การนวดแผนไทยมีต้นกำเนิดในอินเดียมีมานานกว่า 2,500 ปีแล้ว เดิมถือได้ว่าเป็นศิลปะบำบัดการนวดแผนไทยมีอิทธิพลจากทั้งอายุรเวชและการแพทย์แผนจีน
ไม่เหมือนกับการนวดแบบตะวันตกทั่วไปคือไม่ต้องนอนบนเตียงนวดในขณะที่นักนวดบำบัดจะทาน้ำมันลงบนร่างกายของคุณและนวดกล้ามเนื้อและจุดกดทับ
แต่ให้คุณนอนโดยสวมเสื่อบนพื้นอย่างเต็มที่ในขณะที่ผู้ประกอบวิชาชีพใช้เทคนิคการยืดดึงและโยกเพื่อคลายความตึงเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายและเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียน
บางครั้งเรียกว่าโยคะช่วยการนวดแผนไทยมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการไหลเวียนของพลังงานทั่วร่างกายของคุณ
ในบทความนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการนวดแผนไทยที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณเลือกใช้การนวดประเภทนี้
นวดแผนไทยมีประโยชน์อย่างไร?
การนวดแผนไทยมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหลายประการซึ่งหลายวิธีได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
ด้านล่างนี้เราสำรวจประโยชน์หลัก 6 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
1. บรรเทาอาการปวดหัว
หากคุณมีอาการไมเกรนหรือปวดศีรษะจากความตึงเครียดการนวดแผนไทยอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
ในการศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังนักวิจัยพบว่าการนวดแผนไทยช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรนและความตึงเครียด
หากคุณสนใจที่จะลองใช้วิธีการรักษาแบบไม่ใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวเป็นที่น่าสังเกตว่านักวิจัยสรุปว่าประโยชน์ของการนวดแผนไทยสามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่หลายวันจนถึงประมาณ 15 สัปดาห์
2. ช่วยลดอาการปวดหลัง
การนวดแผนไทยอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่ใช้ยาในการลดอาการปวดหลัง
นักวิจัยในประเทศไทยศึกษาผลของการนวดแผนไทยในกลุ่ม 120 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบไม่เฉพาะเจาะจง ครึ่งหนึ่งของกลุ่มทดสอบได้รับการรักษาด้วยการนวดแผนไทยและส่วนที่เหลือด้วยเทคนิคการจัดการแบบอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวร่วมกัน (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกด) แพ็คร้อนและการยืดด้วยมือไปยังบริเวณที่เจ็บปวด
ทั้งสองกลุ่มได้รับการรักษาสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์และทั้งสองกลุ่มได้รับการบรรเทาอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการนวดแผนไทยช่วยลดอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับจุดกระตุ้น - กลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บปวด - ที่หลังส่วนบน
3. บรรเทาอาการปวดข้อ
การนวดแผนไทยอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อหากคุณมีอาการปวดและตึงเมื่อคุณเคลื่อนไหว
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ใช้โปรแกรมการนวดแผนไทยร่วมกับการออกกำลังกายด้วยไม้กายสิทธิ์เพื่อศึกษาผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและเดินได้อย่างสะดวกมากขึ้นหลังจากโปรแกรม 8 สัปดาห์
ในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 60 รายที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนักวิจัยพบว่าการนวดแผนไทย 3 สัปดาห์ให้การบรรเทาอาการปวดเช่นเดียวกับไอบูโพรเฟน 3 สัปดาห์
4. เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว
หากช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณส่งผลต่อสมรรถภาพทางกีฬาหรือทำให้ยากที่จะไปไหนมาไหนการนวดแผนไทยอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
นักกีฬาฟุตบอลสามสิบสี่คนเป็นส่วนหนึ่งของการทดลองเพื่อทดสอบผลของการนวดแผนไทยต่อสมรรถภาพของนักกีฬา หลังจากได้รับการนวดแผนไทย 3 ครั้งในระยะเวลา 10 วันนักฟุตบอลมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากในความสามารถในการออกกำลังกายแบบนั่งและเอื้อม
นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นอาจเป็นเพราะการนวดแผนไทยมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันอาจช่วยลดอาการปวดและลดการยึดติดของกล้ามเนื้อ
นักวิจัยยังพบว่าการนวดแผนไทยช่วยเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวของผู้เล่นในสนาม
5. ช่วยลดความวิตกกังวล
หนึ่งในแง่มุมที่น่าสนใจที่สุดของการนวดบำบัดคือความรู้สึกสงบและผ่อนคลายที่สามารถนำมาใช้ได้
แม้ว่าการนวดแผนไทยจะให้พลังมากกว่าการนวดบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ แต่ก็ช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกสงบอย่างเป็นระบบ
การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการทดสอบการนวดแผนไทยลดระดับความเครียดทางจิตใจหลังการรักษา
การสแกนสมองของผู้ที่ได้รับการนวดแผนไทยพบว่ามีความผ่อนคลายและวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่เข้ารับการบำบัดทางกายภาพในสภาพเดียวกัน
6. ฟื้นพลังงาน
การนวดแผนไทยประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายซึ่งหลายอย่างคล้ายกับโยคะ ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงรายงานว่าพวกเขาออกจากการนวดแผนไทยไม่เพียง แต่รู้สึกผ่อนคลาย แต่ยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้เปรียบเทียบผลของการนวดแผนไทยและการนวดสวีดิชกับผู้ที่เหนื่อยล้า
พวกเขาสัมภาษณ์ผู้เข้าร่วมหลังการนวดและพบว่าผู้ที่ได้รับการนวดแผนไทยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทางจิตใจและมีพลังทางร่างกาย
ขนาดการศึกษามีขนาดเล็กดังนั้นจึงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้
การนวดแผนไทยใช้เทคนิคอะไรบ้าง?
