เคล็ดลับในการวิ่งท่ามกลางสายฝน

การวิ่งท่ามกลางสายฝนโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่หากมีพายุฝนฟ้าคะนองในพื้นที่ของคุณซึ่งรวมถึงฟ้าผ่าหรือมีฝนห่าใหญ่และอุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็งการวิ่งท่ามกลางสายฝนอาจเป็นอันตรายได้

หากคุณกำลังจะวิ่งในขณะที่ฝนตกโปรดแต่งกายให้เหมาะสมกับองค์ประกอบต่างๆ ก่อนออกเดินทางควรบอกคนอื่นเสมอว่าคุณจะวิ่งไปที่ใดและใช้เวลาประมาณเท่าใด

อ่านเพื่อเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของการวิ่งกลางสายฝนรวมถึงเคล็ดลับในการดูแลตัวเองให้ปลอดภัย

วิ่งท่ามกลางสายฝนปลอดภัยหรือไม่?

การวิ่งในปริมาณน้ำฝนเล็กน้อยถึงปานกลางก็ปลอดภัย คุณอาจพบว่าการวิ่งเพื่อการผ่อนคลายหรือการบำบัดรักษาในขณะที่ฝนตก

คำแนะนำด้านความปลอดภัยที่ควรทราบมีดังนี้

หลีกเลี่ยงฟ้าผ่าและพายุฝนฟ้าคะนอง

ตรวจสอบพยากรณ์อากาศก่อนออกเดินทาง หากมีพายุฝนฟ้าคะนองในบริเวณใกล้เคียงและฟ้าผ่าให้เลื่อนการวิ่งย้ายไปที่ลู่วิ่งในร่มหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแบบอื่น

รู้และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอุณหภูมิ

ตรวจสอบอุณหภูมิ หากอุณหภูมิต่ำหรือต่ำกว่าจุดเยือกแข็งและมีฝนตกชุกอาจเป็นเรื่องยากที่ร่างกายของคุณจะอบอุ่น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำได้

เมื่อคุณกลับบ้านหลังการวิ่งให้ถอดรองเท้าถุงเท้าและเสื้อผ้าที่เปียกออกทันที ทำให้ร่างกายอบอุ่นโดยห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ หรืออาบน้ำอุ่น จิบชาหรือซุปร้อนๆเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและชุ่มชื้น

รู้จักพื้นที่

ระวังถนนลื่นชะล้างเส้นทางและน้ำท่วม หลีกเลี่ยงบริเวณเหล่านี้ทุกครั้งที่ทำได้

สวมรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดี

คุณอาจต้องการสวมรองเท้าที่มีการยึดเกาะหรือเหยียบเพิ่มเติมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลื่นไถลเมื่อฝนตก

แรงฉุดที่เพิ่มมักหมายถึงรองเท้าที่มีจุดสัมผัสกับพื้นต่างกัน มีการยึดเกาะมากกว่าแทนที่จะเป็นพื้นผิวเรียบและเรียบ

ถนนวิ่งท่ามกลางสายฝน

ถนนและทางเท้าอาจลื่นได้เมื่อฝนตก คุณอาจต้องการชะลอฝีเท้าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลหรือปาดหน้า

เมื่อฝนตกไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะออกกำลังกายแบบเร่งความเร็ว ให้เน้นที่ระยะทางหรือเวลาแทน ลดการก้าวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม หากคุณมีแผนออกกำลังกายแบบเร่งความเร็วให้พิจารณาย้ายไปที่ลู่วิ่งในร่มแทน

การมองเห็นอาจลดลงเมื่อฝนตก รถยนต์อาจพบคุณได้ยากขึ้น ใส่สีที่สดใสและมองเห็นได้เช่นนีออน ใช้ไฟสะท้อนแสงหรือเสื้อกั๊ก

แม้ว่าฝนจะตกเล็กน้อยไม่ควรส่งผลกระทบต่อการวิ่งของคุณมากเกินไป แต่ควรหลีกเลี่ยงถนนหรือบริเวณที่เกิดน้ำท่วม ระมัดระวังเมื่อวิ่งผ่านแอ่งน้ำ พวกเขาอาจอยู่ลึกกว่าที่ปรากฏ

เทรลวิ่งท่ามกลางสายฝน

หากคุณกำลังวิ่งอยู่บนเส้นทางท่ามกลางสายฝนให้ระวังเท้าของคุณ คุณอาจเจอกับพื้นลื่นใบไม้ร่วงและกิ่งไม้ร่วงหล่น

สวมรองเท้าวิ่งที่มีไว้สำหรับการวิ่งเทรล ควรมีแรงดึงและขับไล่น้ำได้ดีหรือระบายได้ง่าย

ในระหว่างการเดินทางหลีกเลี่ยงการสวมหูฟังเพื่อให้คุณสามารถได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณยังสามารถวิ่งในที่โล่งเมื่อฝนตก

ฝนที่ตกหนักและลมแรงอาจทำให้กิ่งไม้และแม้แต่ต้นไม้คลายตัวทำให้กิ่งไม้ร่วงหล่นลงมาบนเส้นทางได้ หากคุณจะวิ่งเล่นใต้ร่มเงาของต้นไม้ใด ๆ ให้ใส่ใจ

การวิ่งกับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในเส้นทางระยะไกล ด้วยวิธีนี้หากคนใดคนหนึ่งได้รับบาดเจ็บอีกคนสามารถปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐานหรือขอความช่วยเหลือได้หากจำเป็น

