เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลหากคุณอยู่กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

Psoriatic arthritis (PsA) เป็นภาวะเรื้อรังที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เจ็บปวดในข้อและมีเกล็ดสีแดงหรือสีขาวบนผิวหนัง อย่างไรก็ตามอาการทางร่างกายไม่ใช่วิธีเดียวที่อาการนี้จะส่งผลกระทบต่อใครบางคน มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มี PsA ยังมีอาการวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง PsA กับสุขภาพจิตตลอดจนเคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลมีดังนี้

ความเชื่อมโยงระหว่างโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้ที่อาศัยอยู่กับ PsA การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2019 จากวารสาร Clinical Rheumatology ได้ทำการประเมินผลการศึกษา 24 เรื่องจากทั้งหมด 31,227 คนที่มี PsA นักวิจัยพบว่าความวิตกกังวลเล็กน้อยส่งผลกระทบต่อ 1 ใน 3 คนและความวิตกกังวลระดับปานกลางส่งผลกระทบต่อ 1 ใน 5 คน

นักวิจัยยังพบความเชื่อมโยงระหว่าง PsA และภาวะซึมเศร้า ภาวะสุขภาพจิตได้รับผลกระทบอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมในการศึกษา

การจัดการสภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี PsA ภาวะสุขภาพจิตอาจทำให้อาการของโรครุนแรงขึ้นและเพิ่มความเจ็บปวด

เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวล

เนื่องจาก PsA และความวิตกกังวลมีความเชื่อมโยงกันการรักษาสภาพอาจต้องจัดการกับทั้งอาการทางร่างกายและจิตใจที่คุณกำลังประสบอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลในการจัดการความวิตกกังวลได้

นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ผู้ที่มี PsA สามารถพยายามช่วยจัดการกับความวิตกกังวลได้

สำรวจโซลูชันการจัดการความเจ็บปวด

PsA flare-ups อาจทำให้เจ็บปวดโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและผิวหนังที่เป็นขุย จากข้อมูลของมูลนิธิโรคข้ออักเสบผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่มีอาการปวดในระดับสูงมักจะมีความวิตกกังวลและซึมเศร้า ซึ่งในทางกลับกันสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงได้

การพัฒนาแผนการจัดการความเจ็บปวดกับแพทย์ของคุณอาจมาพร้อมกับประโยชน์เพิ่มเติมของความวิตกกังวลที่ลดลง ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่นไอบูโพรเฟน) ที่มีจำหน่ายทั่วไปอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แพทย์โรคข้อและแพทย์ผิวหนังมักเป็นผู้ให้บริการดูแลผู้ที่มี PsA หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลคุณอาจต้องการทำงานร่วมกับทีมสหสาขาวิชาชีพที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การมีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เหมาะสมสามารถช่วยประสานการรักษาของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการทั้งหมดของ PsA และเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องได้รับการแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพ

ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

กลิ่นบางอย่างเช่นลาเวนเดอร์สามารถผ่อนคลายเมื่อเกิดอาการวิตกกังวล คุณอาจลองจุดเทียนหอมลาเวนเดอร์นำน้ำมันลาเวนเดอร์มารับประทานหรือทาลงบนผิวหรืออาบน้ำร้อนผสมลาเวนเดอร์

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ คุณอาจลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านั่งสมาธิฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ในแอปหรือฝึกการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล เพียงแค่ควบคุมการหายใจเข้าและการหายใจออกของคุณอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นกลยุทธ์ในการรับมือที่ได้ผล

รับสัตว์เลี้ยง

มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์สามารถลดความวิตกกังวลได้ คุณอาจพิจารณารับเลี้ยงสุนัขแมวหรือสัตว์อื่น ๆ หากการดูแลสัตว์เลี้ยงแบบเต็มเวลาไม่เหมาะกับคุณในขณะนี้คุณอาจพิจารณาเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์หรือรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงในละแวกของคุณ

พัฒนาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

การอดนอนอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง การทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพดีอย่างสม่ำเสมออาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

มุ่งมั่นที่จะเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในช่วงบ่ายซึ่งอาจทำให้คุณตื่นช้ากว่าที่คุณตั้งใจไว้ เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับด้วยอุณหภูมิที่สบายและไม่มีทีวีหรือหน้าจออื่น ๆ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ทำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงอีกด้วย จำกัด ปริมาณสารเหล่านี้ที่คุณบริโภคหรือพิจารณากำจัดออกทั้งหมดเพื่อดูว่าความวิตกกังวลของคุณดีขึ้นหรือไม่

ในขณะที่คุณใส่ใจกับอาหารของคุณให้เน้นอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารที่ข้ามไป ของว่างที่เพิ่มพลังงานอาจช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงในระหว่างมื้ออาหาร

พิจารณาวิธีการรักษาอื่น ๆ

บางคนที่มีความวิตกกังวลพบว่าการบำบัดทางเลือกและวิธีเสริมสามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับอาการได้ ลองฝึกโยคะที่บ้านหรือในสตูดิโอ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโยคะสามารถส่งผลดีต่ออาการวิตกกังวลได้

การฝังเข็มและการนวดอาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการจัดการความวิตกกังวล พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเทคนิคเหล่านี้อาจส่งผลต่อ PsA สำหรับคุณอย่างไรก่อนที่จะลองใช้

ซื้อกลับบ้าน

ความวิตกกังวลและ PsA สามารถไปด้วยกันได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีจัดการกับอาการของทั้งสองเงื่อนไขเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและลองใช้เทคนิคการจัดการความวิตกกังวลเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