ความคิดในการสะกดจิตทำให้นึกถึงสุภาพบุรุษที่แต่งตัวดีแกว่งนาฬิกาพกสั่งให้คุณเห่าเหมือนสุนัขเมื่อเขาตบมือหรือไม่?
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในนั้น หลายคนมองว่าการสะกดจิตเป็นเพียงการแสดงหรือกลลวงบนเวที มันจะทำงานได้อย่างไรหากไม่สามารถควบคุมจิตใจของใครบางคนได้?
เป็นเรื่องจริง: การควบคุมจิตใจไม่ได้อยู่ในขอบเขตของความเป็นไปได้ แต่การสะกดจิตที่แท้จริงไม่เกี่ยวข้องกับการควบคุมประเภทใด ๆ เป็นเพียงวิธีการที่จะทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่มีสติสัมปชัญญะที่ผ่อนคลายคล้ายกับการเข้าฌานหรือภวังค์ซึ่งคุณจะมุ่งความสนใจไปที่ภายใน
อย่างไรก็ตามสภาวะของการผ่อนคลายอย่างมากนี้สามารถทำให้คุณเปิดรับคำแนะนำบางอย่างได้มากขึ้น เมื่อใช้โดยมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนการสะกดจิตอาจมีประโยชน์ในการรักษามากมายรวมถึงลดความเจ็บปวดและความวิตกกังวล
การสะกดจิตบำบัดหรือการใช้การสะกดจิตในการบำบัดก็สามารถช่วยให้บางคนเปลี่ยนพฤติกรรมได้เช่นกัน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการสะกดจิตบำบัดสำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ยังคงมีข้อ จำกัด แต่อาจคุ้มค่าที่จะลอง
ใช้งานได้จริงหรือไม่?
หากคุณต้องการลดการใช้แอลกอฮอล์หรือเลิกใช้โดยสิ้นเชิงคุณอาจเคยสำรวจกลยุทธ์ที่เป็นไปได้บางอย่างเช่นไก่งวงเย็นผู้ไม่ประสงค์ออกนามและกลุ่มสนับสนุนอื่น ๆ การบำบัดกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองหรือแม้แต่การสะกดจิต
การวิจัยกล่าวว่ามีดังนี้
หลักฐาน
การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการสะกดจิตบำบัดสำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์เปรียบเทียบการรักษานี้กับการสัมภาษณ์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจซึ่งเป็นการรักษาที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางสำหรับความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 31 คนในโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยในสำหรับความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ พวกเขาถูกสุ่มให้เป็นสองกลุ่มที่แตกต่างกัน ทุกคนเข้าร่วมการให้คำปรึกษาและกิจกรรมกลุ่ม แต่พวกเขายังได้รับการบำบัดรายบุคคล 1 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์
กลุ่มหนึ่งได้รับการบำบัดด้วยการสัมภาษณ์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจหรือการรักษาตามปกติ อีกกลุ่มได้รับการสะกดจิตบำบัดแทน
การสะกดจิตบำบัดตามที่ใช้ในการศึกษานี้เกี่ยวข้องกับการขอให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเห็นภาพว่าตัวเองเชี่ยวชาญในการกระตุ้นให้ดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบต่างๆเช่น:
- สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ความเครียดอาจกระตุ้นให้อยากดื่ม
- ดื่มเครื่องดื่มในงานสังคม
- เลือกที่จะไม่เข้าร้านเหล้า
เมื่อติดตามผลการศึกษาในอีกหนึ่งปีต่อมานักวิจัยพบหลักฐานที่แนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ผู้เข้าร่วมทั้งหมดที่ตอบสนองต่อการติดตามรายงานว่าการใช้แอลกอฮอล์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
- ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการสะกดจิตบำบัดรายงานว่ามีความทุกข์ทางอารมณ์น้อยกว่าเล็กน้อย
- ผู้เข้าร่วมกลุ่มการสะกดจิตบำบัดจำนวนเก้าคนรายงานว่าการละเว้นโดยสิ้นเชิงเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมเจ็ดคนในกลุ่มสัมภาษณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจ
ในขณะที่การศึกษาขนาดเล็กนี้มีข้อ จำกัด บางประการรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการรักษาทั้งสองแบบเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแนวทางการรักษาที่กว้างขึ้น แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตอาจมีประโยชน์บ้างแม้ว่าจะไม่มีประโยชน์มากกว่าการบำบัดประเภทอื่น ๆ
คำอธิบายที่เป็นไปได้
ประโยชน์ของการสะกดจิตบำบัดอาจเกี่ยวข้องกับศักยภาพในการลดอาการสุขภาพจิตบางอย่าง
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ให้การสนับสนุนมากขึ้นสำหรับประโยชน์ของการสะกดจิตบำบัดในการบรรเทาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียดแม้ว่าการวิจัยในที่นี้ยังค่อนข้าง จำกัด
หากคุณใช้แอลกอฮอล์ในการจัดการปัญหาเหล่านี้การสะกดจิตบำบัดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
นอกจากนี้ยังมีการแนะนำว่าการสะกดจิตบำบัดอาจช่วยส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เนื่องจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มจะนับเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประเภทหนึ่งจึงสามารถสนับสนุนการใช้การสะกดจิตบำบัดเพื่อเลิกดื่มได้
การวิจัยเพิ่มเติมรวมถึงการทดลองแบบสุ่มที่มีขนาดใหญ่ขึ้นอาจให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการใช้การสะกดจิตบำบัดในการรักษาโรคจากการใช้แอลกอฮอล์ การศึกษาในอนาคตอาจให้ความกระจ่างมากขึ้นว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะอยู่ได้นานแค่ไหน
มันเป็นอย่างไร
กระบวนการสะกดจิตบำบัดค่อนข้างตรงไปตรงมา
สิ่งที่คุณคาดหวังได้เมื่อลองสะกดจิตบำบัดสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์มีดังนี้
- คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายกับนักสะกดจิตบำบัดของคุณ โดยรวมคุณต้องการดื่มน้อยลงหรือไม่? หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา? หยุดดื่มโดยสิ้นเชิง? นอกจากนี้ยังจะถามเกี่ยวกับนิสัยทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์
- นักสะกดจิตบำบัดของคุณจะพูดคุยกับคุณตลอดกระบวนการและทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจ
- เมื่อคุณพร้อมนักบำบัดจะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายโดยทั่วไปโดยการช่วยให้คุณเห็นภาพที่ผ่อนคลายและสงบ
- นักสะกดจิตบำบัดของคุณอาจขอให้คุณหลับตาหรือจดจ่อกับสิ่งที่มองเห็นได้เช่นเปลวเทียน
- เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายเต็มที่แล้วสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพสถานการณ์เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์เช่นเวลาที่คุณเลือกที่จะไม่ดื่มและรู้สึกดีกับมัน จากนั้นให้คุณนึกภาพสถานการณ์เช่นการทะเลาะกับคู่ของคุณที่ตึงเครียดและแนะนำวิธีรับมือที่เป็นไปได้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
- นักบำบัดของคุณอาจขอให้คุณจินตนาการและอธิบายตัวเองในอนาคตเมื่อคุณจัดการกับการดื่มแอลกอฮอล์ได้สำเร็จ
- เมื่อนักสะกดจิตของคุณแนะนำคุณตลอดคำแนะนำและแบบฝึกหัดการสร้างภาพพวกเขาจะพูดอย่างใจเย็นเพื่อช่วยให้คุณออกจากสภาวะที่ถูกสะกดจิต
เมื่อคุณออกจากสภาวะถูกสะกดจิตคุณจะรู้สึกสงบและสงบ นอกจากนี้คุณยังจำสิ่งที่เกิดขึ้นรวมถึงการแสดงภาพของตัวคุณเองที่บรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์
นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้การสะกดจิตได้ผล การแสดงภาพหลอกสมองของคุณในทางใดทางหนึ่ง การจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำอะไรบางอย่างทำให้เชื่อได้ง่ายขึ้นว่าคุณได้ทำไปแล้ว สิ่งนี้เพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ
ในระยะสั้นหากคุณเชื่อว่าคุณสามารถหยุดดื่มได้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงกว่า
แล้วการสะกดจิตตัวเองล่ะ?
