5 Psoriatic Arthritis Essentials ฉันไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มี

ลองนึกภาพว่าโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีปุ่มหยุดชั่วคราวหรือไม่ การทำธุระหรือออกไปทานอาหารเย็นหรือดื่มกาแฟกับคู่ของเราหรือเพื่อน ๆ ของเราจะสนุกขึ้นมากหากกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มความเจ็บปวดให้กับร่างกาย

ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินในปี 2546 สองปีหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสะเก็ดเงิน แต่การวินิจฉัยของฉันเกิดขึ้นอย่างน้อยสี่ปีหลังจากที่ฉันเริ่มมีอาการ

แม้ว่าฉันจะไม่ได้ค้นพบวิธีที่จะหยุดอาการชั่วคราวหรือหยุดอาการ แต่ฉันก็สามารถลดความเจ็บปวดในแต่ละวันได้ แง่มุมหนึ่งของแผนบรรเทาอาการปวดของฉันคือจำไว้ว่าความเจ็บป่วยของฉันอยู่กับฉันตลอดเวลาและฉันต้องจัดการกับมันไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหนก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นห้าประการในการรับทราบและจัดการกับความเจ็บปวดของฉันขณะเดินทาง

1. แผน

เมื่อฉันวางแผนที่จะออกนอกบ้านทุกประเภทฉันต้องคำนึงถึงโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ฉันมองความเจ็บป่วยเรื้อรังของฉันเหมือนเด็ก ๆ พวกเขาไม่ใช่คนที่มีความประพฤติดี แต่เป็นพวกชอบแหย่เตะกรีดร้องและกัด

ฉันไม่สามารถหวังและภาวนาให้พวกเขาประพฤติตัวได้ แต่ฉันต้องคิดแผน

มีช่วงเวลาหนึ่งที่ฉันเชื่อว่าโรคนี้ไม่สามารถคาดเดาได้อย่างสมบูรณ์ แต่หลังจากใช้ชีวิตอยู่กับมันมาหลายปีตอนนี้ฉันก็รู้แล้วว่ามันส่งสัญญาณให้ฉันก่อนที่ฉันจะลุกเป็นไฟ

2. เครื่องมือต่อสู้กับความเจ็บปวด

ฉันข่มใจตัวเองเพื่อคาดหวังว่าระดับความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นซึ่งบังคับให้ฉันต้องเตรียมรับความเจ็บปวดในขณะที่ฉันออกจากบ้าน

ขึ้นอยู่กับว่าฉันจะไปที่ไหนและจะออกนอกบ้านไปนานแค่ไหนฉันอาจนำกระเป๋าพิเศษพร้อมเครื่องมือต่อสู้กับความเจ็บปวดที่ฉันชอบไปด้วยหรือโยนสิ่งที่ฉันต้องการลงในกระเป๋าเงิน

สิ่งของบางอย่างที่ฉันเก็บไว้ในกระเป๋า ได้แก่ :

• น้ำมันหอมระเหยซึ่งฉันใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดที่คอหลังไหล่สะโพกหรือที่ใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเจ็บปวด
• แพ็คน้ำแข็งแบบรีฟิลที่ฉันเติมน้ำแข็งและใช้กับหัวเข่าหรือหลังส่วนล่างเมื่อฉันมีอาการอักเสบที่ข้อต่อ
• แผ่นปิดความร้อนแบบพกพาเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนล่าง
• ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อให้ถุงน้ำแข็งของฉันอยู่กับที่ขณะเดินทาง

3. วิธีประเมินความต้องการของร่างกาย

ในขณะที่ฉันออกไปข้างนอกฉันฟังร่างกายของฉัน ฉันกลายเป็นมืออาชีพในการปรับแต่งตามความต้องการของร่างกาย

ฉันได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญญาณความเจ็บปวดในระยะเริ่มต้นและหยุดรอจนกว่าจะทนไม่ไหวอีกต่อไป ฉันทำการสแกนจิตตลอดเวลาประเมินความเจ็บปวดและอาการของฉัน

ฉันถามตัวเอง: เท้าของฉันเริ่มปวดหรือไม่? กระดูกสันหลังของฉันสั่นหรือไม่? คอของฉันตึงหรือไม่? มือของฉันบวมหรือไม่?

