อาหารว่างเพื่อสุขภาพ 40 รายการสำหรับวัยรุ่นที่หิวโหย

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วัยรุ่นต้องการอาหารและของว่างที่มีสารอาหารหนาแน่นสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเจริญเติบโต

วัยรุ่นมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการอย่างรวดเร็วซึ่งต้องการการบริโภคทั้งธาตุอาหารหลัก (ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) และธาตุอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) อย่างเหมาะสม นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมอาจช่วยให้วัยรุ่นเก่งในด้านวิชาการและการกีฬา

แต่ของว่างที่ได้รับความนิยมจำนวนมาก ได้แก่ ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ควร จำกัด ในอาหารของวัยรุ่น

เช่นเดียวกันของว่างที่มีประโยชน์มากมายสามารถซื้อได้ล่วงหน้าหรือทำเองจากศูนย์

นี่คือขนมเพื่อสุขภาพ 40 รายการสำหรับวัยรุ่นที่หิวโหย

1–5. ของว่างแบบโฮมเมดอย่างรวดเร็ว

สูตรขนมทำเองหลายอย่างต้องใช้เวลานาน แต่คุณสามารถเตรียมสิ่งต่อไปนี้ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีและให้สารอาหารมากมาย

1. แซนวิชแอปเปิ้ลและเนยถั่ว

เนยถั่วและแอปเปิ้ลเป็นคำสั่งผสมที่อร่อยและเติมเต็ม ให้ลูกวัยรุ่นของคุณทาเนยถั่วที่ชอบระหว่างแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ เพื่อเป็นของว่างที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน

คุณสามารถม้วนขอบด้วยเมล็ดป่านเมล็ดเจียหรือถั่วสับเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ

2. เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์เชอร์รี่และดาร์กช็อกโกแลต

เทรลมิกซ์เป็นอาหารว่างที่ง่ายและดีต่อสุขภาพมาก คุณหรือวัยรุ่นสามารถผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ครีมอัลมอนด์กรุบกรอบและเชอร์รี่อบแห้งเคี้ยวหนึบกับดาร์กช็อกโกแลตชิพเพื่อการผสมผสานที่ไม่อาจต้านทานได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนผสมเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมที่วัยรุ่นต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

3. ขวด Hummus

Hummus เป็นเครื่องจิ้มที่ทำจากถั่วชิกพี ประกอบด้วยไฟเบอร์แมกนีเซียมโฟเลตแมงกานีสไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน

ชั้นล่างของโถเมสันด้วยครีม 2-3 ช้อนจากนั้นเติมโถด้วยผักหั่นบาง ๆ เช่นแครอทแตงกวาคื่นฉ่ายและบวบเพื่อเป็นของว่างบำรุงผิว

4. มอสซาเรลล่าและมะเขือเทศเชอร์รี่เสียบไม้

แม้ว่าวัยรุ่นจะมีความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับร่างกายที่กำลังเติบโต แต่การบริโภคแคลเซียมในวัยรุ่นที่ไม่เพียงพอก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กสาววัยรุ่น

มอสซาเรลล่านมสดและมะเขือเทศฉ่ำไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีไขมันโปรตีนและไลโคปีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในมะเขือเทศซึ่งเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

5. กล่องขนมเบนโตะ

กล่องเบนโตะเป็นภาชนะบรรจุอาหารที่มีหลายช่องเพื่อแยกขนมออกจากกัน อนุญาตให้วัยรุ่นของคุณผสมและจับคู่อาหารที่พวกเขาชื่นชอบ

เติมกล่องเบนโตะด้วยอาหารนานาชนิดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน ตัวอย่างเช่นจับคู่ไข่ต้มกับผักผลไม้สดแครกเกอร์โฮลเกรนและกัวคาโมเล

6–10. ของว่างทำเองก่อนเวลา

หากคุณมีเวลาว่างมากขึ้นลองทำตามสูตรอาหารที่เหมาะกับวัยรุ่นดังต่อไปนี้

6. ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเนยแอปเปิ้ลและอัลมอนด์

ข้าวโอ๊ตค้างคืนจะถูกเตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อให้วัยรุ่นของคุณสามารถรับประทานได้ทันที คุณสามารถทำชิ้นส่วนขนาดเท่าของว่างได้โดยใช้ขวดเมสันขนาดเล็ก 4 ออนซ์ (118 มล.)

