พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเสียเหงื่อ ของเปียกที่คุณผลิตขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่น:
- คุณทำงานหนักแค่ไหน
- สภาพอากาศ
- พันธุศาสตร์
- ระดับความฟิตของคุณ
- สภาวะสุขภาพ
- คุณออกกำลังกายที่ไหน
ดังนั้นหากคุณเคยสงสัยว่าทำไมคุณถึงเหงื่อออกคุณมีประโยชน์อย่างไรและถ้าเป็นเรื่องปกติที่เหงื่อออกมากหรือไม่มากในระหว่างการออกกำลังกายเรามีให้คุณครอบคลุม
ทำไมคุณถึงเหงื่อ?
การขับเหงื่อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง
“ เหงื่อจะถูกปล่อยออกทางต่อมบนผิวหนังของคุณจากนั้นจะระเหยไปในอากาศซึ่งจะทำให้ผิวหนังของคุณเย็นลงและทำให้ร่างกายของคุณ” นักกายภาพบำบัด John Gallucci Jr. , DPT, ATC, CEO ของ JAG-ONE Physical กล่าว บำบัด.
เรามีต่อมที่ผลิตเหงื่อ 2 ชนิดคือต่อมเหงื่อ eccrine และ apocrine
- ต่อมเหงื่อ Eccrine อยู่ทั่วร่างกายแม้ว่าส่วนใหญ่จะเน้นที่ฝ่ามือฝ่าเท้าและหน้าผากก็ตาม หน้าที่หลักคือควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณหรือที่เรียกว่า thermoregulation ต่อมเหล่านี้ซึ่งเปิดโดยตรงบนผิวของคุณทำให้เกิดเหงื่อที่มีน้ำหนักเบาและไม่มีกลิ่น
- ในทางกลับกันต่อมเหงื่อ Apocrine จะเปิดเข้าไปในรูขุมขนซึ่งนำไปสู่ผิวของคุณ ต่อมเหงื่อเหล่านี้พบได้ในบริเวณที่มีรูขุมขนจำนวนมากเช่นรักแร้บริเวณขาหนีบและหนังศีรษะ ต่อมเหงื่อเหล่านี้ผลิตสารคัดหลั่งของเหงื่อที่เข้มข้นมากขึ้นซึ่งเป็นประเภทของเหงื่อที่มักเกี่ยวข้องกับกลิ่นตัว
เหงื่อออกมีประโยชน์อย่างไรเมื่อคุณออกกำลังกาย?
ประโยชน์หลักของการขับเหงื่อเมื่อคุณออกกำลังกายคือการขับเหงื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง Gallucci กล่าว วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไป
การออกกำลังกายและอุณหภูมิที่สูงทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้น จากนั้นร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยเหงื่อ
ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมในห้องที่มีอุณหภูมิสูงหรือกลางแจ้งในสภาพอากาศอบอุ่น
หมายความว่าอย่างไรถ้าคุณมีเหงื่อออกมากในขณะออกกำลังกาย?
การมีเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลก บางคนอาจมีเหงื่อออกมากกว่าปกติเมื่อออกกำลังกายเนื่องจากระดับการออกแรงเสื้อผ้าที่สวมใส่หรืออุณหภูมิในร่มหรือกลางแจ้ง
แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาการที่เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย
เกี่ยวกับภาวะเหงื่อออกมาก
Hyperhidrosis เป็นคำที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปหรือมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ
ผู้ที่มีอาการนี้จะไม่มีต่อมเหงื่อมากกว่าคนอื่น ๆ แต่เส้นประสาทซิมพาเทติกที่ควบคุมการขับเหงื่อจะมีความไวมากเกินไปซึ่งจะทำให้เหงื่อออกมากกว่าปกติ
ภาวะไขมันในเลือดสูงส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 4.8 เปอร์เซ็นต์แม้ว่าจะคิดว่าตัวเลขนี้น่าจะสูงกว่าก็ตาม ภาวะไขมันในเลือดสูงอาจเป็นโรคหลักหรือทุติยภูมิ
- hyperhidrosis โฟกัสหลัก: hyperhidrosis ปฐมภูมิมักได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ในความเป็นจริงมากถึงสองในสามของผู้ที่มีภาวะเหงื่อออกมากเกินไปมีประวัติครอบครัวที่เหงื่อออกมากเกินไป การขับเหงื่อมักเกิดที่มือเท้าใต้วงแขนใบหน้าและศีรษะ ส่วนใหญ่มักเริ่มในวัยเด็ก
- ภาวะ hyperhidrosis ทุติยภูมิ: เมื่อมีภาวะเหงื่อออกมากการขับเหงื่อเกิดจากภาวะอื่น ๆ และมักจะเริ่มในวัยผู้ใหญ่ การขับเหงื่ออาจเกิดขึ้นได้ทั่วร่างกายหรือเฉพาะบริเวณเดียว เงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้เหงื่อออกมาก ได้แก่ :
- โรคเบาหวาน
- ปัญหาต่อมไทรอยด์
- อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- ความผิดปกติของระบบประสาท
- โรคเกาต์
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการขับเหงื่อ
Gallucci ชี้ให้เห็นว่าทุกคนมีความแตกต่างกันเมื่อต้องเหงื่อออก เขาอธิบายว่าคุณเหงื่อออกมากหรือน้อยเพียงใดไม่จำเป็นต้องเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญหรือความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อปริมาณเหงื่อของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ :
- เพศของคุณ (ผู้ชายมักจะเหงื่อออกมากกว่าผู้หญิง)
- อายุของคุณ (ผู้ที่อายุน้อยกว่ามักจะมีเหงื่อออกมากกว่าผู้สูงอายุ)
- น้ำหนักตัวของคุณ
- พันธุศาสตร์
- ระดับความชื้น
- ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ
หมายความว่าอย่างไรถ้าคุณแทบจะไม่เหงื่อออกในขณะออกกำลังกาย?
