
• เบื่ออาหาร

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ :

• ปวดหัว
• สมรรถภาพทางเพศ
• ปากแห้ง

ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งรับประกันว่าจะหยุดการบริโภคทันที ได้แก่ :

• ง่วงนอน
• ความสว่าง
• ภาพเบลอ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความเหนื่อยล้า

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากทริปโตเฟนตามธรรมชาติที่พบในอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากการเพิ่มขึ้นของไนอาซินและเซโรโทนิน ประโยชน์จากเซโรโทนินมากขึ้น ได้แก่ :

• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพดีขึ้น
• บรรเทาจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
• เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด

ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

แม้ว่าทริปโตเฟนที่บริโภคผ่านอาหารมักจะปลอดภัย แต่บางคนอาจได้รับผลเสียจากรูปแบบอาหารเสริม

ตามที่องค์การแห่งชาติเพื่อความผิดปกติที่หายากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนเชื่อมโยงกับรายงานของโรค eosinophilia-myalgia syndrome (EMS) มากกว่า 1,500 ฉบับและมีผู้เสียชีวิต 37 รายจากการแพร่ระบาดในช่วงปลายทศวรรษ 1980

นี่เป็นความผิดปกติที่พบได้ยากซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบอวัยวะต่างๆภายในร่างกายรวมถึงผิวหนังปอดและกล้ามเนื้อ มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและดำเนินไปอย่างรวดเร็ว สามารถปิดการใช้งานและอาจทำให้เสียชีวิตได้ อาการต่างๆ ได้แก่ :

• ปวดกล้ามเนื้อหรืออ่อนแอ
• ผื่นที่ผิวหนัง
• ตะคริว
• หายใจลำบาก
• ความเหนื่อยล้า

อย่างไรก็ตามกรณี EMS ถูกตรวจสอบย้อนกลับไปยังผู้ผลิตที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนเสียไป ด้วยเหตุนี้ปัญหาทางการแพทย์น่าจะเกิดจากการปนเปื้อนของอาหารเสริมมากกว่าทริปโตเฟนเอง

ทริปโตเฟนสามารถช่วยรักษาอาการของเงื่อนไขบางอย่างได้ แต่อาจเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ร่วมกับยาเช่น:

• ยาซึมเศร้า tricyclic (TCAs)
• สารยับยั้ง MAO (MAOIs)
• ยาแก้ปวดเช่น tramadol และ meperidine
• ยาไมเกรน triptan
• ยาแก้ไอที่มี dextromethorpan

หากคุณกำลังใช้สารยับยั้งการนำกลับเซโรโทนินแบบคัดเลือก (SSRIs) คุณไม่ควรเพิ่มทริปโตเฟนโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์

เซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นจากทริปโตเฟนอาจขัดแย้งกับวัตถุประสงค์ของ SSRIs ยารักษาโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยหลายชนิดอยู่ในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ :

• ซิตาโลแพรม (Celexa)
• fluoxetine (โปรแซค)
• เซอร์ทราลีน (Zoloft)

ควรหลีกเลี่ยงการใช้ทริปโตเฟนหากคุณกำลังตั้งครรภ์พยายามตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเนื่องจากควรทำผิดตามข้อควรระวัง

การใช้งานทั่วไป

ทริปโตเฟนมักใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุได้ว่าเป็นการใช้งานที่มีประสิทธิภาพหรือไม่ จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าทริปโตเฟนปลอดภัยในการรักษาเงื่อนไขเหล่านี้หรือไม่

ทริปโตเฟนได้รับการบันทึกว่าอาจมีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) งานวิจัยเก่า ๆ บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าทริปโตเฟนอาจมีประสิทธิภาพในการเลิกสูบบุหรี่ด้วย

Takeaway

ในขณะที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟน แต่อาจมีผลข้างเคียงสำหรับบางคน ด้วยเหตุนี้จึงอาจปลอดภัยกว่าที่จะได้รับทริปโตเฟนผ่านอาหารที่มีส่วนประกอบตามธรรมชาติเช่นเนื้อปลาและชีส

แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริม 5-HTP แทนซึ่งเป็นทริปโตเฟนก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินอย่างสมบูรณ์

หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมอย่างใดอย่างหนึ่งควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