ถ้าฉันสามารถสังเกตเห็นความเจ็บปวดและอาการของฉันฉันรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ

4. เตือนให้พักผ่อน

การลงมือทำบางครั้งทำได้ง่ายเพียงแค่พักสักสองสามนาที

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันอยู่ที่ดิสนีย์แลนด์ฉันจะหยุดพักเท้าหลังจากเดินหรือยืนเป็นเวลานาน ด้วยการทำเช่นนั้นฉันจึงสามารถอยู่ในสวนสาธารณะได้นานขึ้น นอกจากนี้ฉันรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในเย็นวันนั้นเพราะฉันไม่ได้ผ่านมันไป

การกดผ่านความเจ็บปวดมักจะทำให้ร่างกายส่วนที่เหลือของฉันตอบสนอง ถ้าฉันรู้สึกตึงที่คอหรือหลังส่วนล่างขณะนั่งทานอาหารกลางวันฉันจะยืน หากการยืนและการยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่ทางเลือกฉันขอตัวไปที่ห้องน้ำและทาน้ำมันบรรเทาอาการปวดหรือผ้าห่อตัวด้วยความร้อน

การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของฉันทำให้เวลาออกจากบ้านเป็นเรื่องน่าสังเวช

5. สมุดบันทึกเพื่อเรียนรู้จากประสบการณ์ของฉัน

ฉันต้องการเรียนรู้จากประสบการณ์ของฉันเสมอ การออกนอกบ้านของฉันเป็นอย่างไร ฉันรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าที่ฉันคาดไว้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นเกิดจากอะไรและมีอะไรที่ฉันสามารถป้องกันได้หรือไม่? ถ้าฉันไม่ได้รับความเจ็บปวดมากฉันจะทำอย่างไรหรือเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้เจ็บปวดน้อยลง

ถ้าฉันพบว่าตัวเองต้องการที่จะนำอย่างอื่นมาด้วยฉันจะสังเกตว่ามันคืออะไรแล้วหาวิธีที่จะนำมันไปด้วยในครั้งต่อไป

ฉันพบว่าการทำเจอร์นัลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเรียนรู้จากการไปเที่ยวนอกสถานที่ ฉันบันทึกสิ่งที่ฉันนำมาทำเครื่องหมายสิ่งที่ฉันใช้และจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในอนาคต

วารสารของฉันไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันควรจะนำหรือทำอะไร แต่ยังช่วยให้ฉันรู้จักร่างกายและความเจ็บป่วยเรื้อรังของฉันดีขึ้นด้วย ฉันได้เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือนที่ฉันไม่สามารถทำได้ในอดีต สิ่งนี้ช่วยให้ฉันสามารถจัดการกับความเจ็บปวดและอาการของฉันก่อนที่จะควบคุมไม่ได้

Takeaway

ฉันรักษานอกบ้านด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคเรื้อรังที่เจ็บปวดอื่น ๆ ของฉันในลักษณะเดียวกับที่ฉันออกจากบ้านพร้อมกับทารกและเด็กวัยเตาะแตะที่จุกจิกจู้จี้ เมื่อฉันทำเช่นนี้ฉันพบว่าโรคของฉันทำให้อารมณ์ฉุนเฉียวน้อยลง อารมณ์ฉุนเฉียวน้อยลงหมายถึงความเจ็บปวดน้อยลงสำหรับฉัน

Cynthia Covert เป็นนักเขียนและบล็อกเกอร์อิสระที่ The Disabled Diva เธอแบ่งปันเคล็ดลับในการมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีอาการปวดน้อยลงแม้จะมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายอย่างรวมถึงโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซินเธียอาศัยอยู่ทางตอนใต้ของแคลิฟอร์เนียและเมื่อไม่ได้เขียนหนังสือก็สามารถเดินเล่นตามชายหาดหรือสนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ดิสนีย์แลนด์