การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร แต่แนวคิดในการเลิกไก่งวงเย็นอาจดูเป็นเรื่องที่น่ากลัวเป็นพิเศษ
อาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน แต่เนื่องจากความเสียหายจากการสูบบุหรี่มีต่อร่างกายการทำมันให้จบและทำได้มีเสน่ห์
การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้อย่างมากรวมถึงมะเร็งหลายชนิด ทุกๆปีการสูบบุหรี่ทำให้เกิดการเสียชีวิต 1 ใน 5 ของสหรัฐอเมริกาโดยประมาณโดยสมาคมมะเร็งอเมริกัน
มีผลิตภัณฑ์นิโคตินมากมายที่ช่วยให้คุณหย่านมนิโคตินได้ แต่วิธีไก่งวงเย็นหมายถึงการตัดนิโคตินทั้งหมด
มาดูขั้นตอนการเลิกบุหรี่และเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ตลอดจนข้อดีข้อเสีย
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็น?
ร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเลิกบุหรี่ภายใน 20 นาทีของการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย
อาการถอนอาจทำให้รู้สึกเป็นอย่างอื่นได้ หลายคนรู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดเมื่อเลิกบุหรี่
นิโคตินเป็นสารเสพติดสูง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเสพติดได้เช่นเดียวกับโคเคนเฮโรอีนและแอลกอฮอล์
ข่าวดีก็คืออาการถอนจะเกิดขึ้นชั่วคราว อาการแย่ที่สุดมักจะดีขึ้นในสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์
นี่คืออาการถอนนิโคตินที่พบบ่อย:
- ความอยากบุหรี่อย่างรุนแรง
- ความหงุดหงิด
- รู้สึกลง
- ความร้อนรน
- นอนหลับยาก
- ปัญหาในการจดจ่อ
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ไอหรือเจ็บคอ
- การเปลี่ยนแปลงนิสัยของลำไส้
- คลื่นไส้
อาการถอนและความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและเปลี่ยนไปในแต่ละวัน การถอนนิโคตินโดยทั่วไปไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
จำไว้ว่าอาการเป็นเพียงชั่วคราว ยิ่งคุณไปโดยไม่มีนิโคตินนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
ไก่งวงเย็นมีความเหนียว
การเลิกไก่งวงเย็นหมายถึงการหยุดโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) NRT ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เช่นเหงือกสเปรย์และแผ่นแปะเพื่อลดความต้องการสูบบุหรี่
หากไม่มี NRT ผู้เชี่ยวชาญจะโต้แย้งว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการพยายาม "ฟาดฟันขาว" โดยทั่วไปนั้นไม่ดี การศึกษาที่เก่ากว่าบางชิ้นพบว่ามีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็นจะเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาอย่างน้อย 6 ถึง 12 เดือน
วิธีอื่น ๆ ในการเลิก
ไม่มีวิธีเดียวในการเลิกบุหรี่ที่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนชอบที่จะจัดการกับอาการถอนเฉียบพลันในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยการหยุดไก่งวงเย็น คนอื่น ๆ อาจชอบที่จะเลิกทีละน้อย
ผู้ที่เลือก NRT ยังคงต้องตัดสินใจว่าจะจับคู่กับวันที่เลิกใช้งานกะทันหันหรือใช้วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป นี่อาจหมายถึงการรับมือกับอาการที่ไม่รุนแรงเป็นระยะเวลานานขึ้น
American Thoracic Society (ATS) ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนที่เลิกสูบบุหรี่และพึ่งพายาสูบเริ่มต้นด้วยยา varenicline (Chantix) การรักษาควรใช้เวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์
ATS แนะนำให้ใช้ varenicline มากกว่าแผ่นแปะนิโคตินและ bupropion ยาตามใบสั่งแพทย์ (Wellbutrin)
แม้ว่าจะยังไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเลิกสูบบุหรี่อย่างกะทันหันด้วยความช่วยเหลือของ NRT ช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ในระยะยาวได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการเลิกบุหรี่ทีละน้อยแนะนำการศึกษาในปี 2559 ที่เกี่ยวข้องกับผู้สูบบุหรี่ 697 คน