สูตรเฉพาะนี้ง่ายต่อการเตรียมและผสมผสานส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นแอปเปิ้ลเนยอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต

7. ช็อคโกแลตไม่ต้องอบพลังงานกัด

ขนมช็อกโกแลตเป็นที่ชื่นชอบของวัยรุ่น

ซึ่งแตกต่างจากขนมช็อคโกแลตส่วนใหญ่ช็อคโกแลตที่ไม่มีการอบให้พลังงานเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตอินทผลัมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และแป้งอัลมอนด์เพื่อให้วัยรุ่นของคุณมีพลังระหว่างมื้ออาหาร

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

8. เนยถั่วและพุดดิ้งเยลลี่เจีย

เมล็ดเจียเต็มไปด้วยสารอาหารที่วัยรุ่นต้องการ ได้แก่ โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพแมกนีเซียมแคลเซียมแมงกานีสและฟอสฟอรัส

สูตรพุดดิ้งเนยถั่วและเยลลี่เจียนี้ผสมผสานบลูเบอร์รี่ป่าที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกับเนยถั่วลิสงและใช้กะทิจึงปลอดภัยสำหรับเด็กที่ต้องการหลีกเลี่ยงนม

9. มัฟฟินผักชีสและไข่

มัฟฟินไข่เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับการทำขนมล่วงหน้า เก็บมัฟฟินที่มีโปรตีนเหล่านี้ไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งเพื่อให้วัยรุ่นของคุณอุ่นได้ตามต้องการ

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

10. Copycat RXBARs

RXBAR ทำด้วยส่วนผสมที่น้อยที่สุดและเป็นบาร์กราโนล่าที่วัยรุ่นหลายคนชื่นชอบ หากคุณต้องการประหยัดเงินลองทำเองที่บ้าน

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

11–15. ขนมที่มีโปรตีนสูง

ของว่างที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากสารอาหารนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพที่ดีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาวัยรุ่นที่ต้องการโปรตีนมากกว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้เคลื่อนไหว

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าความต้องการโปรตีนของวัยรุ่นมากกว่าผู้ใหญ่ 20–60% เนื่องจากความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

ของว่างต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์

11. ไข่ปีศาจ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระนานาชนิด ไข่ปีศาจเป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของวัยรุ่น

สูตรไข่ที่ดีต่อสุขภาพนี้ใช้โยเกิร์ตกรีก

12. พาร์เฟต์โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ถั่วและเมล็ดเจีย

คุณหรือลูกวัยรุ่นของคุณสามารถทำพาร์เฟต์ที่มีโปรตีนแสนอร่อยได้โดยการวางโถเมสันที่มีโยเกิร์ตกรีกเต็มไขมันผลเบอร์รี่สดถั่วสับและเมล็ดเจีย กรีกโยเกิร์ตบรรจุโปรตีน 15 กรัมต่อการให้บริการ 6 ออนซ์ (170 กรัม)

13. ทูน่าและเชดดาร์กล่องอาหารกลางวันกัด

หากวัยรุ่นของคุณชอบทานอาหารทะเลให้ลองชิมทูน่าและเชดดาร์แบบกัด ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดูดซึมได้ดีเยี่ยมและให้ไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการและการทำงานของสมองของวัยรุ่น

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

14. Edamame ถั่วชิกพีและสลัดเฟต้า

สลัดแสนอร่อยนี้เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชและเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับวัยรุ่นมังสวิรัติ นอกจากนี้ feta ยังเพิ่มแคลเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

15. สลัดไก่กับแอปเปิ้ลแครนเบอร์รี่และวอลนัท

สลัดไก่ไส้นี้ประกอบด้วยไก่ที่บรรจุโปรตีนกับแอปเปิ้ลแครนเบอร์รี่แห้งและวอลนัทสำหรับเป็นของว่างทั้งคาวและหวาน เสิร์ฟบนแอปเปิ้ลกลมหรือกับแครกเกอร์หรือคื่นช่ายแท่ง

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

16–20. ขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากถั่ว

อาการแพ้อาหารกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ถั่วต้นไม้และถั่วลิสงเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุด ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบว่าเด็กและวัยรุ่นประมาณ 2.2% ในสหรัฐอเมริกาแพ้ถั่วลิสง

ต่อไปนี้เป็นของว่างที่ไม่มีถั่วเหมาะสำหรับวัยรุ่นที่เป็นโรคภูมิแพ้

16. ถั่วชิกพีคั่ว

กรอบเค็มและเต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชถั่วชิกพีคั่วเป็นของว่างที่ไม่มีถั่วที่วัยรุ่นของคุณต้องหลงรัก

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

17. ส่วนผสมห้าส่วนผสมที่ไม่มีส่วนผสมของถั่ว

การผสมเทรลแบบไม่ใส่ถั่วนี้มีส่วนผสมของเมล็ดพืชที่อุดมด้วยสารอาหารผลไม้แห้งและดาร์กช็อกโกแลตชิพที่เหมาะสำหรับวัยรุ่นที่แพ้ถั่ว

