การว่ายน้ำและการวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยม ท้ายที่สุดพวกเขาคิดเป็นสองในสามของไตรกีฬา ทั้งสองวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่
การว่ายน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความแข็งแรงและปรับกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ยังคงรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ
การวิ่งทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณลดลงเผาผลาญแคลอรี่และเนื่องจากถือเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักจึงช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกได้อีกด้วย
ยังไม่แน่ใจว่าคุณควรกระโดดในสระว่ายน้ำหรือวิ่งเทรล? ไม่มีปัญหา. ในบทความนี้เราจะพูดถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำและการวิ่งและวิธีการตัดสินใจว่าข้อใดเหมาะสมกับคุณมากกว่ากัน
ว่ายน้ำวิ่งและเผาผลาญแคลอรี่
เมื่อพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ขณะว่ายน้ำหรือวิ่งคุณต้องเข้าใจก่อนว่าการเผาผลาญแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
จากข้อมูลของ Harvard Medical School การเผาผลาญแคลอรี่ของการว่ายน้ำและการวิ่งมีค่าประมาณดังนี้โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและกิจกรรม 30 นาที
สำหรับการคำนวณที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณสามารถใช้ตัวนับแคลอรี่สำหรับกิจกรรมออนไลน์ได้เช่นจาก American Council on Exercise
ว่ายน้ำหรือวิ่งดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมัน?
สำหรับการเผาผลาญไขมันนักกายภาพบำบัด Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS กล่าวว่ามีตัวแปรมากมายที่ต้องพิจารณา
“ การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้มั่นใจได้ว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและส่งผลให้ร่างกายและไขมันหน้าท้องลดลงด้วย” เธอกล่าว
การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยช่วงพักฟื้นที่มีความเข้มข้นต่ำ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาน้อยลง แต่การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพใกล้เคียงกันเป็นสองเท่าของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง
ตาม Gatses คุณสามารถออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงได้ทั้งวิ่งและว่ายน้ำ
“ แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำการสปรินต์คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นช่วงที่รุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ ” เธอกล่าว
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการวิ่งหลายครั้งโดยมีช่วงเวลาพักสั้นลงจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการพลิกความคาดหมายว่าการวิ่งหรือว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่ากัน
สิ่งที่คุณต้องพิจารณาคือ:
- ความเข้มข้นที่คุณออกกำลังกาย
- คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้สูงเพียงใดและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
- ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
บรรทัดล่างคือทั้งการวิ่งและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
ข้อดีของการว่ายน้ำคืออะไร?
- ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น ข้อดีหลักอย่างหนึ่งของการว่ายน้ำคือข้อต่อของคุณง่ายขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมโรคไขข้ออักเสบหรืออาการอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ การศึกษาในปี 2559 พบว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายช่วยลดอาการตึงและอาการปวดข้อ
- เป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการออกกำลังกายหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ การว่ายน้ำยังเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง การลอยตัวของน้ำช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนบก วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นและส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อยกว่าที่คุณทำบนบก
- มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ การว่ายน้ำยังมีวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกันอีกมากมาย คุณสามารถสลับระหว่างรอบการว่ายน้ำโดยใช้จังหวะต่างๆเพิ่มแรงต้านด้วยเข็มขัดน้ำหรือน้ำหนักข้อมือและข้อเท้าหรือออกกำลังกายแบบเต็มตัวในสระว่ายน้ำ
- เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว การว่ายน้ำคุณต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายทั้งตัวดีเยี่ยม การวิ่งในขณะที่ดีต่อร่างกายส่วนล่างจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังหน้าอกแขนหรือไหล่เท่ากับการว่ายน้ำ
ข้อดีของการวิ่งคืออะไร?
- ให้การเผาผลาญแคลอรี่สูง การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น การเพิ่มช่วงเวลาการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งของคุณให้กลายเป็นการออกกำลังกายที่สลายไขมันได้ ในการเริ่มต้นให้ลองใช้อัตราส่วนช่วงเวลา 2 ต่อ 1 ตัวอย่างเช่นวิ่งด้วยอัตราการก้าวเร็ว ๆ เป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นเดินหรือวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาที
- เป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก การวิ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกผ่านกิจกรรมแบกน้ำหนัก ไม่อนุญาตให้ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งการเดินและการเดินป่าเป็นกิจกรรมเสริมสร้างกระดูกที่ดีที่สุดเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้คุณต้องต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง
- เริ่มต้นได้ง่ายๆ ต่างจากการว่ายน้ำที่ต้องใช้สระว่ายน้ำการวิ่งต้องสวมรองเท้าที่ดีและเข้าถึงกลางแจ้งหรือลู่วิ่งเท่านั้น
- คุณจะได้รับวิตามินดีในปริมาณหนึ่งการออกไปวิ่งนอกบ้านสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณได้เช่นกัน อย่าลืมสวมครีมกันแดดและหลีกเลี่ยงการวิ่งระหว่าง 10.00 น. ถึง 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด
ว่ายน้ำหรือวิ่ง? อันไหนเหมาะกับคุณ?
ทั้งการว่ายน้ำและการวิ่งเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ดี Gatses กล่าวดังนั้นส่วนใหญ่จึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลสภาวะสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณ
พิจารณาคำถามเหล่านี้เมื่อพยายามตัดสินใจว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณ
6 คำถามที่ควรถามตัวเอง
- คุณมีอาการปวดข้อหรือไม่? หากคุณมีโรคข้ออักเสบหรือปวดข้อประเภทอื่น ๆ คุณอาจต้องเลือกว่ายน้ำแทนการวิ่ง การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อทำให้เป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้ปัญหาข้อต่อแย่ลง
- คุณต้องการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณหรือไม่? หากการเสริมสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายส่วนบนเป็นเรื่องสำคัญการว่ายน้ำน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า นั่นเป็นเพราะการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ของคุณ
- คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกการวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
- คุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้หรือไม่? หากการเข้าถึงสระว่ายน้ำเป็นปัญหาให้เลือกใช้งานซึ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่ ต้องแน่ใจว่าคุณวิ่งในพื้นที่ที่ปลอดภัยและห่างไกลจากการจราจร
- คุณมีอาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างหรือไม่? หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าข้อเท้าสะโพกหรือหลังการว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าเนื่องจากมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยกว่า
- คุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือไม่? หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่การว่ายน้ำซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ดังนั้นการวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้
บรรทัดล่างสุด
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทใดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ
ทั้งการว่ายน้ำและการวิ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระชับกล้ามเนื้อ
หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเลือกแบบใดทำไมไม่รวมทั้งสองอย่างไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ครอสเทรนนิ่งด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในขณะเดียวกันก็ลดโอกาสบาดเจ็บด้วย
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
-talk-about-pain-with-your-doctor.jpg)