การเลิกกะทันหันด้วยความช่วยเหลือจาก NRT ยังพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จมากกว่าวิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไปในการวิเคราะห์อภิมานปี 2019
คุณยังสามารถหาวิธีอื่น ๆ ในการเลิกได้เช่น:
- การให้คำปรึกษาหรือการบำบัด
- เลิกสูบบุหรี่แอป
โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินอาจยืดเวลาการติดนิโคตินในบางคน อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์อย่างใกล้ชิดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กลยุทธ์และเคล็ดลับในการเลิกไก่งวงเย็น
หากคุณตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็นให้เตรียมพร้อมรับมือกับความอยากและอาการถอนตัว
คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่มักจะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่หรือวางแผนไว้ว่าเมื่อคุณพบเจอสิ่งเหล่านี้
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเลิกใช้
เตรียมความพร้อมสำหรับการถอน
คุณจะมีความอยาก คุณอาจจะรู้สึกมีหมัดอย่างน้อยก็สองสามวันเช่นกัน นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง คุณสามารถช่วยให้ขั้นตอนการถอนเงินง่ายขึ้นโดยเตรียมพร้อม
คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้ช่วงนี้ผ่านไปได้อย่างราบรื่นที่สุด:
- จัดตารางคลาสออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้คุณอยาก
- ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพในมือ พิจารณาอาหารที่ทำให้ปากของคุณไม่ว่างเช่นแครอทเพรทเซิลและแอปเปิ้ล
- ซื้อหนังสือเล่มใหม่หรือเลือกรายการใหม่เพื่อรับชมสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วมในช่วงเวลาที่เครื่องไม่ทำงาน
- มียาอมแก้ไอและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการคลื่นไส้ไอและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่อื่น ๆ ที่คุณอาจพบ
- วางแผนกับเพื่อนและครอบครัว ยิ่งสนับสนุนมากยิ่งดี
- แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยนิสัยอื่นหรือกิจกรรมง่ายๆ
สนับสนุนการเลิกบุหรี่ฟรีหากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่:
- ไปที่ Smokefree.gov
- ตรวจสอบเสรีภาพจากการสูบบุหรี่
- โทร 800-QUIT-NOW (800-784-8669)
รู้จักนิสัยการสูบบุหรี่และสิ่งกระตุ้น
การระบุทริกเกอร์ของคุณเป็นอีกขั้นตอนสำคัญที่สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการหยุดที่ประสบความสำเร็จ
ทริกเกอร์คือสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ โดยทั่วไปแล้วจะแบ่งออกเป็นหนึ่งในสี่ประเภท:
- รูปแบบ
- อารมณ์
- สังคม
- ถอน
ทริกเกอร์รูปแบบ
ทริกเกอร์รูปแบบคือกิจกรรมที่คุณเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ สิ่งที่พบบ่อย ได้แก่ :
- การดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ
- ดูโทรทัศน์
- คุยโทรศัพท์
- หลังมีเพศสัมพันธ์
- พักงาน
- จบอาหาร
- ขับรถ
หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้คุณจำเป็นต้องทำลายความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสอง
แทนที่จะสูบบุหรี่คุณสามารถ:
- เปลี่ยนบุหรี่ด้วยหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็ง
- ทำให้มือของคุณไม่ว่างด้วยการบีบลูกบอลคลายเครียดหรือเขียนบันทึก
- เปลี่ยนกิจวัตร. ดื่มกาแฟในเวลาอื่นหรือแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร
ทริกเกอร์ทางอารมณ์
อารมณ์ที่รุนแรงมักกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ คุณอาจคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดเพราะเป็นทางหลีกหนีจากความรู้สึกเชิงลบ
สำหรับบางคนการสูบบุหรี่เป็นการเพิ่มอารมณ์ที่ดีเมื่อพวกเขารู้สึกตื่นเต้นหรือมีความสุข ความรู้สึกที่อาจกระตุ้นให้เกิดความอยาก ได้แก่ :
- ความเครียด
- ความวิตกกังวล
- ความเศร้า
- ความเบื่อหน่าย
- ความเหงา
- ความตื่นเต้น
- ความสุข
- ความโกรธ
กุญแจสำคัญในการเอาชนะสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์คือการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความรู้สึกของคุณ
