เมื่อคู่ของคุณมีภาวะซึมเศร้าอาการของพวกเขาอาจกลายเป็นปัจจัยสำคัญในสมการความสัมพันธ์ของคุณ
บางทีคุณอาจมองว่าโรคซึมเศร้าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวตนที่ซับซ้อนของพวกเขาและมุ่งเน้นไปที่ลักษณะอื่น ๆ : ความสามารถทางศิลปะอารมณ์ขันความฉลาดหรือความซื่อสัตย์
นั่นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเพราะนั่นหมายความว่าคุณสามารถมองเห็นพวกเขาทั้งคนได้แทนที่จะกำหนดพวกเขาด้วยสุขภาพจิตของพวกเขา
แต่ความสัมพันธ์ของคุณยังคงเกี่ยวข้องกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครซึ่งคุณอาจไม่พบเจอในความสัมพันธ์อื่น ๆ การเฝ้าดูคู่ของคุณต่อสู้กับความทุกข์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการช่วยให้พวกเขารู้สึกโล่งใจ
ก่อนที่คุณจะสามารถให้การสนับสนุนคุณต้องยอมรับข้อเท็จจริงสำคัญประการหนึ่ง: เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความซึมเศร้าของพวกเขาให้หมดสิ้นหรือ“ ทำให้ดีขึ้น” และการพยายามทำให้คุณทั้งเหนื่อยและทุกข์ใจ
คุณยังสามารถแผ่ขยายความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพได้หลายวิธี คุณจะพบเจ็ดเพื่อเริ่มต้นคุณด้านล่าง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
คุณอาจเคยพบมาบ้างเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า การเรียนรู้ที่จะแยกแยะตำนานจากความเป็นจริงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการแสดงตัวของคุณสำหรับคู่ของคุณ
บางคนอธิบายความหดหู่ว่าเป็นหมอกหนาหรือผ้าห่มแห่งความว่างเปล่า คนอื่น ๆ บอกว่ารู้สึกเหมือนจมน้ำ หลายคนรู้สึกถูกครอบงำด้วยความหมองคล้ำความไม่แยแสและความสิ้นหวังจนพวกเขาพยายามที่จะระลึกถึงสถานะที่เป็นบวกมากขึ้น
ความรู้สึกที่ดีและความคิดที่มีความสุขจะไม่ไล่ความรู้สึกเหล่านี้ออกไปเช่นเดียวกับการจินตนาการว่าตัวเองปราศจากความแออัดจะไม่สามารถกำจัดความหนาวเย็นได้
คุณสามารถให้การสนับสนุนที่ดีขึ้นได้เมื่อคุณมีความเข้าใจที่ถูกต้องมากขึ้นว่าภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อคู่ของคุณอย่างไร การทำวิจัยเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพูนความรู้ของคุณโดยไม่ทำให้คู่ของคุณเป็นภาระด้านการศึกษา (เริ่มต้นด้วยคู่มือนี้)
เนื่องจากภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆให้ถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาเมื่อคุณสามารถจัดการกับข้อเท็จจริงพื้นฐานได้แล้ว
ลอง“ คุณช่วยบอกฉันเพิ่มเติมได้ไหมว่าวันนี้คุณรู้สึกอย่างไร” รับฟังสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างกระตือรือร้นเสนอความเห็นอกเห็นใจและการตรวจสอบความถูกต้องแทนคำแนะนำ
อย่ากลัวที่จะถามว่าพวกเขาคิดจะฆ่าตัวตายหรือไม่ บางคนรู้สึกกลัวที่จะแบ่งปันความคิดฆ่าตัวตายกับคนที่คุณรัก การถามเป็นการบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาพูดตรงๆ หากพวกเขาไม่คิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายจู่ๆพวกเขาจะไม่เริ่มเพียงเพราะคุณพูดถึงหัวข้อนั้น
มุ่งให้กำลังใจแทนการให้คำแนะนำ
การรักษาจะช่วยให้หลาย ๆ คนมีอาการซึมเศร้าได้ดีขึ้นดังนั้นคุณอาจคิดว่าดีที่สุดที่จะกระตุ้นให้พวกเขาไปพบนักบำบัด แต่การพูดว่า“ คุณควรไปบำบัด” หรือ“ คุณต้องการความช่วยเหลือ” อาจทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงเท่านั้น
นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า: อาจทำให้งานง่ายๆดูเหมือนผ่านไม่ได้ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วอาจดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ แต่บางคนที่อยู่ในหมอกหดหู่อาจรู้สึกท่วมท้นเพียงแค่ความคิด
แต่ให้ลอง“ คุณคิดจะคุยกับใครสักคนไหม” หากพวกเขาดูเหมือนเปิดกว้างสำหรับแนวคิดนี้ให้ทำให้กระบวนการนี้น่ากลัวน้อยลงโดยเสนอตัวช่วยพวกเขาในการหานักบำบัดกำหนดเวลานัดหมายและไปร่วมกับพวกเขาในการประชุมครั้งแรก (หรือสองสามครั้งแรก)
หากพวกเขาเข้ารับการบำบัดแล้วโปรดจำไว้ว่าการรักษาอาจต้องใช้เวลาและไม่ใช่ทุกวิธีที่ใช้ได้ผลกับทุกคน เป็นเรื่องดีเสมอที่จะถามว่าสิ่งต่างๆเป็นอย่างไร แต่อย่ากดดันให้พวกเขาลองใช้วิธีอื่น
โดยทั่วไปการผลักดันการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก็ไม่ช่วยเช่นกัน หลีกเลี่ยงการพูดว่า:
- “ คุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้น”
- “ การออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น”
- “ ถ้าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น”
แสงแดดและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ แต่ไม่ใช่วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ ไม่ว่าคำแนะนำของคุณจะมีเจตนาดีก็สามารถทำให้คู่ของคุณรู้สึกประทับใจที่คุณไม่ได้รับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่
แต่ควรกระตุ้นให้พวกเขาทำอะไรบางอย่าง ด้วย คุณ:
- “ ฉันรู้สึกกระสับกระส่ายเล็กน้อย ไปเดินเล่นด้วยกันเถอะ”
- “ วันนี้อากาศดีมาก! ทำไมเราไม่กินข้าวกลางวันข้างนอกล่ะ”
รู้ว่าสิ่งต่างๆอาจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอไป
ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ยากที่จะทำแม้กระทั่งสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆและคู่ของคุณอาจไม่รู้สึกถึงการทำตามแผนเสมอไป
เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกผิดหวังเมื่อพวกเขาใช้เวลาช่วงวันหยุดที่รอคอยมานานเลื่อนดูโทรศัพท์ของพวกเขาในขณะที่คุณดูสถานที่ท่องเที่ยว คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อพวกเขาใช้เวลาในวันเกิดของคุณไปกับการนอนหลับหรือไม่สามารถไปทานข้าวเย็นกับพ่อแม่ได้อีก
บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาหมดความสนใจในสิ่งที่คุณมักทำร่วมกันเช่นคุยเรื่องวันของคุณเตรียมอาหารหรือมีเซ็กส์ คุณอาจรู้สึกถูกปฏิเสธและเริ่มเชื่อว่าพวกเขาไม่สนใจคุณ
สิ่งที่ไม่สนใจนี้เรียกว่า anhedonia มักเกิดขึ้นกับภาวะซึมเศร้า การรักษาสามารถช่วยต่ออายุความสนใจและพลังของพวกเขาได้ แต่ในระหว่างนี้ให้แสดงความเห็นอกเห็นใจแทนการวิจารณ์โดยการตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา
- แทนที่จะ:“ คุณไม่ต้องการใช้เวลากับฉันอีกต่อไป”
- ลอง:“ ฉันขอโทษที่คุณไปดูหนังคืนนี้ไม่ได้ ฉันเข้าใจว่าคุณไม่มีเรี่ยวแรงเมื่อคุณรู้สึกต่ำมาก คุณรู้สึกอย่างไรกับการสั่งซื้อกลับบ้านและดูหนังที่บ้าน”
แม้ว่าคุณจะสงสัยว่าเพื่อนของคุณคิดอย่างไรเมื่อคุณไปแฮงเอาท์คนเดียวเป็นประจำ แต่อย่าพูดอะไรที่คู่ของคุณไม่อนุญาตให้คุณแชร์ คำง่ายๆ“ พวกเขาทำไม่ได้” อาจไม่ตอบสนองความอยากรู้อยากเห็นของใครก็ได้ แต่นั่นไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือการให้เกียรติความไว้วางใจที่พวกเขามอบให้คุณ
นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่บ้านด้วยตัวเองเว้นแต่คุณจะต้องการให้พวกเขาเป็น บริษัท เดียวกันเมื่อพวกเขาต้องการการสนับสนุนมิฉะนั้นการยึดติดกับแผนเดิมของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความขุ่นมัวและความไม่พอใจได้ดังนั้นจึงมักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพจิตของคุณเอง
พิจารณาแนวทางการสื่อสารของคุณใหม่
ภาวะซึมเศร้ามักเกิดจากการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจและรูปแบบของการคิดเชิงลบ
คู่ของคุณอาจพูดว่า:
- “ ฉันทำอะไรไม่ถูก”
- “ ตอนนี้ฉันสามารถหายตัวได้และไม่มีใครสนใจ”
- “ ฉันต้องน่าเบื่อมากแน่ ๆ ฉันนึกไม่ออกว่าทำไมคุณถึงอยากใช้เวลากับฉัน”
- “ ฉันจะไม่มีวันดีขึ้น”
เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ดีว่าคุณต้องการสร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาในทันทีความเชื่อเหล่านี้เป็นเท็จอย่างสิ้นเชิง แต่คุณไม่สามารถพูดให้ใครบางคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ดังนั้นบางครั้งสิ่งนี้อาจส่งผลกลับมาอย่างรุนแรง บางทีพวกเขาอาจยืนยันว่าคุณแค่พยายามทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นหรือปิดตัวลงและหยุดบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
แทนที่จะพยายามหักล้างความคิดเชิงลบของพวกเขาให้ลองตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา ไม่มี เห็นด้วย จากนั้นค่อยๆดึงความสนใจไปที่จุดแข็งและลักษณะเชิงบวก
- “ ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกท้อแท้เพราะการบำบัดไม่ได้ช่วยในทันที แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างมากเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้นและฉันก็ชื่นชมในความมุ่งมั่นของคุณจริงๆ”
- “ ฉันรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว แต่ฉันอยู่ที่นี่เพื่อให้คุณเป็นเพื่อนกัน”
- “ ฉันเข้าใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกเหมือนตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่คุณยังคงเป็นคุณและฉันอยู่ที่นี่เพื่อสนับสนุนคุณผ่านเรื่องนี้”
ใช้เวลากับตัวเองเมื่อคุณต้องการ
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการช่วยเหลือและทำทุกวิถีทางเพื่อให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับพวกเขา คุณจะไม่มีอะไรให้มากนักหากคุณละเลยความต้องการพื้นฐานของตัวเอง
ทุกคนต้องการเวลาในการดูแลตนเอง แต่การดูแลความเป็นอยู่ของคุณจะเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าเมื่อสนับสนุนคนที่คุณรัก หากคุณจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของพวกเขาด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเองคุณจะต้องจมดิ่งและไม่พอใจ
ความเหนื่อยล้าและความเครียดสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่สุด คุณอาจเริ่มมีอาการซึมเศร้าด้วยตัวเอง
เพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์การดูแลตนเองที่ดีเป็นกุญแจสำคัญ
- จัดเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับฝันดี
- รับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำ
- หาเวลาทำกิจกรรมทางกาย.