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายคือการขาดน้ำ Gallucci กล่าว
“ การขาดน้ำก่อนออกกำลังกายหมายความว่าร่างกายของคุณจะขาดของเหลวอย่างรุนแรง และเนื่องจากเหงื่อประกอบด้วยน้ำเป็นหลักการมีไม่เพียงพออาจหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถขับเหงื่อได้” เขากล่าว
กล่าวได้ว่าหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีน้ำเพียงพอ แต่ยังไม่เหงื่อออก Gallucci ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณไม่สามารถขับเหงื่อคุณอาจมีภาวะที่เรียกว่า hypohidrosis
“ ภาวะ Hypohidrosis คือการที่ไม่สามารถขับเหงื่อได้ตามปกติซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองเย็นลงได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะร้อนเกินไป” Gallucci อธิบาย
การไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ถือเป็นภาวะร้ายแรง หากร่างกายของคุณร้อนเกินไปอาจทำให้อ่อนเพลียจากความร้อนหรือโรคลมแดดซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
การขับเหงื่อจะช่วยอะไรได้บ้างเมื่อคุณออกกำลังกาย?
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมากในขณะออกกำลังกาย American Academy of Dermatology (AAD) ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อเป็นแนวทางแรกในการป้องกัน
เพื่อลดการขับเหงื่อให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ:
- ใต้แขนของคุณ
- ในมือของคุณ
- บนเท้าของคุณ
- รอบ ๆ เส้นผมของคุณ
นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อแล้วยังมีขั้นตอนอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการระดับเหงื่อขณะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
- เลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำจากผ้าน้ำหนักเบาระบายอากาศได้ดีเช่นผ้าฝ้ายหรือวัสดุซับเหงื่อ
- ทาแป้งบริเวณที่มีเหงื่อออกมากเช่นเท้าบริเวณขาหนีบมือและใต้ราวนม
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อน พยายามออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นแทน
- ควบคุมอุณหภูมิและความชื้นในห้องหากคุณออกกำลังกายในร่ม
- ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายให้เพียงพอ
- ใช้ผ้าขนหนูซับเหงื่อขณะออกกำลังกาย
- เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่าหรือตามใบสั่งแพทย์
การรักษาอาการเหงื่อออกมากเกินไป
สำหรับเงื่อนไขที่ซับซ้อนมากขึ้นที่ไม่ตอบสนองต่อสารระงับเหงื่อ AAD ขอแนะนำวิธีการรักษาต่อไปนี้:
- Iontophoresis: เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ ไปยังมือเท้าหรือรักแร้ของคุณในขณะที่จมอยู่ในน้ำเพื่อปิดกั้นต่อมเหงื่อชั่วคราว
- การฉีดโบทูลินั่มท็อกซิน: การฉีดโบท็อกซ์สามารถปิดกั้นเส้นประสาทที่กระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณได้ชั่วคราว
- ผ้าเช็ดทำความสะอาดตามใบสั่งแพทย์: ผ้าเหล่านี้มี glycopyrronium tosylate ซึ่งเป็นส่วนผสมที่สามารถลดอาการเหงื่อออกใต้วงแขน
- ยาตามใบสั่งแพทย์: ยาตามใบสั่งแพทย์บางประเภทสามารถลดหรือป้องกันการขับเหงื่อทั่วร่างกายได้ชั่วคราว
- การผ่าตัด: ในกรณีที่รุนแรงขึ้นการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกำจัดต่อมเหงื่อหรือตัดทอนเส้นประสาทที่ส่งข้อความไปยังต่อมเหงื่อ
บรรทัดล่างสุด
เราทุกคนเหงื่อออกเมื่อเราออกกำลังกาย เป็นกระบวนการปกติและเป็นธรรมชาติที่ร่างกายของคุณต้องทำเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิและทำให้คุณเย็นลง ข่าวดีก็คือคุณมีทางเลือกในการจัดการกับเหงื่อส่วนเกินเมื่อคุณออกกำลังกาย
ที่กล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเหงื่อออกมากเกินไปหรือไม่เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายหรือในช่วงเวลาอื่น ๆ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถวินิจฉัยสาเหตุและวางแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้