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าถึงนักสะกดจิตบำบัดหรือการบำบัดโดยทั่วไปได้ หากคุณทำไม่ได้หรือไม่อยากลองสะกดจิตบำบัดแบบมืออาชีพคุณอาจสงสัยว่าจะลองทำเองได้หรือไม่
คุณมีตัวเลือกมากมายตั้งแต่วิดีโอ YouTube ไปจนถึงแอปที่แนะนำคุณตลอดกระบวนการสะกดจิตตัวเอง แต่สิ่งเหล่านี้ใช้งานได้จริงหรือไม่?
การวิจัยในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่แอปอาจช่วยให้คุณสะกดจิตตัวเองได้ แต่แอปส่วนใหญ่ไม่ได้อาศัยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และมีเพียงไม่กี่แอปที่ได้รับการตรวจสอบคุณภาพจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แน่นอนว่าพวกเขาสามารถช่วยได้ แต่ก็อาจทำอะไรได้ไม่มากนัก
วิธีอื่น ๆ ในการสะกดจิตตัวเองอาจมีประโยชน์มากกว่า
งานวิจัยในปี 2004 ชี้ให้เห็นว่าเทปเสียงสะกดจิตตัวเองที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและความสงบสุขรวมทั้งลดความโกรธและความวิตกกังวลอาจช่วยให้ผู้คนรักษาความสงบ
งานวิจัยล่าสุดจากปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าเครื่องมือสะกดจิตตัวเองมีผลมากกว่าหากคุณเคยเข้าร่วมการบำบัดด้วยการสะกดจิตกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว
เคล็ดลับ DIY
หากคุณต้องการลองสะกดจิตตัวเองให้คำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้:
- มองหาแหล่งข้อมูลไม่ว่าจะเป็นแอปวิดีโอ YouTube หรือหนังสือเสียงที่สร้างโดย (หรือด้วยข้อมูลจาก) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- ลองทำเซสชั่นหรือสองครั้งกับนักสะกดจิตก่อน
- สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าพวกเขาสามารถแนะนำคู่มือการสะกดจิตตัวเองได้หรือไม่
การค้นหาการสนับสนุน
เมื่อพยายามแก้ไขปัญหาการใช้แอลกอฮอล์ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
โดยทั่วไปแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการดูแล ไม่ว่าคุณจะลองการรักษาแบบผู้ป่วยในหรือผู้ป่วยนอกแผนของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างสิ่งต่อไปนี้:
- กลุ่มบำบัด
- การให้คำปรึกษารายบุคคล
- การให้คำปรึกษาครอบครัว
- โปรแกรม 12 ขั้นตอนหรือกลุ่มสนับสนุนอื่น ๆ
- ยา
หากคุณรู้สึกว่าพร้อมรับการรักษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มการค้นหาของคุณด้วยการสนับสนุนฟรีจากการบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตหรือผ่านทางไดเรกทอรีของนักบำบัดเช่น Psychology Today
นักบำบัดบางคนที่ให้การสนับสนุนการฟื้นฟูการติดยาเสพติดจะเสนอการบำบัดด้วยการสะกดจิตด้วย หากคุณไม่พบนักสะกดจิตบำบัดที่เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการเสพติดเพียงแค่แจ้งให้นักสะกดจิตบำบัดที่คุณกำลังพิจารณาทราบผลการบำบัดที่คุณต้องการ
บรรทัดล่างสุด
การวิจัยเกี่ยวกับการสะกดจิตเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าอาจก่อให้เกิดอันตรายได้เมื่อได้รับการจัดเตรียมโดยนักสะกดจิตบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน
การสะกดจิตอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนดังนั้นหากคุณไม่พบว่ามีประโยชน์ก็ไม่ต้องกังวล ไม่ใช่ว่าทุกการรักษาจะใช้ได้ผลกับทุกคนและคุณมีทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