- ใช้เวลาคนเดียวเมื่อคุณต้องการ
- สนุกกับงานอดิเรกของคุณ
- สร้างการรับรู้ทางอารมณ์ผ่านการทำสมาธิจดบันทึกหรือศิลปะ
- พักผ่อนกับเพื่อนและครอบครัว
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างแผนการดูแลตนเองในแบบของคุณได้ที่นี่
ประโยชน์เพิ่มเติมของการดูแลสุขภาพกายและใจ? สามารถกระตุ้นให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน
กำหนดขอบเขตและยึดติดกับพวกเขา
ขอบเขตที่ดีทำให้ความสัมพันธ์มีสุขภาพดีขึ้น
การกำหนดขอบเขตหมายถึงการกำหนดขีด จำกัด เกี่ยวกับพฤติกรรมเฉพาะที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ขอบเขตช่วยปกป้องความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ดังนั้นการให้เกียรติพวกเขาจึงมีสุขภาพดี ไม่ได้ทำให้คุณเห็นแก่ตัวหรือไม่ใส่ใจ
บางทีคู่ของคุณอาจยกเลิกแผนเป็นประจำเมื่อพวกเขารู้สึกไม่ดีซึ่งคุณเข้าใจดี ความท้าทายอยู่ที่ความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการให้คุณข้ามออกไปเช่นกัน คุณกำหนดขอบเขตโดยบอกพวกเขาว่าเว้นแต่จะเกิดเหตุฉุกเฉินคุณจะดำเนินการตามแผนที่วางไว้
ในขณะที่คุณกำลังจะออกไปปีนเขากับเพื่อน ๆ พวกเขาส่งข้อความว่า "ขอโทษฉันไปไม่ได้ คุณมาแทนได้ไหม” คุณยึดติดกับขอบเขตของคุณโดยตอบว่า“ ฉันต้องย้ายไปสักพัก! อาจจะเป็นพรุ่งนี้?"
บางครั้งคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มักจะพูดจาทำร้ายจิตใจกัน คุณรู้ว่าพวกเขาไม่ได้หมายถึงพวกเขา แต่คุณยังสามารถเลือกที่จะปกป้องตัวเองได้โดยกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับภาษาที่ไม่สุภาพหรือทำให้เสื่อมเสีย
ครั้งต่อไปที่พวกเขามีอารมณ์ฉุนเฉียวคุณจะพูดว่า:“ ตอนนี้ดูเหมือนคุณจะโกรธมากทีเดียว ฉันขอให้คุณอย่าตะโกนใส่ฉันฉันจะไป เราสามารถพูดคุยกันได้เมื่อคุณรู้สึกสงบ”
หันไปหาคนอื่นเพื่อขอการสนับสนุน
คู่นอนที่พยายามจัดการกับภาวะซึมเศร้าอาจไม่มีความสามารถทางอารมณ์ที่จะสนับสนุนคุณอย่างที่พวกเขามักจะทำได้
ทุกคนต้องการการสนับสนุนทางสังคม แต่มิตรภาพนอกความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณจะมีค่ายิ่งขึ้นเมื่อคู่ของคุณมีภาวะซึมเศร้า
การระงับอารมณ์สามารถทำให้คุณโดดเดี่ยวและปล่อยให้คุณดิ้นรนเพื่อจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์ แต่เพื่อนและครอบครัวที่ไว้วางใจสามารถรับฟังและให้การสนับสนุนได้ ความเห็นอกเห็นใจและการตรวจสอบความถูกต้องของพวกเขาสามารถตอบสนองความต้องการบางอย่างของคุณและส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณ
กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่สะดวกที่จะแบ่งปันรายละเอียดสุขภาพจิตของคู่ของคุณกับคนที่คุณรู้จัก
นอกจากนี้ยังควรพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดด้วยตัวคุณเอง การออกเดทกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและการเสริมสร้างทักษะการเผชิญปัญหาและฝึกฝนวิธีการสื่อสารใหม่ ๆ ก็ไม่เจ็บ
บรรทัดล่างสุด
คนส่วนใหญ่จะเห็นด้วยกับการรักใครสักคนหมายถึงการยอมรับในสิ่งที่พวกเขาเป็น การยอมรับนี้จะมีความสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อคู่ของคุณอยู่กับภาวะซึมเศร้า
การแสดงการยอมรับของคุณบางครั้งทำได้ง่ายเพียงแค่รับฟังและแก้ไขความทุกข์ของพวกเขา แต่เป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยในการดูแลความสัมพันธ์ของคุณ ที่ปรึกษาคู่สามีภรรยาสามารถช่วยคุณสร้างพันธมิตรเพื่อให้คุณสามารถยืนหยัดร่วมกันได้อย่างแข็งแกร่ง
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