ในการนวดแผนไทยผู้ประกอบวิชาชีพใช้มือนิ้วหัวแม่มือข้อศอกแขนและบางครั้งแม้แต่เท้าเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การนวดแผนไทยมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าพลังงานจะเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณไปตามเส้นหรือทางเดินที่คาดเดาได้ซึ่งเรียกว่าประสาทสัมผัส
เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานไปตามความรู้สึกผู้ฝึกจะย้ายร่างกายของคุณไปยังท่าเหมือนโยคะนอกเหนือจากการดึงและโยกร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ
การผสมผสานระหว่างการยืดการเคลื่อนไหวและการกดทับเป็นสิ่งที่ทำให้การนวดแผนไทยแตกต่างจากการนวดประเภทอื่น ๆ
การนวดแผนไทยอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหากคุณต้องการการนวดแบบที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นโดยที่คุณเคลื่อนไหวและมีส่วนร่วมแทนที่จะนอนราบตลอดการนวด
คาดหวังอะไร
ด้วยการนวดแผนไทยคุณสามารถสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ของคุณเองหรือผู้ประกอบวิชาชีพอาจให้คุณเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าขัดผิวเช่นเสื้อฝ้ายตัวหลวมและกางเกงเชือกรูด คุณเก็บเสื้อผ้าไว้ตลอดการนวด
โดยทั่วไปคุณจะนอนบนเสื่อหรือที่นอนนวดบนพื้นไม่ใช่บนโต๊ะนวด เมื่ออยู่บนเสื่อผู้ฝึกของคุณจะค่อยๆเคลื่อนไหวร่างกายของคุณผ่านการเหยียดหลาย ๆ ครั้งโดยใช้น้ำหนักและแรงกดของร่างกายเพื่อช่วยคุณ
ไม่เหมือนกับการนวดสวีดิชตรงที่ไม่ได้ใช้น้ำมันและโดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะไม่นวด แต่ผู้ประกอบวิชาชีพจะใช้มือนิ้วหัวแม่มือข้อศอกและเข่าในการยืดดึงและโยกส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ พวกเขาอาจนั่งทับคุณเพื่อยืดคุณในบางตำแหน่ง
การเหยียดบางประเภทอาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวคล้ายโยคะโดยผู้ฝึกถือหรือดึงคุณเพื่อรักษาท่าทาง
หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บหรือตึงคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว หากคุณทำเช่นนั้นให้แจ้งให้ผู้ประกอบวิชาชีพของคุณทราบเพื่อลดความกดดันและการยืดกล้ามเนื้อ
หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือบางส่วนของร่างกายของคุณมีความไวต่อความเจ็บปวดเป็นพิเศษโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบก่อนเริ่มการนวด
ความเสี่ยงและความปลอดภัย
เนื่องจากการนวดแผนไทยมีผลอย่างมากต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนกำหนดการนวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี:
- โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- เงื่อนไขที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณรวมถึงโรคกระดูกพรุนและโรคทางระบบประสาท
- โรคเบาหวาน
- การผ่าตัดล่าสุด
- แผลเปิด
- โรคมะเร็ง
ไม่แนะนำให้นวดแผนไทยสำหรับสตรีมีครรภ์
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการนวดหากคุณมี:
- เลือดออกผิดปกติ
- การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
- แผลไฟไหม้
- ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ
บรรทัดล่างสุด
การนวดแผนไทยเป็นการนวดแผนโบราณที่มีประโยชน์มากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ อาจช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดศีรษะลดอาการปวดหลังส่วนล่างและข้อต่อเพิ่มความยืดหยุ่นสงบความวิตกกังวลและทำให้จิตใจและร่างกายมีพลัง
การนวดแผนไทยไม่ใช่การรักษาแบบพาสซีฟ ผู้ฝึกของคุณจะย้ายคุณไปตามท่าต่างๆที่คล้ายกับโยคะอย่างค่อยเป็นค่อยไปนอกเหนือจากการทำงานกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ
การนวดแผนไทยอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน หากคุณมีปัญหาสุขภาพพื้นฐานให้ตรวจสอบจากแพทย์ว่าการนวดแผนโบราณนี้ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