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

18. มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยง่ายๆ

มัฟฟินส่วนใหญ่เต็มไปด้วยส่วนผสมเช่นน้ำตาลเพิ่มและแป้งขาวซึ่งทั้งสองอย่างนี้ควร จำกัด ในอาหารวัยรุ่น อย่างไรก็ตามสูตรนี้ใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นกล้วยข้าวโอ๊ตรีดและโยเกิร์ตกรีกทั้งนม

ความหวานตามธรรมชาติของพวกเขามาจากกล้วยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

19. ชีสแอปเปิ้ลและองุ่นเสียบไม้

แท่งชีสองุ่นแดงหรือเขียวทั้งลูกและแอปเปิ้ลชิ้นบนไม้เสียบไม้เพื่อสร้างของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและเป็นมิตรกับวัยรุ่นซึ่งสามารถเตรียมได้ในไม่กี่นาที

20. กัวคาโมเล่ผักและแป้งตอติญ่า

อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์แมกนีเซียมโฟเลตและโพแทสเซียม ง่ายสำหรับคุณหรือวัยรุ่นในการทำกัวคาโมเล่แบบครีมซึ่งสามารถจับคู่กับผักและแป้งตอติญ่าได้

21–28. ขนมสำเร็จรูปเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าขนมโฮมเมดจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวัยรุ่น แต่คุณยังสามารถเลือกจากตัวเลือกบรรจุภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

21. เทรลมิกซ์ถั่วและเมล็ดพืช

บริษัท หลายแห่งขายแบบบรรจุหีบห่อเช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืชที่เค็มหรือไม่ใส่เกลือ

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้จาก บริษัท ต่างๆเช่น Go Raw, Food to Live, 365 Everyday Value และ Sahale Snacks ออนไลน์

22. กราโนล่าบาร์และโปรตีนบาร์

กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณเลือกโปรตีนและกราโนล่าบาร์ที่ทำจากอาหารทั้งตัว

บาร์ต่อไปนี้มีรสหวานจากผลไม้เท่านั้นและเป็นแหล่งโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:

• ธันเดอร์เบิร์ดบาร์อาหารจริง
• RXBAR
• Lärabars

แท่งเหล่านี้มีน้ำตาลเพิ่มน้อยกว่า 6 กรัมต่อแท่ง:

• เอลิซาเบ ธ กราโนล่าบาร์ล้วนๆ
• Health Warrior Chia Bars
• บาร์กราโนล่าสีทองในฤดูใบไม้ร่วง

23. ชีสแท่ง

วัยรุ่นต้องการแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร

ชีสนมสดไม่เพียง แต่ให้แคลเซียมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีแร่ธาตุที่สำคัญเช่นสังกะสีและซีลีเนียมที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

Tillamook และ Organic Valley เป็นสอง บริษัท ที่ผลิตชีสสติ๊กคุณภาพสูงเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง

24. ชิปเพื่อสุขภาพ

มันฝรั่งทอดอาจจะอร่อย แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีสำหรับวัยรุ่น

แต่ชิปที่มีรสชาติบางชนิดนั้นเต็มไปด้วยผักหลากสีและมีเส้นใยมากกว่าชิปแบบดั้งเดิม

เลือกซื้อ Brad’s Veggie Chips หรือ Made In Nature Veggie Pops ทางออนไลน์

25. ไก่งวงอัดแท่ง

ไก่งวงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำจากไก่งวงบดซึ่งให้แหล่งโปรตีนที่สะดวกและพกพาได้

เลือกซื้อไก่งวง Chomps หรือ Paleovalley ทางออนไลน์

26. ผลไม้อบแห้ง

วัยรุ่นสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้แห้งเป็นของว่างแสนหวานและจับคู่กับถั่วหรือเมล็ดพืชหนึ่งกำมือหากพวกเขาต้องการอะไรที่เติมเต็มมากกว่านี้

บริษัท หลายแห่งขายผลิตภัณฑ์ผลไม้แห้งที่ไม่ได้ทำให้หวาน

เลือกซื้อ Steve’s PaleoGoods, Fruit Bliss หรือ Good & Gather ผลไม้แห้งทางออนไลน์

27. พลังงานที่สร้างไว้ล่วงหน้ากัด

บริษัท บางแห่งผลิตสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสำเร็จรูปซึ่งอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แห้งมะพร้าวถั่วและข้าวโอ๊ต

เลือกซื้ออาหารของ Nomz, Navitas หรือ Kate’s Real Food ทางออนไลน์

28. แพ็คเก็ตเนยถั่ว

แพ็คเก็ตเนยถั่วเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัยรุ่นที่มีติดตัวไว้ สามารถทาบนผลไม้ผักหรือดาร์กช็อกโกแลตหรือจะทานเองก็ได้

ซื้อแพ็คเก็ตเนยถั่ว Artisana, Justin’s และ RX ทางออนไลน์

29–35. มื้อเล็ก ๆ

ตัวเลือกต่อไปนี้มีแคลอรี่สูงกว่าและเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับของว่างแสนอร่อยหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ

29. สลัดไก่และอะโวคาโด

สูตรนี้ผสมผสานไก่โรตีสเซอรีและอะโวคาโดเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้คำสั่งผสมที่น่าพอใจซึ่งสามารถเสิร์ฟคนเดียวหรือบนแครกเกอร์หรือขนมปังธัญพืช

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

30. แซนวิชเปิดหน้าเนยถั่วและกล้วย

ทาเนยอัลมอนด์ถั่วลิสงหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์บนขนมปังที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นขนมปัง Ezekiel จากนั้นทาด้วยกล้วยฝานบาง ๆ และน้ำผึ้ง

31. Veggie frittata

คุณหรือลูกวัยรุ่นสามารถทำฟริตทาทาผักที่มีโปรตีนสูงซึ่งหั่นและทานเป็นของว่างหรืออาหารได้ง่ายๆ

สูตรนี้สามารถปรับแต่งได้คุณจึงสามารถใช้ส่วนผสมที่วัยรุ่นชื่นชอบได้

32. มันเทศยัดไส้

มันเทศเต็มไปด้วยโปรตีนโปรวิตามินเอไฟเบอร์วิตามินซีและโพแทสเซียม

ใส่มันเทศย่างชิ้นเล็ก ๆ ที่มีส่วนผสมเช่นผักอบไก่ถั่วหรืออะโวคาโดเพื่อสร้างอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ไม่อาจต้านทานได้

33. quesadilla ธัญพืชเต็มเมล็ด

วัยรุ่นของคุณสามารถเติมตอร์ตียาทั้งเมล็ดได้อย่างง่ายดายด้วยผักย่างและชีสสำหรับเคซาดิยาแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ

34. ขวดสลัดควินัว

สูตรนี้ผสมผสานควินัวที่ปรุงสุกแล้วกับมะเขือเทศอบแห้งแตงกวามะเขือเทศเชอร์รี่และเฟต้าชีส

เติมด้วยแหล่งโปรตีนเช่นกุ้งย่างไก่ปลาแซลมอนเต้าหู้หรือถั่วเพื่อเติมเต็มมื้อเล็ก ๆ

35. กล่อง Charcuterie

ใช้กล่องเบนโตะเพื่อสร้างของว่างที่มีผลไม้สดผักชีสแครกเกอร์ครีมถั่วและเนื้อสัตว์

ลองดูสูตรสำหรับแนวคิดนี้

36–40. สมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

สมูทตี้ที่ซื้อจากร้านและทำสำเร็จรูปจำนวนมากจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม แต่สมูทตี้ต่อไปนี้เรียกร้องให้มีส่วนผสมที่มีสารอาหารสูงและสามารถตีให้เป็นฟองได้ภายในไม่กี่นาที

36. เนยถั่วและเจลลี่เดทสมูทตี้

สูตรสมูทตี้นี้มีรสเนยถั่วและเยลลี่แบบคลาสสิกโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล มีรสหวานตามธรรมชาติด้วยอินทผลัมและมีโปรตีนจากเนยถั่วธรรมชาติ

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

37. ช็อกโกแลตเชอร์รี่ปั่น

อย่าปล่อยให้รสชาติช็อคโกแลตของสมูทตี้นี้หลอกคุณ เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นคอทเทจชีสและผลไม้ที่มีรสหวานไม่ใช่น้ำตาล

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

38. สมูทตี้สีเขียว

หากวัยรุ่นของคุณหลีกเลี่ยงผักสมูทตี้นี้อาจแอบกินอยู่บ้าง มีรสผลไม้จากส้มกล้วยและสตรอเบอร์รี่ แต่มีผักโขมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

39. อะโวคาโดเบอร์รี่ปั่น

สมูทตี้ผสมอะโวคาโดครีมและเบอร์รี่หวานในเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง คุณสามารถเพิ่มกรีกโยเกิร์ตหรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนได้อย่างง่ายดาย

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

40. ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลสมูทตี้เนยถั่ว

แอปเปิ้ลและซินนามอนเป็นส่วนผสมที่น่าลิ้มลองในสมูทตี้ไส้นี้ เพิ่มผงโปรตีน 1 ช้อนเพื่อให้มีปริมาณมากขึ้น

ค้นหาสูตรได้ที่นี่

บรรทัดล่างสุด

วัยรุ่นต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเจริญเติบโต ของว่างสำหรับวัยรุ่นควรเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดที่ให้สารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคที่วัยรุ่นของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

หากคุณมีไอเดียของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหลือน้อยให้ลูกวัยรุ่นของคุณลองใช้สูตรอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งหรือซื้อหนึ่งในตัวเลือกแบบบรรจุกล่องตามรายการด้านบน

แนวคิดการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