อยู่อย่างแข็งขันด้วย Renal Cell Carcinoma

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามะเร็งเซลล์ไต (RCC) คิดเป็นร้อยละ 90 ของมะเร็งไตทั้งหมดและเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทั่วโลก

ข่าวดีก็คือมาตรการดูแลตนเองซึ่งรวมถึงกิจกรรมประจำวันการรักษาน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการไม่สูบบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งไตและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกวันได้รับการสังเกตในหลายขั้นตอนตั้งแต่การวินิจฉัยจนถึงการรักษาและอื่น ๆ

ความสำคัญของกิจกรรมประจำวัน

หลังการวินิจฉัย

การได้รับการวินิจฉัยโรคมะเร็งอาจเป็นเรื่องยาก การกังวลเกี่ยวกับอนาคตอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ การผสมผสานกิจกรรมประจำวันเข้าด้วยกันอาจส่งผลในเชิงบวกได้

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตโดยการลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอารมณ์เชิงลบ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและฟังก์ชั่นการรับรู้

การทบทวนการศึกษา 100 ชิ้นในปี 2560 พบว่าผู้ป่วยที่ออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยโรคมะเร็งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและการกลับเป็นซ้ำลดลงและรายงานผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยลงหรือน้อยลง

ระหว่างการรักษา

การรักษา RCC มีหลายประเภท สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ศัลยกรรม
• การรักษาด้วยรังสี
• เคมีบำบัด
• ภูมิคุ้มกันบำบัด
• การบำบัดแบบกำหนดเป้าหมาย

คุณและแพทย์ของคุณอาจตัดสินใจใช้ตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งหรือหลายตัวในการรักษาขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณ

เมื่อคุณเริ่มการรักษาคุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานน้อยกว่าที่เคยมี

หากคุณได้รับการผ่าตัดคุณอาจต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อบางส่วนหรือเกี่ยวข้องกับการยก คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ว่าจะเริ่มรวมการออกกำลังกายเข้ากับวันของคุณอย่างปลอดภัยเมื่อใดและอย่างไร

บางครั้งการรักษาอื่น ๆ จะใช้ร่วมกับการผ่าตัด ในระหว่างการรักษาเช่นเคมีบำบัดและการฉายรังสีเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นเพียงแค่ความเหนื่อยเท่านั้น แต่ยังเหมือนกับความเหนื่อยล้าที่ยังคงดำเนินต่อไปแม้จะพักผ่อนแล้วก็ตาม การฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้การเคลื่อนไหวประจำวันในตารางเวลาของคุณได้

งานวิจัยที่เก่ากว่าในปี 2545 ติดตามผู้หญิง 52 คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาทีในช่วง 3 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านม ผู้ที่ออกกำลังกายรายงานว่ามีความเหนื่อยล้าและความทุกข์ทางอารมณ์น้อยลงและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การวิเคราะห์อภิมานในปี 2017 สะท้อนให้เห็นถึงการค้นพบเหล่านี้โดยสังเกตว่าการออกกำลังกายและการแทรกแซงทางจิตใจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาในการรักษาความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง

คุณอาจไม่สามารถปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณเคยทำมาก่อนที่จะเริ่มการรักษาได้ แต่การพยายามฝึกการหายใจการยืดกล้ามเนื้อการคาร์ดิโอและความแข็งแรงสามารถให้ประโยชน์ได้

คุณสามารถใช้ลิฟท์ที่ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตในเชิงบวกและจัดการกับอาการของคุณได้

กำลังดำเนินการ

การศึกษาโดยอาศัยข้อมูลจากการสำรวจข้อมูลสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพ ผู้ที่รายงานการออกกำลังกายบางประเภทมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งไตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 50 เปอร์เซ็นต์

นักวิจัยเสนอการออกกำลังกายเป็นการบำบัดร่วมกับการรักษาประเภทอื่น ๆ

กิจกรรมทางกายประเภทใดที่ดีที่สุด?

คุณควรตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายประเภทใด การศึกษาผู้รอดชีวิตจากมะเร็งไต 703 คนแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายควรกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

ในระหว่างการศึกษานักวิจัยต้องการค้นหาว่าแนวทางรวมของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงนั้นพบบ่อยเพียงใดและหากผู้ที่พบพวกเขามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ผู้รอดชีวิตส่วนใหญ่เป็นผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีโดยมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 28.5 พวกเขาใช้เวลามากกว่า 5 ปีในการวินิจฉัยครั้งแรก นักวิจัยพบสิ่งต่อไปนี้:

• มีเพียง 10.1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ตรงตามแนวทางทั้งสอง
• ร้อยละ 65.1 ของผู้เข้าร่วมไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั้งสองข้อ
• 8.8 เปอร์เซ็นต์มีคุณสมบัติตรงตามแนวทางการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น

ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางทั้งสองมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่พบเพียงแนวทางเดียวและการปฏิบัติตามแนวทางอย่างน้อยหนึ่งข้อก็ดีกว่าไม่มีเลย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิบัติตามแนวทางรวมกัน

การค้นหาการสนับสนุนจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำโปรแกรมการออกกำลังกายต่อไป นอกจากนี้ยังอาจช่วยกำหนดเวลาในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกายและทดลองหากิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ว่าแบบฝึกหัดใดเหมาะสมกับความต้องการและสุขภาพของคุณมากที่สุด

แบบฝึกหัดแอโรบิคและความแข็งแรง

ทั้งความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิคมีความสำคัญต่อสมรรถภาพทางกายที่ดีที่สุด แต่มันส่งผลต่อคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนที่หายใจเข้าไปและยังทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย

การฝึกความแข็งแรงจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณทำงานได้ง่ายขึ้น

สมาคมมะเร็งอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีหรือ 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์

ดูรายการเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งสองประเภทเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างไร

การฝึกแอโรบิค

• ที่เดิน
• เดินป่าในธรรมชาติ
• วิ่งออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเครื่องวงรี
• ขี่จักรยาน
• ว่ายน้ำ
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ

การฝึกความแข็งแรง

• โยคะ
• พิลาทิส
• การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาหรือแถบความต้านทาน
• ทำสวนขุดตักหิมะ
• ปีนบันไดหรือเดินขึ้นเนิน
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่น squats, lunges และ planks

ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์เพื่อยืนยันว่ากิจวัตรที่คุณเลือกเป็นกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกแรงในระดับปานกลาง (พยายามมากพอ ๆ กับการเดินเร็ว ๆ ) ก่อนที่คุณจะก้าวไปสู่สิ่งที่มีพลังมากขึ้น

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยและทุกช่วงของสุขภาพ กิจกรรมทางกายมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านของสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ทางกายภาพ

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำอาจ:

• ป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิด
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
• ปรับปรุงอาการปวดข้อและตึง
• ปรับปรุงความสมดุล
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ประโยชน์ทางจิตใจ

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำอาจ:

• ปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง
• ลดความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ลดความรู้สึกเมื่อยล้า
• ปรับปรุงความนับถือตนเอง

Takeaway

หากคุณมี RCC ให้ก้าวตัวเองตามระดับพลังงานของคุณในวันใดวันหนึ่งเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพร่างกายและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมสุขภาพจิตในเชิงบวกทำให้คุณมีแนวโน้มที่ดีขึ้นในขณะที่จัดการกับมะเร็งเซลล์ไต