การแต่งกายสำหรับฝน

แต่งกายด้วยชั้นที่กันแสงและกันความชื้นเมื่อคุณวิ่งท่ามกลางสายฝนเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจรวมถึง:

• ชั้นฐานเช่นเสื้อแขนยาวภายใต้เสื้อยืด
• ชั้นเปลือกกันน้ำด้านบนเช่นเสื้อกันฝนแบบบางเบา

กางเกงขาสั้นรัดรูปอาจช่วยป้องกันการเสียดสีได้หากขาของคุณเปียก

สวมรองเท้าวิ่งที่มีการยึดเกาะที่มั่นคงเช่นรองเท้าวิ่งเทรลกันน้ำที่มีซับใน Gore-Tex

หากรองเท้าของคุณไม่กันน้ำหรือด้านในเปียกพื้นรองเท้าอาจถอดออกได้ ดึงสิ่งเหล่านี้ออกหลังการวิ่งเพื่อช่วยให้แห้ง

การวิ่งท่ามกลางสายฝนมีประโยชน์หรือไม่?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งท่ามกลางสายฝนมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่มากนัก ในความเป็นจริงมันอาจลดประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

แต่ในแง่จิตใจแล้วการวิ่งท่ามกลางสายฝนสามารถทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณฝึกในสายฝนอย่างต่อเนื่องหรือสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ คุณอาจพบว่าเวลาในการวิ่งของคุณดีขึ้นเมื่ออากาศออกไปข้างนอก

เส้นทางและเส้นทางอาจมีคนพลุกพล่านน้อยกว่าในวันที่ฝนตก

วิ่งมาราธอนท่ามกลางสายฝน

หากคุณลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันทางถนนที่มีความยาวเท่าใดก็ได้และฝนตกโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของเจ้าหน้าที่การแข่งขัน เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการแข่งรถท่ามกลางสายฝนอยู่ด้านล่าง

อบอุ่น

หากมีพื้นที่ในร่มหรือในร่มที่คุณสามารถพักพิงได้ก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้นให้อยู่ที่นั่นให้ใกล้กับจุดเริ่มต้นมากที่สุด

หากคุณออกไปข้างนอกก่อนเริ่มกิจกรรมให้สวมเสื้อปอนโชพลาสติกหรือแม้แต่ถุงขยะที่ฉีกขาดทับเสื้อผ้าของคุณเพื่อให้แห้งที่สุด (คุณสามารถโยนเลเยอร์นี้ก่อนการแข่งขัน)

วิ่งเหยาะๆหรือออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อวอร์มอัพและทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนวิ่ง

ถ้าเป็นไปได้ให้วางแผนที่จะทิ้งเสื้อผ้าแห้งไว้ให้เพื่อนเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าได้อย่างรวดเร็วหลังจบการแข่งขัน

มุ่งมั่นที่จะทำให้เสร็จไม่ใช่เพื่อความดีส่วนตัวของคุณ

เป้าหมายของคุณควรทำให้เสร็จไม่ใช่ทำให้ตัวเองดีที่สุดเมื่อสภาพอากาศเป็นปัจจัย ทัศนวิสัยในการมองเห็นอาจลดลงและถนนอาจจะลื่น

อยู่อย่างปลอดภัยและก้าวอย่างมั่นคง โปรดจำไว้ว่าแม้ข้อดีจะช้ากว่าเมื่อฝนตก

หลังจากนั้นให้แห้งและอบอุ่น

ถอดเสื้อผ้าที่เปียกรวมทั้งรองเท้าและถุงเท้าโดยเร็วที่สุดหลังจากที่คุณข้ามเส้นชัย คุณอาจต้องการละทิ้งเทศกาลหลังการเฉลิมฉลองและมุ่งตรงกลับบ้านเพื่ออาบน้ำอุ่น หากคุณยังไม่สามารถอบอุ่นได้ให้ไปพบแพทย์

การดำเนินการพิจารณาและเคล็ดลับสำหรับการเว้นระยะห่างทางกายภาพ

ในระหว่างการระบาดของ COVID-19 สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางการเว้นระยะห่างจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เมื่อคุณดำเนินการ

แม้ฝนจะตก แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระยะห่างจากผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ป่วยหรือแพร่กระจายเชื้อโรค วางแผนให้ห่างกันอย่างน้อย 6 ฟุต (2 เมตร) ความยาวประมาณสองแขน

มองหาทางเท้ากว้าง ๆ หรือทางที่จะรักษาระยะห่างได้ง่ายขึ้น

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของรัฐบาลท้องถิ่นในการสวมผ้าปิดหน้าขณะวิ่งด้วย อาจจำเป็นต้องใช้ในที่ที่คุณอาศัยอยู่ ในสถานที่ที่การห่างเหินทางกายภาพในที่สาธารณะเป็นเรื่องยากสิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้น

ซื้อกลับบ้าน

การวิ่งท่ามกลางสายฝนเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายแม้ในวันที่อากาศไม่เอื้ออำนวย คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการวิ่งท่ามกลางสายฝน

อย่าลืมแต่งกายให้เหมาะสม ถอดเสื้อผ้าที่เปียกออกทันทีที่กลับถึงบ้านเพื่อป้องกันไม่ให้ป่วย