แทนที่จะสูบบุหรี่คุณสามารถ:
- พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณหรือแบ่งปันความตื่นเต้นของคุณกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
- พูดคุยกับมืออาชีพเช่นนักบำบัด
- รับการสนับสนุนและเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญและคนอื่น ๆ ที่เลิกสูบบุหรี่จากเว็บไซต์เช่น Smokefree.gov หรือ Quitter’s Circle
- ออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดและความกังวลและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นหายใจเข้าลึก ๆ เล่นโยคะหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
ทริกเกอร์ทางสังคม
สิ่งกระตุ้นทางสังคมเป็นโอกาสทางสังคมที่มักรวมถึงผู้สูบบุหรี่รายอื่น ๆ เช่น:
- งานปาร์ตี้และการสังสรรค์
- บาร์และไนท์คลับ
- คอนเสิร์ต
- อยู่กับคนอื่นที่สูบบุหรี่
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับตัวกระตุ้นทางสังคมคือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้สักพัก หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนอื่นที่สูบบุหรี่ด้วย
อาจเป็นเรื่องยากมากหากคุณมีเพื่อนสนิทและครอบครัวที่สูบบุหรี่ บอกให้รู้ว่าคุณต้องเลิก ขอให้พวกเขาอย่าสูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามเลิก
ในที่สุดการอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่จะง่ายขึ้น
ทริกเกอร์การถอน
ยิ่งคุณสูบบุหรี่นานเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะคุ้นเคยกับการรับนิโคตินเป็นประจำมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะส่งผลต่อความถี่และความรุนแรงของอาการถอนของคุณ
ทริกเกอร์การถอนทั่วไป ได้แก่ :
- กลิ่นควันบุหรี่
- อยากได้รสชาติหรือความรู้สึกของบุหรี่
- การจัดการบุหรี่ไฟแช็คและไม้ขีดไฟ
- รู้สึกว่าคุณต้องการอะไรทำด้วยมือของคุณ
- อาการถอนอื่น ๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นการถอนตัวคือการหันเหความสนใจของตัวเองออกจากความอยาก
เริ่มต้นด้วยการทิ้งบุหรี่และสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เช่นที่เขี่ยบุหรี่ ทันทีที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้หาอะไรทำหรือหาคนคุยด้วย
หากการถอนของคุณกระตุ้นให้เกิดความอยากที่ล้นหลามและคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
ข้อดีข้อเสียของการเลิกบุหรี่ไก่งวงเย็น
ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไรก็ไม่มีที่สิ้นสุด ต่อไปนี้เป็นข้อดีข้อเสียที่ควรคำนึงถึงเมื่อพิจารณาเลิกไก่งวงเย็น
ข้อดี
- อาการถอนมักจะสูงสุดภายใน 7 วันแรกของการหยุด การเลิกกินไก่งวงเย็นจะทำให้คุณหายปวดได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการลดนิโคตินลง
- ร่างกายของคุณจะเริ่มได้รับประโยชน์จากการปราศจากนิโคตินในไม่ช้าก็เร็ว
จุดด้อย
- อาการถอนของคุณอาจรุนแรงกว่าการหยุดอย่างค่อยเป็นค่อยไปแม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว
- ไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูบบุหรี่เป็นเวลานาน
- สำหรับบางคนการจับคู่วันที่เลิกกะทันหันกับ NRT อาจเพิ่มโอกาสในการเลิกใช้
ซื้อกลับบ้าน
การเลิกไก่งวงเย็นไม่ใช่สำหรับทุกคน อาการถอนอาจรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูบบุหรี่เป็นเวลานาน
แต่ด้วยการเตรียมตัวและความมุ่งมั่นการเลิกสูบบุหรี่ด้วยวิธีนี้หมายความว่าสุขภาพของคุณจะเริ่มดีขึ้นในไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตามการกำหนดวันที่เลิกใช้งานทันทีและการใช้ NRT อาจเป็นประโยชน์มากกว่า
การหยุดสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลปอดให้แข็งแรง แต่ไม่ใช่แค่เรื่องปอดของคุณเท่านั้น นิโคตินมีผลต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ
เมื่อคุณขับนิโคตินออกจากระบบแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปอดรวมถึงมะเร็งบางชนิด
เลิกบุหรี่วันนี้. คุณสามารถทำมันได้!
