ทำไมฉันถึงถอนหายใจมากและมันหมายความว่าอย่างไร?

การถอนหายใจเป็นการหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ เริ่มต้นด้วยลมหายใจปกติจากนั้นให้หายใจครั้งที่สองก่อนหายใจออก

เรามักจะเชื่อมโยงการถอนหายใจกับความรู้สึกเช่นความโล่งใจความเศร้าหรือความเหนื่อยล้า ในขณะที่การถอนหายใจสามารถมีบทบาทในการสื่อสารและอารมณ์ได้ แต่ก็มีความสำคัญทางสรีรวิทยาในการรักษาการทำงานของปอดให้แข็งแรง

แต่ถ้าถอนหายใจเยอะ ๆ หมายความว่าอย่างไร? นั่นอาจเป็นเรื่องเลวร้ายได้หรือไม่? อ่านต่อเพื่อค้นพบเพิ่มเติม

ถอนหายใจเยอะ ๆ

เมื่อเราคิดถึงการถอนหายใจมักจะเกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดอารมณ์หรืออารมณ์ ตัวอย่างเช่นบางครั้งเราใช้สำนวนว่า "ถอนหายใจด้วยความโล่งอก" อย่างไรก็ตามการถอนหายใจหลายครั้งของเราเป็นไปโดยไม่สมัครใจ นั่นหมายความว่าเราไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด

โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์จะถอนหายใจได้เองประมาณ 12 ครั้งใน 1 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าคุณจะถอนหายใจทุกๆ 5 นาที การถอนหายใจเหล่านี้เกิดขึ้นในก้านสมองของคุณโดยเซลล์ประสาทประมาณ 200 เซลล์

หมายความว่าอย่างไรหากคุณถอนหายใจบ่อยขึ้น การถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งเช่นสภาวะอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลหรือมีภาวะทางเดินหายใจ

การถอนหายใจดีหรือไม่ดี?

โดยรวมแล้วการถอนหายใจเป็นสิ่งที่ดี มีบทบาททางสรีรวิทยาที่สำคัญสำหรับการทำงานของปอดของคุณ แต่มันทำอย่างไร?

เมื่อคุณหายใจตามปกติถุงลมเล็ก ๆ ในปอดของคุณที่เรียกว่าถุงลมบางครั้งอาจยุบลงเองตามธรรมชาติ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของปอดและลดการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เกิดขึ้นที่นั่น

การถอนหายใจช่วยป้องกันผลกระทบเหล่านี้ การถอนหายใจจึงช่วยทำให้ถุงลมส่วนใหญ่ของคุณพองตัวได้อีกครั้ง

แล้วการถอนหายใจมากกว่าปกติล่ะ? การถอนหายใจมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐาน ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นภาวะทางเดินหายใจหรือความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ควบคุมไม่ได้

อย่างไรก็ตามการถอนหายใจก็ช่วยบรรเทาได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2009 พบว่าการถอนหายใจเกิดขึ้นในสภาวะที่ผ่อนคลายมากกว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ เช่นการถอนหายใจสามารถลดความตึงเครียดในผู้ที่มีความไวต่อความวิตกกังวลได้

สาเหตุที่เป็นไปได้

หากคุณพบว่าคุณกำลังถอนหายใจบ่อย ๆ มีหลายสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ ด้านล่างนี้เราจะสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้โดยละเอียดมากขึ้น

ความเครียด

ความเครียดสามารถพบได้ในสภาพแวดล้อมของเรา อาจรวมถึงความเครียดทางร่างกายเช่นการเจ็บปวดหรืออยู่ในอันตรายทางร่างกายตลอดจนความเครียดทางจิตใจที่คุณอาจรู้สึกก่อนสอบหรือสัมภาษณ์งาน

เมื่อคุณประสบกับความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการขับเหงื่อและอารมณ์เสียจากการย่อยอาหาร

อีกสิ่งหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดคือการหายใจเร็วหรือเร็วหรือการหายใจเร็วเกินไป วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้น

ความวิตกกังวล

จากการวิจัยการถอนหายใจมากเกินไปอาจมีส่วนในโรควิตกกังวลบางอย่างเช่นโรคตื่นตระหนกโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และโรคกลัว แต่ยังไม่ชัดเจนว่าการถอนหายใจมากเกินไปก่อให้เกิดความผิดปกติเหล่านี้หรือเป็นอาการของโรค

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2008 ได้ตรวจสอบว่าการถอนหายใจอย่างต่อเนื่องมีความสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพร่างกายหรือไม่ แม้ว่าจะไม่มีการระบุความสัมพันธ์ แต่นักวิจัยพบว่า 32.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในขณะที่ร้อยละ 25 มีโรควิตกกังวลหรือโรคทางจิตอื่น ๆ

อาการซึมเศร้า

นอกจากความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลแล้วเรายังสามารถถอนหายใจเพื่อส่งสัญญาณอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ รวมถึงความเศร้าหรือความสิ้นหวัง ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจถอนหายใจบ่อยขึ้น

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2554 ใช้อุปกรณ์บันทึกขนาดเล็กเพื่อประเมินการถอนหายใจในผู้เข้าร่วม 13 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ พวกเขาพบว่าการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับระดับภาวะซึมเศร้าของผู้เข้าร่วม

ภาวะทางเดินหายใจ

การถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะทางเดินหายใจบางอย่าง ตัวอย่างของภาวะดังกล่าว ได้แก่ โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

นอกเหนือจากการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นแล้วอาการอื่น ๆ เช่นการหายใจออกมากเกินไปหรือความรู้สึกว่าคุณต้องสูดอากาศมากขึ้นอาจเกิดขึ้นได้

เมื่อไปพบแพทย์

การถอนหายใจที่มากขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการถอนหายใจมากเกินไปด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• หายใจถี่ที่เกี่ยวข้องหรือไม่ได้สัดส่วนกับอายุหรือระดับกิจกรรมของคุณ
• ความเครียดที่บรรเทาหรือควบคุมได้ยาก
• อาการวิตกกังวลรวมถึงความรู้สึกกังวลหรือตึงเครียดมีปัญหาในการจดจ่อและมีปัญหาในการควบคุมความกังวลของคุณ
• อาการของภาวะซึมเศร้ารวมถึงความรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องระดับพลังงานที่ลดลงและการสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ
• ความรู้สึกวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่เริ่มรบกวนการทำงานโรงเรียนหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ
• ความคิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตาย

บรรทัดล่างสุด

การถอนหายใจมีหน้าที่สำคัญในร่างกายของคุณ ทำงานเพื่อเสริมสร้างถุงลมที่ยุบตัวในระหว่างการหายใจตามปกติ ซึ่งจะช่วยรักษาการทำงานของปอด

การถอนหายใจยังสามารถใช้เพื่อถ่ายทอดอารมณ์ได้หลากหลาย สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่ความรู้สึกเชิงบวกเช่นความโล่งใจและความพึงพอใจไปจนถึงความรู้สึกเชิงลบเช่นความเศร้าและความวิตกกังวล

การถอนหายใจมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ ตัวอย่างอาจรวมถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ควบคุมไม่ได้หรือภาวะทางเดินหายใจ

หากคุณสังเกตเห็นการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับหายใจถี่หรือมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณเพื่อวินิจฉัยและรักษาสภาพของคุณ